具体描述
美国知名长跑教练的专业训练方法，经数百人实践验证，可以快速提高马拉松比赛成绩。
本书开篇的一句话一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。中国目前每年有十几万马拉松参赛者，但大部分人都是没有经过良好训练的，从而导致跑马成为一个痛苦的经历。事实上要想轻松愉悦地跑完马拉松比赛，刻苦训练必不可少，但要想训练完全控制避免受伤也许是不现实的，所以对于新手而言，好的系统性训练计划往往是成功的一半。所以我们选取了美国知名长跑教练汉森的著作，通过他成功的训练计划为国内读者带来一套科学、系统且行之有效的训练方法，帮助他们根据自身需求，结合不同的训练科目，依照循序渐进的原则，经过长期的训练，可以做到从心理和生理上都能适应马拉松比赛，并且能跑出理想的成绩。
作者简介
作者简介
卢克·汉弗莱初中时代开始跑步，迄今从未倦怠。高中时他参加了几次国家范围的比赛，1999年至2004年进入了中央密歇根大学校队。他所在高校的越野跑队伍是美国全国大学生体育学会（NCAA Division I）排名前25的强队，2002年年终排名全国第9。2004年秋天，卢克代表汉森-布鲁克斯长跑项目参加了拉萨尔银行杯芝加哥马拉松。这是他的全马处子秀，成绩2小时18分46秒，总排名第18位。从那以后，卢克2006年波士顿马拉松拿到了第11名,2008年ING纽约城市马拉松第11名，2010年美国银行杯芝加哥马拉松第12名，两次达标入围了美国奥运会马拉松选拔赛（2008年和2012年）。卢克全马的个人最好成绩是2小时14分38秒，他拥有中央密歇根大学的运动科学学士学位和奥克兰大学的运动科学硕士学位。卢克2006年5月创办了“汉森教练服务”，帮助各种能力的跑者达成跑步目标。
凯思·汉森和凯文·汉森是汉森—布鲁克斯长跑项目的联合创始人，他们一同执教奥运会级别的团队，在全国和全球范围赢得了各种比赛的胜利。他们还共同拥有“汉森跑步商店”，非常热心支持、建立和鼓励跑步社团的活动，指导成百上千位当地的跑友完成他们人生的第一个、或第100个马拉松。
目录信息
第一部分训练方法
第一章汉森训练法的哲学
第二章马拉松生理学
第二部分训练计划
第三章训练计划的组成
第四章汉森训练计划
第五章训练计划的调整
第三部分比赛策略
第六章选择比赛目标
第七章补充训练
第八章马拉松营养学和补水
第九章马拉松装备
第十章比赛策略
第十一章赛后恢复
后记
附录
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的题目就叫《汉森马拉松训练法》，听起来就充满了力量和专业性。我是一位业余跑者，对马拉松有着浓厚的兴趣，但总觉得自己的训练方法有些“野路子”，缺乏科学的指导。每次看到路跑活动中那些跑得又快又稳的选手，我都会思考他们是如何做到的。这本书的封面设计非常简洁，但却透露着一种沉稳和力量感，让我觉得它一定蕴含着丰富的知识和经验。我还没有来得及深入阅读书中的每一个训练细节，但仅仅是翻阅目录，就能感受到作者对马拉松训练的全面性把握。从基础体能的建立，到速度和耐力的提升，再到伤病预防和心理调适，似乎都得到了细致的阐述。我尤其期待书中关于如何进行科学的训练周期安排，以及如何根据自身情况调整训练计划的内容。这本书的排版也很舒服，文字大小适中，阅读起来不会感到眼睛疲劳。我相信，这本书会是我在马拉松训练道路上一个非常重要的指导者，帮助我突破瓶颈，更好地享受跑步的乐趣。
评分《汉森马拉松训练法》这个名字，就让我对它充满了期待。我是一名马拉松的狂热爱好者，享受跑步带来的每一次挑战和进步。但随着训练的深入，我发现自己常常陷入瓶颈，不知道如何才能更进一步。这本书的封面设计非常有力量感，简洁的线条勾勒出跑步的动感，让人一眼就能感受到它所蕴含的专业性和科学性。我还没有开始深入阅读书中的细节，但仅从它的整体框架和标题就能看出作者的用心。它似乎从跑者的身体状况、训练目标、再到心理状态，都有着周全的考虑。我尤其期待书中关于如何科学地调整训练强度和训练量，以及如何有效避免伤病的内容。这本书的排版设计也很合理，文字清晰，阅读起来不会感到疲劳，纸张的质感也很不错。我相信，这本书将会成为我跑步生涯中非常重要的一本指导手册，帮助我突破自我，跑出更好的成绩。
评分这本书的名字就叫《汉森马拉松训练法》，我一拿到它，就被它厚实而沉甸甸的质感所吸引，仿佛里面蕴藏着无数跑者的汗水和经验。我一直梦想着能够完成一次成功的马拉松，但总是在训练中遇到瓶颈，找不到清晰的方向。在朋友的推荐下，我翻开了这本书，虽然内容我还没来得及深入研究，但仅从它的排版、用词和整体的专业感，我就能感受到作者对马拉松训练的深刻理解和严谨态度。封面上那简洁有力的字体，以及背景里模糊但充满力量的跑步身影，都在无声地诉说着这本书的价值。我仔细地翻看了目录，那些专业的术语和训练计划的框架，虽然有些我还不完全理解，但已经让我充满了期待。我知道，要跑好一场马拉松，绝不仅仅是靠一腔热血和日复一日的重复，更需要科学的指导和系统的规划。《汉森马拉松训练法》这本书，似乎正是为我这样的跑者量身打造的。它的装帧设计也十分用心，纸张的质感很好，拿在手里很舒服，印刷清晰，没有丝毫的廉价感。我已经在书架上为它腾出了最显眼的位置，迫不及待地想要开始我的阅读和实践之旅，相信它会为我的马拉松梦想注入新的活力，指引我走向更远的终点。
评分这本书的题目是《汉森马拉松训练法》，光是名字就足以吸引我这位马拉松爱好者。我一直致力于提升自己的跑步表现，但经常感觉训练方法不够系统，进步缓慢，有时甚至会因为训练不当而受伤。这本书的封面设计简洁而有力，传达出一种专业、可靠的氛围，让我对接下来的阅读充满期待。我还没来得及深入研究书中的具体训练内容，但仅仅是浏览一下目录和章节标题，我就能感受到作者在训练规划上的严谨和全面。从基础能力培养到专项技能提升，再到心理调适和比赛准备，似乎都考虑到了。我尤其想知道书中是如何讲解不同阶段的训练重点，以及如何有效地进行赛前准备和赛后恢复。这本书的排版设计也很人性化，文字清晰易读，纸张的质感也很好，拿在手里阅读非常舒适。我相信，这本书一定会为我的马拉松训练提供宝贵的指导，帮助我更科学、更有效地实现我的目标。
评分这本书的名字叫《汉森马拉松训练法》，光听名字就让人觉得非常有分量，而且充满了科学的严谨性。我是一名对马拉松充满热情，但也经常被训练中的各种问题困扰的跑者。我总是在想，为什么有些人可以轻松地跑出好成绩，而我却常常觉得力不从心？这本书的出现，就像是一盏明灯，指引着我前进的方向。我翻开书页，就被它专业而又不失亲和力的文字风格所吸引。我还没有开始真正地去研读它里面的每一个训练计划，但光是序言部分，就让我感受到了作者对马拉松这项运动的深刻洞察和对跑者需求的精准把握。我喜欢它那种循序渐进的讲解方式，仿佛一位经验丰富的教练，耐心地引导着你一步步走向成功。我尤其期待书中关于如何进行不同阶段的训练，如何调整训练计划以适应身体的反馈，以及如何进行赛前和赛后的恢复等内容。这本书的装帧也十分精美，纸质的手感很好，拿在手里阅读起来非常舒适。我相信，这本书会成为我训练过程中不可或缺的伙伴，帮助我实现我的马拉松目标。
评分《汉森马拉松训练法》这本书，单看名字就充满了吸引力，它直接点出了其核心内容——一种系统化的马拉松训练方法。我是一名有着几年跑龄的跑者，虽然享受跑步带来的乐趣，但在成绩上总感觉有些停滞不前，特别是对于如何更科学、更有效地提升自己的马拉松表现，我一直感到困惑。这本书的封面设计简洁大气，给人一种专业、可靠的感觉，让我对它所包含的内容充满了期待。我还没深入阅读，但仅仅是浏览了目录和章节的标题，我就被它详尽的结构所打动。它似乎从跑者的基础体能、技术动作，到心理素质、比赛策略，都有着周全的考虑。我特别想了解书中关于如何平衡训练量和恢复、如何进行不同类型的配速跑训练、以及如何针对性地解决常见的训练瓶颈等方面的具体指导。这本书的排版也十分用心，文字清晰，阅读起来不会感到压迫感，我很喜欢它纸张的质感，拿在手里非常舒服。我相信，这本书的出现，将会为我开启一段全新的、更科学的马拉松训练之旅。
评分《汉森马拉松训练法》这个书名，一眼就能吸引住我，因为它直接点明了核心——一种经过系统化、科学化设计的马拉松训练方法。作为一名一直梦想着能够提升马拉松成绩的跑者，我一直在寻找一本能够提供切实可行指导的书籍。这本书的封面设计很有质感，给人一种专业、值得信赖的感觉，这让我对它所包含的内容充满了好奇和期待。我还没来得及细细品读书中的每一个字，但仅仅是快速翻阅，我就被它的结构和内容的详尽程度所震撼。它似乎涵盖了马拉松训练的方方面面，从基础体能的打磨，到专项能力的培养，再到比赛策略的制定，都安排得井井有条。我尤其关注书中关于如何科学安排训练量、如何避免过度训练和伤病，以及如何进行有效的心理建设等方面的内容。这本书的排版也很舒服，纸张的触感很好，印刷也很清晰，阅读起来是一种享受。我相信，这本书将会是我在未来马拉松训练道路上不可或缺的指南。
评分这本书的名字叫《汉森马拉松训练法》，我拿到它的时候，就有一种莫名的亲切感。我是一名业余跑者，虽然跑龄不算短，但总感觉自己的训练不够系统，进步也比较缓慢。每次看到那些成绩斐然的跑者，我都会好奇他们是如何做到的。这本书的封面设计非常吸引我，一种复古又现代的风格，传达出一种扎实而可靠的感觉。我翻开第一页，就被作者严谨的文字风格所吸引，虽然我还没有深入了解具体的训练内容，但从作者对跑者心态、身体恢复以及训练原理的阐述中，我能感受到作者深厚的专业功底和对跑步这项运动的热爱。我特别喜欢它在细节上的处理，比如每一章节的标题都很有指导性，让我对即将阅读的内容有一个大致的了解。我已经迫不及待地想知道书中是如何讲解速度训练、耐力训练以及如何避免伤病的。我平时也会看一些跑步相关的文章和视频，但总觉得碎片化，缺乏一个完整的体系。《汉森马拉松训练法》这本书，听名字就充满了科学性和指导性，我非常期待它能够为我提供一个系统性的训练方案，帮助我突破瓶颈，提升自己的跑步水平。这本书的排版也很舒适，文字大小适中，阅读起来不会感到疲劳。
评分《汉森马拉松训练法》这个书名，本身就给我一种专业、可靠的感觉。作为一个跑了几年马拉松的爱好者，我一直在寻找一本能够真正帮助我提升的训练指南。市面上有很多关于跑步的书籍，但很多都流于表面，或者过于强调某个方面，而缺乏整体性。这本书的封面设计很简洁，但透露着一种沉稳的力量，我想这或许也象征着它所包含的训练方法是经过深思熟虑和实践检验的。我还没有开始深入阅读，但仅仅是翻阅目录和一些章节的标题，我就能感受到作者的用心。他对训练的各个方面都有细致的划分，从基础能力的建立到比赛策略的制定，似乎都涵盖在内。我尤其关注书中关于“如何科学地安排训练量和强度”的部分，因为这正是我目前最需要解决的问题。我希望这本书能够帮助我理解跑步背后的科学原理，而不仅仅是教我一套训练计划。我喜欢它的排版风格，清晰明了，方便查找信息。我打算在接下来的训练中，将这本书作为我的“圣经”，一步步地去实践书中的指导。
评分这本书的名字叫做《汉森马拉松训练法》，这是一个非常直观且引人注目的书名，直接点出了其核心内容。作为一名对马拉松充满热情，但又常常在训练中感到迷茫的跑者，我一直在寻找一本能够提供科学、系统指导的书籍。这本书的封面设计简约而富有力量，传递出一种专业、严谨的气息，让我对书中内容充满了好奇。我还没有来得及深入阅读书中的具体章节，但仅仅是快速翻阅目录，我就被它详尽的训练规划所吸引。它似乎涵盖了马拉松训练的各个方面，从基础体能的构建到专项耐力的提升，再到比赛策略的制定，都安排得井井有条。我尤其期待书中能够详细讲解如何科学地安排训练周期，如何根据身体的反馈进行调整，以及如何有效预防和处理运动损伤。这本书的排版和设计也非常出色，纸张的质感很好，文字清晰易读，阅读起来是一种享受。我坚信，这本书将为我的马拉松训练提供宝贵的指导，帮助我取得更大的进步。
评分比较啰嗦，内容很不错，但需要自己整理要点
评分内容可以，但中文版有好多文字错误
评分书是好书，经典训练方法之一，方式简单易懂操作性强。但这翻译也太烂了，力量训练的速度明显是比马拉松配速快6秒/km，却一会说快，一会说慢。中间一大波配速又懒得换算成每公里配速又是怎么回事，你要统一标准啊。当然我这种没有马拉松配速的人，只能在至少一年后实践起来喽
评分专业，无趣
评分嗯，值得一看，可以尝试。 想要成为优秀跑步者的捷径就是多跑步，这句话是全书中最重要的一句话吧。 既然选择了这条路，既然热爱这项运动，就跑起来吧。
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