早上斷食，九成的毛病都會消失 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:時報文化出版企業(股)

作者:李漢庭

出品人:

页数:184

译者:李漢庭

出版时间:

价格:280元

装帧:

isbn号码:9789571369129

丛书系列:

图书标签:

• 断食
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《晨間食養：喚醒身體的自癒力，告別常見不適》 序章：沉睡的巨人，甦醒的生命力 在現代社會的快節奏中，我們常常忽略了身體最根本的需求。疲憊、壓力、消化不良、情緒波動，這些看似微不足道的“小毛病”，日積月累，不僅蠶食著我們的精力和活力，更可能埋下更深層次的健康隱患。許多人對此束手無策，嘗試各種方法，卻收效甚微，甚至在迷茫中放棄。然而，身體本身就是一個充滿智慧的生命體，它擁有強大的自癒能力，只是我們常常用錯誤的方式，阻礙了它的正常運轉。《晨間食養》正是為喚醒這沉睡的巨人而生，它將引導你重新認識身體的規律，從最簡單、最根本的「吃」這件事入手，開啟一段與身體和諧共處的療癒旅程。 這本書並非要你進行極端的節食，也非推崇某種單一的飲食潮流。它聚焦於一個被很多人忽略，卻至關重要的時間段——早晨。早晨，是一天新的開始，是身體從休息狀態過渡到活躍狀態的關鍵時刻。我們在這個時間段的選擇，將深深影響接下來一整天的生理和心理狀態，乃至長期的健康走向。透過調整早晨的飲食習慣，你可以有效地「斷食」，讓身體獲得前所未有的休息與修復機會，進而啟動內在的強大自癒力，告別那些困擾你的九成常見不適。 第一章：身體的語言，你聽懂了嗎？ 我們每天都在感受身體傳遞的信號：脹氣、口臭、皮膚暗沉、容易疲勞、焦慮不安、注意力不集中……這些都是身體在低語，在告訴我們某些地方出了問題。然而，我們常常將這些信號誤讀為「正常現象」，或者僅僅是壓力太大、睡得不好。 這章將帶你深入了解身體的運作機制，特別是消化系統、代謝系統和免疫系統的相互作用。你會驚訝地發現，許多看似不相關的症狀，其實都源於同一個根源——消化系統的負擔過重，以及身體能量的分配失衡。例如，消化不良常常會導致精神不濟，而長期消化不良甚至會影響情緒穩定。皮膚問題，如痘痘、暗瘡，也常常是身體正在排毒的信號。 我們將學習如何識別身體的真實需求，而不是被外界的資訊或個人的習慣所蒙蔽。這包括理解食物的本質，哪些是真正滋養身體的，哪些是給身體製造負擔的。你將學會傾聽身體的飢餓感和飽腹感，不再盲目進食，也不再因為擔心體重而犧牲身體的營養。當你開始真正聽懂身體的語言，你會發現，許多「病」其實是身體在告訴你，該如何更好地照顧它。 第二章：早晨的奧秘，斷食的藝術 「斷食」聽起來可能有點嚴苛，甚至有些令人畏懼。但在此書中，我們所強調的「晨間斷食」，其實是一種非常溫和且符合人體自然節律的飲食方式。這並非指完全不吃早餐，而是指在清晨這個身體需要深度清理和能量轉化的時間裡，給予消化系統最大的休息。 從你 last meal of the previous day（前一天最後一餐）到你第一次進食 the next day（第二天），這個過程本身就是一個自然的斷食期。當我們將這個時間段適當地拉長，就能讓身體有足夠的時間進行細胞修復、毒素排出、能量儲存和再分配。這對於現代人普遍存在的消化不良、腸道問題、代謝紊亂等都有著極為顯著的改善作用。 這章將詳細闡述「晨間斷食」的科學原理。我們會探討我們的消化系統在早晨的狀態，以及為何在這個時候給予它「休息」，能帶來如此多的益處。你將了解，當消化系統得到解放，身體的能量將會被重新導向更重要的事情，例如排毒、修復受損細胞、提升免疫力、甚至改善大腦功能。 我們也會介紹幾種不同程度的「晨間斷食」方法，從最基礎的「延後早餐時間」到更進階的「輕斷食」，讓你能夠根據自己的身體狀況和生活習慣，找到最適合自己的方式。這並非一刀切的規定，而是一個循序漸進、由你主導的調整過程。重要的是，讓你體驗到這種「慢下來」的飲食節奏，所帶來的身體上的輕盈和精神上的清明。 第三章：喚醒身體的清晨儀式：從一杯水開始 早晨的第一口食物，至關重要。它如同啟動引擎的鑰匙，決定了接下來一天的運行軌跡。《晨間食養》將帶你重新設計你的早晨儀式，讓它充滿療癒的力量。 這章將從最簡單卻最有效的「一杯水」開始。我們會探討什麼樣的水最適合晨間飲用，喝水的時機和方式，以及它對身體的即時影響。一杯溫水，能溫和地喚醒沉睡的腸道，促進新陳代謝，幫助身體排出夜間積累的毒素。 接著，我們將探討「早餐」的真正意義。對於許多人來說，早餐是匆忙塞進嘴裡的麵包、油炸物，或是高糖分的加工食品。然而，這些食物不僅未能提供身體所需的能量，反而會造成血糖劇烈波動，讓身體在一天開始時就陷入疲憊。 我們將介紹一系列能夠真正滋養身體、喚醒活力的早餐選擇。這些選擇將遵循「低加工、高營養、易消化」的原則。你會學到如何選擇優質的碳水化合物，如燕麥、藜麥，以及如何搭配優質的蛋白質和健康的脂肪，讓你的早餐充滿飽足感，並為身體提供持續的能量。 更重要的是，這章將引導你如何根據自己的體質和季節，來調整你的早餐內容。例如，體質偏寒的人，可能更適合溫熱的早餐；而處於濕熱季節的人，則需要更多清熱解毒的食材。這是一種將飲食與個人健康狀況緊密結合的智慧。 第四章：告別九成毛病：食養的具體實踐 在前幾章的鋪墊下，本章將進入最核心的實踐環節。你將會驚喜地發現，許多困擾你已久的不適，在調整了早晨的飲食習慣後，會以驚人的速度得到改善。 消化不良與脹氣： 當你減少了早晨對消化系統的負擔，給予它足夠的休息，消化酶的分泌將會更有效率，腸道蠕動將更為順暢。許多長期存在的脹氣、胃部不適，甚至胃食道逆流，都會顯著減輕。你會發現，用餐後不再感到沉重和疲憊，身體變得更加輕盈。 便秘與腹瀉： 腸道是身體的第二大腦，也是排毒的重要通道。晨間斷食能夠幫助腸道重新建立規律的運作模式。通過選擇富含纖維的食物，並確保充足的水分攝入，你會發現排便變得規律而順暢，腹瀉的狀況也會得到改善。 體重管理與代謝問題： 許多人難以減重，並非因為吃得太少，而是因為身體的代謝效率低下。通過晨間斷食，可以幫助身體更好地調節胰島素水平，減少脂肪堆積，提高基礎代謝率。你會發現，即使不刻意節食，體重也會自然地趨於健康。 皮膚問題： 臉上的痘痘、暗沉、粗糙，常常是身體內部失調的表現。當身體的排毒系統重新啟動，毒素得以有效排出，你的皮膚將會變得更加透亮、光滑。你會發現，你的臉部氣色也將會因此而變得紅潤。 情緒波動與疲勞： 血糖的劇烈波動是導致情緒不穩和疲勞的罪魁禍首之一。健康的早餐能夠提供穩定的能量，讓你的情緒更加穩定，思緒更加清晰。你會發現，一天下來，你不再容易感到煩躁或疲憊，精力更加充沛。 免疫力提升： 身體大部分的免疫細胞都集中在腸道。通過改善腸道健康，間接提升了身體的整體免疫力。你會發現，你變得更不容易感冒，身體也更能抵抗外界的侵擾。 這章將會提供具體的食物清單、食譜建議，以及每日的飲食範例，讓你能夠輕鬆地將這些原則融入到日常生活中。這是一個循序漸進的過程，沒有壓力，只有收穫。 第五章：超越早餐：全天候的智慧食養 《晨間食養》的智慧並不僅止於早餐。當你打開了身體的自癒之門，你會自然而然地將這種健康的飲食觀念，延伸到一整天的飲食習慣中。 這章將探討如何在午餐和晚餐的選擇上，延續晨間的健康原則。你會學到如何選擇易消化的蛋白質，如何搭配蔬菜，以及如何避免那些對身體造成負擔的食物。我們將強調「順應時節」和「在地食材」的重要性，讓你的飲食與自然保持和諧。 同時，我們也會討論「聰明的進食時間」。了解身體的飢餓週期，避免過度進食，以及在睡前留出足夠的消化時間，對於維持身體的健康至關重要。 此外，你也會接觸到「情緒性進食」這個現代人普遍面臨的問題。我們會提供一些方法，幫助你識別和處理情緒對飲食的影響，讓你能夠做出更健康、更理智的食物選擇。 終章：與身體和諧共舞：生命的無限可能 《晨間食養》不僅是一本關於飲食的書，更是一本關於如何與自己身體重新建立連結的書。當你開始聆聽身體的聲音，尊重它的節律，並給予它恰當的滋養，你會發現，你所擁有的，不僅是健康的身體，更是充滿活力的生命。 這場飲食的革命，從早晨的輕盈開始，將逐漸滲透到你生活的方方面面。你會發現，精力充沛，思緒清晰，情緒穩定，讓你更有信心和能力去面對生活的挑戰。你會發現，身體的各種小毛病，不再是阻礙你前行的絆腳石，而是你生命中不斷進步的動力。 這本書希望點燃你內在的療癒火焰，讓你成為自己身體的智慧照護者。當你學會了「晨間食養」，你就掌握了一把開啟生命無限可能的鑰匙，讓你的生命，如清晨的第一縷陽光般，充滿希望與活力。這是一場對身體的尊重，也是一場對生命的讚美。

评分☆☆☆☆☆

借着酵素之名，倡导低糖低热量饮食。长寿可以，减肥算了。 书中一些概念确实是正确的，但是阐释的能不能有点逻辑呢，外加实用点呢？比如Omega-3和Omega-6的平衡，比如肠内菌群健康，比如根据粪便颜色判断肠道情况。（这部分还没我写得好呢，看完，我充满了自信。） 还有一些是...

评分☆☆☆☆☆

借着酵素之名，倡导低糖低热量饮食。长寿可以，减肥算了。 书中一些概念确实是正确的，但是阐释的能不能有点逻辑呢，外加实用点呢？比如Omega-3和Omega-6的平衡，比如肠内菌群健康，比如根据粪便颜色判断肠道情况。（这部分还没我写得好呢，看完，我充满了自信。） 还有一些是...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界，尤其是关于我们日常习惯如何潜移默化地影响健康这一点，简直是醍醐灌顶。作者的叙述方式非常贴近生活，不像那些晦涩难懂的医学专著，读起来一点负担都没有，反而像是一个经验丰富的朋友在跟你分享他亲身实践过的“生活优化秘笈”。我特别欣赏书中对于“身体信号”的解读，以前总觉得那些小毛病——比如下午犯困、莫名其妙的肠胃不适——都是因为工作太累或者水喝得不够，但读完之后才明白，很多时候这些都是身体发出的、需要我们认真对待的微小警报。书中对于如何逐步调整作息和饮食的建议，不是那种极端的要求你立刻变成“苦行僧”的口吻，而是提供了一系列循序渐进的“微习惯”构建法，让人觉得‘哦，原来我也可以做到’。这种实操性极强的指导，比那些空泛的健康口号有效多了。我尝试了书里提到的几个小技巧，比如调整早晨第一杯水的温度和时间点，仅仅一周，感觉整个人好像被重新校准了一样，那种持续的疲惫感确实减轻了不少，这让我对后续的调整更加充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，初看书名时，我有点怀疑这种“万能疗法”的夸张性，但阅读过程中，作者用扎实的逻辑和丰富的案例说服了我。他并没有声称可以根治所有疾病，而是非常精准地指出了现代生活方式对人体‘基础系统’（比如消化、睡眠和内分泌循环）造成的系统性干扰。特别是关于‘内耗’这个概念的阐述，让我产生了强烈的共鸣。我们常常把精力浪费在不必要的担忧、不规律的进食时间以及信息过载上，而这些‘精神上的碎屑’正在不断消耗我们的生物能量。书中对‘断食’的解释，不再是单纯的挨饿，而是一种让消化系统获得‘真正休息’，从而启动身体自我修复机制的有效工具。作者在论证过程中穿插的一些历史和生物学的背景知识，使得整个论述体系非常稳固，读起来既有知识性，又不失趣味性，完全不是那种故弄玄虚的养生书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文风非常具有感染力，它不像很多专业书籍那样板着面孔，而是充满了对读者的关怀和一种坚定的信念。我尤其欣赏作者在谈到‘进步不是线性的’这一点上的坦诚。他承认，调整生活习惯是一个充满反复的过程，今天做得好不代表明天就不会‘破功’。这种对‘人性弱点’的理解，反而让人感到放松，因为它降低了我们对完美执行的心理负担。书中提供了一个‘复盘’的框架，教你如何在偏离轨道后，不是陷入自责，而是迅速找到原因并重新启动。对我这种追求‘效率’的人来说，这种‘快速迭代’的思维模式，应用到健康管理上，简直是完美适配。我发现，我不再将偶尔的放纵视为失败，而是将其视为数据点，用于优化下一次的策略。这种心态上的转变，带来的积极影响，可能比任何具体的饮食调整都要深远。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它用一种近乎哲学思辨的深度，探讨了“自律”的本质。它并没有把重点仅仅放在‘少吃点’或‘动起来’这种表层行为上，而是深入剖析了驱动我们做出不健康选择的深层心理机制。作者似乎非常懂得现代人的焦虑和惰性，所以他给出的解决方案不是对抗，而是‘巧妙地绕过’那些意志力薄弱的时刻。比如，书中描述的‘环境重塑’策略，我以前从未从健康角度思考过：你家厨房的灯光、你卧室的温度，甚至你手机APP的排列，都在无声地影响你的决定。当我按照书中的思路清理和重新配置了我的生活空间后，我惊喜地发现，做健康选择竟然变得‘不费力’了。这已经超越了简单的健康指南范畴，更像是一本关于如何设计一个‘自动健康生活系统’的操作手册。对于那些和我一样，总是因为‘管不住嘴’、‘迈不开腿’而感到沮丧的人来说，这本书提供了一种全新的视角：问题不在于你的决心不够大，而在于你没有设计好你的‘战场’。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的结构设计堪称一流。它不是那种一气呵成的长篇大论，而是被巧妙地分割成一个个可以‘立即应用’的小模块。每一章的结尾，几乎都附带着一个‘行动清单’或‘每日自检表’，这使得阅读过程本身就变成了一种积极的参与。我以前读健康书常常是‘读完就忘了’，但这本书的内容因为被设计成易于操作的步骤，反而形成了记忆的锚点。特别是书中关于‘慢节奏生活’与‘身体自愈力’之间关系的论述，让我开始重新审视我对‘忙碌’的病态追求。它让我明白，真正的效率，是源于充沛的精力储备，而非无休止的透支。这本书更像是一份邀请函，邀请我们重新与身体建立起一种尊重和平等的对话关系，而不是把它当作一个可以随意驱使的工具。读完后，我感觉自己不仅仅是获得了一些健康知识，更是重新获得了对自身生活节奏的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

好像以前看过了

评分☆☆☆☆☆

保持16小時空腹，由晚上8點到次日中午時分。 全書核心：酵素賽高！

评分☆☆☆☆☆

辟谷学习班必读教材

评分☆☆☆☆☆

说得很有道理，但是如果真的断食，我估计会挂挂。

评分☆☆☆☆☆

辟谷学习班必读教材