《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

测一测：你的拖延症到了什么程度 / 001
第1章拖延症的真面目：你中招了吗
“拖延症”是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。
你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动 / 004
除了你自己，没人能偷走你的时间 / 008
你有多少说走未走的旅行 / 012
上班族：电脑一开一关，一天工资到手 / 016
学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头 / 020
【解读】人为什么会拖延 / 024
第2章防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低
习以为常的东西总是难以被人重视，正因为每个人身上都有拖延症，所以我们才最容易忽视它。只有对拖延足够重视，才能避免越陷越深，并尽早摆脱它。
莫把拖延不当事儿 / 028
告诉所有人，你要戒掉拖延症 / 033
过于完美的计划，真的很难执行 / 037
加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗 / 043
找好时间节点，从此焕然一新 / 046
【发现】最实用的戒拖小组 / 050
第3章懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒
当你发现自己已经从一个懒人变成一个越来越勤快的人时，你身上的拖延症状一定也减少了许多，因为懒惰是导致拖延的重要原因。
懒惰，千万要不得 / 054
惰性是一切拖延症状的根源 / 058
放任自己，拖延就不请自来 / 061
别总期待还有明天 / 064
计划一百次，不如行动一次 / 068
【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别 / 072
第4章正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘
责任不会因为逃避而无需承担，准备得越充分，完成得就会越好，就不会给拖延以可乘之机。
选择障碍，源于不敢负责任 / 078
未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你 / 082
定时定量，困难终会被你一点点吃掉 / 086
直面现实，勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清单 / 095
【涨知识】你知道吗，名人也会拖延 / 100
第5章别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延
追求完美固然可赞，但过于纠结则会让你陷入永远无法完成甚至不愿开始的泥淖。记住，凡事没有最好，对于你的工作，保质保量完成是首要的。当然如果时间充足，追求完美也未为不可。但一定要给自己留
有应对突发情况的时间。
没有最好，摆脱不必要的纠结 / 104
你以为你真的在追求完美吗 / 108
你是要完美，还是要效率 / 112
不完美，才是生活的常态 / 116
拖到最后，结果往往最不尽如人意 / 120
【发现】你是完美主义者吗 / 124
第6章弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延
告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪儿了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。
番茄时间管理法：切割小块时间 / 128
土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动 / 133
胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力 / 137
万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手 / 142
美味早餐法：养成早起好习惯 / 146
【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法 / 149
第7章用合理的计划挤走拖延
计划表固然重要，但合理的计划才最重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。
提前安排，面对突发事件不抓狂 / 154
事有轻重缓急，会分级才能游刃有余 / 158
要事第一，避免混乱和拖延 / 162
记下心酸泪，用痛苦激发你行动 / 165
勤总结，用小奖励为自己加油 / 170
【榜样】喜欢用记事本的名人 / 173
第8章做，才能改变，用强大的执行力终结拖延
做，才能改变，在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。
Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上 / 176
不幻想可以在最后关头奋起超越 / 179
化繁为简，小任务让你更觉轻松 / 183
倒计时法：时间原来这么紧 / 186
会授权，你的团队才有战斗力 / 189
【解读】人为什么会有侥幸心理 / 192
第9章自律是王道：上进的心可以治愈拖延
拖延症其实就是自制力差，管不住自己，拖延症患者最擅长自欺欺人，一点点把事情往后拖，总也进不了状态。改变自制力差的问题，就要从小事做起，用一个个微小的进步树立信心，当上进心占上风时，你离自律就不远了。
你荒废的所有时间里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
坚持，用一个个微小的进步打败拖延 / 205
打卡，让你的目标更易坚持 / 208
远离损友，别让自信一点点失去 / 212
【借鉴】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章资深拖友看过来：必杀妙招拯救你
拖延是长期养成的习惯，是一种慢性病。慢病没有速效药，注定了戒拖是一个长期的过程。只要坚定信念，不畏艰难，就一定能够在戒拖之路上越走越远。而你，也将在戒拖的过程中，经过重重修炼，成就一个更好的自己。
远离“同类”，你的戒拖才会更容易 / 220
你的金币都去哪儿了？ 34枚金币戒拖法 / 224
戒拖，从改变生活邋遢开始 / 230
约定时间段，而不是时间点 / 233
拖延是个慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用 / 240
测一测：你的拖延症到了什么程度
“人人都有拖延症”，每个人的身上多多少少都有点拖延症状。区别只在于，有的人症状轻一些，有的人则已经到了晚期，俨然已成资深拖延大咖。那么，赶快来测一下你的拖延程度吧！
1.不管是寒暑假作业，还是领导交代的任务，总是拖到最后一刻才完成。
2.很想自律，总是给自己设置一个开始时间，幻想从那以后就能戒掉拖延，但总是坚持不了几天。
3.朋友中有比自己还拖延的人，在心里曾暗自庆幸，原来自己还不算太严重。
4.朋友中已经没有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。
5.有时对自己很无奈，很抓狂，为什么自己会变得这般拖沓。
6.连出门约会都会迟到，为此还曾错过很好的人或朋友、客户。
7.每次拖到最后不得不完成任务的时候，发现其实事情没有那么难，花的时间也并不多，不明白为什么自己之前就是拖着不做。
8.常幻想着自己能通宵熬夜完成任务，越到最后关头这种幻想越强烈。
9.觉得拖延已经严重影响了自己的人生，影响到自己获得本来应该得到的成功。
10.幻想着有朝一日，能够有一剂万能灵药，让自己一下子摆脱拖延。
如果上面10个问题中，有8-10条都说中了你的心声，那恭喜你，你已经成为拖延症重度患者；如果有4-7条对你来说是准确的描述，那你则是拖延症中度患者；如果只有1-3条符合你的情况，你还是拖延家族的新成员，拖延症轻度患者；如果没有一条符合你的情况，要么你是从不拖延、自律极强的人，要么你已经成功地摆脱了拖延症。
· · · · · · (收起)