具体描述
柔软与力量并具，写给每一个渴望前行的人。
每个人都有自己的梦想，但没有意志力，梦想就只是空想。人生多艰，真正让你有能力去克服种种疑惑与难关的，是来自内心的意志力。
但你，真正了解“意志力”吗？
意志力，不是悬梁刺股，也不惊天动地，它是一种“与自己对话” 的自励机制。
意志力，是很好的玩伴，它的向光性很强，会让你看见躲藏在角落的阳光。
用一种和自己玩游戏的方法，玩出你的意志力。有了意志力，你就能掌握生命的主动权。
愿你，自强而温柔。
作者简介
吴淡如，台大法律系学士，台大中文研究所、台大EMBA双硕士。现为知名作家及主持人，思考人生，一直是她的乐趣。抓住种种小确幸，人生就能有源头活水来！中年之后，她最大的自在是：再也不勉强自己，深信活得越久，就是活得越好！
目录信息
前言 为何大多数人觉得自己一事无成？
第一部 用对方法，梦想变实际
你真的想要做好一件事，就会看见躲藏在角落的阳光/003
把恨意化为正向动力，就没有什么事能打倒你/010
把力气放在重要的事情上，才是意志坚强/015
持续力要比爆发力关键，内心的想法要比耳朵坚定/022
如何选择，决定了意志力的强弱/027
想要不受身边的人影响，实在很难/031
觉醒须早，意志力的赏味期限并不长/038
不能马上成功，却可以马上开始/043
你的意志力能帮你夺回人生主导权/049
培养意志力，从完成一件小事开始/055
第二部 与意志力做伴，遇见最好的自己
你可以为自己培养三种意志力/063
专心一志，你能做的事比想象中还多/068
锻炼你的“成长型”意志力/073
改变自己，走出你的舒适圈/078
全心投入正在做的事/083
意志力也需要休息/089
把握每个训练独立自主的机会/094
意志力最好的军师是“理性思考”/101
自律与自我激励，比本能更重要/106
意志力的能量比我们想象的更广/111
第三部 不再虎头蛇尾过一生，让生命热情勇敢又持续
不是要把别人打败，而是要让自己成长/121
成就自己，不要被僵化的制度卡住/127
走自己的路，让别人去说吧/133
慢慢地，变成你期望的自己/138
别把焦点放在负面上，要正向发挥意志力/143
仅靠一鼓作气的意志力，撑不久/149
不用茫然，很多事情直接去做就对了/155
善待未来的你，不要把责任丢给未来的自己/160
把时间用在值得的事上/165
其实你早就知道，只是没有及早去做/169
后记 意志力就是你的生命力/175
· · · · · · (收起)
读后感
前任公司总裁由一个初中毕业的小混混蜕变成执掌四五十亿企业的大总裁；现任同事刚毕业时，句子都难以写通顺，但凭借着一腔热爱与坚持，笔耕不辍，醉心于自媒体内容创作，现在运营的自媒体账号几乎篇篇爆款，月入上万。 这只是我圈内的案例。纵览全社会，综合所有成功者的共同特...
评分前任公司总裁由一个初中毕业的小混混蜕变成执掌四五十亿企业的大总裁；现任同事刚毕业时，句子都难以写通顺，但凭借着一腔热爱与坚持，笔耕不辍，醉心于自媒体内容创作，现在运营的自媒体账号几乎篇篇爆款，月入上万。 这只是我圈内的案例。纵览全社会，综合所有成功者的共同特...
评分前任公司总裁由一个初中毕业的小混混蜕变成执掌四五十亿企业的大总裁；现任同事刚毕业时，句子都难以写通顺，但凭借着一腔热爱与坚持，笔耕不辍，醉心于自媒体内容创作，现在运营的自媒体账号几乎篇篇爆款，月入上万。 这只是我圈内的案例。纵览全社会，综合所有成功者的共同特...
评分前任公司总裁由一个初中毕业的小混混蜕变成执掌四五十亿企业的大总裁；现任同事刚毕业时，句子都难以写通顺，但凭借着一腔热爱与坚持，笔耕不辍，醉心于自媒体内容创作，现在运营的自媒体账号几乎篇篇爆款，月入上万。 这只是我圈内的案例。纵览全社会，综合所有成功者的共同特...
评分前任公司总裁由一个初中毕业的小混混蜕变成执掌四五十亿企业的大总裁；现任同事刚毕业时，句子都难以写通顺，但凭借着一腔热爱与坚持，笔耕不辍，醉心于自媒体内容创作，现在运营的自媒体账号几乎篇篇爆款，月入上万。 这只是我圈内的案例。纵览全社会，综合所有成功者的共同特...
用户评价
读这本书最大的感觉就是，“原来改变可以如此轻松有趣”。我之前对“意志力”的理解，总是停留在“克制”、“忍耐”、“对抗”这些词汇上，所以每次想到要提升意志力，都会感到一种莫名的压力。这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常“玩乐”的方式，把意志力的培养变成了一场有趣的“游戏”。我特别喜欢书里关于“即时满足”和“延迟满足”的博弈设计。它没有直接告诉你“你应该延迟满足”，而是通过一些巧妙的场景设置，让你自己去体验延迟满足带来的长远收益。比如，它会让你选择是现在立刻获得一个小奖励，还是稍等片刻获得一个更大的奖励。通过这样的游戏化体验，你就能深刻理解延迟满足的重要性，并且不自觉地去做出更明智的选择。而且，书里还强调了“盟友的重要性”。它告诉我，我们不是一个人在战斗，找到志同道合的朋友，互相鼓励、互相监督，能让意志力的提升事半功倍。我之前就有尝试过找朋友一起减肥，但因为各自的进度不同，最后也就不了了之。这本书提供了更具体的“合作”模式，比如设定共同的目标，互相分享进展，甚至可以进行一些“友好的竞争”。这种“社交化”的意志力培养方式，让我觉得既有动力，又不孤独。这本书就像一个“意志力加速器”，它不仅能让你更快地获得进步，还能让整个过程充满乐趣，让你爱上改变。
评分读这本书，就像完成了一次“意志力升级”。我之前总觉得，自己的意志力就像一台老旧的电脑，运行缓慢，动不动就卡顿。这本书却像是一个“优化大师”，给我提供了一系列“升级”的秘诀。我最喜欢的是关于“自动化”的策略。它告诉我，很多时候，我们不需要每一次都动用宝贵的意志力去做出决策，而是可以提前设置好一些“自动化”的流程，让事情变得更简单。比如，我之前总是纠结每天吃什么，现在我按照书里的建议，每周制定一次食谱，并且提前购买好食材。这样，每天吃饭的选择就变得非常简单，也节省了我大量的“意志力”。而且，书里还强调了“仪式感”的重要性。它告诉我，通过一些小小的仪式，可以帮助我们更好地进入“状态”，并且增强我们的决心。比如，我以前想坚持写日记，总是三天打鱼两天晒网。现在我按照书里的建议，每天晚上睡觉前，点上一支香薰，放一首舒缓的音乐，然后才开始写日记。这种“仪式感”的介入，让我觉得写日记变成了一件更令人期待的事情，也更容易坚持。这本书就像一个“意志力工具箱”，它里面装满了各种各样实用的“工具”，只要你学会如何运用它们，就能轻松地打造一个更强大的自己。
评分这本书，让我第一次深刻地意识到，“意志力”并非是那种遥不可及的天赋，而是一种可以通过科学方法去“雕琢”的“技能”。我之前总觉得，那些能够坚持目标、达成事业高峰的人，一定是拥有异于常人的意志力。但这本书告诉我，他们之所以成功，更多是因为掌握了正确的方法和策略。我尤其喜欢书里关于“微小改变”的力量的论述。它没有鼓励我去制定那些宏大的、需要付出巨大努力的计划，而是教我从最微小的改变入手，然后逐步累积。比如，如果我想养成阅读的习惯，不需要强迫自己每天读一小时，而是可以先从每天读一页开始。这种“小小的胜利”，会不断地增强你的信心，让你更有动力去挑战更大的目标。而且，书里还提供了很多关于“自我认知”的工具，帮助我更深入地了解自己的行为模式和思维定势。它让我明白，很多时候，我们之所以难以坚持，并不是因为意志力薄弱，而是因为我们没有真正了解自己，没有找到最适合自己的方法。这本书就像一个“意志力导航仪”，它不仅指引我前进的方向，还帮助我规避潜在的“危险”，让我能够更高效、更稳健地朝着自己的目标前进。
评分我必须说，这本书是近期我读过的最有启发的书之一。它不像是那种“心灵鸡汤”，空洞无物，而是充满了实操性的建议和科学依据。我之前一直对“自控力”这个概念很困惑，觉得它虚无缥缈，又难以捉摸。这本书用一种非常清晰、易懂的方式，把“意志力”分解成了一些可执行的步骤和策略。我特别喜欢书里关于“环境设计”的部分，它告诉我，很多时候我们并非意志力薄弱，而是我们身处的环境不够“友善”。比如，如果你想少吃零食，与其在那里和零食做斗争，不如把零食放到你看不到、拿不到的地方。这种“借力打力”的智慧，让我眼前一亮。还有关于“奖励机制”的设置，它不是那种虚无缥缈的“成功了就奖励自己”，而是具体的、可衡量的、让你在完成任务时就能感受到正向反馈的奖励。比如，我一直想养成每天运动的习惯，之前总是三天打鱼两天晒网。现在我按照书里的方法，每次运动完都会在自己的“成就墙”上贴一张小贴纸，积累到一定数量，就去买一本一直想看的书。这种小小的仪式感，让我每次运动都充满了期待。这本书让我明白，意志力不是一种“天赋”，而是一种可以通过“练习”和“策略”来提升的“技能”。它教会我如何“聪明地”运用我的意志力，而不是“傻傻地”去对抗。这本书就像一个非常专业的教练，不仅教你如何锻炼“肌肉”，还教你如何设计训练计划，如何调整饮食，如何休息，全方位地帮你提升“意志力表现”。
评分这本书简直是疫情期间宅家生活的一剂良药！我本以为“意志力”这个词听起来就沉重得要命，像是什么苦行僧式的修行，但这本书完全颠覆了我的认知。它没有讲那些枯燥的心理学理论，也没有给你列出一堆“你必须做到”的条条框框，而是用一种非常轻松、有趣、甚至有点像玩游戏的方式，引导你一步步去发掘和培养自己内在的力量。我尤其喜欢书里提到的“微习惯”概念，一开始觉得“就这点儿事能管用吗？”，但真的尝试之后，那种循序渐进的成就感是前所未有的。比如，我一直想坚持早起，但总是失败。按照书里的方法，我没有强迫自己一下子就五点起床，而是从“比平时早起五分钟”开始，然后慢慢增加。这种“小胜积累”的感觉，比那种“一天打鱼，两天晒网”要有效得多，而且一点都不会让人感到沮丧。书里的例子也特别接地气，讲的都是我们日常生活中会遇到的困境，比如拖延症、难以坚持健身、或者面对诱惑时的摇摆不定。它告诉你，意志力不是与生俱来的天赋，也不是一种天赋异禀的超能力，它更像是一种可以通过科学方法训练的“肌肉”。每一次小的成功，每一次克服微小困难，都在悄悄地强化你的意志力“肌肉”。而且，书里还强调了“自我关怀”的重要性，这让我觉得非常有共鸣。我们总是习惯性地对自己要求苛刻，一旦做不到就陷入自责。但这本书告诉我们，理解和接纳自己的不完美，才能更好地前行。这本书就像一个温柔而坚定的朋友，在你感到力不从心的时候，给你鼓励，教你方法，让你重新找回对生活的主动权。我已经迫不及待地想把书里的一些小技巧分享给身边的朋友们了，相信他们也会和我一样，在这本书中找到属于自己的“玩转意志力”的乐趣。
评分这本书给我最大的改变，就是让我开始正视并接纳自己的“不完美”。我一直以来都活在一种“必须做到最好”的压力之下，一旦达不到就感到深深的挫败感。这本书就像一股清流，告诉我，意志力的培养不是一蹴而就的，它允许犯错，允许反复。它教会我如何从失败中学习，而不是被失败打倒。我尤其喜欢书里讲到的“成长型思维”和“固定型思维”的对比。我以前总是认为自己的能力是固定的，一旦失败就觉得是自己不行。但这本书让我明白，很多事情是可以学习和提升的，包括意志力本身。我开始尝试用一种更积极的态度去面对挑战，不再害怕失败，而是把它看作是通往成功的必经之路。书里的一些“微调”策略，也让我受益匪浅。比如，当我感到压力很大，想要放弃的时候，它鼓励我不要立刻放弃，而是先“暂停”一下，做一些让我放松的事情，然后再重新审视我的目标。这种“喘息”的空间，让我能更好地保持心理健康，也能更长久地坚持下去。而且，书里关于“情绪管理”的探讨，也让我觉得非常贴心。它告诉我，很多时候我们的“失控”并非是意志力薄弱，而是我们没有学会如何有效地管理自己的情绪。这本书就像一位睿智的导师，循循善诱地引导我，让我不仅学会了如何“掌控”自己的行为，更学会了如何“理解”和“安抚”自己的内心。
评分这本书，给我的感觉就像是打开了一扇通往“内心力量”的大门。我之前总是把“意志力”理解成一种“对抗”外部诱惑的力量，所以每次遇到诱惑，都觉得是一场艰苦的“战斗”。但这本书却告诉我，真正的意志力，更多是一种“内在驱动”的力量，是源于我们内心的渴望和价值。我特别喜欢书里关于“找到你的‘为什么’”的探讨。它不是让你去盲目地追求目标，而是让你去思考，你为什么想要达成这个目标？这个目标对你而言意味着什么？当你找到了那个深刻的“为什么”，你的行动就会变得更有力量，也更容易坚持。比如，我一直想坚持早起，但总是难以做到。这本书让我去思考，我早起是为了什么？是为了有更多的时间学习？是为了有更安静的空间思考？还是为了健康的生活方式？当我真正找到了那个让我心动的“为什么”之后，早起就不再是一件“痛苦”的事情，而变成了一种“追求”。而且，书里还提供了很多关于“情绪能量”的观点，它告诉我，我们的情绪状态会直接影响到我们的意志力。所以，学会管理和提升自己的情绪能量，是培养意志力的关键。这本书就像一位“心灵魔法师”，它不仅教会我如何唤醒内心的力量，还教会我如何用这股力量去创造我想要的生活。
评分读完这本书，我最大的感受就是“原来改变可以这么不费力”。我一直以来都觉得，想要达成目标，必须要有钢铁般的意志，要对自己进行残酷的“军事化管理”。结果可想而知，不是半途而废，就是身心俱疲。这本书就像一盏明灯，照亮了我过去那些“弯路”。它没有强迫我去“对抗”自己的欲望，而是教我如何“理解”和“引导”它们。比如，关于延迟满足，书里没有直接告诉你“不要吃那块蛋糕”，而是让你去思考，你真正渴望的是什么？是那一时的口腹之欲，还是更长远的健康和好身材？然后，它会提供一些巧妙的方法，让你在不完全剥夺自己乐趣的情况下，也能达成目标。我印象最深刻的是一个关于“承诺”的章节，它不是讲那些宏大的誓言，而是讲如何通过一些微小的、公开的承诺来约束自己。比如，我之前想坚持每天写点东西，总是很难开始。后来我尝试在社交媒体上发一条“我今天写了XXX字”，虽然只是很小的承诺，但第二天看到的时候，就会不自觉地想要去兑现，哪怕只是写几句话。这种“外部监督”和“内在驱动”结合的方式，比我自己一个人在那里“憋大招”要有效得多。而且，书里反复强调的“乐趣”和“游戏化”的思维，真的让我觉得学习和改变不再是一件痛苦的事情。它就像玩一个升级打怪的游戏，每一次完成一个小任务，都是一次“经验值”的增长，让你更有动力去挑战下一个关卡。这本书，真的帮我撕掉了“意志力=痛苦”的标签，让我看到了“意志力=智慧”的可能性。
评分我从来没有想过，一本关于“意志力”的书，竟然可以写得如此有趣、生动，而且充满实践性。这本书的语言风格非常轻松，没有那些生硬的学术术语，读起来就像在和一位老朋友聊天。它没有给你灌输任何“大道理”，而是通过一个个鲜活的案例，一个个巧妙的设计，让你在不知不觉中，就掌握了提升意志力的秘诀。我特别喜欢书里关于“能量管理”的论述，它把意志力比作一种有限的“能量”，如果我们不懂得如何补充和管理，就很容易“耗尽”。这本书教我如何通过合理的作息、健康的饮食，以及一些简单有趣的放松方式，来为我的意志力“充电”。这让我意识到，原来坚持一件事情，不仅仅是靠“咬牙坚持”，更需要科学的“保养”。而且，书里还提供了一些“意志力节省”的小技巧，比如提前做好决策，减少不必要的选择，这样就能在关键时刻节省下宝贵的意志力。比如，我之前每天早上都要纠结穿什么衣服，现在我按照书里的建议，提前一天把第二天的衣服搭配好，这样早上就能节省下很多“脑力”。这种看似微不足道的小改变，却实实在在地提升了我一天的工作效率和心情。这本书就像一个“意志力优化大师”，它不仅教我如何“增强”我的意志力，更教我如何“高效地”使用它，让我用最少的力气，获得最大的成效。
评分这本书对我而言，就像一场及时的“心理按摩”。我之前一直觉得自己缺乏“定力”，做什么事情都三心二意，很难坚持到底。总觉得自己是不是天生就不是那种“能干大事”的人。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它让我明白，意志力不是一种“宿命”，而是一种可以通过“训练”和“调整”来获得的“能力”。书里关于“目标设定”的讲解，让我受益匪浅。它不是让你去设定那些遥不可及的“大目标”，而是鼓励你将大目标分解成一个个小的、可执行的“里程碑”，并且在完成每个里程碑时，给予自己及时的“正向反馈”。我之前设定过很多宏大的健身计划，结果都是半途而废。现在我按照书里的方法，从每天只做10个俯卧撑开始，并且在完成之后，给自己一点小奖励，比如看一会儿自己喜欢的视频。这种“小步快跑”的方式，让我感觉更有成就感，也更愿意继续下去。而且，书里还强调了“环境的力量”，它告诉我，我们不是孤立地存在于世，我们周围的一切都会影响我们的意志力。所以，它教我如何“改造”自己的环境，让环境来“服务”于我的目标，而不是“阻碍”我。比如，我一直想戒掉睡前玩手机的习惯，按照书里的方法，我把手机放在卧室门口，并且睡觉前把手机设置为飞行模式。这样，我就很难在睡前不自觉地拿起手机了。这本书就像一位高明的“心理建筑师”，它不仅帮助我“建造”更强大的意志力，还帮助我“设计”一个更支持我成长的“心理空间”。
评分最支持我努力下去的还是“自尊心”。
评分最支持我努力下去的还是“自尊心”。
评分没有其他书给我的印象深，但是也不错~
评分没有其他书给我的印象深，但是也不错~
评分娓娓动听，很亲切的意志力。
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