健康七成靠好水 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京出版社

作者:李复兴

出品人:

页数:257

译者:

出版时间:2014-6-1

价格:CNY 35.00

装帧:平装

isbn号码:9787200104745

丛书系列:

图书标签:

• 饮水
• 健康
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• 养生之道
• 水与健康
• 健康饮食
• 预防保健
• 生活常识
• 中医养生
• 健康科普

《安康长寿的蓝色密码》 一、饮水思源，生命之源：探索水与健康的内在联系 自古以来，水就被誉为生命之源，滋养着地球上的一切生灵。然而，在这个水资源日益丰富、饮用水选择琳琅满目的时代，我们是否真正了解了“好水”的真正含义？又是否清楚，恰当的饮水方式，如何成为维持我们身体健康、抵御疾病的关键？《安康长寿的蓝色密码》将带领您踏上一段深度探索水与健康内在联系的旅程，揭示隐藏在日常饮水背后的健康奥秘。 本书并非枯燥的学术论文，而是以通俗易懂、生动有趣的语言，结合大量真实案例和科学研究，深入浅出地阐释“好水”对人体健康的重要性。我们将从最基本的问题入手：我们身体的构成有多少是水？水在身体里扮演着怎样的角色？为什么说“水是万药之王”？从细胞的新陈代谢，到器官的正常运转，再到免疫系统的强大，无一不与充足、优质的水分息息相关。 您将了解到，脱水不仅会导致口渴，更可能引发一系列潜在的健康问题，如头痛、疲劳、便秘、皮肤干燥，甚至会影响情绪和认知能力。而长期饮用不健康的水，更可能成为慢性疾病的隐患。本书将逐一剖析水对人体各个系统的影响，包括： 循环系统： 水是血液的主要成分，充足的水分能保持血液的粘稠度适中，促进血液循环，为全身细胞输送氧气和营养，并带走代谢废物。 消化系统： 水有助于分解食物，促进营养吸收，同时也能软化粪便，预防便秘，维护肠道健康。 呼吸系统： 肺部需要湿润的环境来交换气体，充足的水分能保持呼吸道的湿润，有助于清除呼吸道内的痰液和杂质。 排泄系统： 肾脏负责过滤血液中的废物，并将它们通过尿液排出体外。充足的水分能帮助肾脏更有效地工作，预防结石的形成。 免疫系统： 水是淋巴液的主要成分，淋巴系统是免疫防御的重要组成部分。充足的水分能支持淋巴系统的正常运作，增强身体抵抗疾病的能力。 神经系统： 大脑约有75%是水，水分的充足与否直接影响着大脑的认知功能、情绪稳定和精神状态。 皮肤健康： 水分充足的皮肤更富有弹性，不易干燥、皱纹，更能抵御外界的侵害。 本书将用严谨的态度，但以您能理解的方式，为您解读水对生命的意义，让您重新认识到，饮水并非简单的生理需求，而是关乎生命质量和健康寿命的关键环节。 二、好水标准：辨别真伪，选择对的饮品 市面上充斥着各种各样的饮用水，从纯净水、矿泉水到各种添加了风味剂、维生素、益生菌的“功能水”。消费者往往在琳琅满目的选择面前感到迷茫，究竟哪一种才是真正意义上的“好水”？《安康长寿的蓝色密码》将为您提供一套清晰、科学的标准，帮助您拨开迷雾，选择最适合自己和家人的健康饮品。 我们将深入探讨： 水的“质”： 这里的“质”并非指水的价格，而是其内在的化学成分和物理特性。 纯净度： 什么样的水中杂质最少？过度的净化是否会流失对人体有益的矿物质？本书将解析不同净水技术（如反渗透、超滤、纳滤）的优缺点，以及它们的适用范围。 矿物质含量与平衡： 什么是“活性矿物质”？哪些矿物质对人体至关重要（如钙、镁、钾）？它们的最佳摄入比例是多少？为何一些“软水”对健康不利？ pH值： 酸碱平衡对人体健康有何影响？“弱碱性水”是否真的有益？我们将用科学的视角来解读这些热门概念。 水的分子结构与团簇理论： 尽管“小分子团水”的理论在科学界仍有争议，本书将客观呈现现有研究成果，并引导读者以批判性思维来理解。 水的能量与活力： 抛开玄学，从科学角度探讨水的“活化”概念，例如通过物理方法（如活化杯、活化器）是否能改变水的某些特性，以及这些改变对人体吸收的影响。 水的“源”： 水的来源同样至关重要。 天然水源的保护： 为什么优质的天然水源如此稀缺？如何保护我们赖以生存的水源地？ 地下水与地表水： 它们的区别是什么？各自存在哪些潜在的健康风险？ 自来水的净化与二次污染： 现代自来水系统是如何工作的？我们在饮用自来水时可能面临哪些风险？如何在家中有效净化自来水？ 水的“性”： 饮水方式的科学性同样不可忽视。 饮水温度： 为什么不建议喝过热或过冷的水？不同温度的水对人体吸收有何影响？ 饮水时机： 什么时候喝水最有效？空腹、餐前、餐后，不同的时机对身体有何益处？ 饮水量： 每天需要喝多少水才算足够？如何根据自身情况（年龄、活动量、气候）进行调整？ 饮水器具： 什么样的材质的杯子更健康？塑料、玻璃、不锈钢，各自的优劣势是什么？ 通过对这些问题的深入剖析，本书将帮助您建立起一套辨别“好水”的科学体系，告别盲目选择，拥抱真正有益于健康的饮用水。 三、饮水智慧：科学饮水，打造健康生活方式 仅仅知道什么是“好水”还不够，更重要的是掌握科学的饮水智慧，将其融入日常生活，成为一种健康的生活习惯。《安康长寿的蓝色密码》将为您提供一系列切实可行、易于操作的饮水指南，助您将健康的水转化为长寿的基石。 本书将涵盖以下关键内容： 针对不同人群的饮水建议： 婴幼儿： 母乳、配方奶与饮用水的选择与喂养技巧。 儿童与青少年： 学习、成长阶段的特殊饮水需求，如何培养健康的饮水习惯。 孕妇与哺乳期女性： 关注水分补充对母婴健康的重要性，以及特殊时期的饮水注意事项。 老年人： 随着年龄增长，身体对水分的需求和感受可能发生变化，如何科学补水延缓衰老。 运动员与体力劳动者： 高强度运动或劳动下的水分流失与补充策略。 特定疾病患者： 如糖尿病、肾脏病、高血压患者，在饮水方面有哪些需要特别注意的地方（将强调在专业医生指导下进行）。 饮水与疾病预防： 便秘： 喝水如何成为最简单有效的天然“肠道清洁剂”。 泌尿系统结石： 充足的水分如何稀释尿液，预防结石形成。 心血管健康： 水分平衡与血压、血脂的关系。 体重管理： 喝水在控制食欲、促进新陈代谢中的作用。 情绪与睡眠： 水分摄入与大脑功能、改善睡眠质量的关联。 水的“魔法”： 探索水在一些特殊场景下的应用，以及一些经过科学验证的“水疗”或“水疗法”的原理。 清晨一杯水： 唤醒身体，启动新陈代谢的最佳方式。 运动前后的饮水策略： 保持体能，加速恢复。 睡前一杯温水： 帮助放松，促进睡眠。 感冒或不适时的饮水： 辅助身体排出毒素，加速康复。 蒸脸、泡脚等简单的水疗法： 促进血液循环，舒缓身心。 打破饮水误区： “渴了才喝水”是错误的吗？ 饮用饮料是否能替代饮用水？ 过度饮水是否会对身体造成伤害？ 如何看待那些夸大其词的“神奇水”？ 《安康长寿的蓝色密码》不仅仅是一本书，更是一份送给您和您家人的健康指南。它将引导您用全新的视角审视日常饮水，掌握科学的饮水方法，让每一滴水都成为滋养生命、守护健康的源泉。翻开本书，解锁属于您的安康长寿的蓝色密码，让健康与活力常伴您左右！

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最近接触的这本《古方新用：传统智慧的现代转化》给我带来了极大的启发。这本书的魅力在于它成功地架起了古老智慧与现代生活之间的桥梁。作者没有照搬那些晦涩难懂的古籍原文，而是用非常现代、科学的语言去解读传统中医理论中的“气”、“经络”等概念，让它们变得可以理解和应用。比如，书中详细解析了“穴位按摩”在缓解特定都市病（如颈椎不适、消化不良）方面的具体操作指南，并附有清晰的经络图谱，让我自己就能在家进行简单的自我保健。最让我惊喜的是，它还涉及到了传统节气养生与现代营养学的结合，比如不同节气时应侧重补充哪些维生素和矿物质，这种跨学科的整合非常巧妙。这本书读下来，不仅学到了实用的养生方法，更对中华传统文化产生了一种全新的尊重与亲近感。

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哇，最近读了一本叫《养生之道：从日常细节看健康密码》的书，真是让人茅塞顿开！这本书的内容非常丰富，不像那种只讲大道理的书，它更侧重于如何将养生融入到我们日常生活的点滴之中。作者用非常生动幽默的语言，把那些看似枯燥的养生知识讲得引人入胜。比如，书中详细分析了不同季节的饮食调理方法，不仅告诉你什么该吃，还深入解释了为什么这样吃对身体有益，甚至还提供了好几款简单易学的食谱。我特别喜欢它对“情绪管理”那一章的阐述，作者认为心境平和是健康的基础，并分享了一些实用的放松技巧，比如呼吸练习和冥想入门，我试着用书里教的方法调整了自己的作息，感觉一整天的心情都变得更舒畅了，睡眠质量也有了明显的改善。这本书的排版也很舒服，图文并茂，阅读体验极佳，绝对是值得反复翻阅的宝典，推荐给所有追求高品质生活的朋友们。

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说实话，我本来对养生类的书籍有点审美疲劳，总觉得来来去去都是那几套说辞。直到我翻开了《身心合一：深度修复的艺术》，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅关注生理健康，更深入探讨了“身心连接”的哲学层面。作者的文字充满了哲思和人文关怀，读起来像是在进行一场深层次的对话。书中有一章节专门讨论了“噪音污染对内在节律的干扰”，并提出了“环境声景优化”的建议，这真是个新颖的角度！我一直以为噪音只是影响心情，没想到还会牵扯到内分泌系统。此外，作者对“慢性疲劳”的解读也极具洞察力，他认为很多疲劳并非源于体力透支，而是“意义感缺失”导致的能量枯竭，并引导读者去重新审视自己生活的重心。这本书需要静下心来慢慢品味，它提供的不是快速解决方案，而是一种更深层次的生命理解和自我疗愈的路径。

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我对《运动科学入门与实践》这本书的评价非常高，尤其是对于那些想科学运动，但又害怕走弯路的朋友们。这本书的行文风格严谨又不失亲切，像是大学里那位最受欢迎的体育老师在给你讲课。它详尽地介绍了基础的生物力学原理，让你明白每一个动作背后的力学原理，而不是盲目地模仿网红动作。书中对心肺功能训练和力量训练的配比讲解得尤其到位，图表和数据支撑非常扎实，完全可以作为家庭健身的参考手册。我印象最深的是它对“恢复性训练”的重视，很多健身者都忽略了拉伸和泡沫轴的重要性，但这本书用了专门的篇幅来强调休息和肌肉修复对长期进步的关键作用。对于想要系统性提升运动表现，避免运动损伤的人来说，这本书无疑是提供了最坚实的基础知识框架。

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我最近刚看完《都市人的健康突围战》，这本书的视角非常贴合现代快节奏生活，简直是为我们这些常年对着电脑、饮食不规律的“社畜”量身定做的急救手册。作者的文笔极其犀利，直击痛点，读起来酣畅淋漓，毫不拖泥带水。它没有过多地谈论宏大的健康理论，而是聚焦于如何“自救”。比如，书中有一部分专门讲“久坐综合征”的预防，提供了一套办公室就能做的微运动清单，动作简单到让人惊叹，但效果却很显著，我坚持了两周，肩颈的僵硬感明显减轻了。更让我受益匪浅的是，它对“压力性肥胖”的分析，作者提出了一种“减压饮食法”，强调食物的选择要兼顾饱腹感和情绪满足度，而不是一味地节食。这本书的结构清晰，逻辑严密，像一个经验丰富的私人健康顾问在耳边细细叮咛，读完后让人立刻就有动力去做出改变，非常实用主义的一本书。

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很实用，饮水无小事。看了这本书了解到很多饮水的知识和误区

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