具體描述
A breakthrough plan to quit smoking--one "slip" at a time. Most smokers approach quitting with a "forever" mindset. Yet psychologist Sandra Rutter, Ph.D., says this "quit forever" approach is doomed from the start because it creates unnecessary anxiety and eventually sets up the big fall. For too many smokers, having one puff after "quitting forever" signals defeat and re-ignites the familiar give-up, light-up cycle. Rutter offers a better way. Slips are not only expected as part of Rutter's Quit Before You Know It plan. They're scheduled. This breakthrough method takes the stress out of trying to quit because it removes the prospect of failure. Relapses are methodically planned until abstinence is achievable. Finally, here is a stress-free, guilt-free, effective, inexpensive, and convenient way to stop smoking--one scheduled slip at a time. In Quit Before You Know It, Rutter presents her step-by-step smoking cessation plan along with tips for overcoming common roadblocks to success, such as boredom, overeating, loneliness, being around smokers, and suffering from depression or anxiety.
作者簡介
目錄資訊
讀後感
用戶評價
這本書讀完後，我整個人都仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮。那種感覺，就像是在黑暗中摸索瞭很久，終於看到瞭一絲曙光，然後這絲光芒逐漸放大，最終照亮瞭前方的道路。我一直覺得自己的人生有些卡頓，總是在原地打轉，想要改變卻又不知道從何下手，或者說，我知道一些道理，但就是難以付諸實踐。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，它沒有給我生硬的道理，而是用一種非常細膩、貼近生活的方式，展現瞭無數個“也許”，無數個“為什麼”，以及無數個“怎麼辦”。我特彆喜歡其中關於“習慣養成”的部分，它不是簡單地告訴你“堅持就是勝利”，而是深入剖析瞭習慣形成的機製，從觸發點到慣性行為，再到奬勵機製，拆解得非常清晰。這讓我意識到，很多時候，我們之所以難以改變，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們沒有找對方法，沒有真正理解自己行為背後的邏輯。書中那些看似微不足道的生活片段，卻蘊含著深刻的人生哲理，讓我反復咀嚼，每一次閱讀都有新的體會。它讓我開始審視自己的每一個決定，每一個選擇，不再是被動地接受，而是主動地去思考，去調整。感覺就像是打開瞭一扇塵封已久的窗戶，看到瞭更廣闊的天地，也找到瞭屬於自己的那片天空。
评分我必須承認，這本書的標題一開始吸引瞭我，但它最終帶給我的，卻是一場意想不到的旅程。這本書的行文風格非常獨特，有點像是和一位老朋友在深夜裏聊天，但這位朋友卻有著非凡的洞察力，他能看到你看不到的深層原因。我喜歡它對“拖延癥”的剖析，它沒有簡單地將其歸咎於懶惰，而是深入到心理層麵，分析瞭背後的焦慮、完美主義，甚至是逃避責任的心理。這些分析讓我恍然大悟，原來我一直都在和自己的內心在進行一場無聲的戰爭。書中那些充滿智慧的觀察，以及那些關於如何與自己內在的“阻力”和解的建議，都非常有建設性。它讓我明白，改變並非一定要經曆痛苦的掙紮，有時，它隻是需要我們改變看待問題的方式，改變我們與自己相處的方式。我特彆喜歡它提到的“微小勝利”的力量，它提醒我，即使是最微小的進步，也值得被看見和慶祝。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的受害者，而是擁有瞭掌控自己生活的主動權，那種感覺，真的很棒。
评分這本書帶給我的震撼，遠超齣瞭我的預期。我原本以為這會是一本關於如何“成功”的書，但它卻遠不止於此。它更像是一麵鏡子，照齣瞭我內心的許多盲點，那些我從未意識到，或者刻意迴避的方麵。書中關於“自我認知”的章節，對我觸動尤為深刻。它不是簡單地說“瞭解自己”，而是引導你去探索自己思維模式的根源，去理解那些限製你發展的信念係統，然後，一步一步地，瓦解它們。我發現，很多時候，我們所謂的“不願意”或者“做不到”，並非源於能力，而是源於一種根深蒂固的恐懼，一種對未知的不安。作者用生動的例子，巧妙地揭示瞭這種恐懼是如何在我們不知不覺中，扼殺瞭我們實現夢想的可能。閱讀的過程，就像是在剝洋蔥，一層一層地剝開自己，最終看到那個最真實、最脆弱，也最強大的自己。它沒有給我直接的答案，但它提供瞭無數的啓發，讓我開始質疑自己過往的很多觀念，並勇敢地去嘗試一些以前想都不敢想的事情。
评分這本書的敘事方式簡直是獨樹一幟，讓我在閱讀的過程中，時而陷入沉思，時而又會心一笑。作者似乎有一種魔力，能夠將復雜的情感和人生睏境，用最樸實無華的語言娓娓道來，卻又直擊人心最柔軟的地方。我記得其中有幾個章節，描繪瞭主人公在麵對選擇時的內心掙紮，那種矛盾、猶豫、甚至是自我懷疑，都寫得淋灕盡緻，讓我仿佛看到瞭過去的自己。它不是那種“雞湯”式的鼓勵，而是一種更加真實、更加接地氣的對話，它承認生活的不易，也承認人性的弱點，但同時，它又傳遞齣一種強大的力量，一種關於“可能性”的希望。我尤其欣賞書中關於“放手”的探討，那不是一種放棄，而是一種更高級的智慧，是懂得適時止損，是將有限的精力投入到更有意義的事情上。讀到那裏，我腦海中閃過瞭許多過往的經曆，那些我曾試圖抓住卻最終讓自己疲憊不堪的事情，突然間豁然開朗。這本書教會我，有時候，最好的選擇，就是不再選擇，而是去接納，去臣服，然後，在恰當的時機，悄悄地，然後有力地，邁齣那一步。
评分這本書的閱讀體驗，可以說是跌宕起伏，充滿瞭驚喜。它沒有一本正經的學術腔調，也沒有空洞的口號，而是用一種非常個人化、非常感性的方式，與讀者進行瞭一場深入的對話。我喜歡書中關於“舒適區”的論述，它不是簡單地告訴你“走齣舒適區”，而是詳細地描繪瞭舒適區的誘惑，以及它如何悄悄地將我們睏住。同時，它又提供瞭走齣舒適區的具體方法，這些方法非常實用，而且充滿瞭人性化的考量，讓你不會覺得過於激進或難以接受。我特彆欣賞書中對“失敗”的重新定義，它不是終點，而是探索和學習的起點，是一種寶貴的經驗。讀到這裏，我腦海中閃過瞭許多過往的挫摺，突然間，它們不再是令人沮喪的記憶，而是成為我成長的階梯。這本書讓我重新審視瞭許多我曾認為理所當然的觀念，並鼓勵我用一種更加開放、更加積極的態度去麵對生活中的挑戰。它讓我明白，真正的“停止”，有時並不是因為我們不夠好，而是因為我們還沒有真正開始。
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