Mastering Anger and Aggression - The Brazelton Way pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Perseus Books Group

作者:Brazelton, T. Berry/ Sparrow, Joshua D., M.D.

出品人:

页数:124

译者:

出版时间:2005-4

价格:$ 13.50

装帧:Pap

isbn号码:9780738210063

丛书系列:

图书标签:

• Anger Management
• Aggression
• Child Development
• Parenting
• Behavioral Issues
• Emotional Regulation
• Brazelton
• Children's Health
• Family Relationships
• Positive Discipline

掌握情绪的艺术：理解愤怒与攻击性的有效策略 您是否曾经发现自己被突如其来的愤怒情绪所困扰，或是难以控制言行，甚至做出令自己后悔的攻击性举动？您是否渴望找到一种更健康、更具建设性的方式来处理这些强烈的情感，从而改善人际关系，提升生活质量？《掌握情绪的艺术：理解愤怒与攻击性的有效策略》正是为您量身打造的指南，它将带领您深入探索愤怒与攻击性的根源，并提供一套切实可行、循序渐进的策略，帮助您重获情绪的掌控权。 本书并非理论堆砌，而是基于丰富的心理学研究和实践经验，以清晰易懂的语言，层层剖析情绪的运作机制。我们将首先深入理解愤怒和攻击性为何会产生。您将了解到，这些情绪并非纯粹的负面表现，它们往往源于未被满足的需求、遭受的误解、感知到的威胁，甚至是过往的创伤经历。通过认识情绪的“信号”功能，您将学会区分健康的防御机制与失控的攻击行为，为有效管理情绪打下坚实的基础。 本书的核心在于提供一套系统性的自我管理工具。我们不会回避愤怒和攻击性可能带来的破坏性后果，但更重要的是，我们将焦点放在赋能您，让您拥有改变的力量。您将学习到一系列即时有效的技巧，用于在情绪爆发的边缘“刹车”，例如深呼吸练习、正念冥想、转移注意力以及积极的自我对话。这些技巧能够在关键时刻为您争取宝贵的时间，让理性有机会介入，阻止冲动行为的发生。 更进一步，本书将引导您深入挖掘愤怒和攻击性背后的深层原因。您将通过一系列自我探索的练习，审视自己的思维模式、信念系统以及过往的经验，找出那些潜在的触发因素。我们相信，只有理解了问题的根源，才能从根本上解决问题。您将学会识别并挑战那些导致您过度反应的非理性信念，例如“我必须得到我想要的一切”、“别人应该如何待我”等等，并用更积极、更现实的观点取而。 除了内在的自我调整，本书同样强调对外在沟通和行为的优化。您将学习到如何以一种清晰、尊重但坚定 assertiveness 的方式来表达自己的需求和感受，而不是通过攻击性来寻求关注或解决问题。这包括学习有效的倾听技巧，理解对方的立场，以及如何在冲突中找到双赢的解决方案。通过掌握这些沟通艺术，您将能够建立更健康、更稳固的人际关系，减少误解和摩擦。 本书还将探讨不同情境下处理愤怒与攻击性的特殊策略。无论是在家庭、工作场所、朋友交往，甚至是社交媒体上，您都会面临各种挑战。我们将为您提供在不同环境中保持冷静、有效沟通的实用建议。例如，如何应对挑衅性的言论，如何处理职场中的压力和冲突，以及如何与难以沟通的人建立联系。 《掌握情绪的艺术：理解愤怒与攻击性的有效策略》不仅是一本关于情绪管理的书籍，更是一次自我成长的旅程。它鼓励您拥抱自己的情绪，将其视为了解自己、与世界互动的重要工具。通过学习和实践书中的方法，您将能够： 清晰地识别愤怒和攻击性的信号，并在其升级前进行干预。 掌握有效的即时情绪调节技巧，迅速平息内心的波澜。 深入理解并解决导致愤怒和攻击性的根本原因，改变负面的思维模式。 学习以自信、清晰的方式表达自己，建立更健康的人际关系。 提升处理冲突的能力，将挑战转化为成长的机会。 最终，实现更平和、更充实的生活，在每一个当下都能感受到内心的力量与宁静。 无论您是希望改善个人生活，提升职业表现，还是追求更和谐的人际互动，这本书都将为您提供宝贵的知识和切实可行的工具。让我们一起踏上这场自我发现与情绪掌控的旅程，解锁内心真正的平静与力量。

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我必须承认，这本书的某些部分需要读者投入相当的精力去消化，它不是那种可以边喝咖啡边轻松翻阅的读物，它要求你停下来，深入思考，甚至需要你直面那些让你感到不适的真相。我尤其欣赏作者在讨论“创伤与攻击性”关联时的那种审慎和专业。它并没有把所有问题都归咎于童年，而是提供了一个多维度的视角，去理解我们如何从环境中学习到这些应对机制。其中对于“情绪调节技能”的培养，提供了一套循序渐进的训练方案，从基础的“情绪命名”开始，一直到复杂的“情境重构”。我发现，当我开始准确地用词汇描述我复杂的情绪时，那个情绪的强度似乎已经自动削弱了一半。这本书真正做到了“授人以渔”，它没有给我一个万能的灵丹妙药，而是给了我一套科学的、经过实践检验的方法论，让我能够自己去诊断和治疗自己的情绪反应模式。这对我来说，是比任何快速技巧都更有价值的长期投资。

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这本书简直是为我量身定做的，我一直觉得自己是那种一遇到不顺心的事情就容易情绪失控的人，脾气说上来就上来，常常事后又后悔不已。阅读这本书的过程，就像是经历了一次深入的自我剖析。它没有给我那些空洞的说教，而是真正地引导我去探索“为什么我会这样？”的根源。作者的笔触非常细腻，她并没有把“愤怒”和“攻击性”描绘成洪水猛兽，而是把它视为一种信号，一种需要被理解和转化的能量。我印象最深的是其中关于“情绪触发点”的分析部分。通过一系列的自我观察练习，我竟然发现我很多时候的爆发，并非针对眼前的事，而是被更深层的、童年时期未被满足的需求或不安全感所触动。这本书提供了一套非常实用的工具箱，教会我如何在情绪的浪潮袭来时，不是立刻被卷走，而是先停下来，给自己一个“缓冲地带”。比如，它提到的“五秒规则”和“身体扫描法”，虽然看似简单，但在实际操作中，真的能有效地打断那个自动化的反应链条。读完之后，我感觉自己对自己的情绪有了一种前所未有的掌控感，不再是被情绪牵着鼻子走，而是成为了情绪的主人。这对于我改善人际关系，特别是与家人的沟通，带来了立竿见影的效果。

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这本书的结构设计得极为巧妙，它摒弃了传统心理学著作那种高高在上、充满术语的写作方式，反而更像是一位经验丰富、充满智慧的长者在耳边低语。我特别欣赏它对“攻击性”的解构。很多人把攻击性简单地等同于暴力或破坏，但这本书深入探讨了那些隐藏在“被动攻击”、“讽刺挖苦”以及“完美主义倾向”背后的能量运作。它让我意识到，有时候我看似“克制”的行为，其实正在以一种更隐蔽的方式消耗我，并且也在无形中伤害着周围的人。其中关于“建设性冲突”的章节，对我这种天生害怕冲突的人来说，简直是醍醐灌顶。作者用大量生动的案例说明，冲突本身并不可怕，可怕的是我们缺乏处理冲突的有效策略。通过书中的练习，我开始尝试用一种更清晰、更尊重对方的方式去表达我的边界和需求，而不是一味地退让或选择冷战。这种转变并非一蹴而就，需要持续的练习，但书中的指导清晰到足以让人知道每一步该怎么走。它不仅仅是教你如何“压制”负面情绪，而是教你如何把这些驱动力导向积极的、能够带来成长的方向。

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这本书最大的亮点，在于它拒绝了“非黑即白”的二元对立思维。它明确指出，过度压抑愤怒和过度爆发愤怒一样具有破坏性，真正的艺术在于找到那个微妙的“平衡点”。我过去常常因为自己脾气不好而深感自责，这本书却让我对自己的“情绪系统”多了一份理解和慈悲。它强调了身体与情绪的紧密联系，对于如何识别身体发出的早期预警信号——比如肩膀的僵硬、胃部的收缩——有着详尽的指导。这些细节非常实用，因为情绪爆发往往在你意识到之前就已经开始了。此外，作者在处理“人际关系中的权力动态”这一块的论述尤其精彩。它教导我如何在一段关系中既能坚定地维护自我，又不至于显得咄咄逼人。这种“温和的坚定”是如此难以掌握的艺术，但通过书中的具体对话脚本和角色扮演练习，我感觉自己终于有了一点眉目。这本书的阅读体验是持续性的，它更像一本可以随时翻阅的工具手册，而不是一本读完就束之高阁的书籍。

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老实说，我抱着怀疑的态度开始阅读的，因为市面上关于情绪管理的“速效药”太多了，大多都是华而不实的口号。然而，这本书展现出了一种令人信服的深度和广度。它的价值在于，它没有止步于告诉你“要深呼吸”，而是探究了呼吸背后的神经生物学基础，并结合了长期的行为矫正理论。我特别赞赏它对“习得性反应模式”的深入分析。我的攻击性根源似乎和早年的“不被看见”有关，每次我觉得自己的贡献或感受被忽视时，那种愤怒就会像火山一样积聚。这本书提供了一个强大的“重写脚本”的框架。它不是让你抹去过去，而是让你承认那个过去的自己，然后有意识地构建一个新的、更健康的应对机制。书中对“替代性行为”的建议非常具体，比如当被激怒时，是选择进行一次短跑，还是进行一次结构化的写作，每种选择背后的心理作用都被分析得头头是道。读完后，我感到一种赋权感——我终于可以主动选择我的反应，而不是被我的大脑的旧程序所挟持。

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