Overcoming Situational and General Anger pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Deffenbacher, Jerry, Ph.D./ McKay, Matthew

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:

价格:15.95

装帧:Pap

isbn号码:9781572242050

丛书系列:

图书标签:

• 愤怒管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 人际关系
• 压力应对
• 认知行为疗法
• 情绪控制
• 积极心理学
• 情绪障碍

好的，这是一份关于一本名为《征服困境与普遍愤怒》的图书简介，内容详实，侧重于心理调适、情绪管理以及人际关系中的冲突解决，完全避开了您提供的原书名内容。 图书名称：《内在的宁静：深度情绪导航与关系重塑》 图书简介 在信息洪流与快节奏的现代生活中，我们每个人都在与无形的压力赛跑，常常感到被情绪的巨浪所裹挟。《内在的宁静：深度情绪导航与关系重塑》是一部深刻洞察人类情感结构、旨在提供实用工具与哲学指引的著作。它并非一本简单的自我帮助手册，而是一份邀请，邀请读者潜入自身情感的深水区，学习如何驾驭那些看似无法控制的内心波动，最终达成持久的内在和谐。 本书的核心论点在于：许多我们生活中显现的冲突、焦虑与不满，并非源于外部事件的绝对性质，而是源于我们处理信息、解读意图以及自我认同的方式。通过对认知科学、积极心理学以及经典哲学思想的融合，本书构建了一个多维度的情绪调适框架。 第一部分：解构情绪的迷宫——认知的重塑 本书首先将读者带入情绪的“构造”过程。我们通常认为情绪是即时反应，但作者强调，情绪的产生是经过大脑复杂过滤系统的产物。 情绪的“慢路径”与“快路径”： 详细解析了杏仁核（快速反应）与前额叶皮层（理性分析）之间的互动机制。读者将学习如何识别何时自己正处于“快路径”的应激反应中，并掌握激活“慢路径”的技巧，为情绪反应争取宝贵的思考时间。 核心信念与情感触发点： 深入探讨了童年经历、早期教养模式如何在潜意识中植入“核心信念”（如“我不够好”、“世界是危险的”）。这些信念如同情感的放大镜，使得微小的刺激也可能引发巨大的情绪浪涌。书中提供了结构化的“信念审计”练习，帮助读者定位并温和地挑战这些根深蒂固的认知偏差。 “情绪标签化”的陷阱： 探讨了过度使用负面情绪标签（如“我总是很沮丧”）如何固化负面自我认知。本书倡导一种“描述性语言”的使用，将情绪视为暂时的状态而非永久的身份——例如，将“我是一个愤怒的人”转变为“我现在正在体验到强烈的挫败感”。 第二部分：关系中的镜面效应——沟通与同理心 情绪的爆发往往发生在人际交往的场域中。本书将大量的篇幅聚焦于如何将内在的平静投射到外部关系中，实现高质量的连接。 非暴力沟通的深化应用： 借鉴马歇尔·卢森堡的框架，但更进一步探讨了在权力不对等或高风险对话中，如何保持“观察”与“需求”的分离。重点在于如何在表达个人界限时，不侵犯他人的感受空间。 同理心的层次与边界： 区分了“认知同理心”、“情感同理心”和“关怀的行动”。很多时候，过度卷入他人的情绪（情感同理心过载）反而会削弱我们的帮助能力。本书指导读者建立“共情的桥梁”而非“共情的囚笼”，确保在倾听和支持他人的同时，自身的情绪系统不被耗竭。 冲突的“未竟事务”： 许多冲突的根源在于过去未解决的争执或未被满足的期望。本书提出了“时间切片法”，教导读者如何安全地、有建设性地重新审视历史遗留的沟通障碍，通过清晰的“收尾仪式”来释放关系中的陈旧能量。 第三部分：行动的哲学——从觉察到持续的实践 情绪管理并非一劳永逸的成就，而是一种持续的实践。本部分侧重于将理论转化为日常生活中的习惯。 “停-观-应”的日常化训练： 提出了一个三步模型，用于应对日常压力源。 停（Pause）： 物理上的停顿，包括呼吸练习和微小的身体扫描。 观（Observe）： 客观地标记身体的感觉（紧绷、发热、心跳加速）和脑中的想法，如同天气预报员观察天气。 应（Respond）： 在充分了解内在状态后，有意识地选择一个对自身长期目标最有利的行动。 正念的“非评判性接纳”： 深入讲解了接纳（Acceptance）的真正含义——并非“喜欢”或“赞同”当前的痛苦感受，而是停止与痛苦的抗争。通过详细的冥想脚本和日常场景模拟，引导读者体验“感受来了，我不需要与之共舞”的状态。 弹性（Resilience）的建立： 探讨了如何通过建立高质量的外部支持系统和培养“意义感”来增强情绪的恢复速度。书中提供了“价值澄清矩阵”，帮助读者识别生活中真正重要的锚点，以便在风暴来临时能够迅速回归核心目标。 目标读者： 本书适合所有感到被情绪波动、人际摩擦或内心冲突所困扰的人群。尤其对于那些尝试过简单技巧但效果不佳，渴望深入理解自身心智运作模式、并寻求长期、深刻改变的个体，将提供无价的指引和工具。《内在的宁静》承诺的不是彻底消除负面情绪，而是赋予您驾驭这些情绪的技艺，从而活出更清晰、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆