Your Attitude is Showing pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Prentice Hall

作者:O'Neil, Sharon Lund/ Chapman, Elwood N.

出品人:

页数:400

译者:

出版时间:2007-2

价格:$ 107.12

装帧:Pap

isbn号码:9780132429047

丛书系列:

图书标签:

积极心态
情绪管理
人际关系
自我提升
行为心理学
职场沟通
个人成长
影响力
成功学
态度决定一切

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具体描述

For courses in Human Relations, Supervisory Practices, principles of management, Communications, and Career and Self-Explorations. We have often heard attitude is everything. For more than three decades, readers have relied on Your Attitude is Showing to help improve their own attitude and enhance their interpersonal relationships. Because it is one of the most highly regarded primers in the field of business human relations, it has been printed in four languages and distributed to over one million people. It is filled with advice, cases, and experiential activities and is flexible in format and design. Continuing the tradition, this edition includes enhanced cases, new writing exercises and end-of-chapter summary activities all designed to train readers how to think in more positive and more productive ways.

《钢铁之躯：铸就持久力量的身体与心灵》内容简介：这是一部深入探索人类生理极限、精神韧性以及如何通过系统化的训练和生活方式重塑自我、铸就一副“钢铁之躯”的百科全书。它不仅仅是一本关于健身的指南，更是一份关于如何理解并优化你身体这台精密机器的哲学宣言。《钢铁之躯》将带领读者穿越人体科学、运动生理学和心理调适的复杂迷宫，旨在提供一套全面、可操作的框架，使任何渴望提升体能、延长健康寿命的人都能从中受益。全书分为四个核心部分，层层递进，构建起一个坚不可摧的自我提升体系。第一部分：基础构造——理解你的生物机器本部分将打破对传统“训练”的肤浅认知，深入剖析身体运作的基础原理。我们关注的不是花哨的动作，而是核心的生物力学和能量系统。 1. 肌肉的真实语言：详细解析不同肌纤维类型（快肌、慢肌）的特性、募集顺序，以及如何根据目标（力量、耐力、爆发力）来设计训练刺激。书中会用详实的图解说明肌腱、韧带的生理结构，强调“连接”比单纯的肌肉大小更重要。我们将探讨肌肥大的真正驱动力——张力、代谢压力与微损伤的微妙平衡，而不是依赖于夸大的“泵感”。 2. 能源的炼金术：深入阐述ATP-CP系统、糖酵解和氧化磷酸化的运作机制。我们不再简单地建议“多吃蛋白质”，而是教导读者如何根据训练的强度和时长，精确计算碳水化合物的摄入窗口，优化脂肪作为次级燃料的使用效率。书中包含一个关于“代谢灵活性”的章节，指导身体如何平稳地从燃烧糖原切换到脂肪供能，这是实现持久精力的关键。 3. 骨骼的记忆：强调骨密度和关节健康的长期重要性。本书详细介绍了骨小梁结构如何对机械应力做出反应，并提供了一套针对不同年龄段人群的负重训练方案，以对抗骨质疏松。此外，我们还剖析了关节液的循环机制，以及如何通过“运动性休息”和营养补充（如胶原蛋白、氨基酸螯合矿物质）来维护关节的润滑与弹性。第二部分：铸造核心——力量与效率的科学这一部分是关于如何将理论转化为实际操作，构建功能性力量的基础。 1. 功能性动作的解构：本书的核心训练哲学是“少即是多，基础决定上层建筑”。我们将对深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上这五大基础动作进行极致的解构。每一项动作都会配有多个视角的慢动作分析，重点在于找到个人的“骨骼对齐点”——即在保证脊柱中立的前提下，如何利用自身骨架最大化杠杆效率，从而在不增加训练风险的情况下举起更重的重量。 2. 节奏与张力的掌控：训练的质量远胜于数量。我们将引入“TUT”（Time Under Tension）的精细化管理，探讨离心收缩（慢放）在建立肌肉控制和韧带强度中的决定性作用。书中提供了多种训练节奏模式（如4-0-1-0，3-2-1-0），并解释了不同节奏对神经系统和肌肉纤维募集的影响。 3. 神经系统的“超量恢复”：力量的增长首先是神经系统的适应。本章探讨了高强度训练后，中枢神经系统（CNS）恢复的重要性。我们提供了量化CNS疲劳的指标（如最大心率变异性HRV监测），并设计了“主动恢复日”和“神经系统重启训练”，确保每一次高强度训练都能带来真正的进步，而非仅仅是消耗。第三部分：耐力矩阵——超越疲劳的边界本部分专为那些追求卓越心血管健康和持久耐力的读者设计，融合了精英运动员的训练策略。 1. 心率区的精确划分与应用：摒弃模糊的“有氧区”概念，我们采用更科学的心率变异性（HRV）和乳酸阈值测试，来精确划分Zone 1到Zone 5的训练区间。书中详细说明了如何在同一周内，高效地结合最大摄氧量（VO2 Max）训练、乳酸阈值跑（LT1/LT2）以及长距离稳态训练，避免过度训练导致的免疫力下降。 2. 呼吸的艺术与科学：呼吸是连接心肺系统和自主神经系统的桥梁。我们引入了基于Wim Hof方法的呼吸控制技巧，以及针对长距离运动的节奏呼吸法（如4-4-4-2）。这些技术不仅能提高气体交换效率，还能在剧烈运动中帮助稳定情绪和降低皮质醇水平。 3. 代谢适应的周期化：耐力训练需要长期的规划。《钢铁之躯》提供了一个详细的“宏观周期化”模型，指导读者如何在基础期、强度期和巅峰期之间平滑过渡，确保身体在关键的竞赛或挑战到来时，处于最佳的燃料利用和恢复状态。第四部分：环境适应与精神钢化身体的潜力往往受限于环境适应能力和心理韧性。本部分探讨如何通过外部压力和内在训练来强化整体素质。 1. 热应激与冷适应：详述了桑拿（干热/湿热）和冷水浴（冰浴/冷水冲击）对蛋白质合成、生长激素释放以及线粒体生物发生的影响。书中提供了安全、循序渐进地进行热应激和冷暴露的指导，帮助身体建立更强的抗炎反应和代谢效率。 2. 睡眠：终极的恢复药物：将睡眠视为训练的一部分，而非训练的附属品。我们深入探讨了睡眠周期（NREM/REM）对生长激素分泌和记忆巩固的作用。书中提供了具体的“睡眠卫生”清单，包括光线管理、体温调节和睡前仪式，帮助读者优化每一个恢复之夜。 3. 痛苦的接纳与心智的重塑：真正的“钢铁之躯”是坚不可摧的意志。本章聚焦于如何通过“刻意的不适训练”（如长时间的冥想、高强度训练的最后阶段）来训练大脑，使其将生理上的痛苦信号重新编码为“可控的挑战”。我们探讨了“心流理论”在极限状态下的应用，以及如何建立内在的反馈回路，从而在面对压力和挑战时，依然保持清醒和高效的执行力。《钢铁之躯：铸就持久力量的身体与心灵》不是一本速成手册，而是一份终身学习的指南。它要求读者付出专注、耐心和科学的严谨态度，最终目标是让你不仅拥有强壮的身体，更拥有驾驭这身体，并将其潜力完全释放出来的智慧与韧性。翻开它，你将开始一场关于自我工程学的深刻旅程。