An Introduction to Cognitive Behaviour Therapy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Sage Pubns

作者:Westbrook, David/ Kennerley, Helen/ Kirk, Joan

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:

价格:115

装帧:HRD

isbn号码:9781412908399

丛书系列:

图书标签:

• 认知行为疗法
• CBT
• 心理学
• 心理健康
• 自我帮助
• 治疗
• 行为疗法
• 认知疗法
• 情绪调节
• 焦虑症
• 抑郁症

深入探索人际交往的艺术：非暴力沟通的实践指南 书名：《沟通的桥梁：构建人际连接的非暴力实践》 作者：[虚构作者名] 出版社：[虚构出版社名] --- 内容简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们比以往任何时候都更频繁地进行交流，但真正的连接似乎变得愈发稀缺。误解、冲突和情感隔阂如同无形的墙壁，阻碍着我们与家人、伴侣、同事乃至陌生人之间建立起真诚、富有同理心的关系。 《沟通的桥梁：构建人际连接的非暴力实践》并非一本枯燥的理论手册，而是一部旨在彻底革新你与世界互动方式的实践指南。本书的核心，建立在马歇尔·卢森堡博士开创的非暴力沟通（NVC）模型之上，但它更进一步，深入挖掘了这一模型在当代复杂人际场景中的应用深度与广度。 本书的结构精心设计，旨在带领读者完成一次由内而外的转变：从识别内心驱动力到精准地表达需求，再到建立深层次的倾听能力。我们相信，冲突的根源往往不在于“你错了”或“我错了”，而在于我们未能清晰地表达“我需要什么”以及“我感受如何”。 第一部分：觉察与内在的重塑 (The Inner Landscape) 在学习如何“说”之前，我们必须先学会如何“听”——倾听我们自己。本部分将引导读者穿越习惯性的评判和指责的迷雾，直达感受的源头。 第一章：告别“评判的语言”：我们将详细剖析日常语言中隐藏的暴力形式，例如“你应该”、“你总是”、“这太不负责任了”。这些标签化的语言如何自动触发他人的防御机制，将对话导向僵局。本书提供了替代性的表达框架，教导读者如何将评价转化为清晰的观察。 第二章：情绪的地图：从反应到感受：区分“想法”与“感受”是NVC实践中的关键一步。我们探讨了人类最核心的几种感受（如恐惧、喜悦、沮丧、感激），并提供了一个详尽的“感受词汇表”，帮助读者精准地命名自己的内在体验。我们深入探讨了“伪感受”——那些听起来像感受，实则是对他人行为的评判（例如：“我觉得你不尊重我”）。 第三章：需求的本质：生命的燃料：需求是所有行为的驱动力。本书将需求提升到哲学高度，探讨了人类普遍共享的核心需求（如安全感、自主权、联结、意义）。通过案例分析，我们将展示如何剥离掉对具体策略的执着，挖掘出隐藏在冲突背后的基本需求，从而找到真正的共同点。 第二部分：有力量的表达 (Articulating with Impact) 当内在的觉察清晰后，如何将这种清晰转化为能够被他人接收的语言，成为沟通的艺术。本部分侧重于NVC的四个核心要素（观察、感受、需求、请求）的实际操作。 第四章：细致入微的观察：去色彩的描述：我们强调“观察”必须是具体的、不带任何诠释的画面描述。本书收录了大量的“场景重构练习”，帮助读者练习只描述“什么时间、在哪个地点，发生了什么事实”，有效避免了“你总是迟到”这类泛化的指控。 第五章：提出清晰、积极的请求：一个有效的请求必须是正向的、具体的、可操作的，并且允许对方拒绝。我们辨析了“请求”与“命令”之间的微妙界限，并提供了“如果被拒绝，下一步该怎么办”的缓冲策略，以确保对话的开放性不因拒绝而终止。 第六章：自我同理的练习：喂养内心的孩子：在与他人沟通之前，首先需要与自己和解。本章专注于“自我同理”，即在感到愤怒、羞愧或焦虑时，如何运用NVC的结构来安抚和理解自己，为对外沟通储备情绪能量。 第三部分：深度倾听与冲突转化 (Deep Listening and Transformation) 真正的沟通是双向的。本部分着重于提升读者的共情倾听能力，将冲突场合转化为建立信任的契机。 第七章：穿透语言的迷雾：共情倾听的艺术：共情不是同意，而是“理解你此刻的感受和需求”。本书提供了“共情猜想”的句式结构，教导读者如何暂停自己的反应，将注意力完全聚焦在对方的感受和需求上，即使对方的表达充满指责和愤怒。 第八章：处理愤怒与指责的场合：愤怒常常是未被满足的需求的强烈信号。我们提供了一套“三步转化法”，用于应对高度情绪化的场合：第一步，保持接收；第二步，尝试猜测对方的感受和需求；第三步，温和地引入自己的观察。通过真实的商业谈判和家庭争吵案例，展示如何将“攻击”转化为“求助”。 第九章：在团队与组织中应用NVC：本书超越了个人关系层面，探讨了如何在工作场所中运用非暴力沟通。内容包括：如何进行有效的建设性反馈、如何主持一场以需求为导向的会议、以及如何化解跨部门的资源冲突。 第四部分：超越技巧：建立持久的连接 第十章：宽恕的流程：放下旧有的剧本：沟通不仅仅是解决眼前的问题，更是疗愈过往的创伤。本章探讨了如何运用NVC的框架来处理积压的怨恨，理解对方行为背后的需求（即便该行为造成了伤害），从而实现内在的释放与和解。 第十一章：从沟通到存在的转变：非暴力沟通最终目标是培养一种基于尊重、同理心和相互依存的世界观。本书结尾鼓励读者将NVC的原则融入日常生活，不再将其视为一套技巧，而是成为一种自然流淌的生活方式。 --- 读者对象 本书适合所有希望改善人际关系的人士，包括： 职场人士：需要提高团队协作效率、改善上下级沟通、有效进行冲突管理的人员。 家庭成员与伴侣：渴望结束无休止的争吵，建立更深情感联结的伴侣或父母。 教育工作者与医护人员：需要与服务对象建立信任和同理心基础的专业人士。 对自我成长有深度探索意愿的个体：希望通过清晰的自我表达和深度倾听，实现内在平和的人。 《沟通的桥梁》 承诺提供一套实用、易懂且极具变革力量的工具集，帮助你拆除沟通的壁垒，搭建起真正连接彼此的桥梁。学习的旅程始于倾听，成就于理解。现在，是时候开始这段有意识的沟通之旅了。

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