具体描述
1天4分鐘，持續燃脂12小時！
好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，
在家就能做，動得少卻瘦更快。
馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！
如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、
如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。
不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！
本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。
●風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？
TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。
●運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！
之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。
●精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！
本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。
●在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！
這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！
Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？
當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。
●如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？
建議改變運動強度，從簡單的「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。
●我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？
請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。
●在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？
可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。
●對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？
當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。
作者简介
韓吉
弘大〈Woori GYM〉健身工作室代表、暖男健身教練
畢業於延世大學經營學系，曾經為職業籃球選手，是位菁英型暖男教練。他擅長針對每個人的健康、體能和體型條件，量身打造訓練動作，除了Brown Eyed Soul的英俊、歌手元美妍、ULALA SESSION、播音員吳尚鎮、MBC新聞台金素英、播音員姜多絮等人之外，目前也身兼許多名人的健身教練。
他藉由〈家樂氏Special K〉、〈CASS LIGHT〉、〈加勒比海灣水世界〉、〈現代海上HI-CAR〉等廣告，展現傲人的身高與雕像般的身材，並為朝鮮日報《TOP Class》撰寫健身專欄。靠著豐富的現場經驗，同時也在韓國入口網站Daum的Storyball上連載減肥漫畫，也擔任36吋大尺碼女子的100天減肥挑戰日記《想穿緊身褲的女子》的專屬教練，並成功讓她瘦到29吋。
為了依照每個人的能力和體型設計運動方式，他不斷鑽研苦讀，並在這個過程中接觸到TABATA間歇訓練，隨後一頭栽進這個在短時間內便能獲得最佳效果的運動魅力之中。包括自己在內，他也將這項運動傳授給其他教練與會員，成效頗為豐碩。為了用更正確的方法讓更多人認識間歇訓練，於是他決定出版這本書，與大家分享。
李賢慜
動作示範模特兒、弘大〈Woori GYM〉健身工作室教練
出身於韓國選美大賽〈真〉的正妹教練。2012年榮獲Musclemania Universe Korea選拔賽中的模特兒第一名以及比基尼小姐第二名，並於同年被選為Musclemania World Universe TOP10，是唯一的韓國人，證明她是美貌、身材與實力兼具的完美女人。目前擔任Muscle&Fitness、BODYKIUM、Design your body等處的模特兒，也參與各種廣播、雜誌以及書籍的拍攝工作。
她與韓吉教練一起親身體驗TABATA間歇訓練，並深陷於它既快速又能帶來運動效果的魅力之中，遂自告奮勇擔任這本書的模特兒。
目录信息
【前言】用「TABATA間歇訓練」，把身體變成最棒的健身房
【PART 1】全球最夯！1天4分鐘，比運動12小時更有效的「間歇訓練」
●風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？
●設計專屬的「TABATA間歇訓練」前，一定要知道的事！
●運動前要「暖身」，運動後別忘了「伸展」
●關於TABATA間歇訓練，最多人常問的16個Q&A大公開！
●運動前做放鬆拉筋操，延展肌肉、讓關節更靈活
扭動踝關節、扭動膝關節、骨盆畫圓、上半身扭轉、彎腰摸地板
後彎腰運動、下腰摸腳尖、三角肌運動、肩關節伸展、延展肩頸部
【PART 2】隨時都能做，運動新手也OK！10招最容易上手的初級動作
●緊實手臂的【雙手向上抬腿】
●強化體能的【單腿前舉拍手】
●增加平衡感的【大腿前舉延展】
●強化核心肌群的【躺姿抬大腿】
●消除下半身贅肉的【交叉弓箭步】
●練出馬甲線的【原地跑步】
●打造人魚線的【雙手畫圓深蹲】
●強化大腰肌的【手肘碰膝運動】
●雕塑臀大肌的【深蹲手肘觸膝】
●結實肩膀的【雙臂向上蹲坐】
【PART 3】提升體能、肌力增加！10招最快練出曲線的中級動作
●緊實腹肌的【深蹲手肘向前】
●雕塑臀線的【跳躍後深蹲】
●打造纖腰的【雙腿交叉扭轉】
●延展腹部的【仰起上半身】
●打擊蝴蝶袖的【跪姿伏地挺身】
●提升肌力的【雙臂撐地行走】
●強力燃脂的【側併步摸地】
●鍛鍊肌群的【單腿內側延展】
●強化臂肌的【雙手伏地挺身】
●平坦腹部的【雙腳交替撐地】
【PART 4】快速燃脂、尺吋小一號！10招強力消脂的高級動作
●增強柔軟度的【屈體抱膝蓋】
●提升體力的【趴姿跳躍運動】
●修飾腿部線條的【跳起弓箭步】
●增強臂力的【雙臂三角撐地】
●提高肌肉量的【單腳向外踏出】
●快速消耗熱量的【撐地跳躍挺身】
●伸展大腿後側的【左右摸地跳躍】
●消除鮪魚肚的【手肘觸膝扭轉】
●伸展全身肌肉的【直立跳深蹲】
●提升心肺耐力的【蹲姿向上跳】
●運動後要做緩和伸展操，柔軟肌肉、減緩心跳
延展肩頸部、肩關節伸展、三角肌運動、下腰摸腳尖、後彎腰運動
彎腰摸地板、上半身扭轉、骨盆畫圓、扭動膝關節、扭動踝關節
俯姿摸腳尖、挺起上半身、跪姿雙臂延展、撐地捲背運動
【PART 5】專攻難瘦部位，大腿、小腹都變瘦了！8招變身S曲線的快瘦操
●甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】
●塑造小蠻腰的【緊緻美腰操】
●打擊蝴蝶袖的【快速瘦臂操】
●甩掉掰掰肉的【強力纖臂操】
●雕塑翹臀&大腿的【下半身快瘦操】
●打擊下垂臀&粗腿的【下半身消脂操】
●燃燒體脂肪的【S曲線塑身操】
●增加燃脂肌肉的【跳躍肌力操】
【PART 6】練出最想要的人魚線、王字肌！7招變身肌肉猛男的肌力操
●打造結實腹肌的【緊實塑腹運動】
●強健寬闊胸肌的【雕塑胸部運動】
●加速燃燒脂肪的【燃脂律動操】
●快速消贅肉的【健康減重操】
●增加全身肌力的【跳躍練肌操】
●增加大腿力量的【強健下半身運動】
●鍛鍊大腿肌力的【強化腿部運動】
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读后感
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用户评价
这本《20秒，练出最棒的身材》的书名，像一道闪电，瞬间击中了我的“痛点”。我一直以来都对拥有健康匀称的身材有着强烈的渴望，但现实却是，生活的重压和忙碌的工作，让我很难抽出足够的时间去健身房或者进行长时间的锻炼。我尝试过各种方法，也买过不少健身书籍，但往往因为无法坚持而半途而废。每当看到那些需要花费大量时间和精力的训练计划，我的信心就会像潮水一样退去。“20秒”这个数字，是如此的引人注目，它挑战了我对健身的传统认知，让我不禁怀疑，如此短暂的时间，真的能够带来显著的效果吗？这本书的出现，让我看到了新的希望。我迫切地想知道，它究竟是如何做到在短短20秒内，帮助人们雕塑身材的？这是否是一种高度浓缩、极其高效的运动方式？或者是一种能够瞬间激活身体潜能的特定技巧？我期待书中能够提供详细的科学依据，解释这种方法的原理，让我明白“为什么”它会有效。此外，我希望书中能够给出一些非常具体、易于操作的步骤，让我能够立刻开始实践，并且能够在短时间内看到一些积极的反馈，从而建立起持续下去的动力。这本书对我而言，不仅仅是一本关于健身的书，更像是一份“救赎”，它可能帮助我打破“没时间”的困境，让我重新找回对身体的掌控感，并最终实现我一直以来对“最棒的身材”的追求。
评分"20秒，练出最棒的身材"，这本书的书名，用一种近乎“科幻”的方式，直击了我内心深处对“理想身材”的渴望，同时也狠狠地戳中了我的“时间焦虑”。我是一个从小就不太爱运动的人，长大后更是被学业、工作、生活压得喘不过气来，健身这件事，对我来说，就像是遥不可及的奢侈品，只有那些有闲有钱有毅力的人才能拥有。市面上琳琅满目的健身书籍，大多要求严格的饮食配合，以及长时间的训练，这对我来说，简直是“劝退”信号。每次看到“坚持”、“自律”、“长期投入”这些词，我就忍不住想要逃避。然而，这个“20秒”，却像是一道曙光，一种可能性，它如此短暂，以至于让人觉得，即便是最忙碌的我，也许也能尝试一下。我非常好奇，这20秒究竟是什么？它是否是一种特殊的发力技巧？或者是某种能够瞬间激活全身代谢的奇特动作？它是否真的能够超越时间和空间的限制，随时随地都可以进行？我期待书中能够提供详尽的科学解释，让我理解其中的原理，而不是盲目地模仿。我更希望书中能够分享一些成功的案例，让我看到，确实有人通过这20秒的改变，实现了身材上的突破。这本书对我来说，不仅仅是为了减肥，更是为了找回对自己身体的掌控感，为了打破“没时间健身”的魔咒，让我相信，即使在忙碌的生活中，也能拥有健康的体魄。我希望这本书能成为我改变的起点，让我能够以一种前所未有的轻松姿态，迈向“最棒的身材”。
评分这本书的名字，"20秒，练出最棒的身材"，实在是太吸引人了，尤其是对于像我这样，曾经多次尝试健身却又因各种原因半途而废的人来说。我曾经购买过不少健身书籍，也报名过一些线上课程，但总觉得那些动辄一小时以上的训练量，或者需要严格控制碳水化合物的饮食计划，对于我这种容易懈怠、生活节奏又快的人来说，简直是巨大的负担。每次下定决心要改变，但没过多久，生活的压力、工作的疲惫就会让健身计划搁浅，然后就是深深的自责和放弃。这本书的“20秒”这个数字，让我眼前一亮，感觉仿佛看到了曙光。这20秒，真的能带来改变吗？它听起来如此短暂，以至于让人难以置信，但同时也激起了我强烈的好奇心。我迫切地想知道，这20秒的“锻炼”究竟是什么？它是否是一种特殊的运动方式？抑或是一种能够激活身体潜能的技巧？书中是否会提供一些非常规的、创新的方法，来帮助我们利用碎片化的时间达成目标？我非常希望这本书能够解答我的疑虑，它是否能让我摆脱“必须去健身房”的观念，而是在日常生活中，甚至在通勤、在办公室的茶歇时间，就能悄悄地雕塑我的身材？如果书中能提供一些科学的解释，说明为什么这20秒如此有效，我将更加信服。我期待着书中能够给我一些切实可行、容易坚持的指导，让我能够重新找回对健身的信心，而不是被那些高难度的目标吓退。这本书的出现，让我觉得，也许我并非不适合健身，只是没有找到适合我的方法。我希望这本书能成为那个“适合我的方法”，帮助我重新拾起健康的生活态度，并且真正看到改变。
评分“20秒，练出最棒的身材”，这个书名，如同一剂强心针，瞬间点燃了我内心深处对改变的渴望，同时也狠狠地击中了我的“时间短板”。作为一名典型的都市忙碌人士，我深知，想要维持健康的生活方式，尤其是健身，对于大多数人而言，是一项巨大的挑战。长久以来，我都觉得自己陷入了一个“没时间”的死循环：工作占据了大部分时间，下班后又精疲力尽，根本无暇顾及健身。市面上充斥着各种健身指南，但大多都需要投入大量的时间和精力，这对我来说，无疑是一种巨大的心理障碍。然而，这本书的“20秒”这个概念，却给我带来了前所未有的希望。它如此具体，如此短暂，让我不禁开始怀疑，这是否真的可能？我迫切地想知道，这20秒的“训练”究竟是怎样的？它是否是一种创新的、高效率的运动模式？亦或是某种能够瞬间激活身体机能的独特方法？我非常希望书中能够深入地剖析其背后的科学原理，让我明白“为什么”这20秒能够产生如此神奇的效果。更重要的是，我期待书中能够提供一套真正可行的、易于融入日常生活的实践方法，让我能够随时随地进行，并且能够看到切实的改变，从而建立起持续下去的动力。这本书对我而言，不仅仅是关于塑造身材，更是关于如何突破“时间限制”，重拾对身体的自信和掌控。我满怀憧憬，希望它能成为我改变人生的关键。
评分“20秒，练出最棒的身材”，这个书名，简直像一声响彻云霄的呐喊，直接击碎了我心中关于“健身必须长时间投入”的刻板印象。我一直以来都对塑造更理想的身材有着强烈的愿望，但现实却是，我是一个典型的“时间管理困难户”，工作、社交、生活琐事，仿佛永远有做不完的事情，留给自己的时间少得可怜。每次下定决心要开始健身，看到那些需要每天花一小时甚至更多时间的训练计划，我的内心就如同被泼了一盆冷水，直接打消了开始的念头。然而，这个“20秒”，却像是一束救命的阳光，瞬间点燃了我内心深处那一点点微弱的希望。它如此短暂，以至于我开始认真思考，这20秒究竟能做什么？它是否是一种能够极致压缩训练效果的黑科技？或者是一种能够瞬间激活全身脂肪燃烧的秘籍？我非常期待这本书能够深入浅出地解释这20秒的原理，让我能够理解它为何如此高效，而不是简单地给我一些“照做就好”的指令。我更希望书中能够提供一些切实可行、不受场地和器械限制的训练方法，让我能够利用通勤、午休，甚至是等待的时间，就能悄悄地雕塑我的身体。这本书对我来说，不仅仅是关于健身，更是关于如何打破“不可能”的束缚，让我相信，即使在忙碌的生活中，也能拥有令人羡慕的身材。我迫切地想知道，它是否真的能够带领我，踏上通往“最棒的身材”的捷径。
评分“20秒，练出最棒的身材”，这个书名，毫不夸张地说，就像在我内心深处投下了一颗重磅炸弹，瞬间点燃了我长久以来被压抑的健身热情。作为一个长期与“肥肉”搏斗、尝试了无数种减肥方法却屡战屡败的“老兵”，我早已对那些充斥着“速成”、“奇迹”字眼的宣传语感到麻木。然而，这“20秒”却有一种与众不同的魔力，它如此具体，如此短暂，反而让我产生了一种“也许是真的”的怀疑和渴望。我脑海中立刻浮现出无数个“不可能”的画面，但同时，更多的是“如果真的可以呢？”的激动。我迫切地想知道，这20秒到底蕴含着怎样的秘密？它是否是一种高强度、高效率的训练模式，能够在极短的时间内产生巨大的能量消耗？抑或是一种能够瞬间激活身体深层肌肉的特定动作？它是否真的能够无需太多场地和器械，随时随地都能进行？我希望这本书能够详尽地阐述这20秒背后的科学原理，让我明白“为什么”有效，而不仅仅是“怎么做”。我期待书中能提供一些震撼人心的案例，展示那些通过这20秒训练而获得巨大改变的普通人，他们的故事会给我带来莫大的鼓舞。更重要的是，我希望能从书中获得一套切实可行、易于掌握的方法，让我能够立刻开始实践，并且能够在短时间内看到初步的效果，从而建立起持续下去的动力。这本书对我而言，不仅仅是一本关于健身的书，更可能是我彻底摆脱“亚健康”状态、重拾身体信心的“救命稻草”。我希望它能真的兑现它的承诺，带我走向“最棒的身材”。
评分这本书名，"20秒，练出最棒的身材"，在我看来，简直是对现代人生活节奏的一种精准解读和美好设想。我深知，在如今这个信息爆炸、工作压力巨大的时代，大部分人很难抽出大块的时间来专门进行健身。我本人就是其中的典型代表，每天忙碌于工作和家庭，一天的结束，早已疲惫不堪，更不用说再安排一小时的运动了。因此，当我看到“20秒”这个惊人的数字时，我几乎不敢相信自己的眼睛。它如此挑战我的固有认知，又如此激起了我的好奇心。我非常想知道，这本书是如何将“20秒”和“最棒的身材”联系起来的？它是否提供了一种全新的、颠覆性的训练理念？这种训练方式是否具有极高的效率，能够在如此短的时间内达到理想的效果？我期待书中能够详细解释，这20秒的“训练”具体包含哪些内容，是否需要特殊的技巧，或者只需要一些简单的动作？更重要的是，这本书是否能提供一些关于“如何坚持”的有效策略？因为很多时候，即使知道了方法，执行起来也是一大挑战。我希望书中能够给出一些关于如何将这20秒融入日常生活的建议，让健身不再是一种负担，而是一种轻松的习惯。如果这本书真的能够帮助我，利用我几乎可以忽略不计的碎片时间，来改善我的身材和健康状况，那么它无疑是一本具有划时代意义的著作。我迫切地想知道，它是否真的能够兑现这个看似不可能的承诺，让我也能拥有一个更健康、更自信的自己。
评分这本书的书名让我眼前一亮，"20秒，练出最棒的身材"——这听起来简直是为我量身定制的福音！作为一个朝九晚五的上班族，每天除了工作就是处理各种琐事，留给自己的时间少之又少，更别提挤出大把时间去健身房挥汗如雨了。长期以来，我一直被“没时间健身”这个魔咒困扰，看着镜子里日渐松弛的身体和逐渐增长的体重，内心的焦虑感也与日俱增。市面上关于健身的书籍和课程数不胜数，但大多都强调系统的训练计划、严格的饮食控制，这些对我来说都像天方夜谭一样遥不可及。当我偶然看到这本书的书名时，心中立刻燃起了一丝希望。20秒！这简直是奇迹般的时间，即使是我最忙碌的一天，也能硬生生地挤出这20秒吧？我迫不及待地想要知道，究竟是什么样的魔法，能够在如此短暂的时间内，带来“最棒的身材”？这本书是否真的能够颠覆我对于健身的认知？它是否真的能将我从“没时间”的泥潭中解救出来，让我也能拥有健康匀称的体魄？我非常期待书中能够提供一些简单易行、效果显著的技巧，不需要复杂的器械，也不需要花费太多的精力，就能在日常生活中悄悄地改变我的身体。如果真的能够做到，那这本书的价值将无法估量，它不仅仅是一本书，更可能是我通往健康生活的“敲门砖”。我希望书中能详细解释这20秒的奥秘，让读者能够理解其背后的原理，而不是简单地给出一些“照做就行”的指令。只有理解了，才能更好地执行，才能真正地将这些方法融入生活，让它成为一种习惯，一种自然而然的改变。我充满好奇，也充满期待，希望这本书能给我带来惊喜，甚至彻底改变我对健身的看法，让我相信，即使时间再紧迫，拥有健康的身材也并非遥不可及的梦想。
评分这本书的书名，“20秒，练出最棒的身材”，充满了极致的吸引力，它像是一个魔术师手中的神秘咒语，瞬间勾起了我内心最深处的“健身梦想”和对“高效改变”的向往。我一直以来都梦想拥有健康、紧致、有活力的身材，但现实却是，我是一个典型的“忙碌症患者”。每天在工作、家庭、社交之间疲于奔命，留给自己真正能用于锻炼的时间，几乎为零。市面上那些动辄需要大段时间投入的健身计划，对我来说，就像是一个遥不可及的童话。然而，当我的目光锁定在“20秒”这个数字上时，我的内心仿佛被点亮了一盏灯。它如此短暂，如此“不真实”，反而激发了我强烈的好奇心，让我想要一探究竟：这20秒究竟蕴含着怎样的秘密？它是否是一种能够以极短时间释放最大能量的训练方式？或者是一种能够瞬间激活身体潜在力量的神奇动作？我无比期待书中能够详细地阐述这20秒背后的科学原理，让我明白其高效性的根源，而不是仅仅停留在表面。同时，我也希望书中能够提供一些极其简便、容易执行的指导，让我能够立刻上手，并且能在很短的时间内感受到积极的变化，从而激发出我持续坚持下去的动力。这本书对我来说，不仅仅是一本健身书，更像是一张“通行证”，它可能帮助我打破“时间不够”的僵局，让我相信，即使生活再忙碌，拥有“最棒的身材”也并非遥不可及的奢望。
评分这本书的标题，“20秒，练出最棒的身材”，实在是太令人难以置信了，但又如此的吸引人。作为一个一直被“没时间健身”困扰，但又渴望拥有健康体魄的人来说，这简直是福音。我尝试过很多健身方法，也购买过不少相关书籍，但总是因为需要花费大量的时间，或者需要复杂的器械，而难以坚持。每次看到那些长篇累牍的训练计划，我就会感到一种无形的压力，最终只能放弃。然而，“20秒”这个数字，却带来了截然不同的感受。它如此短暂，仿佛触手可及，让我觉得即使再忙碌，也许都能挤出这20秒。我非常好奇，书中究竟是如何做到在如此短的时间内，达到“最棒的身材”的效果的？这是否是一种高强度、高效率的训练模式？或者是一种能够激活身体潜能的特殊技巧？我期待书中能够详细解释其背后的科学原理，让我明白为什么这20秒会如此有效。同时，我也希望书中能提供一些非常具体的、易于执行的步骤，让我能够立即开始实践，并且在短时间内看到一些积极的变化，从而建立起持续的信心。这本书对我而言，不仅仅是为了减肥，更是为了打破“没时间”的借口，让我能够重新找回对自己身体的掌控感，并最终实现我一直以来对健康和美丽身材的追求。我充满期待，希望这本书能给我带来意想不到的惊喜。
评分写的都是我一年前就明白的知识，，
评分美美美 喜欢， 练出好身材
评分美美美 喜欢， 练出好身材
评分美美美 喜欢， 练出好身材
评分写的都是我一年前就明白的知识，，
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