Making Cognitive-Behavioral Therapy Work pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Guilford Pubn

作者:Ledley, Deborah Roth/ Marx, Brian P./ Heimberg, Richard G.

出品人:

页数:254

译者:

出版时间:

价格:0.00 元

装帧:HRD

isbn号码:9781593851422

丛书系列:

图书标签:

• 治疗
• 心理学
• 心理
• 认知行为疗法
• CBT
• 心理治疗
• 心理健康
• 自我提升
• 焦虑
• 抑郁
• 行为改变
• 认知疗法
• 心理学

好的，这里为您提供一份以《Making Cognitive-Behavioral Therapy Work》为主题的图书简介，该简介专注于介绍认知行为疗法（CBT）的核心原则、应用范围、实践技巧以及理论基础，但不直接提及原书的具体标题或内容细节，而是侧重于CBT本身的普适价值和深度探讨。 --- 认知行为疗法的深度实践与精要指南 一本关于心智重塑、情绪调节与行为转变的实操手册 导言：重塑认知，掌控生活 人类的体验，从根本上说，是我们对现实的解释。我们感知到的痛苦、焦虑或抑郁，往往并非源于事件本身，而是源于我们对这些事件的思维模式和内在信念。本书深入探索了认知行为疗法（CBT）这一循证（Evidence-Based）的心理干预模式，旨在为读者提供一套系统、清晰且高效的工具集，用以识别、挑战并最终重塑那些阻碍我们实现心理健康和个人成长的认知偏差与行为固着。 这不是一本停留在理论表面的介绍，而是一份强调应用、转化和深度理解的实践指南。它将引领读者穿越复杂的心理迷宫，直达心智运作的核心，教授如何将微妙的思维转化为可操作的改变，从而在日常生活的各个层面——从应对压力到改善人际关系——取得实质性的进步。 第一部分：认知革命——理解心智的运作机制 CBT的基石在于“认知模型”，即我们的想法（Cognitions）、感受（Emotions）和行为（Behaviors）三者之间的动态相互作用。本部分将详细剖析这一模型，并深入挖掘其背后的神经科学基础与心理动力学关联。 1. 自动思维的捕获与解构 我们的大脑每时每刻都在产生数以万计的“自动思维”（Automatic Thoughts）。这些思维往往未经筛选，如同快速反应的滤镜，决定了我们的情绪基调。本章将教授一系列精确的识别技术： 情境追踪法： 建立精确的事件-想法-情绪记录日志，追踪特定情境下闪现的想法。 思维的“三层结构”识别： 区分表层的自动思维、中间层的核心信念（Intermediate Beliefs）以及深层的基本假设（Core Beliefs）。 情绪光谱的精细划分： 掌握区分不同情绪（如焦虑与恐惧、悲伤与抑郁）的细微差别，因为不同的情绪指向不同的认知靶点。 2. 认知扭曲：心智的常见陷阱 人类的思维并非总是理性的。本部分将详尽列举并解析各种常见的“认知扭曲”（Cognitive Distortions），例如“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”和“情绪化推理”。 扭曲的命名与识别： 提供详尽的案例分析，帮助读者像专业人士一样，精准地为自己的思维错误贴上标签。 挑战思维的逻辑谬误： 探讨如何运用哲学和逻辑学的基本原则，揭示这些扭曲背后的逻辑漏洞，从而削弱其说服力。 第二部分：实践工具箱——从洞察到行动的桥梁 真正的疗效来自于行动和持续的自我检验。本部分侧重于提供一套可立即上手的、经临床验证的技巧，用于系统地修正认知和调整行为。 3. 认知重构：构建更适应性的思维框架 认知重构是CBT的核心技术之一，旨在用更平衡、更现实的替代性想法取代失真和无效的思维。 苏格拉底式提问的艺术： 这是一种温和而有力的引导方式，通过一系列精心设计的问题，引导个体自己发现自己思维中的矛盾和局限性，而不是被动接受外部的“正确答案”。我们将探讨如何构建有效的问题序列，以促进深刻的自我领悟。 证据检验法（The Evidence Audit）： 学习如何像科学家一样，收集支持和反对某一特定信念的所有证据。重点在于平衡证据的权重和可靠性，最终达成一个“工作假设”（Working Hypothesis）。 概率评估与风险分析： 针对焦虑和强迫性思维，教授如何将主观感受的“绝对确定性”转化为客观的概率评估，从而降低对负面事件的恐惧程度。 4. 行为实验：在真实世界中测试信念 想法在头脑中是脆弱的，但在实践中才能被真正检验。行为实验是将新的认知信念付诸实践的桥梁。 设计严谨的实验： 学习如何设计一个可量化、可控制的行为实验，以测试一个核心信念（例如：“如果我拒绝别人的请求，他们就会讨厌我”）。实验设计涵盖了假设制定、变量控制、数据记录和结果评估的完整流程。 暴露与反应阻止（ERP）的原理应用： 针对恐惧和回避行为，介绍渐进式暴露的原则，以及如何系统性地阻止习惯性的安全行为，以帮助大脑重新学习：那些被回避的情境实际上并不可怕。 主动行为激活： 针对情绪低落和抑郁状态下常见的退缩行为，详细阐述如何通过计划有意义且能带来成就感或愉悦感的活动，来打破无助与拖延的恶性循环。 第三部分：面向特定挑战的深入应用 CBT并非一刀切的疗法。本部分将展示如何根据不同的心理挑战和人生阶段，调整和深化认知行为的干预策略。 5. 应对情绪调节的复杂性 处理强烈的、难以驾驭的情绪（如愤怒、嫉妒、羞耻感）需要超越基础认知的深度介入。 情绪作为信息载体： 理解情绪本身并非问题，而是对当前需求或价值冲突的信号。学习如何“倾听”愤怒背后的未被满足的需求，或“解码”焦虑背后的风险感知。 接纳与承诺疗法（ACT）元素的融合： 探讨如何将接纳（Acceptance）的概念引入CBT框架，即在不试图消除某些痛苦感受的同时，致力于基于个人价值观的行动，从而实现更灵活的心理弹性。 6. 核心信念的挖掘与转化 最终的深度转变发生在核心信念层面。这些深植于童年经历和重要关系中的基本假设，是所有自动思维的“源程序”。 向下探究技术（Downward Arrow Technique）： 深入挖掘一系列自动思维后，找到那个最基础、最令人痛苦的“如果……那么……”的信念。 构建适应性的新核心信念： 学习如何通过积累大量行为实验的积极结果和替代性思维的成功应用，逐步构建出更具支持性和现实性的新核心信念。这需要耐心和持续的自我关怀。 结语：迈向终身的心智伙伴 本书的最终目标，是使读者不再依赖外部的指导或临时的技巧，而是将CBT的思维方式内化为一种终身的心智伙伴。它提供了一种赋权视角：你无法控制外部世界，但你拥有无可争议的权力来选择你对它的解读。通过对心智的审视、对思维的挑战和对行为的调整，读者将获得持续的自主权，驾驭生活中的风浪，迈向持久的心理健康与自我实现。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆