具体描述
內容簡介
★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者 楊定一博士、楊元寧 總策劃‧導讀
★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寧監製，易學又紓壓
★Amazon 網站4.5顆星好評推薦
★2012年「活在當下」書獎「冥想／放鬆類」金牌
★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌
一呼一吸，是維繫生命的證明，
善用呼吸練習，則能療癒身‧心‧靈，
讓你恢復愛的能力，找回真實的自己。
人體的每個細胞都有自我療癒的能力，身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前，薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力，以預防並治療疾病。
◎呼吸練習啟動身體自癒力，不用藥、完全無副作用。
現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒，還會促使人體早衰，引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查 P. 布朗和柏崔霞 L. 葛巴兩位醫學博士，指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術，已經獲得科學證明，能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾，能引發人體自我療癒能力，帶來身－心－靈健康。
◎楊定一博士親身驗證確實有效，專文導讀推薦。
「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引，只要依照書中的方法按部就班地練習，任何人都能精熟這些技巧。接著，他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』，帶領讀者一一進行，我也很鼓勵讀者跟著一起練，因為這些練習都是經過大量患者驗證，能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習，認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士
◎楊元寧受惠無窮，誠摯策劃、推薦。
「那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣，我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信，如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力，對其他人也會有用。」──楊元寧
◎隨書附贈中文版有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寧監製，易學又紓壓。
為服務華文讀者，錄製了中文版有聲教材（作者原創英文版），教你練習簡單易學的呼吸技術，讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。
◎跟著本書及有聲教材呼吸練習，能讓你：
＊活化身體的自癒力，不用藥、無副作用。
＊抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。
＊幫助注意力不足過動症（ADHD）的兒童和成人平靜、專注。
＊能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。
＊運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。
＊平靜頭腦和情緒，減輕焦慮，包括對信任和親密的焦慮。
＊幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力，擁有充實的人際關係。
＊讓身、心、靈恢復平衡，找回真實的自己。
隨書附贈
附贈：《呼吸的自癒力》中文版有聲教材
【楊定一博士導聆‧楊元寧監製】
專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材，全長約70分鐘
原創：理查P. 布朗，醫學博士／柏崔霞 L. 葛巴，醫學博士
中文版錄音：陳夢怡
（曲目介紹）
1：楊定一導聆
2：諧振式呼吸暖身
3：阻抗式呼吸
4：呼吸導引
5：「哈」式呼吸
6： 4-4-6-2數息
7：「嗡」／「鬆．空．通．洞」
8：全呼吸，5 bpm
9：身體掃描
10：全呼吸，6 bpm
11：身體掃描
各界推薦
【推薦序】呼吸方式，就能轉化自己 楊元寧
為了跟上現代社會的快節奏，我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活，就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈，心思總是向外攀緣，根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
我們受制於身心累積的緊繃，呼吸大多只淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的腹式呼吸。其實，這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」，等於對自律神經系統發出壓力訊號，要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態，自會調整五臟六腑的運作，像是關閉不那麼迫切需要的消化系統，加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能，以幫助我們自我防禦。
這種神經系統的活化模式，使生物能夠應對環境時不時出現的威脅，是一種由生存本能所激發的演化產物，幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而，這不該是生活的常態。
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸，殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應，使神經系統長期亢奮，好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現，習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝，讓人容易焦慮緊張，神經兮兮，過度警覺，彷彿隨時都有生命威脅，不得不保持待命，為大大小小的威脅作好準備。
只是，到了這個年代，即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生，卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊：我們要催促孩子上學，硬著頭皮開會，在上下班的車陣裡焦急地按喇叭，還要在最後一分鐘趕上交件，一天要完成這麼多事，這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
我們習慣了「總得做點什麼」，於是總逼迫自己進入這種緊張狀態，讓生理代謝超速運作，以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中，我們幾乎停不下來喘口氣，也忘了如何放鬆，只能一心一意繼續衝刺，哪有心思覺察呼吸。
身心系統就要分崩離析了，難怪我們會這裡痛那裡痛，會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看，好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息，不讓自己從緊張中脫身，一旦習以為常，身體根本沒有休養生息的空檔，遑論維持正常運作。
古代的瑜伽行者認為，呼吸就是生命力，能滋養我們，維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的，透過改變呼吸的方式，我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮，而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察，使身體放鬆。因此，只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸，有意識的延長並加深呼吸，這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理，和東方的氣功與太極其實是相通的。
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果，並在壓力大的時候，運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候，稍微調整一下日常的習慣，更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中，每分鐘五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一，不需要避世離俗，也無需遠離塵囂。
這一練習就是這麼平易簡單，卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次，就能引發身心的放鬆反應，身體愈是放鬆，呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊，也在課堂上擔任助教，親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸，便能讓人煥然一新。
當初，我在一場情緒管理的瑜伽工作坊認識了本書作者理查．布朗和柏崔霞．葛巴，馬上就深深受到這兩位醫學博士的課程所吸引。那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。
就是這樣，我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信，如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力，對其他人也會有用。我為什麼開始探究呼吸的修行，並且大力推動此書的中譯計畫，這一切，全是因為我自己切身受惠於他們的教學所致。
我後來發現理查．布朗和柏崔霞．葛巴兩位醫學博士早已投入多年的心力，以科學精神探討呼吸練習結合氣功運動（動功）與音聲的身心影響。這些臨床研究的靈感，正是源自布朗博士親身修練靜坐冥想、合氣道、氣功與瑜伽的心得。布朗博士四處求法，學習各個宗派傳承的奧祕。
兩位博士結合了自身的經歷，以及數千名參與者的臨床研究成果，銜接許多修行者夢寐以求的古老法門，為讀者帶來了一系列完整的修練。他們所介紹的技巧不僅容易上手，只消練習幾週就能發揮很好的效果，而且，經過他們去蕪存菁之後，這些方法能適用於更多人，對禁忌症的顧慮也比傳統修法少了很多。
兩位醫學博士以焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群等心理失調患者為臨床研究的對象，發現呼吸練習能顯著改變這些受試者的生命品質。他們兩位也與「幫助助人者」（Serving Those Who Serve）這個致力於協助紐約世貿中心恐怖攻擊事件受害者的非營利組織合作，為受害者和幫助現場清理工作的志工開設工作坊，克服他們所經歷的創傷。
這些學員不僅是心理和情緒受到衝擊，就連身體也在無意間暴露於各種毒素和化學物質的危害。理查．布朗和柏崔霞．葛巴兩位博士走遍天涯海角，只為了將這些修法帶給需要的人，包括前往南蘇丹協助那些在北蘇丹淪為奴隸十多年後獲救的婦孺，以及遠赴盧安達和海地與他們培訓的學員合作，啟動災後復原方案。
他們的研究與教學，雖然大多是針對有情緒或心理困擾的族群所設計，但總的來說，這些技巧本來就有緩解壓力的效果。他們所傳授的諧振式呼吸練習，融會了正念內觀的精神，在讓身體平靜下來的同時，保持心靈的敏銳與醒覺。因此，這些簡單而有力的技巧可以在工作中、在家裡有效地運用，甚至可以在公車或火車上隨時隨地練習。
剛認識布朗博士和葛巴博士時，他們告訴我，希望有朝一日能改變世界。在親眼目睹他們的毅力、決心和信心後，我深信這雄心壯志總有實現的一天，也很願意支持這兩位先驅結合東方祕傳與西方理性邏輯的宏大志業，那是出自他們內心深切的召喚，也是我們對人類共同的心願。
作者简介
作者介紹
理查 P. 布朗、崔霞 L. 葛巴(Richard P. Brown, MD、Patricia L. Gerbarg, MD)
理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)
醫學博士，哥倫比亞大學精神科臨床副教授，擅於運用另類療法及整合醫學，處理憂鬱、焦慮、注意力缺失 (ADD) 和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結合瑜伽、氣功、諧振式呼吸 (coherent breathing)、開放焦點靜坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和動功，幫助眾多災民，走出大規模天災人禍的陰影。
柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)
醫學博士，畢業於哈佛醫學院，現為紐約醫學院精神科臨床助理教授，開立私人診所，協助推動全身心治療的研究，著重於焦慮、創傷後壓力症候群等壓力相關疾病，並受美國精神醫學學會 (American Psychiatric Association) 等諸多專業團體之邀，介紹精神疾病治療的整體療法。
譯者簡介
陳夢怡
臺灣大學動物學碩士，現正攻讀心理諮商碩士學位，探究由情緒至潛意識療癒的心靈旅程，譯有《靜坐的科學，醫學與心靈之旅》、《奇蹟半生緣》、《性．金錢．暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書，長年帶領讀書會並受邀教學演講，主題涵括壓力調適、寬恕與靈性成長。
目录信息
導讀／透過呼吸，帶來諧振 楊定一博士
推薦序／楊元寧
引言──呼吸的自癒力
本書和有聲教材的使用說明
1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描
諧振式呼吸和「心率變異」
正念呼吸（覺察呼吸）
腹式呼吸
諧振式呼吸
每天練習諧振式呼吸
如何處理練習諧振式呼吸的障礙
身體掃描放鬆法
身體掃描「基礎版」
身體掃描，同時覺察脈搏
脈搏身體掃描
2. 為什麼貓打呼嚕？──阻抗式呼吸
呼吸：身心療癒的門戶
阻抗式呼吸
圓唇呼吸法
阻抗式呼吸：海洋呼吸（Ujjayi，勝王呼吸）
阻抗式呼吸，用於性創傷倖存者
練習阻抗式呼吸的困難
阻抗式呼吸，你我更親近
3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習
呼吸導引：入門練習
練習呼吸導引的常見困難
「全呼吸」=諧振式呼吸＋阻抗式．呼吸導引
整套練習：動功、呼吸與靜坐
其他動功
繼續練習
4. 改變的氣息──一呼一吸，面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍 壓力和負面情緒
失眠：想不停，不肯睡
焦慮：煩吧，反正煩不死人
各種恐懼症
廣泛性焦慮症
天災人禍
呼吸練習在疾病和健康的應用
5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸（「嗡」、「鬆．空．通．洞」）
以「哈」式呼吸喚醒身心
數息
數息時可能發生的困難
4-4-6-2呼吸的各種用途
好呼吸，激盪生命力
宇宙的音聲「嗡」
在體內引導意念與振動感，是怎麼發揮作用的？
6. 接近真實的自己──一呼一吸，改善人際關係，愛與親近，療癒創傷，與人不再隔閡
你就在眼前，卻不知道我愛你
從科學角度談轉變
不只與人親近：連結和隔絕
創傷後壓力症候群和性創傷
呼吸練習如何化解創傷經驗的影響
回歸真心
7. 登峰造極──一呼一吸，改變人生
一呼一吸，登峰造極
上場焦慮
運動員的焦慮：一體兩面
簡單的回顧
8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術
全呼吸：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引
整套練習：動功、呼吸、靜坐或放鬆
「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引
振動式呼吸
一呼一吸，如何改變人生？
誌謝
附錄
表一：各種呼吸練習的使用原則
表二：各種時機可以做的練習
附注
參考書目
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
《呼吸的自癒力》这本书，让我对身体的运作方式有了全新的理解。我一直以为，身体的健康主要取决于外界的营养和运动，但这本书却让我明白，原来我们身体自身就蕴藏着强大的自愈能力，而呼吸，就是激活这种能力的钥匙。 作者在书中非常详尽地阐述了呼吸的科学原理，以及它如何影响我们身体的方方面面。我印象深刻的是，书中将呼吸与大脑的供氧量、神经系统的调节以及内分泌的平衡都联系了起来。这让我意识到，不正确的呼吸模式，很可能就是导致我长期精力不济、情绪不稳的罪魁祸首。 我开始尝试书中介绍的腹式呼吸法，并且将其融入到我的日常生活中。每天早上起床后，我都会花几分钟时间进行练习，并且在工作间隙也会有意识地去调整自己的呼吸。我惊喜地发现，我的精神状态有了明显的改善，注意力也变得更加集中，工作效率也随之提高。 书中关于“压力管理与呼吸”的章节，更是让我受益匪浅。我一直是一个容易焦虑的人，常常会因为一些小事而心烦意乱。作者在书中提供了很多通过呼吸来平复情绪的方法，比如在感到焦虑时，进行几次缓慢而深长的呼气，并且想象将负面情绪一同排出体外。我尝试了之后，发现效果真的很显著，能够帮助我快速地平静下来。 我喜欢这本书的语言风格，非常温和，充满智慧，而且易于理解。作者并没有用过于专业的术语，而是用一种非常贴近生活的方式来讲述，即使是没有接触过相关知识的人，也能轻松地理解和掌握。我将书中介绍的练习融入到了我的日常生活中，现在，呼吸已经成为我照顾自己的一种重要方式。 这本书最让我感动的地方在于，它并没有一味地强调“治愈”疾病，而是更侧重于“提升”身体的自愈能力。它让我明白，我们身体本身就拥有强大的自我修复功能，而呼吸，就是唤醒这种潜能的关键。这种理念让我觉得非常积极，也给了我很大的信心。 我之前也尝试过一些冥想和放松的技巧，但总感觉效果不佳。而这本书让我明白，原来最简单、最基础的呼吸，才是连接身心最有效的桥梁。它让我不再需要去追求什么高深的技巧，而是回归到最自然的状态，去感受呼吸带来的力量。 我之前也读过一些关于身心健康的读物，但这本书无疑是我读过中最具启发性的一本。它让我看到了呼吸的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的认识和尊重。 我非常庆幸能够读到这本书，它为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。我强烈推荐这本书给所有希望提升自己生活品质的朋友们，相信它也一定会给你带来意想不到的收获。
评分《呼吸的自癒力》这本书，真的让我对“健康”这两个字有了全新的认识。我一直以为健康就是没有生病，但这本书告诉我，健康是一种内在的平衡，而呼吸，就是实现这种平衡最直接、最有效的方式。 作者在书中非常细致地讲解了呼吸与身体各个系统之间的关联，从大脑的运作，到消化系统的吸收，再到免疫系统的功能，似乎都与我们的呼吸息息相关。我之前经常会感到精神不济，注意力难以集中，读了这本书后，我才明白，原来这很有可能就是因为我的呼吸方式不够深长和规律。 我开始尝试书中介绍的腹式呼吸法，并且将其融入到我的日常生活中。每天早上起床后，我都会花几分钟时间进行练习，并且在工作间隙也会有意识地去调整自己的呼吸。我惊喜地发现，我的精神状态有了明显的改善，注意力也变得更加集中，工作效率也随之提高。 书中关于“情绪调节与呼吸”的章节，更是让我受益匪浅。我一直是一个容易焦虑的人，常常会因为一些小事而心烦意乱。作者在书中提供了很多通过呼吸来平复情绪的方法，比如在感到焦虑时，进行几次缓慢而深长的呼气，并且想象将负面情绪一同排出体外。我尝试了之后，发现效果真的很显著，能够帮助我快速地平静下来。 我喜欢这本书的语言风格，非常温和，充满智慧，而且易于理解。作者并没有用过于专业的术语，而是用一种非常贴近生活的方式来讲述，即使是没有接触过相关知识的人，也能轻松地理解和掌握。我将书中介绍的练习融入到了我的日常生活中，现在，呼吸已经成为我照顾自己的一种重要方式。 这本书最让我感动的地方在于，它并没有一味地强调“治愈”疾病，而是更侧重于“提升”身体的自愈能力。它让我明白，我们身体本身就拥有强大的自我修复功能，而呼吸，就是唤醒这种潜能的关键。这种理念让我觉得非常积极，也给了我很大的信心。 我之前也尝试过一些冥想和放松的技巧，但总感觉效果不佳。而这本书让我明白，原来最简单、最基础的呼吸，才是连接身心最有效的桥梁。它让我不再需要去追求什么高深的技巧，而是回归到最自然的状态，去感受呼吸带来的力量。 我之前也读过一些关于身心健康的读物，但这本书无疑是我读过中最具启发性的一本。它让我看到了呼吸的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的认识和尊重。 我非常庆幸能够读到这本书，它为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。我强烈推荐这本书给所有希望提升自己生活品质的朋友们，相信它也一定会给你带来意想不到的收获。
评分《呼吸的自癒力》这本书，就像一盏明灯，照亮了我探索身体内在力量的道路。我一直觉得，我们身体里蕴藏着一种不可思议的力量，只是我们往往忽略了它，或者说，我们不知道如何去唤醒它。这本书的名字就深深地吸引了我，它给了我一个方向，一个让我去探索内心深处与身体连接的途径。 刚翻开这本书时，我被它朴实而又充满智慧的文字所吸引。作者并没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了呼吸如何能够成为我们身体强大的“医生”。我尤其喜欢书中关于“情绪与呼吸”的章节，它让我意识到，很多时候我们身体的不适，并非仅仅是生理上的问题，更多的是与我们的情绪息息相关。我曾经因为工作压力大，总是感到胸闷气短，晚上也难以入睡，试过很多方法都收效甚微。 书中提到的腹式呼吸法，我尝试了几天，真的发现身体有了一些微妙的变化。呼吸变得更加深沉，胸腔也感觉更加开阔。作者在描述呼吸技巧的时候，非常细致，从吸气时的感觉，到呼气时的放松，都解释得非常清楚，并且提供了很多练习的场景和建议，比如在睡前、在感到焦虑时，都可以进行练习。 这本书让我重新审视了“健康”这个词的意义。它不仅仅是没有疾病，更是一种身心灵的和谐统一。通过学习呼吸，我开始更加关注自己的身体感受，更加懂得如何与自己的身体对话。以前我总觉得生活节奏太快，没有时间好好照顾自己，但这本书告诉我，即使每天只花几分钟的时间，用正确的方式去呼吸，也能带来巨大的改变。 这本书带给我的不仅仅是理论知识，更是一种实践的指导。我特别喜欢其中提到的一些案例，分享了其他人通过呼吸改善健康的故事，这些故事真实而又鼓舞人心，让我觉得我并不是一个人在探索这条道路，也有很多人和我一样，正在通过呼吸找回属于自己的力量。 我一直对中医的“气”这个概念很感兴趣，而这本书恰好将呼吸与“气”的运行巧妙地结合起来。它让我明白，呼吸不仅仅是氧气的交换，更是生命能量的流动。作者用通俗易懂的语言解释了“气”在身体中的作用，以及如何通过深长而均匀的呼吸来疏通经络，调和身体的平衡。 这本书的排版也很舒服，文字大小适中，留白恰当，阅读起来一点也不费力。而且，它并没有一味地强调“治愈”疾病，而是更侧重于“提升”身体的自愈能力，这让我觉得更加接地气，也更加容易接受。毕竟，我们每个人都有自我修复的能力，只是需要找到正确的方法去引导。 我发现，在阅读这本书的过程中，我自己的呼吸模式也发生了潜移默化的改变。以前我经常不自觉地用胸式呼吸，浅而快，这让我更容易感到紧张和疲惫。但现在，我能更主动地去进行腹式呼吸，感觉身体的能量更加充沛，情绪也更加稳定。 这本书的内容让我深刻地认识到，我们的身体是一个非常精密的系统，它能够自我调节，自我修复，而呼吸就是连接这个系统最重要的桥梁。作者在这本书中所传达的理念，不仅仅是对个体健康的关注，更是一种对生命本质的探索，一种对和谐生活方式的倡导。 总的来说，《呼吸的自癒力》这本书是一本让我受益匪浅的书。它让我看到了呼吸的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的了解和尊重。我非常推荐这本书给所有希望提升生活品质，寻求身心健康的朋友们。
评分拿到这本书的时候，我正经历一段低潮期，感觉浑身乏力，心情也十分低落，什么事情都提不起兴趣。偶然间看到了《呼吸的自癒力》，觉得书名挺有意思的，就买回来看看。没想到，这本书真的给了我很大的惊喜，它就像一道光，照亮了我迷茫的心。 作者在书中将呼吸与身体的各种功能，甚至情绪的调节都紧密地联系起来，这让我非常惊讶。我一直以为呼吸只是一个简单的生理过程，是理所当然的，从来没有想过它竟然有着如此强大的力量。书里详细地讲解了正确的呼吸方法，不仅仅是吸气和呼气，还包括了呼吸的节奏、深度以及如何运用腹部肌肉等等。 我开始尝试书中所教的腹式呼吸，每天花一些时间练习。起初，感觉有点别扭，毕竟长期以来习惯了浅而快的呼吸方式。但是，我坚持了下来，并且惊喜地发现，随着练习的深入，我的呼吸变得越来越顺畅，胸闷的感觉也明显减轻了。更重要的是，我的情绪开始慢慢平复，之前总是莫名的焦虑和烦躁感，现在也渐渐消散了。 书中关于“情绪释放”的部分，让我印象非常深刻。作者解释了不良情绪是如何通过身体的紧张和不当的呼吸方式囤积在体内，而通过深长的呼吸，我们可以有效地将这些负面情绪排出体外。我尝试着在感到压力大的时候，进行几次深呼吸，然后想象将那些不开心的事情随着呼气一同吐出，这种感觉真的非常神奇，仿佛身体里淤积的浊气得到了疏导。 我特别喜欢书中提到的“觉察”的概念。作者鼓励我们去觉察自己的呼吸，去感受每一次吸气和呼气带来的身体变化。这种觉察的过程，让我更加了解自己的身体，也更能及时地发现身体发出的信号。比如，当我感到疲劳时，我能意识到自己的呼吸变得浅促，这时候我就知道需要停下来，做几次深呼吸来调整。 这本书不仅仅提供了理论知识，更重要的是提供了切实可行的练习方法。作者并没有把这些方法说得高高在上，而是用非常贴近生活的方式来讲解，即使是没有接触过相关知识的人，也能轻松地理解和掌握。我尤其喜欢书中的一些引导语，它们能够帮助我在练习时更加专注，更能进入到一种放松的状态。 我之前一直困扰于失眠的问题，尝试过很多方法都效果不佳。在看了这本书后，我开始在睡前进行腹式呼吸练习，并且想象自己越来越放松，越来越困倦。令我惊喜的是，我发现自己入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也得到了明显的提升。 这本书给我带来的不仅仅是身体上的改善，更是精神上的启迪。它让我重新认识了“健康”的定义，明白了健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种内心的平和与宁静。通过呼吸，我找到了与自己内心连接的方式，也学会了如何更好地照顾自己。 我非常感激作者将如此宝贵的知识分享出来。这本书就像一本生活指南，它教会我如何用最自然、最简单的方式来改善自己的生活。我向我的朋友们强烈推荐这本书，相信它也能给你们带来意想不到的收获。
评分《呼吸的自癒力》这本书，真的给我带来了很多意想不到的惊喜。我之前一直以为，保持健康需要很多复杂的运动或者精密的饮食计划，但这本书却颠覆了我的认知，让我明白，原来最简单、最基础的呼吸，就蕴藏着如此强大的力量。 作者在书中非常详尽地阐述了呼吸对我们身体的各个方面的影响，从氧气的吸收，到情绪的调节，再到免疫力的提升，每一个细节都讲解得非常透彻。我特别喜欢书中关于“情绪与呼吸的关联”的部分，它让我意识到，很多时候我们的情绪波动，其实都与我们不自觉的呼吸方式有关。 我一直都有一个不好的习惯，就是在紧张的时候，呼吸会变得非常浅促，甚至会屏住呼吸。读了这本书之后，我才明白，这样做只会加剧身体的紧张感，让负面情绪更加难以排散。作者在书中提供的腹式呼吸法，我尝试了之后，真的感觉身体变得放松了许多。 书中对于腹式呼吸的讲解非常细致，从吸气时腹部的扩张，到呼气时腹部的收缩，每一个步骤都描述得非常清晰，并且还提供了很多练习的场景和建议，比如在坐着的时候、在躺着的时候，都可以进行练习。我坚持每天练习几次，很快就感受到了身体的变化。 除了腹式呼吸，书中还介绍了很多其他与呼吸相关的技巧，比如如何通过呼吸来缓解压力，如何通过呼吸来提升专注力，等等。这些技巧都非常实用，并且很容易就能融入到我的日常生活中。我现在感觉自己的精神状态比以前好了很多，不再容易感到疲惫，整个人也变得更加有活力。 这本书最让我感动的地方在于，它并没有一味地强调“治愈”疾病，而是更侧重于“提升”身体的自愈能力。它让我明白，我们身体本身就拥有强大的自我修复功能，而呼吸，就是唤醒这种潜能的关键。这种理念让我觉得非常积极，也给了我很大的信心。 我喜欢书中那种温和、鼓励的语言风格，它让我在阅读的过程中感受到一种平静和愉悦。作者并没有用过于专业的术语，而是用一种非常贴近生活的方式来讲述，即使是没有接触过相关知识的人，也能轻松地理解和掌握。 这本书的内容也让我对“健康”有了更深的理解。它不仅仅是身体没有疾病，更是一种身心灵的和谐统一。通过呼吸，我不仅改善了身体的状况，也学会了如何更好地管理自己的情绪，如何与自己的内心建立更深的连接。 我之前也读过一些关于身心健康的读物，但这本书无疑是我读过中最具启发性的一本。它让我看到了呼吸的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的认识和尊重。 我非常庆幸能够读到这本书，它为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。我强烈推荐这本书给所有希望提升自己生活品质的朋友们，相信它也一定会给你带来意想不到的收获。
评分最近读了《呼吸的自癒力》，感觉像是打开了一个新世界的大门。我一直觉得身体是个很奇妙的东西，但总是缺乏一种有效的途径去了解它，去与它沟通。这本书恰恰填补了我的空白，让我明白，原来我们身体最基本、最自然的呼吸，就蕴藏着如此强大的自愈能量。 作者在书中细致地阐述了呼吸的原理，以及它如何影响我们的生理和心理。我印象最深刻的是，书中将呼吸与情绪、压力、免疫力等方方面面都联系了起来。我之前总觉得很多身体不适可能只是小毛病，没有太在意，但读了这本书之后，我才意识到，原来不良的呼吸模式，可能正是导致这些问题的根源。 我开始尝试书中介绍的腹式呼吸，并且每天坚持练习。一开始，我不太习惯用腹部去呼吸，感觉有点生疏。但是，作者在书中提供了非常清晰的步骤和指导，并且强调了耐心和坚持的重要性。我发现，随着练习的进行，我的呼吸变得更加深长、均匀，胸腔也感觉更加开阔。 更让我惊喜的是，我的精神状态也发生了很大的改变。我以前常常会感到疲惫，即使睡了很久也无法恢复精力。但是，在练习了腹式呼吸之后，我感觉身体充满了活力，思维也变得更加清晰。之前困扰我的烦躁和焦虑感，也明显减轻了不少。 书中关于“情绪的出口”的章节，对我来说非常有启发。作者指出，很多负面情绪，比如愤怒、悲伤，如果得不到及时的疏导，就会以身体症状的形式表现出来。而通过深长的呼吸，我们可以有效地释放这些情绪，让身体重新恢复平衡。我尝试在感到沮丧的时候，进行几次深呼吸，并且想象将负面情绪随着呼气排出体外，这种感觉真的很舒缓。 这本书不仅提供了理论知识，更重要的是提供了实用的技巧，并且解释得非常透彻。我尤其喜欢书中对于不同呼吸练习的场景设置，比如在办公室、在通勤路上，都可以随时随地进行练习，非常方便。我将这些练习融入到了我的日常生活中，现在，呼吸已经成为我照顾自己的一种重要方式。 我之前尝试过一些冥想和放松的技巧，但总感觉效果不佳。而这本书让我明白，原来最简单、最基础的呼吸，才是连接身心最有效的桥梁。它让我不再需要去追求什么高深的技巧，而是回归到最自然的状态，去感受呼吸带来的力量。 这本书的语言风格也很吸引我，作者用一种非常温和、充满鼓励的方式来讲述。它并没有给我带来压力，反而让我觉得，自我疗愈是一个非常自然、美好的过程。我喜欢书中那种“倾听身体的声音”的理念，让我更加懂得如何去关爱自己。 我特别喜欢书中关于“能量流动”的阐述。作者将呼吸比作身体的“气”的载体，通过深长的呼吸，我们可以疏通经络，调和身体的阴阳平衡。这种古老智慧与现代科学的结合，让我对呼吸有了更深的认识。 总而言之，《呼吸的自癒力》是一本让我醍醐灌顶的书。它不仅教会了我如何通过呼吸来改善身体健康，更重要的是，它让我学会了如何与自己的身体和心灵和谐相处。我非常推荐这本书给每一个正在寻找身心平衡的人。
评分《呼吸的自癒力》这本书，就像一本寻宝图，指引我去发现自己身体里被我忽略的巨大宝藏。一直以来，我都在努力寻找改善身体状况的方法，尝试过各种运动，调整过饮食，但总是觉得缺少了什么。直到我读了这本书，我才明白，原来最简单、最基础的呼吸，才是连接身心灵的钥匙。 作者在书中将呼吸的重要性阐述得淋漓尽致，它不仅仅是维持生命的基本功能，更是一种可以主动调控的工具，能够影响我们的生理状态和心理情绪。我尤其对书中关于“呼吸与免疫系统”的章节印象深刻，它让我明白了，为什么有时候即使我注意饮食和休息，身体还是容易生病，原来不正确的呼吸模式，也在悄悄地削弱我的免疫力。 我开始尝试书中介绍的腹式呼吸法，并且每天坚持练习。起初，感觉有些陌生，需要刻意去调整自己的呼吸方式。但作者在书中提供了非常详细的指导，并且鼓励我们要有耐心，一点一点去体会。随着练习的深入，我惊喜地发现，我的呼吸变得越来越深沉，胸腔也感觉更加舒展，不再有那种憋闷感。 更重要的是，我的精神状态也得到了显著的提升。以前我经常会感到焦虑和烦躁，对很多事情都提不起兴趣。但现在，通过深长的呼吸，我感觉自己的情绪变得更加稳定，思维也更加清晰。那种长久以来的沉重感，似乎也随着每一次呼气被带走了。 书中关于“压力管理与呼吸”的部分，对我来说非常有价值。作者解释了在压力大的时候，我们的身体会产生一系列的应激反应，而深长的呼吸恰恰是打破这种恶性循环的有效方法。我开始在感受到压力时，主动去做几次腹式呼吸，并且想象将压力随着呼气排出体外，这种感觉真的非常舒缓，能够帮助我迅速地平静下来。 我喜欢这本书的语言风格，非常温和，充满智慧，而且易于理解。作者并没有用过于专业的术语，而是用一种非常贴近生活的方式来讲解，即使是没有接触过相关知识的人，也能轻松地理解和掌握。我将书中介绍的练习融入到了我的日常生活中，现在，呼吸已经成为我照顾自己的一种重要方式。 这本书让我对“健康”有了更全面的认识。它不仅仅是身体上没有疾病，更是一种内心的平和与宁静。通过呼吸，我不仅改善了身体的状况，也学会了如何更好地管理自己的情绪，如何与自己的内心建立更深的连接。 我之前也尝试过一些冥想和放松的技巧，但总感觉效果不佳。而这本书让我明白，原来最简单、最基础的呼吸，才是连接身心最有效的桥梁。它让我不再需要去追求什么高深的技巧，而是回归到最自然的状态，去感受呼吸带来的力量。 我非常感激作者分享了如此宝贵的知识。这本书就像一本生活指南，它教会我如何用最自然、最简单的方式来改善自己的生活。我向我的朋友们强烈推荐这本书，相信它也能给你们带来意想不到的收获。
评分《呼吸的自癒力》这本书，让我对身体的自我疗愈能力有了更深刻的认识。我一直以来都觉得，如果身体出现问题，只能依赖外界的药物或者治疗，但这本书让我明白，我们身体本身就拥有最强大的“医生”，而呼吸，就是唤醒这位“医生”的密码。 作者在书中非常细致地阐述了呼吸如何影响我们的生理和心理健康。我特别喜欢书中关于“呼吸与能量”的章节，它让我明白了，为什么有时候即使吃得很好，睡得也很充足，但还是会感到疲惫，原来是呼吸方式不够深入，导致身体的能量循环不畅。 我开始尝试书中介绍的腹式呼吸，并且将其融入到我的日常生活中。每天早上起床后，我都会花几分钟时间进行练习，并且在工作间隙也会有意识地去调整自己的呼吸。我惊喜地发现，我的精神状态有了明显的改善，注意力也变得更加集中，工作效率也随之提高。 书中关于“压力管理与呼吸”的章节，更是让我受益匪浅。我一直是一个容易焦虑的人，常常会因为一些小事而心烦意乱。作者在书中提供了很多通过呼吸来平复情绪的方法，比如在感到焦虑时，进行几次缓慢而深长的呼气，并且想象将负面情绪一同排出体外。我尝试了之后，发现效果真的很显著，能够帮助我快速地平静下来。 我喜欢这本书的语言风格，非常温和，充满智慧，而且易于理解。作者并没有用过于专业的术语，而是用一种非常贴近生活的方式来讲述，即使是没有接触过相关知识的人，也能轻松地理解和掌握。我将书中介绍的练习融入到了我的日常生活中，现在，呼吸已经成为我照顾自己的一种重要方式。 这本书最让我感动的地方在于，它并没有一味地强调“治愈”疾病，而是更侧重于“提升”身体的自愈能力。它让我明白，我们身体本身就拥有强大的自我修复功能，而呼吸，就是唤醒这种潜能的关键。这种理念让我觉得非常积极，也给了我很大的信心。 我之前也尝试过一些冥想和放松的技巧，但总感觉效果不佳。而这本书让我明白，原来最简单、最基础的呼吸，才是连接身心最有效的桥梁。它让我不再需要去追求什么高深的技巧，而是回归到最自然的状态，去感受呼吸带来的力量。 我之前也读过一些关于身心健康的读物，但这本书无疑是我读过中最具启发性的一本。它让我看到了呼吸的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的认识和尊重。 我非常庆幸能够读到这本书，它为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。我强烈推荐这本书给所有希望提升自己生活品质的朋友们，相信它也一定会给你带来意想不到的收获。
评分《呼吸的自癒力》这本书，是我近期读到的一本非常有分量的读物。它不仅仅是关于呼吸的技巧，更是关于如何通过呼吸来 reconnect with our inner selves，找回身体的平衡与和谐。 作者在书中对呼吸的讲解非常透彻，他不仅仅是告诉你如何呼吸，更重要的是，他解释了为什么这样呼吸能够对我们的身体产生积极的影响。从血液循环的改善，到神经系统的放松，再到免疫细胞的激活，每一个方面都讲解得非常细致。我一直都有点慢性鼻塞的毛病，读了这本书之后，我开始尝试书中的一些呼吸练习，并且惊喜地发现，我的鼻塞情况有所缓解。 书中关于“情绪释放”的章节，对我来说非常有启发。我一直知道情绪对身体健康有影响，但不知道如何有效地去处理负面情绪。作者在书中分享了一些通过呼吸来释放负面情绪的方法，比如在呼气时，想象将所有的压力和烦恼都一同排出体外。我尝试了之后，感觉身心都得到了极大的放松。 我喜欢这本书的语言风格，非常温和，充满智慧，而且易于理解。作者并没有用过于专业的术语，而是用一种非常贴近生活的方式来讲述，即使是没有接触过相关知识的人，也能轻松地理解和掌握。我将书中介绍的练习融入到了我的日常生活中，现在，呼吸已经成为我照顾自己的一种重要方式。 这本书最让我感动的地方在于，它并没有一味地强调“治愈”疾病，而是更侧重于“提升”身体的自愈能力。它让我明白，我们身体本身就拥有强大的自我修复功能，而呼吸，就是唤醒这种潜能的关键。这种理念让我觉得非常积极，也给了我很大的信心。 我之前也尝试过一些冥想和放松的技巧，但总感觉效果不佳。而这本书让我明白，原来最简单、最基础的呼吸，才是连接身心最有效的桥梁。它让我不再需要去追求什么高深的技巧，而是回归到最自然的状态，去感受呼吸带来的力量。 我之前也读过一些关于身心健康的读物，但这本书无疑是我读过中最具启发性的一本。它让我看到了呼吸的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的认识和尊重。 我非常庆幸能够读到这本书，它为我打开了一扇通往更健康、更美好生活的大门。我强烈推荐这本书给所有希望提升自己生活品质的朋友们，相信它也一定会给你带来意想不到的收获。
评分这本书我拿到手已经有一段时间了，虽然我还没能完全读完，但它已经带给了我许多触动和启发。我一直觉得，我们身体里蕴藏着一种不可思议的力量，只是我们往往忽略了它，或者说，我们不知道如何去唤醒它。这本书的名字《呼吸的自癒力》就深深吸引了我，它给了我一个方向，一个让我去探索内心深处与身体连接的途径。 刚开始翻开这本书时，我被它朴实而又充满智慧的文字所吸引。作者并没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了呼吸如何能够成为我们身体强大的“医生”。我尤其喜欢书中关于“情绪与呼吸”的章节，它让我意识到，很多时候我们身体的不适，并非仅仅是生理上的问题，更多的是与我们的情绪息息相关。我曾经因为工作压力大，总是感到胸闷气短，晚上也难以入睡，试过很多方法都收效甚微。 这本书中提到的腹式呼吸法，我尝试了几天，真的发现身体有了一些微妙的变化。呼吸变得更加深沉，胸腔也感觉更加开阔。作者在描述呼吸技巧的时候，非常细致，从吸气时的感觉，到呼气时的放松，都解释得非常清楚，并且提供了很多练习的场景和建议，比如在睡前、在感到焦虑时，都可以进行练习。 这本书让我重新审视了“健康”这个词的意义。它不仅仅是没有疾病，更是一种身心灵的和谐统一。通过学习呼吸，我开始更加关注自己的身体感受，更加懂得如何与自己的身体对话。以前我总觉得生活节奏太快，没有时间好好照顾自己，但这本书告诉我，即使每天只花几分钟的时间，用正确的方式去呼吸，也能带来巨大的改变。 这本书带给我的不仅仅是理论知识，更是一种实践的指导。我特别喜欢其中提到的一些案例，分享了其他人通过呼吸改善健康的故事，这些故事真实而又鼓舞人心，让我觉得我并不是一个人在探索这条道路，也有很多人和我一样，正在通过呼吸找回属于自己的力量。 我一直对中医的“气”这个概念很感兴趣，而这本书恰好将呼吸与“气”的运行巧妙地结合起来。它让我明白，呼吸不仅仅是氧气的交换，更是生命能量的流动。作者用通俗易懂的语言解释了“气”在身体中的作用，以及如何通过深长而均匀的呼吸来疏通经络，调和身体的平衡。 这本书的排版也很舒服，文字大小适中，留白恰当，阅读起来一点也不费力。而且，它并没有一味地强调“治愈”疾病，而是更侧重于“提升”身体的自愈能力，这让我觉得更加接地气，也更加容易接受。毕竟，我们每个人都有自我修复的能力，只是需要找到正确的方法去引导。 我发现，在阅读这本书的过程中，我自己的呼吸模式也发生了潜移默化的改变。以前我经常不自觉地用胸式呼吸，浅而快，这让我更容易感到紧张和疲惫。但现在，我能更主动地去进行腹式呼吸，感觉身体的能量更加充沛，情绪也更加稳定。 这本书的内容让我深刻地认识到，我们的身体是一个非常精密的系统，它能够自我调节，自我修复，而呼吸就是连接这个系统最重要的桥梁。作者在这本书中所传达的理念，不仅仅是对个体健康的关注，更是一种对生命本质的探索，一种对和谐生活方式的倡导。 总的来说，《呼吸的自癒力》这本书是一本让我受益匪浅的书。它让我看到了呼吸的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的了解和尊重。我非常推荐这本书给所有希望提升生活品质，寻求身心健康的朋友们。
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