具体描述
力量举，顾名思义是一项涵盖力量、爆发力、高强度、高专注度的运动项目。力量举运动对体能和技术的要求不同于其他项目，运动员们除了要具备良好的身体素质外，还必须具备坚定的信念和高度集中的注意力。
美国力量举名人堂成员、9 次世界力量举比赛冠-军选手丹·奥斯汀携手力量与体能训练方面的权-威专家布赖恩·曼博士合著了本书，为你提供了专业且全面的训练及比赛指导。书中从人体的关键肌肉及力量和爆发力讲起，介绍了肌肉的能量系统，重点讲解了力量举的综合训练方法。其内容涵盖了近100 个zui有效的可增强三大力量动作的训练方式，心理策略，增强绝-对力量、爆发力和灵活性的周期性训练计划等，还包括深蹲、卧推、硬拉这3 项核心训练动作的技术要领及训练示例。针对不同层次的读者，书中还给出了不同强度的训练方案，zui后讲解了参加力量举比赛的心理调整方法及赛前、赛中的准备等内容。
不论你是经验丰富的老手还是初出茅庐的新手，都能从本书中寻找到适合你的科学有效的训练方式，提高力量和爆发力，提升表现。
这是一本全面、系统介绍力量举综合训练的完全指南。书中从人体的关键肌肉及力量和
爆发力讲起，并介绍了肌肉的能量系统，重点讲解了力量举的训练方法，包括深蹲、卧推、硬拉这3项核心训练动作的技术要领及训练方法，还针对不同层次的读者给出了初、中、高-级不同强度的训练方案及计划，zui后讲解了参加力量举比赛的心理调整方法及赛前、赛中准备等内容。
本书适合广大的健身爱好者，尤其适合正在用杠铃等器械进行力量举健身训练的爱好者阅读。
作者简介
布赖恩·曼从1996年开始参加力量举运动。从那以后，他作为一名中学生、少年以及
青少年运动员创造了多项纪录。整个高中和大学期间，他在运动员力量协会举办的力量举比赛中拿到过4次全国冠-军和2次世界冠-军，并被认为是
同龄选手中的世界20强之一。
作为密苏里州立大学的力量和体能总监，他负责学校橄榄球队、棒球队以及密苏里州女子篮球队和足球队的运动员体能和力量的发展。除此之外，他还全权负责调研以及发展事宜。在密苏里州的时候，他曾为费城人队的一垒手、联盟zui有价值球员瑞恩·霍华德，德克萨斯州骑兵队投手John Rheinecker，多伦多蓝鸟队投手Shaun Marcum以及NCAA篮球历史上的得分王Jackie Stiles等伟大的运动员服务。
曼在2003年获得了密苏里州立大学健康养生学学士学位，在2004年获得体育管理学硕
士学位，在2006年又获得了健康教育及促进专业硕士学位并且在2011年获得博士学位。曼被国家力量与体能协会（NSCA）认证为力量与体能训练专家（CSCS），同时被大学力量与体能训练协会认证为力量与体能教练（SCCC）。
目录信息
骨骼肌介绍
1 关于力量和爆发力的生理学
2 肌肉燃料
3 力量训练的准备工作
4 深蹲
5 卧推
6 硬拉
7 周期性力量训练
8 基础训练
9 有经验的训练
10 高级训练
11 力量举的心态
12 赛前准备
13 比赛日
作者简介
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我不得不说，《力量举综合训练完全指南》这本书真的是我力量举之路上的“救星”！我之前一直被力量举的训练过程搞得一头雾水，训练效果也不理想，有时候甚至会因为动作不当而感到疼痛。这本书的出现，就像一盏明灯，为我指明了方向。我最欣赏的是它对“训练变量”的深入分析。它不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是告诉你“为什么要做”，以及“什么时候做”。例如，它详细解释了组数、次数、休息时间、训练频率、训练强度等这些训练变量对身体产生的不同影响，以及如何根据自己的目标和身体恢复情况来选择最适合的组合。我以前总是凭感觉训练，但这本书让我明白，训练是可以被量化和优化的。它还提供了很多关于如何进行训练记录和评估的方法，让我能够清晰地看到自己的进步，并及时发现训练中的问题。而且，这本书的语言非常平实易懂，虽然内容很专业，但一点也不让人感到晦涩难懂。我感觉就像在和一位经验丰富的教练进行一对一的交流，他会耐心地解答我所有的疑问，并为我提供最专业的建议。
评分我必须承认，《力量举综合训练完全指南》这本书真的超出了我的预期。作为一名长期健身的爱好者，我见过不少关于力量训练的书籍，但这本书在细节上和实用性上都做得非常出色。我尤其喜欢它在训练动作技术方面的讲解，它不仅仅是文字描述，还配有大量的清晰的插图，并且从不同角度展示了动作的要领，让我能够更直观地理解。比如，在讲解卧推时，它详细分析了杠铃下落的轨迹、肩胛骨的固定、脚的蹬地发力等关键细节，这些都是我在其他地方很少能看到的。而且，书中还特别强调了找到“适合自己”的动作模式的重要性，而不是一味地模仿顶尖运动员。它提供了很多方法来帮助读者识别自己的身体结构和运动模式的特点，并据此来优化自己的技术。我以前总觉得我的硬拉重量上不去，看了这本书之后，才发现原来是我髋部的位置有点问题，导致发力不够顺畅。书中给出的调整建议非常实用，我尝试了一下，果然感觉有了很大的改善。这本书让我感觉自己不仅仅是在学习训练动作，更是在学习如何“倾听”自己的身体，并根据身体的反馈来调整训练。
评分这是一本真正意义上的“完全指南”！作为一名力量举爱好者，我接触过不少相关的书籍和线上资源，但《力量举综合训练完全指南》无疑是我近年来最满意的一本。它最大的亮点在于其系统性和全面性。很多书籍可能只侧重于某一个方面，比如动作技术或者训练计划，但这本书却将力量举训练的各个环节都囊括其中。从力量举的基础知识、营养学、恢复策略，到具体的训练动作技术、动作模式的优化、损伤预防，甚至包括比赛准备和心理调适，几乎所有力量举训练者关心的问题，在这本书里都能找到详尽的解答。我特别喜欢它关于营养和恢复的部分，这往往是很多训练者容易忽视的。书中详细介绍了不同营养素在力量举训练中的作用，以及如何制定个性化的饮食计划来支持肌肉生长和能量补充。同时，它还强调了睡眠、拉伸、泡沫轴放松等恢复手段的重要性，并且给出了切实可行的操作建议。我以前总觉得训练强度上去了，身体就会自然变好，但通过这本书我才意识到，科学的恢复同样重要，甚至能决定你的训练效果和长期的进步。这本书让我对力量举训练有了更宏观和深刻的认识，不再是孤立地看待某个动作或者某一个训练日，而是将整个训练过程视为一个有机整体。
评分天哪，我太爱这本《力量举综合训练完全指南》了！我是一名健身爱好者，一直想尝试力量举，但又怕受伤，看了很多资料都觉得有点吓人。这本书完全打消了我的顾虑！它非常注重安全训练，从基础的身体准备到动作的技术细节，再到如何识别和预防伤病，都做了非常详尽的说明。我特别喜欢它关于热身和拉伸的部分，里面有很多我以前从未听说过的、非常有针对性的准备活动，而且解释了为什么这些活动很重要，以及它们对提升运动表现和减少受伤风险的作用。书里还列举了很多力量举训练中常见的伤病，并给出了相应的预防和处理建议。这让我感觉自己能够更自信、更安全地进行训练，不用再担心因为动作不当或者准备不足而受伤。而且，这本书不仅讲了“怎么做”，还讲了“为什么这么做”，它解释了每个动作的生物力学原理，以及为什么某些预防措施是有效的。这让我不仅学到了技能，更重要的是学到了思维方式。这本书让我明白，力量举不仅仅是力量的比拼，更是技术、策略和身体智慧的完美结合。我感觉自己就像拥有了一位随身携带的私人教练，随时都能获得专业的指导。
评分哇，我真的太激动了！拿到这本《力量举综合训练完全指南》简直像得到了宝藏一样！我一直对力量举很感兴趣，但总觉得入门无从下手，网上的信息太多太杂，看得我眼花缭乱。这本书就像一位经验丰富的老朋友，一步一步地为我指明了方向。我最喜欢的是它对基础动作的讲解，比如深蹲、卧推和硬拉。这本书不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是它解释了为什么这么做，每个动作的关键点在哪里，常见的错误有哪些，以及如何纠正。我以前练深蹲总感觉腰部不稳定，看了书里的讲解，才明白原来是核心力量不足，而且我很多次都忽略了髋关节的启动。书里有详细的图文并茂的示范，每个角度的细节都考虑到了，还有一些小技巧，比如如何找到最佳的杠铃位置，如何找到最适合自己的站距。而且，它还针对不同水平的训练者给出了建议，我作为一个初学者，感觉完全能跟得上，并且能看到自己的进步。这本书真的把力量举的门槛降低了很多，让我不再感到畏惧，而是充满了信心去挑战自己。我迫不及待地想把书里的训练计划应用到我的日常训练中，相信我一定能变得更强壮！这本书的出现，让我对力量举的热情得到了极大的满足，也为我未来的训练指明了清晰的道路。我真的非常庆幸自己能够拥有这本书，它是我力量举道路上的重要启蒙。
评分我必须说，我被《力量举综合训练完全指南》的深度和广度深深震撼到了。这本书的内容真的非常扎实，完全不是那种浮光掠影式的介绍。作者显然在力量举领域有着极其深厚的积累和实践经验，并将这些宝贵的知识体系化地呈现在了读者面前。我最欣赏的是它对力量举三大项的拆解和分析。比如，在讲解卧推时，它不仅提供了标准的训练方法，还深入探讨了不同卧推变式（如暂停卧推、弹力带卧推）的作用，以及如何通过这些变式来克服卧推平台期。书中还提到了关于杠铃负重、握距选择、胸部启动角度等非常细致的技巧，这些都是我在其他地方很少能看到的。更让我惊喜的是，这本书并没有停留在“如何做”的层面，而是深入探讨了“为什么这么做”。它解释了不同训练动作背后的生物力学原理，以及这些原理如何影响到我们的训练效果。这让我对力量举训练有了更深层次的理解，不仅仅是机械地模仿，而是能够根据原理去主动调整和优化自己的训练。这本书的语言也十分专业且易于理解，即使是一些复杂的概念，作者也能用清晰的语言和生动的例子来解释清楚，让我这个并非专业运动员的人也能很好地吸收。
评分我强烈推荐《力量举综合训练完全指南》给所有对力量举感兴趣的朋友！这本书的质量真的太高了，内容极其详实，而且充满了实操性。我最看重的是它在“运动表现心理学”方面的探讨。力量举不仅仅是体力的较量，更是意志力的比拼。这本书深入地分析了如何建立强大的比赛心态，如何应对训练中的挫败感，以及如何保持长期的训练动力。它提供了一些非常实用的心理训练技巧，比如可视化训练、积极自我对话、设定短期和长期目标等等。我以前在比赛中总是会紧张，影响自己的发挥，但是读了这本书之后，我才意识到心理素质对力量举比赛的重要性。书里提供的心理调整方法非常实用，我尝试着在训练中去应用，感觉自己的心态真的有了很大的改善。而且，这本书还强调了“耐心”和“坚持”的重要性，它告诉我力量举的进步需要时间和积累，不可能一蹴而就。这让我不再急于求成，而是能够更踏实地专注于每一次训练，享受力量不断增长的过程。这本书真的从身体、技术、营养、恢复到心理，全方位地帮助我提升我的力量举水平，我感觉自己受益匪浅！
评分老实说，我拿到《力量举综合训练完全指南》的时候，并没有抱太大的期望，因为市面上类似的健身书籍太多了，很多都大同小异，甚至有些内容还存在争议。但是，这本书真的给我带来了惊喜！首先，它的结构非常清晰，从最基础的解剖学和生理学原理讲起，让我明白为什么力量举训练会有效，以及身体是如何应对训练压力的。然后，它深入浅出地分析了力量举的三大项：深蹲、卧推和硬拉。我之前在练习硬拉的时候，总是感觉 lưng 没法完全伸直，而且下放的时候控制不住。这本书里对硬拉的讲解简直是神来之笔！它详细解析了不同硬拉方式（比如相扑硬拉和传统硬拉）的优劣，以及如何根据自己的身体结构和弱点选择最适合自己的技术。更重要的是，它提供了大量的辅助训练动作，来针对性地加强我硬拉中的薄弱环节，比如臀部力量和背部稳定性。书里甚至还讲到了如何进行动作的录制和分析，来找出自己动作中的不足。这真的太实用了！我以前只是盲目地模仿，现在我有了更科学的方法来改进我的技术。而且，这本书还非常注重训练的循序渐进，提供了不同阶段的训练计划，以及如何根据自己的身体反应来调整训练量和强度。我感觉这本书不仅仅是一本训练手册，更是一本关于如何科学、安全地进行力量举训练的百科全书。我从中学习到了太多宝贵的知识，感觉自己的力量举水平要提升一大截了！
评分我必须承认，我一开始对《力量举综合训练完全指南》的期望值并不高，但它却给了我巨大的惊喜！这本书的内容非常丰富，而且组织得条理清晰，让我这个对力量举了解不多的人也能迅速入门。我最欣赏的是它对训练计划的设计。它不是简单地给出一两个训练计划，而是根据不同的目标、不同的训练阶段，提供了多种多样、可供选择的训练方案。例如，它会根据你的训练目标（是侧重力量最大化，还是增加肌肉量），为你推荐不同的训练频率、组数、次数和休息时间。更重要的是，它还详细解释了为什么需要这样设计，以及如何根据自己的身体反馈来调整这些计划。我以前总是不知道该如何安排自己的训练，总是陷入“练得多不如练得巧”的误区。这本书就像一位经验丰富的导师，手把手地教我如何科学地规划我的训练，如何让我的训练效率最大化。它还提供了很多关于周期化训练的理论和实践方法，让我明白训练不是一成不变的，而是需要根据时间、身体状态和目标进行调整。我感觉这本书为我打开了力量举训练的新大门，让我能够以一种更科学、更系统的方式来提升自己。
评分这本书简直就是力量举爱好者的福音！《力量举综合训练完全指南》的内容非常全面，涵盖了力量举训练的方方面面，而且讲解得深入浅出，一点也不枯燥。我特别喜欢它关于“力量举技术细节”的部分。它把深蹲、卧推、硬拉这三大项的每一个微小环节都做了详细的剖析，比如杠铃的握距、身体的姿态、肌肉的发力顺序等等。我以前在练卧推的时候，总感觉肩膀会疼，但是看了这本书之后，才明白原来是我的肩胛骨没有充分地后缩和下沉。书里详细解释了如何找到最佳的肩胛骨位置，以及如何用胸部和背部来稳定身体。这些细节看起来不起眼，但对于提升成绩和预防伤病至关重要。而且，这本书还提到了很多辅助训练动作，这些动作的设计都是为了加强力量举三大项中的薄弱环节，比如针对臀部和腘绳肌的训练，或者是针对上背部的稳定训练。我感觉这本书不仅仅是教授训练方法，更重要的是它帮助我建立了一种科学的训练思维。我不再是盲目地训练，而是能够理解每一个动作背后的原因，并根据自己的情况进行调整。
评分需要这个书的人看不懂书籍内容，能看懂书籍内容的人，不需要这书。 内容比较全面，但几乎没有细节。
评分针对参赛运动员的书，前部分理论还有些用。列举很多动作，但只有少部分有图例，或许是针对高级健身的。
评分不够深入，动作讲解根本不配用力量举的名号
评分需要这个书的人看不懂书籍内容，能看懂书籍内容的人，不需要这书。 内容比较全面，但几乎没有细节。
评分需要这个书的人看不懂书籍内容，能看懂书籍内容的人，不需要这书。 内容比较全面，但几乎没有细节。
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