Conquering College with ADD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Sourcebooks Inc

作者:Sandler, Michael

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:

价格:14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781402207983

丛书系列:

图书标签:

• ADD/ADHD
• 学习技巧
• 时间管理
• 专注力
• 大学生活
• 学生
• 自我提升
• 心理健康
• 成功
• 策略

《在大学里乘风破浪：一份应对注意力缺陷的实用指南》 高中毕业，迈入大学校园，对于许多学生而言，这既是激动人心的全新篇章，也是一个充满挑战的转折点。课程的难度、学习的自主性、社交的压力，以及对未来规划的迷茫，都可能让原本就面临注意力挑战的学生们感到力不从心。然而，这并非不可逾越的鸿沟。《在大学里乘风破浪》这本书，并非提供神奇的“治愈”方法，而是为你精心打磨了一系列切实可行的策略和工具，帮助你在大学这个复杂而精彩的环境中，找到属于自己的学习节奏，克服障碍，实现学业和个人成长的双重飞跃。 本书的核心理念是赋权于你，让你成为自己学习和生活的主人。我们理解，注意力缺陷（ADHD）并非简单的“不专心”，它可能涉及执行功能、冲动控制、时间管理等多个方面，并且在不同个体身上表现出独特的模式。因此，本书不会采用一刀切的建议，而是深入探讨 ADHD 学生在大学阶段可能遇到的具体困境，并提供一套灵活、个性化的解决方案。 第一部分：理解你的优势与挑战 在正式展开行动之前，我们首先需要深入了解 ADHD 对你学习和生活方式的影响。这一部分将帮助你： 重新认识 ADHD： 告别刻板印象，理解 ADHD 的神经生物学基础，以及它如何影响你的思维模式、情绪反应和行为习惯。我们将聚焦于 ADHD 学生身上常常被忽视的优势，例如创造力、跳跃性思维、解决问题的非传统方法，以及在压力下迸发的超凡能量。 绘制你的“挑战地图”： 通过一系列的自我评估和反思练习，识别出你最容易在哪些方面遇到困难：是难以开始一项新任务？容易被外界干扰？还是在截止日期前才感到效率飙升？了解这些具体挑战，是制定有效策略的第一步。 建立积极的心态： 面对学习上的挫折，负面情绪是常态。我们将引导你培养成长型思维，接纳不完美，学会从错误中学习，建立自信心，相信自己有能力克服困难，并在大学生活中找到乐趣。 第二部分：打造高效的学习体系 大学的学习模式与高中截然不同，更高的自主性和更复杂的课程体系需要你构建一套全新的学习策略。本部分将为你提供： 掌握时间管理的艺术： 学习如何将庞大的学习任务分解为可管理的小步骤，运用时间块、番茄工作法等技巧，规划你的学习时间，避免拖延症的困扰。我们将探讨如何利用日历、待办事项清单等工具，并特别针对 ADHD 学生容易忽视的“预估时间”难题，提供实操方法。 提升课堂专注力： 即使在讲座中，你也可能难以保持长时间的专注。本书将分享一系列技巧，如主动记笔记、提问、与其他同学互动，以及如何通过调整座位、利用听觉提示等方式，最大程度地减少干扰，提高课堂效率。 优化阅读与笔记方法： 大学课程涉及大量的阅读材料。我们将介绍如何进行高效的阅读，例如带着问题阅读、快速浏览、以及针对不同类型的文本采用不同的阅读策略。在笔记方面，我们会探索思维导图、康奈尔笔记法等多种方法，帮助你找到最适合自己的笔记风格，并将其转化为复习的有力工具。 应对考试的全面准备： 考试焦虑是许多学生面临的难题。本书将帮助你制定科学的复习计划，掌握有效的记忆技巧，学习如何在考试前保持冷静，并在考试中优化答题策略，最大化你的得分。 第三部分：驾驭大学生活的方方面面 大学生活不仅仅是学习，还包括社交、健康、以及对未来的规划。本书同样关注这些重要方面： 建立有效的支持系统： 了解何时以及如何寻求帮助至关重要。我们将指导你如何与教授、助教、辅导员、以及学校提供的心理健康服务建立联系，并探讨如何与同学建立支持性的友谊，形成互助的学习小组。 管理个人精力与健康： ADHD 学生常常会面临精力波动和情绪起伏。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动的重要性，并分享一些帮助你管理压力、提升情绪的方法，例如正念练习、冥想等，让你在学习之余保持身心健康。 培养独立生活能力： 离开家人的照顾，独立生活需要一系列新的技能。我们将讨论如何管理个人财务、安排住宿、处理日常事务等，帮助你平稳过渡到独立的大学生活。 规划你的未来： 大学是探索职业兴趣的绝佳时期。本书将鼓励你尽早思考未来的职业方向，参与实习、志愿服务或课外活动，积累经验，并学会如何利用学校的职业发展资源，为毕业后的道路打下坚实基础。 《在大学里乘风破浪》的目标是让你明白，注意力缺陷并非你实现大学梦想的阻碍，而是你独特性的一部分。通过掌握书中的策略和工具，你将能够更自信、更有效地应对大学的挑战，发掘自己的潜能，并最终在这个充满机遇的阶段，乘风破浪，抵达属于你的彼岸。这本书是一份地图，更是一把钥匙，它将为你打开一扇通往成功和充实大学生活的大门。

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这本书在实用性和深度上取得了极佳的平衡。我通常阅读这类书籍时，会遇到一个问题：要么过于侧重于工具和App的推荐，显得很肤浅；要么过于探讨心理学的理论基础，让人难以落地执行。然而，这本书完美地解决了这个矛盾。它在介绍完一个认知原理后，会立刻紧接着提供一到两种经过验证的、可以在接下来一小时内就能实施的练习。例如，在讨论“优先级排序”的难度时，它没有停留在传统的“艾森豪威尔矩阵”上，而是引入了一个更具动态性的“能量/兴趣象限图”，并详细指导读者如何根据自己当天的状态（而不是理想状态）来绘制和使用这个图表。这种强调“实时调整”和“自我接纳”的做法，让我感到前所未有的放松，因为我知道，即使我今天状态不好，我仍然有一套系统可以帮助我最小化损失，而不是彻底放弃一天的计划。这本书更像是一本“生存手册”，而不是一本“完美指南”，它教你如何在混乱中找到立足点，并且一步步建立起属于自己的、真正可持续的系统。我墙裂推荐给任何感到自己被日常学习和工作淹没的人。

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说实话，我之前对任何声称能“治愈”注意力的书籍都抱有一种根深蒂固的怀疑态度，总觉得里面充斥着廉价的励志口号。但是，这本书真正打动我的地方在于它的“不完美主义”宣言。它没有鼓吹要成为一个完美无缺的学习机器，反而坦然接受了我们这些“神经多样性”人士的固有特质，并教我们如何将这些特质转化为优势。我特别喜欢其中一个章节，讨论了“过度聚焦”的陷阱——如何从一个我们擅长深入钻研的领域中抽身出来，去处理那些看似不那么“有趣”但又必须完成的行政性工作。作者用了大量的篇幅来剖析“启动摩擦力”背后的心理机制，不是用一句“下定决心”来敷衍了事，而是提供了一系列可以立即应用的“微启动仪式”。这些仪式非常具体，小到“在开始工作前，先喝一杯冰水，并对着镜子做两次深呼吸”，大到“为下一个任务设置一个3分钟的‘无压力预热’计时器”。这些细节的丰富性，使得整本书读起来非常踏实，仿佛作者真的在你耳边低语，为你量身定制解决方案，而不是提供一个适用于所有人的通用模板。

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这本书的结构安排堪称精妙，它避开了传统自助手册那种枯燥的章节递进模式，反而像一部精心编排的交响乐，高潮和低谷错落有致。我发现自己并不是被“要求”去完成某个步骤，而是被“引导”去探索自己的内在系统。比如，它对于如何构建一个“外部大脑”的描述，简直是为我这种思维发散型的人量身定做的。我一直以来都觉得，我的大脑就像一个高速运转但内存严重不足的电脑，重要的信息总是在需要时被莫名其妙地清空。这本书介绍的那些工具和方法，不是教我如何“记住”更多，而是教我如何“卸载”不必要的负担，将那些需要持续注意力的琐事安全地转移到外部存储器中。我尝试了书中提到的一种“任务分层可视化”技巧，它要求你不仅要写下任务，还要用颜色和形状来标记任务对你“情绪能量”的影响。这种结合了认知科学和直觉感受的混合方法，让我第一次真正理解了，为什么有些任务明明很简单，我却能拖延一整周；而有些复杂的项目，我却能一头扎进去几个小时。这种对“感受”的重视，是这本书最宝贵的地方，它承认了情绪在我们学习和工作中的核心地位，而不是将其视为需要被压制的干扰项。

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这本书的封面设计得非常引人注目，那种充满活力的蓝色和橙色搭配，立刻让人感受到一种积极向上的力量。我是在一个非常迷茫的时期偶然看到它的。那段时间，我感觉自己就像一艘在海上失控的船，无数的任务和截止日期像海浪一样拍打过来，而我总是找不到正确的方向来操控它。我本以为这只是一本又一本老生常谈的时间管理指南，充满了各种听起来很棒但实际上难以执行的理论。然而，当我翻开前几页时，我意识到这本“指南”与我之前读过的任何东西都不同。它没有居高临下地指责你“为什么你不能做得更好”，反而像一个经验丰富的朋友，坐在你身边，用一种极其理解和温柔的语气，剖析着“我们”共同面临的挑战。它的文字有一种魔力，能穿透那种因为长期挣扎而形成的防御和倦怠感，直达问题的核心。我特别欣赏它在描述“执行力断层”时的细腻刻画，那种从“我完全理解要做什么”到“我就是做不到”之间的那段心理鸿沟，这本书用生动的例子和近乎哲学的思考去填补，而不是简单地提供一个待办事项清单。读完第一章，我竟然产生了一种强烈的冲动，想要立刻清理一下我那堆积如山的笔记本和散落各处的学习资料，这对我来说是前所未有的。

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这本书的语言风格，简直就是一股清流。它不像学术著作那样严肃到让人望而却步，也不像某些网络文章那样轻浮空洞。它的行文充满了智慧和幽默感，常常在严肃的讨论中突然插入一个恰到好处的自嘲或一个非常贴切的比喻，让人在会心一笑的同时，猛然间领悟了某个关键概念。我记得有一段关于“任务漂移”的描述，作者把它比喻成在高速公路上开车，你的导航系统告诉你应该直行，但路边一家闪烁着霓虹灯的“有趣事物”小店不断地对你招手，而你最终还是被吸引了进去，等回过神来，已经偏离了目的地好几英里。这种将复杂心理现象具象化的能力，使得那些原本抽象的理论变得异常鲜活和易于记忆。阅读体验非常流畅，我甚至会忍不住把一些句子划出来，在我的日常笔记中引用，因为它不仅仅是关于学习技巧，更是一种看待自己思维模式的全新哲学视角。它让我从“我为什么这么奇怪？”的自我批判，转向了“我的大脑是如何运作的，我该如何更好地与它合作？”的积极探索。

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