具体描述
Meditation, says Lorin Roche, has been held captive by gurus and overly restrictive spiritual traditions for centuries. It should be one of life’s great pleasures – to be savoured like ice cream or a cold beer on a hot summer day. You don’t have to sit in an awkward position or empty your mind or relinquish desire to meditate, claims Roche. Here he offers startlingly simple techniques to wake up the senses and relax the body and mind. With this amazingly clear and reassuring guide, anyone can learn to meditate.
冥想的艺术：通往内心宁静的实践指南 这是一本关于如何在日常生活中构建和深化冥想实践的全面指南，旨在帮助读者超越初期的困惑，达到持久的内心平静与清晰。 --- 第一部分：觉知之基——理解冥想的本质与益处 第一章：超越“放空”的迷思 许多人对冥想抱持着错误的期待——认为它是一种强迫自己“什么都不想”的状态。本书开篇即破除这一神话，将冥想重新定义为一种有目的的、非评判性的觉知练习。我们将探讨冥想并非消除思绪，而是改变我们与思绪的关系。思绪如河流中的船只，冥想者学会了观察它们漂过，而不是跳上船随之而去。 冥想的真正目的： 培养对当下经验的直接认知，而非逃避现实。 神经科学的视角： 简要介绍冥想如何重塑大脑结构，增强前额叶皮层的功能，从而提升情绪调节能力。 心理学的支撑： 探讨正念（Mindfulness）在减轻焦虑和抑郁症状方面的长期作用。 第二章：开启内在的罗盘：冥想对身心健康的具体益处 本书将深入阐述经过科学验证的冥想益处，并将其细化为可操作的日常改善： 1. 压力应对机制的重塑： 如何将“战或逃”的生理反应转化为温和的“观察与接受”模式。 2. 专注力的深度训练： 区分“分心”与“注意力漂移”，并提供有效策略将注意力拉回核心对象。 3. 情绪的精细化处理： 学习识别情绪的细微差别（例如，区分沮丧、悲伤和失望），从而做出更恰当的回应，而非自动反应。 4. 睡眠质量的提升： 探究冥想如何缓解入睡前的“思维奔腾”，建立更健康的睡前习惯。 --- 第二部分：实践的支柱——核心冥想技术的精湛掌握 第三章：呼吸的锚点：基础呼吸觉知法 呼吸是冥想中最稳定、最普遍存在的锚点。本章将提供超越简单“数呼吸”的深度技术： 腹式呼吸的精确校准： 详细图解如何激活膈肌，实现深度、缓慢的呼吸，并讲解在不同体态下（坐姿、躺姿、行走时）如何保持觉知。 节奏的探索： 如何通过调整吸气、呼气和屏息的比例来适应身体的自然节奏，而非生硬地设定时间。 应对呼吸的干扰： 当呼吸变得急促或浅薄时，如何温和地接纳这一变化，而不产生挫败感。 第四章：身体的地图：身体扫描与觉知 身体扫描（Body Scan）是建立“身心连接”的关键。本章将引导读者以前所未有的细致程度感知自己的身体： 从脚趾到头顶的细致巡游： 提供分步指导，强调对感觉的“描述”而非“评价”。例如，不是说“我的肩膀很痛”，而是说“肩膀处有持续的、紧绷的压力感”。 处理疼痛与麻木的艺术： 探讨在扫描过程中遇到不适感时，如何运用“扩大觉知范围”的技术，让不适感成为被观察的对象，而非需要被立即消除的敌人。 融入日常活动的身体觉知： 如何将身体扫描的原理应用于刷牙、洗碗等日常活动中。 第五章：心流的舞蹈：开放觉知与元认知 当基础技术稳固后，我们将进入更高级的“开放觉知”阶段，这是培养洞察力的核心： 倾听内在的声音景观： 学习如何同时容纳多种输入——呼吸、声音、身体感觉和思维活动——并在其中保持一个清晰的中心点。 “元认知”的训练： 什么是“思考的思考”？如何识别思维模式（如“灾难化思维”、“自我批评”）的固有倾向，并在它们形成回路之前将其识别出来。 情绪的“停顿”技巧： 当强烈的负面情绪出现时，提供一个三步流程（识别-接受-允许）来避免被情绪淹没。 --- 第三部分：生活中的整合——将禅意带入喧嚣 第六章：行走的禅宗：动态冥想的实践 冥想并非只在垫子上进行。本章着重于将觉知融入行动： 慢走冥想（Walking Meditation）： 详细指导如何分解行走动作的每个阶段（抬脚、移动、放下），以及如何处理在户外分心的问题。 日常生活中的“微冥想”： 识别一天中可以插入“一分钟觉知休息”的瞬间（如等红灯、打开门锁时），并将其转化为精神的“加油站”。 进食的觉知： 探索如何通过细致地感知食物的质地、气味和味道，将用餐体验转化为一种深刻的感激与滋养。 第七章：处理人际关系的挑战：共情与边界 在人际互动中保持内心的平静是一项高级挑战。本书提供工具来应对冲突和依恋： 慈悲心的培养（Loving-Kindness Meditation）： 系统地指导如何将善意从自己扩展到亲人、陌生人，乃至难以相处的人。 “非反应性”的沟通： 在争论或被批评时，如何利用呼吸间隙来暂停自动防御机制，从而选择更有建设性的语言。 自我慈悲的基石： 认识到“不完美”是人类经验的一部分，学习如何像对待挚友那样对待自己犯下的错误。 第八章：构建持久的习惯与应对高原期 许多练习者在中期会遭遇停滞感（高原期）。本章旨在提供长期坚持的策略： 灵活的时间安排： 介绍“锚定法”——将冥想与已有的固定习惯（如早晨喝第一杯水后）绑定，提高依从性。 应对“无聊”与“质疑”： 识别这些是进步的信号，而非失败的标志。提供“改变视角”的练习，将无聊视为“心智放松”的机会。 精简与深化： 探讨在日程繁忙时，是坚持较短但高频率的练习，还是偶尔进行长时间的深度练习，并提供个性化的平衡方案。 --- 结语：持续的旅程 冥想不是一个需要“完成”的目标，而是一种“成为”的状态。本书的终点是读者的起点——一个更清晰、更平静、更能全身心投入生活的存在。我们鼓励读者将书中的知识视为一个坚固的工具箱，随时取用，但最终的智慧必须在自己的心田中亲自耕耘。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有