具体描述
《打造格斗的肌肉》是格斗体能专家、知乎网大V——继续者张付先生汇集多年心血，针对中国人的体能特点，撰写额一本融合了格斗和肌肉塑形的实训手册。本书适合在健身时不仅想拥有一身漂亮的肌肉，还想拥有强悍格斗能力的健身爱好者，同时本书也可作为格斗专项训练的实战手册。你想拥有一身不只好看，且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗？不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿，你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉—相关知识就在《打造格斗的肌肉》。
作者简介
张付，战术格斗体系训练专家 、体能、体型、康复训练专家；知乎大V。
（一）课题：
作为第二负责人，与中国人民***特种作战学院合作，主持广东省体育局 2016-2017 年科研项目：《实战化条件下特种兵极限体能训练科目的设置及效果研究》（编号：GDSS2016064），《打造格斗的肌肉》为结题成果之一。
（二）教学及训练的单位和个人：
中国人民***特种作战学院、中国人民**大学、某特种警侦部队、中国人民***总后某机动突击队、北京**总队、广东省某**支队、里约奥运男子跳水双人十米台、单人十米台双料冠军陈艾森、国家七人制橄榄球队、国家散打队员。
（三）组织比赛：
1、2015年12月，于北京大学组织首届“继续者降服式摔跤比赛”。
2、2016年8月，组织中国人民***总后某机动突击队进行反恐处突战术演习以及第二届“继续者战术摔跤比赛”。国防科技大学军体主任，国家体育总局体能中心主任，以及中国人民**大学警体战训教研部老师担任战术体能裁判并颁奖。
目录信息
一、与格斗和塑形相关的肌群
二、人体运动供能预备知识
三、力量与肌肉素质预备知识
四、肌肉增长原理
五、肌力与肌肉增长训练技巧— 十大技巧助你高效增力增肌
六、力量素质计算法
第一章 热身与再生训练
第一节 热身运动
一、单人全身性热身动作
二、互动型全身热身动作
三、伸拉类热身动作
第二节 再生训练
一、格斗功能训练
二、再生训练的概念
三、再生训练方法与格斗适用
第二章 基础力量
第一节 腿部基础力量
一、器械训练
二、单人训练
三、双人训练
第二节 推力基础力量
一、器械训练
二、单人训练
三、双人训练
第三节 拉力基础力量
一、器械训练
二、单人训练
三、双人训练
第四节 基础核心力量
一、器械训练
二、单人训练
三、双人训练
第五节 打造格斗的肌肉基础力量复合训练计划
一、单周三次分离式基础力量与肌肉训练计划
二、基础力量与肌肉器械训练模块
三、基础力量与肌肉单人训练体能组合
四、基础力量与肌肉双人训练体能组合
第三章 打造格斗的腿部肌群
第一节 功能性腿部肌肉训练
第二节 打造扫腿的肌肉
第三节 打造蹬踏类腿法的肌肉
第四节 打造前踢的肌肉
第五节 打造格斗的弹跳力肌肉
第六节 打造摔投技与站立关节技的腿部肌肉
一、摔投技腿部专项训练
二、站立关节技的腿部肌肉训练
第七节 格斗的小腿
第四章 打造格斗的背部肌群
第一节 功能性背部肌群训练
第二节 格斗功能性背部肌肉训练
第三节 打造格斗的背部肌群训练模块
第五章 打造格斗的胸部肌群
第一节 摔投系与地面柔术系胸部肌肉训练
第二节 打击系胸部肌肉训练
一、俯卧撑类格斗的胸肌
二、哑铃类打造拳法的胸肌
第三节 打造格斗的胸肌复合训练计划
第六章 打造格斗的核心肌群
第一节 打击系的腹部肌群
一、打造拳法的腹部肌群
二、打造腿法的腹部肌群
三、打造旋转膝法的腹部肌群
四、抗击打腹肌的历练
第二节 打造摔投系的腹肌
第三节 核心后群训练
第四节 打造地面技术的核心力量
第七章 打造格斗的肩部肌群
第一节 打造格斗功能性三角肌
第二节 打造拳法的三角肌
一、哑铃三角肌拳法与肘法训练系统
二、橡皮带三角肌拳法训练系统
第三节 打造格斗的肩部复合训练计划
一、肌肉力量与肩部塑形主导训练模块
二、格力功能性肩部训练模块
三、橡皮带格斗功能性复合计划
四、格斗的肩部功能性体能训练
第八章 打造格斗的手臂肌群
第一节 打造格斗的肱二头肌
第二节 打造格斗的肱三头肌
第三节 打造格斗的小臂
第四节 打造强大的抓握力
第五节 打造格斗的手臂肌群复合训练计划
一、打造格斗的大臂肌群超级组训练计划
二、打造格斗的小臂与抓握肌群复合训练计划
第九章 打造格斗的颈部肌群
第一节 颈部力量训练
一、四维抗阻力训练
二、其他训练
第二节 颈部格斗本体感觉训练
第十章 打造格斗的整体发力能力
第一节 格斗的整体发力原理
第二节 格斗整体发力的训练方法
一、徒手动作
二、杠铃哑铃类器械训练
三、背拉阻力类训练
四、抖大绳训练
五、阻力橇与轮胎训练
六、冲撞类训练
七、打造格斗的整体发力复合训练
第十一章打造格斗专项体能训练
第一节 打造格斗专项体能训练的预备知识专题
一、爆发力训练提高你的冲刺打击能力
二、HIIT（高强度间隙训练）模型与格斗适用
三、Peter Coe模型与格斗适用
四、Tabata模型与格斗适用
五、Timmons模型与格斗适用
六、继续者磷酸原供能格斗功能性训练模型
第二节 打造格斗的专项力量与体能原则与范例
一、打造重拳的肌肉
二、摔投系格斗士力量训练的十条铁律
三、5min复合MMA体能训练
四、格斗体形训练计划案例
后记
《打造格斗的肌肉》中英文术语对照表
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书带来的最直观感受，是一种循序渐进的引导。它并没有一开始就抛出过于专业和复杂的训练计划，而是从最基础的身体认知入手，帮助读者理解肌肉是如何运作的，以及为什么强壮的肌肉对于格斗至关重要。这种由浅入深的讲解方式，对于我这样对健身领域不太了解的新手来说，简直是福音。书中对于每一个动作的解释都非常到位，配以清晰的插图，让我能够准确地把握动作要领，避免在训练中走弯路，甚至受伤。我特别欣赏它强调的“理解身体”这一概念，它不仅仅是教你如何“练”，更教你如何“懂”。通过对身体各个部位肌肉群的介绍，以及它们在格斗中的作用，我开始对自己的身体有了更深层次的认识，也更能理解为什么某些训练会以特定的方式进行。这种系统性的讲解，让我在学习的过程中，感觉自己就像在一位经验丰富的教练的指导下，一步步建立起对格斗体能的认知框架。
评分这本书的封面设计真是吸引眼球！那深邃的背景色，搭配上硬朗有力的字体，以及若隐若现的肌肉线条，一看就知道是关于力量和训练的。我一直对格斗这项运动充满了好奇，但又觉得它离自己很遥远，总觉得需要极高的天赋和专业的指导。拿到这本书，首先映入眼帘的就是这种充满力量感和激励性的视觉冲击。我迫不及待地翻开了第一页，期待能从中找到一些关于如何塑造强壮体魄，为格斗打下坚实基础的秘诀。书本的纸张触感也很好，印刷清晰，装订牢固，给人一种专业且值得信赖的感觉。我尤其喜欢它在排版上的用心，字里行间都透露着一种严谨和条理，这让我对书中内容的专业性有了初步的信心。虽然还没开始深入阅读，但光是这第一印象，就足以让我充满期待，相信这本书能够带领我一步步接近我对格斗体能的理解和追求。
评分这本书最令我印象深刻的是它对细节的把握。在讲解每一个训练动作时，不仅仅停留在“做什么”，更深入地探讨了“为什么这么做”，以及“如何做得更好”。它会细致地分析动作的发力点，肌肉的收缩和伸展，以及在格斗场景中的应用。这种刨根问底式的讲解，让我不仅学会了如何执行动作，更理解了动作背后的原理。而且，书中还涉及到了营养补充、休息恢复等与训练同样重要的方面，这让我意识到，一个完整的格斗体能训练体系，是多方面因素共同作用的结果。我尤其喜欢书中关于“预防伤病”的部分，它提供了很多实用的建议，让我能够更加安全、有效地进行训练。总的来说，这本书就像一位严谨的学者，用科学的态度，为我们揭示了“打造格斗的肌肉”的奥秘，让我受益匪浅。
评分读完这本书，我最大的收获是对“格斗”这项运动的认识发生了一些转变。我之前以为格斗就是纯粹的技巧比拼，但这本书让我明白，强健的体魄才是所有高超技巧的基石。它详细地阐述了力量、速度、耐力、柔韧性等身体素质在不同格斗项目中的具体应用，让我认识到，要真正掌握格斗，首先要拥有一个能够支撑你施展技术、承受冲击的身体。书中提供的训练方法，不仅能帮助我塑造肌肉，更能提升我的身体素质，让我更有信心去面对未来的挑战。我开始思考，原来“打造格斗的肌肉”并不仅仅是追求外在的形体，更是内在的能量和潜力的开发。这本书让我看到了一个更广阔的视角，它不仅仅是一本训练手册，更是一本关于如何通过身体训练来提升自我、实现潜能的激励之书。
评分这本书的实用性，是我最为看重的一点。它不是那种只会纸上谈兵的书，而是真正能够落地执行的训练指南。当我深入阅读后，发现书中的训练方法非常多样化，既有针对力量增长的经典训练，也有注重爆发力和耐力的进阶练习。而且，它还考虑到了不同训练者的水平和需求，提供了多种训练方案和调整建议，让每个人都能找到适合自己的训练节奏。我尝试了几种书里介绍的基础训练动作，效果很明显。最让我惊喜的是，它还分享了一些关于如何保持训练动力和克服瓶颈期的技巧，这些都是在实际训练中非常容易遇到的问题。书本的语言风格也很亲切，读起来不会有太大的压力，反而会激发我想要去尝试和实践的动力。感觉它就像一位老朋友，在分享自己的健身经验，非常真诚且充满鼓舞。
评分看见这花里胡哨的封面就觉得可能要踩屎…奈何教练推荐的……里面内容和我日常训练有个屁的区别？
评分多少有点指导意义，毕竟体育界认真严谨出书的人不多
评分多少有点指导意义，毕竟体育界认真严谨出书的人不多
评分看见这花里胡哨的封面就觉得可能要踩屎…奈何教练推荐的……里面内容和我日常训练有个屁的区别？
评分多少有点指导意义，毕竟体育界认真严谨出书的人不多
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