给全家人更好的视力(改善视力的神奇按摩法) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:化学工业出版社

作者:[日]本部千博

出品人:

页数:92

译者:费腾

出版时间:2017-6

价格:32.80元

装帧:平装

isbn号码:9787122291820

丛书系列:

图书标签:

• 眼睛
• 医学
• 重庆图书馆
• 视力
• 比较简单的一本书
• 日本
• 视力保健
• 按摩
• 健康
• 家庭医学
• 眼部护理
• 预防近视
• 视力训练
• 亲子健康
• 自然疗法
• 养生

《睛采人生：全家视力健康指南》 内容梗概： 《睛采人生：全家视力健康指南》是一本全面深入探讨家庭成员视力健康问题的实用读物。本书并非局限于单一的“按摩法”，而是以科学、系统、多角度的视角，为读者呈现一个关于如何守护眼睛健康、预防视力衰退、提升视觉生活品质的详尽指南。本书旨在帮助读者建立科学的护眼观念，掌握实用的护眼技巧，从而让全家人都能拥有清晰明亮的双眸，享受更精彩的人生。 本书核心理念： 本书坚信，视力健康是整体健康的重要组成部分，其维护并非一蹴而就，而是需要长期的、科学的、个性化的关注与实践。我们倡导“预防为主，防治结合”的原则，通过多维度的健康管理，将眼部疾病的风险降至最低，并在出现视力问题时，能够及时有效地进行干预和改善。本书的独特之处在于，它超越了单一的技巧介绍，而是从根本上引导读者理解眼睛的工作原理，认识影响视力的各种因素，并在此基础上，提供一套系统性的家庭视力健康解决方案。 本书结构与内容详解： 第一部分：洞察视力——理解你的眼睛 眼睛的奥秘： 眼睛的结构与功能： 本部分将深入浅出地介绍眼睛的各个组成部分，包括眼球（角膜、晶状体、视网膜、视神经等）以及辅助器官（眼睑、泪腺、眼肌等）的功能。我们会用生动的比喻和图示，帮助读者直观地理解光线如何进入眼睛，如何在视网膜上成像，以及大脑如何将这些信号转化为我们所见的清晰影像。 视觉的形成过程： 详细解释从外界光线进入眼睛，经过屈光系统（角膜和晶状体）的折射，聚焦在视网膜上，再通过感光细胞（视杆细胞和视锥细胞）将光信号转化为电信号，最终沿着视神经传递到大脑视觉皮层，完成视觉感知这一复杂而精妙的过程。 常见的视力问题及其原理： 针对近视、远视、散光、老花等常见的屈光不正，以及干眼症、结膜炎、白内障、青光眼等眼部疾病，本书会深入分析其发生的生理机制和病理原因。我们不会仅仅列出症状，而是会解释这些问题是如何发生的，以及它们对眼睛功能的影响。例如，我们会解释近视是因为眼轴过长或晶状体屈光力过强，导致光线聚焦在视网膜前方；散光则是因为角膜或晶状体表面的曲率不均匀，导致光线无法在视网膜上形成清晰的焦点。 影响视力的关键因素： 遗传因素： 探讨基因在视力健康中的作用，以及家族史对眼部疾病风险的影响。 环境因素： 光照环境： 分析室内外光照强度、色温、频闪等对眼睛的直接影响，以及不良光照如何导致视疲劳和加剧近视。 生活习惯： 详细讨论长时间近距离用眼（如阅读、使用电子设备）、不良的用眼姿势、睡眠不足、不良饮食等对视力健康造成的长期隐患。 环境污染： 探讨空气质量、紫外线辐射等外部环境因素如何影响眼睛的健康。 年龄因素： 解释随着年龄增长，眼睛会发生哪些自然变化，例如晶状体弹性下降导致的调节能力减弱（老花），以及老年性黄斑变性等常见眼病的发生原因。 全身健康状况： 阐述糖尿病、高血压、甲状腺疾病等全身性疾病如何通过影响眼部血管、神经等而对视力造成损害。 第二部分：筑牢防线——全家视力防护体系 科学用眼，从我做起： “20-20-20”法则的科学解读与实践： 详细阐述“每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒”的护眼原则，并提供在不同场景下（如学习、工作、娱乐）的具体执行方法，帮助读者养成规律的休息习惯。 优化阅读和书写环境： 指导读者如何根据年龄和视力情况，选择合适的阅读材料、调整字体大小，以及布置科学的照明环境，包括选择合适的台灯、调整灯光方向和亮度，避免眩光。 电子产品使用的“安全区”： 详细讲解使用手机、电脑、平板等电子设备时，如何调整屏幕亮度、对比度，保持适当的观看距离和角度，并强调使用时长限制和定时休息的重要性。 户外活动的重要性： 科学论证户外活动，尤其是充足的日间光照，对预防近视发生和控制近视发展的重要作用。本书将提供不同年龄段儿童和成人适宜的户外活动建议。 饮食与营养：点亮眼睛的“内在之光”： 眼睛的“营养餐单”： 详细介绍对眼睛健康至关重要的维生素（A、C、E）、矿物质（锌、硒）、叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸等营养素的来源和作用。 推荐食物与烹饪建议： 列出富含这些营养素的常见食物，并提供简单易行的烹饪方法，帮助读者在日常饮食中轻松获取所需的眼部营养。例如，推荐胡萝卜、菠菜、西兰花、柑橘类水果、鱼类、坚果等。 膳食补充剂的选择与误区： 科学分析何时需要考虑膳食补充剂，以及如何选择安全有效的眼部保健品，同时警示过度依赖和盲目补充的风险。 眼部健康检查：早发现，早预防： 不同年龄段的眼科检查周期： 详细说明婴幼儿、儿童青少年、成年人、老年人各自推荐的眼科检查频率和重点项目。 认识常见的眼科检查项目： 解释视力检查、验光、眼底检查、眼压测量等基础检查的意义和目的，帮助读者更好地配合医生进行检查。 了解眼部疾病的早期信号： 列举各种眼部疾病可能出现的早期症状，鼓励读者一旦出现不适，及时就医，避免延误病情。 第三部分：视界新生——眼部保健与训练 科学的眼部保健操（非按摩）： 眼部放松与舒缓技巧： 介绍一系列温和的眼部运动，如转动眼球、远近交替训练、眼睑运动等，旨在缓解眼部疲劳，增强眼部肌肉的灵活性。这些方法注重“动”与“缓”，而非单纯的“按压”。 改善视觉功能的训练： 探讨一些基于科学研究的视力训练方法，例如通过特定的视觉刺激和运动，来帮助改善视觉辨识能力、提高视觉注意力等。 眼部热敷与冷敷的原理与应用： 科学讲解热敷和冷敷对缓解眼部不适（如干眼、浮肿）的作用机制，以及正确的使用方法和注意事项。 个性化视力方案的建立： 如何根据个体情况调整： 强调没有放之四海而皆准的护眼方案，指导读者如何结合自身年龄、视力状况、生活习惯、职业特点等，制定最适合自己的视力健康管理计划。 家庭成员间的互助与鼓励： 鼓励家庭成员之间相互监督、共同学习，营造积极健康的家庭护眼氛围。 特殊人群的视力关怀： 儿童近视防控： 详细阐述儿童近视的成因、预防和控制策略，包括户外活动、用眼习惯、定期检查等。 中老年人眼部健康： 针对老花、白内障、黄斑变性等老年人常见眼病，提供预防、筛查和日常保健的建议。 特殊职业人群的眼部防护： 为需要长时间面对电脑的白领、高强度用眼的学习者、视力要求高的专业人士等，提供定制化的视力保护建议。 本书的价值与目标： 《睛采人生：全家视力健康指南》的目标是成为每个家庭的眼健康宝典。我们希望通过本书，能够： 提升读者对视力健康的认知： 帮助读者树立科学的护眼观念，理解眼睛健康的重要性。 提供切实可行的护眼方法： 教授读者在日常生活中易于实践的眼部保健技巧和用眼习惯。 赋能家庭成员： 让每个家庭成员都能成为自己和家人的视力健康守护者。 预防和延缓视力衰退： 通过科学的预防措施，最大程度地降低眼部疾病的发生风险，延缓视力自然衰退的速度。 改善生活质量： 拥有良好的视力，意味着能够更清晰地感知世界，更自由地享受生活。 本书语言通俗易懂，内容严谨科学，配以丰富的图示和案例，旨在让所有年龄段的读者都能轻松理解并从中受益。我们相信，通过持续的关注和科学的实践，《睛采人生：全家视力健康指南》将助您和您的家人开启更加明亮、更加精彩的“睛”彩人生。

评分☆☆☆☆☆

改善视力的小方法 重点：改善血液循环　每天坚持　持之以久 一、搓手捂眼、热疗法 二、眼部穴位按摩法（手食指按压，每个地方3次） 三、颈部操（促进眼部、颈部、脑部血液循环） 保持坐姿。头、脖子、脸和眼睛同时动，分别正坐－向右－向左－向下－向上－顺时针转动3圈－逆时针...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是，它彻底颠覆了我过去对“慢性疲劳”的理解。我一直以为那种下午三点准时的困倦是现代生活不可避免的“副产品”，是咖啡因无法解决的宿命。然而，这本书通过深入剖析现代饮食结构中那些看似无害的添加剂和精加工食品对肠道菌群的长期影响，揭示了能量波动背后的深层机制。作者引用了大量关于营养学和免疫学的前沿研究，但叙述方式极其引人入胜，仿佛在讲述一个关于身体内部“微观战争”的史诗。特别是关于如何通过食物的选择来“喂养”那些对我们有益的肠道微生物，从而间接提高大脑的效率和情绪稳定性，这部分内容对我来说是全新的知识体系。我立刻根据书中的建议调整了我的午餐结构，增加了富含特定纤维素的蔬菜种类，效果立竿见影——那种想打瞌睡的冲动明显减弱了。这本书不仅仅是提供了一个快速修复的“创可贴”，它更像是一份详尽的“生活系统升级手册”，教你如何从底层代码进行优化，实现持久的、内在的活力充沛。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在构建一个“整体健康观”方面的建树，远超出了我的预期。它跨越了营养学、运动生理学、心理健康等多个学科的界限，并成功地将它们编织成一张相互支持的网络。最让我印象深刻的是它关于“恢复性休息”的深度挖掘。我们都知道“休息”很重要，但这书解释了为什么“高质量的午休”比“长时间的无效睡眠”更有价值，并详细拆解了不同类型休息（如主动恢复、被动恢复）的作用机制。书中提到的一个“能量预算”概念非常实用，它教导读者如何像管理财务预算一样管理自己的精力和注意力资源，避免在一天结束时陷入“透支”状态。我开始用书中建议的方式来规划我的工作块和恢复间隙，显著地提高了我的产出效率，同时避免了长时间工作带来的那种“心力交瘁”感。这本书真正做到了，它不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更重要的是，它教会我们“如何科学地、可持续地去做”。它提供的是一套完整的、可适应的健康哲学，而不是一堆零散的技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格是极其个人化和富有同理心的，它成功地拉近了作者与读者的距离。它不像是一本冷冰冰的指南，更像是一位经验丰富、且真正关心你健康的朋友在分享她的“秘密武器”。作者在书中坦诚地分享了自己过去是如何与各种亚健康状态作斗争的经历，这种真诚为后续提供的所有建议增添了强大的可信度。其中关于压力管理的部分尤其打动我。它没有简单地要求读者“放松”，而是提供了一套分层级的应对策略，从短期的“情绪急救箱”（快速平息焦虑的小技巧）到长期的“心智重塑训练”（如何系统性地改变对压力的反应模式）。我特别欣赏它对“心与身关联”的探讨，书中强调了情绪的负荷如何具体地在生理层面体现出来，比如紧张如何导致肌肉僵硬和消化不良。通过学习书中的放松技巧，我开始学会在感到压力时，不是强行压抑，而是通过特定的深层腹式呼吸来主动干预自主神经系统的反应，这种自我掌控感是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的打开了我对日常健康管理的新视角，特别是关于那些我们常常忽略的身体小细节。它不像那些晦涩难懂的医学教科书，而是用非常平易近人的语言，阐述了身体各个系统是如何相互联系、协同工作的。我印象最深的是它对“微习惯”的强调，书中提出了一些非常巧妙的日常小调整，比如特定的呼吸练习和简单的身体姿态修正，据说能显著改善身体的整体能量水平和专注力。我尝试了其中关于早晨醒来后的一个“五分钟伸展序列”，原以为只是简单的拉伸，但坚持了一周后，我发现自己一整天下来那种隐隐的疲惫感真的减轻了不少，思维也似乎更清晰了。作者在描述这些方法时，非常注重科学原理的普及，不是那种空泛的“感觉良好”，而是会解释为什么这个动作能影响到某个特定的生理指标，这让我读起来很有说服力，也更有动力去实践。这本书的核心理念似乎是，真正的健康并非依赖于偶尔的大手术或激进的药物，而是根植于我们日复一日、看似微不足道的生活习惯中。它激励我开始更细致地观察自己的身体信号，而不是等到问题严重了才去寻求外部的干预。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类“自我疗愈”主题的书持怀疑态度，总觉得很多内容是故弄玄虚或者夸大其词。但《给全家人更好的视力(改善视力的神奇按摩法)》——哦，抱歉，这本书在阐述其核心观点时，表现出一种令人信服的严谨性。它没有过度依赖情绪化的叙述，而是着重于讲解环境因素如何潜移默化地影响我们的身体适应性。书中有一个章节专门讨论了我们居住空间中的电磁波暴露和光污染问题，并提供了非常实用的、几乎零成本的家居环境优化方案。例如，如何调整卧室灯光的色温和亮度以配合人体的褪黑素分泌周期，以及如何利用自然光来调节生物钟。这些建议操作起来毫不费力，但对改善睡眠质量的帮助却是巨大的。我按照书中的指导，把卧室里一些蓝光强的LED灯泡换成了暖黄光，连续几晚，我入睡的速度明显加快，且醒来时感到前所未有的神清气爽。这本书成功地将复杂的生物学原理，转化为普通人可以在日常生活中轻松实施的具体步骤，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

讲血液循环讲的挺好的，以及，我爱指甲操

评分☆☆☆☆☆

作者仁心妙手，用5万字左右之篇幅满载干货，强过市面上50万字专书不知几许。化学工业出版社没必要非得在版权页造假——说其有18万字，只要内容好，虽字数少而定价贵，读者也会买账的。

评分☆☆☆☆☆

简练的护眼手册

评分☆☆☆☆☆

有些恢复病例还是说得挺夸张的

评分☆☆☆☆☆

简练的护眼手册