具体描述
一套可強化身心的無價技術！
戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血
從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒
暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！
圖解說明、簡單易學，每次只要15分鐘，或坐、或臥、或站，
讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症，
邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生！
「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、
未罹重症的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名
作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時，轉而尋求自身的力量，結合傳承自武術世家的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創出「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。
蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。
概念獨創—
「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。
效果顯著—
多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。
簡易好操作—
每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限制，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。
鍊身也強心—
穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。
熱情分享重獲健康見證
每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過了半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）
習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲)
導引功夫幫助我：產後疼痛了三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質回春，皮膚變細、髮色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲）
穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲)
壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲）
我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做了穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少了十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！ （劉孝聖／三十五歲）
因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。（劉燕凌／三十歲）
習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）
推薦人
「操作穴道導引近一週後，心臟射出率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收穫。」──中興大學物理系副教授 張明強
「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一向致力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠
「穴道導引可用於面對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算只有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」──衛生福利部部長 蔣丙煌
「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。最好的『藥』就在我們身體裡，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
作者简介
蔡璧名
臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑出獎。
她在臺大開放式課程OCW推出的〈正是時候讀莊子〉，累積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月累積熱銷破五萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在出版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。
蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。
因為深入，才能淺出，唯有深刻經歷，才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配合宜圖表寫作，便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩家精神，成為可施行於日常生活的智慧。
特別感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕凌、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰
目录信息
心臟衰竭的我，因此免去換心手術
中興大學物理系副教授張明強
東方身體觀的終極價值──向內探知，體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長
禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌
鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬
序：
不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
Part One
好睡操：躺著也可以做運動！
前言：花一刻鐘，換整晚安睡
壹：基本功
第一式：全身的收緊與放鬆
第二式：單一穴道的收緊與放鬆
第三式：穴道的累疊收緊與放鬆
貳：任脈功
参：督脈功
肆：肋骨功
伍：頸部功
第一式：始於廉泉，終於廉泉
第二式：始於風府，終於風府
第三式：開天窗
陸：好心情導引
柒：起床功
第一式：測試柔軟度的手足連心
第二式：常保青春的軟腰
第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌：標準睡姿
Part Two
坐功課：坐久了，動一動！
前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活
零：預備式──理想的坐
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳：上肢穴道導引
第一式：放鬆指掌的掌導引
第二式：自體重訓的手臂導引
第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引
参：頭頸導引
第一式：順暢頭頸氣血的頸導引
第二式：強化五感的顏導引
第三式：活化腦部、減少落髮的頭皮導引
肆：靜坐導引
第一式：安定心神的專注於督
第二式：休息脊椎的坐姿放鬆
Part Three
站功夫：該站起來活動活動了！
前言：豎直脊梁，氣血暢通諸病漸消
零：預備式──理想的站
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式：活絡四肢經穴的走勢
第五式：保持身體穩定的跑勢
貳：任督強化
第一式：幫助胃腸消化的擂腹
第二式：活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式：加強尾椎力度的督脈旋轉
第四式：靈活脊椎的督脈搖擺
第五式：延展脊椎的督脈側伸
第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉
参：上肢穴道導引
第一式：活絡手掌的拍打勞宮
第二式：疏通肩肘的拉開天井
第三式：消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式：放鬆肩膀的心肺大圈
第五式：鬆開肩背的上接天根
肆：活絡委中穴
操鍊有感
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我对《穴道導引》这本书的评价可以总结为一个字：实用。我不是一个容易相信玄学的人，所以我更关注书中的操作步骤是否具有可操作性。这本书在这方面做得非常出色，它大量采用了图文并茂的解释，而且图片风格非常写实，没有那些为了美观而失真的模型图。每一个步骤，从如何找到一个穴位的起始点，到施加压力时的感受，都有非常详尽的文字描述作为辅助。例如，在介绍“合谷穴”的按摩手法时，作者不仅告诉你它在虎口的位置，还描述了按压到足够深度时可能会出现的那种“胀、麻、酸、重”的感觉，这极大地帮助了像我这样缺乏经验的初学者进行自我判断，避免了无效的按压。更让我惊喜的是，书中还提供了一个简易的“自检表格”，让你每周根据自己的精神状态、消化情况和睡眠质量，来评估当前的导引效果，从而调整后续的练习强度和重点。这种数据化的反馈机制，让原本偏向主观感受的养生练习，有了一个相对客观的衡量标准，这无疑是现代读者最需要的。
评分初读此书，我的第一印象是它“慢”。这个“慢”不是指内容陈旧，而是指它引导读者进入状态的速度很慢，非常注重基础的建立。在很多养生书中，往往上来就让你寻找那些寻找难度极高的穴位，而《穴道導引》却花了整整三分之一的篇幅讲解如何“调息”和“正身”。作者认为，如果身体姿势不正，气血通道就已经受到了物理性的阻碍，再怎么刺激穴位也只是事倍功半。这种“工欲善其事，必先利其器”的理念，让我对导引这件事有了更科学的认识。书中介绍的“正身法”，其实就是一套非常基础的静态拉伸和核心力量训练，但它巧妙地融入了中医经络学的概念。比如，通过调整骨盆的角度来放松膀胱经，这种将运动科学与传统理论结合的方式非常新颖。对于像我这种常年伏案工作，肩颈僵硬的人来说，光是学习书中的基础“坐姿调整”就已经获益匪浅。它教会我的不是一套动作，而是一种看待自己身体的全新视角——身体是一个整体，任何一个环节的松懈都会影响到全局的循环。
评分这本我最近翻阅的《穴道導引》真是让人耳目一新，尤其是在我这个对传统养生法向来持保留态度的“现代人”看来。我原以为这又是一本老生常谈、堆砌着晦涩术语的养生指南，结果完全出乎我的意料。书的开篇并没有急于展示复杂的穴位图，反而花了大量的篇幅去探讨“气”在人体内的流动性与现代生活压力之间的关系。作者的文笔非常平实，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家一位经验丰富的长者在娓娓道来。书中穿插了许多古代医案的片段，但都用现代的语言和视角进行了解读，让人很容易就能理解那些看似玄乎的理论是如何在实际生活中发挥作用的。我特别喜欢它对“持恒”的强调，书中反复提到，任何导引法，贵在坚持，而非一时的猛力。这对于我们这些热衷于“速成”的当代人来说，无疑是一剂清醒剂。它没有承诺你立刻就能“打通任督二脉”，而是脚踏实地教你如何通过日常的呼吸和微小的身体动作，去感知身体内部的细微变化。读完前几章，我甚至开始有意识地去观察自己午后容易犯困的原因，并尝试书中所说的简单放松法，效果虽不惊天动地，但那种由内而外的舒缓感是实实在在的。整本书的排版设计也十分讲究，留白适度，图示清晰，即便是初学者也能很快找到重点，不会被海量的信息压垮。
评分说实话，我买这本书是抱着试试看的心态，毕竟市面上的“导引”类书籍多如牛毛，大多是复制粘贴的货色。但《穴道導引》这本书的深度和广度，真的让我刮目相看。它最大的亮点在于将导引术与我们日常的饮食结构、情绪管理紧密地结合了起来，而不是孤立地看待身体的某一个“点”。例如，书中有一章专门讨论了“肝气郁结”对睡眠质量的影响，并针对性地提出了几种在睡前进行腹部按压和特定姿势拉伸的方法。这些方法描述得极其细致，连按压的力度、节奏，甚至身体的朝向都有明确的指导，这在其他同类书籍中是很少见的。我特意按照书中的指示，在连续加班一周后尝试了“梳理心经”的小练习，结果第二天早上的疲惫感确实减轻了不少。更值得称赞的是，作者在论述中非常严谨，对于一些存在争议的流派观点，会清晰地指出其理论基础和局限性，而不是一味地宣扬某一种“绝对真理”。这种客观和审慎的态度，让这本书的权威性和可信度大大提升。它更像是一本严谨的学术入门读物，而非一本浮躁的“秘籍”。
评分这本书给我的感觉，更像是一部详尽的“身体使用说明书”，而不是一本单纯的保健手册。它的结构布局非常巧妙，不是按部位来划分，而是按照“常见问题”来组织章节，比如“久坐疲乏”、“思虑过度”、“夜寐不宁”等等。这种以需求为导向的编排方式，让我在需要帮助时能迅速定位到相关的导引方案。我尤其欣赏作者对于“心神不宁”的处理方式。在现代社会，精神压力带来的身体反应往往比单纯的体力劳累更难处理。《穴道導引》提供的方法，多是结合深呼吸和特定部位的轻柔按压，强调的是“放下”和“释放”，而非“对抗”和“强化”。这与市面上那些鼓吹“战胜焦虑”的激进疗法形成了鲜明的对比。它让你明白，有些时候，最好的应对方式就是顺应和疏导。这本书的文字风格带有很强的亲和力，读起来让人感到安全和被接纳，仿佛在和一位真正理解你身体困境的专家对话，而不是被告知该怎么做，而是被引导去体验身体的智慧。
评分读过庄子，再练这个
评分跟随，收获！
评分虽读完，但练习也正式开始，如老师所说：天天操作，全神贯注。从明天开始打卡练习，年底总结呗～????????
评分跟随，收获！
评分不嫌麻烦的人可以试试看
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