具体描述
Put "the power of emotional choice" to work for you. Learn to take responsibility for your emotions, enhance your awareness of feelings, and manage anger, anxiety, depression, guilt and stress. You can turn your feelings from liabilities ("I'm a victim.") into assets ("I can manage "). You can decide how you want to feel The self-improvement tool kit in this book will show you how. You'll find practical information and straightforward procedures to help enhance your awareness of your feelings and how to deal with them. This new edition of How You Feel Is Up To You is packed with self-assessment and self-discovery exercises, charts, and examples for real-life situations. Chapter topics include: emotional first aid, guilt, anger, depression, stress, anxiety, joy, visualization, communication, conflict solving. Each chapter includes a summary section which coaches the readers to become an "ACE"--Accepting feelings, Choosing new purposes, beliefs and feelings, and Executing new choices.
作者简介
目录信息
读后感
用户评价
这本书的叙事节奏把握得非常好，它没有采用那种一板一眼的教科书式结构，而是巧妙地融合了第一人称的个人反思和客观的理论分析。这使得阅读过程非常具有代入感，你不会觉得作者是在高高在上地教训你，而更像是一个经验丰富的引路人，在黑暗中为你点亮了一盏灯。特别是在探讨“接受不完美”这一主题时，作者的笔触变得异常温柔和富有同理心。他承认，完全消除负面情绪是不现实的，也是不健康的，这本书的核心并非要我们成为没有感情的机器，而是要学会与自己的情绪共存，并设定清晰的边界。书中有一个非常触动我的观点：我们对负面情绪的抗拒，往往比负面情绪本身更消耗我们的能量。当你停止与“不应该感到难过”的自己搏斗时，你反而能更快地走出困境。这种对人性的深刻理解和包容，让这本书在严谨的理性分析之外，充满了温暖的人性光辉。
评分这本“How You Feel is Up to You”的书名一下子就抓住了我的注意力，让我不禁好奇作者到底想传达一种什么样的观点。说实话，我一直觉得情绪这种东西，多少有点身不由己，环境、遭遇、遇到的人，哪一样不影响心情？所以，当看到这么一个直接了当的断言时，我心里是有点不服气的，甚至带着一种挑战的心态去翻阅了这本书。第一部分的内容，简直像是在对我进行一场思想上的“思想体操”。它没有给我那种空泛的、鸡汤式的鼓励，反而更像是在解剖我们大脑中那些根深蒂固的、关于“受害者心态”的逻辑链条。作者花了大量的篇幅去探讨我们是如何将自己的情绪控制权拱手相让的，从日常的小事——比如交通堵塞带来的愤怒，到重大的事件——比如他人的批评或失败的经历，都被细致地拆解成了“刺激”和“反应”之间的那个微小的、但至关重要的“选择空间”。这种写作风格，老实说，有些尖锐，甚至不留情面，它强迫你直面那些你习惯性推卸责任的瞬间。我印象最深的是其中关于“语言重构”的章节，作者举例说明了我们如何用消极的词汇来固化负面情绪，然后给出了大量的、极具操作性的替代性表达方式。读完这一部分，我感觉我的大脑里好像被安装了一个新的过滤系统，对外界信息的接收和解读方式开始发生微妙的变化，仿佛终于有了一把钥匙，可以开启那扇一直紧锁着的情绪“密室”。
评分从排版和装帧来看，这本书也体现了出版方的用心。纸张的质感很棒，阅读起来非常舒适，眼睛不易疲劳，这对于一本需要反复研读和做笔记的书来说至关重要。我习惯在书页空白处写下我的即时感受和应用心得，这本书记载了我不少“顿悟”的瞬间。更值得称赞的是，作者在全书的结尾部分，并没有给出一个“终极答案”，反而留下了一个开放式的邀请——去持续地、有意识地进行自我观察。他强调，情绪管理是一个动态的过程，而非一劳永逸的目标。这种不卖弄“万能药”的谦逊态度，反而让这本书具有了更持久的价值。它不是一本读完就可以束之高阁的书，更像是一本需要陪伴你走过不同人生阶段的“心智地图”。每次重读，由于我自身阅历的增加，都会对某些章节产生新的理解，这无疑是衡量一本好书的重要标准——它能够随着读者的成长而不断释放新的意义。
评分我是一个非常注重实践效果的人，很多心灵鸡汤读完就扔，因为感觉那些理论在现实生活中根本无法落地。但“How You Feel is Up to You”在这方面做得非常出色。它提供了一套近乎工具箱式的训练方法，尤其是在处理突发性的、强烈的情绪爆发时。书中详细介绍了一种叫做“情绪暂停法”的技巧，它要求读者在感到怒火中烧或极度沮丧时，立即进行一种物理上的抽离——比如离开房间，或者做十次深呼吸，目的是打断杏仁核的“劫持”反应。我尝试在一次与同事的意见不合中应用了这一方法，结果非常惊人。原本我打算立刻进行一场激烈的辩论，但实践了“暂停法”后，我发现那股强烈的冲动奇迹般地冷却了下来，我得以用一种更冷静、更有建设性的方式来表达我的观点。这种即时可见的效果，让我对这本书的信服度飙升。它不是空谈，而是实实在在的“急救包”，随时可以拿出来应对生活中的情绪“急症”。
评分这本书的深度远超我最初的预想，它完全不是那种浅尝辄止的自我提升读物。我特别欣赏作者在阐述核心观点时所展现出来的扎实的心理学理论基础，但神奇的是，所有的概念都被消化和转化成了极其生活化、接地气的案例。比如，书中有一个关于“认知偏差”的探讨，作者用一个家庭晚餐的场景来解释“灾难化思维”是如何悄无声息地吞噬掉当下的快乐的。我读到那里的时候，猛地回忆起上周我因为一个工作邮件没有及时回复而连续失眠两晚的经历，当时我完全陷入了一种“世界末日”般的恐慌，现在回想起来，那份恐慌与事件本身的严重性是极度不匹配的。这本书的魅力在于，它不只是告诉我“你应该积极”，它是在告诉你“*为什么*你现在感到消极，以及你*如何*通过调整认知框架来夺回主导权”。整本书的论述逻辑严密，层层递进，从基础的神经科学原理讲起，逐步过渡到具体的情绪管理策略，期间穿插的许多历史哲学家的观点也为这本书增添了厚重的历史感和人文关怀，让它读起来绝不枯燥，反而充满了探索的乐趣。
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