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出版者:Springer Pub Co

作者:Clark, Carolyn C. (EDT)/ Gordon, Rena J. (EDT)/ Harris, Barbara (EDT)/ Helvie, Carl O. (EDT)

出品人:

页数:664

译者:

出版时间:1999-5

价格:$ 123.17

装帧:Pap

isbn号码:9780826112392

丛书系列:

图书标签:

• Complementary Health
• Alternative Medicine
• Integrative Medicine
• Health Practices
• Wellness
• Holistic Health
• Medical Encyclopedia
• Healthcare
• Therapies
• Natural Remedies

探寻自然疗法的广阔疆域：一部关于整体健康与生活方式的深度指南 本书名：《自然疗法与福祉的基石：从传统智慧到现代科学的整合路径》 核心主题： 本书旨在为读者提供一个全面、深入且基于证据的视角，审视和实践那些在主流医学之外，但对个体健康和福祉至关重要的自然疗法、生活方式调整以及身心连接的策略。它不是对特定替代疗法的百科全书式罗列，而是着重于理解“健康”这一宏大概念的多个维度，以及如何通过系统性的生活干预来实现持久的、深层的平衡。 --- 第一部分：理解整体健康观——超越疾病的视角 在当代社会，健康往往被简化为没有疾病的状态。然而，本书挑战了这一狭隘的定义，提出真正的福祉是生理、心理、情感和社会环境相互作用的动态平衡。 第一章：健康模型的演变：从生物医学到生态医学 探讨主流生物医学模型的局限性，尤其是在处理慢性病和功能性失调方面的不足。 深入介绍“整体健康模型”的核心原则：人是一个不可分割的整体，任何症状都是系统失衡的信号。 引入“生态医学”的概念，强调外部环境（空气、水、土壤、社区）与个体健康之间密不可分的联系。 第二章：炎症：沉默的全球性流行病 详细阐述慢性低度炎症是许多现代退行性疾病（如心血管疾病、神经退行性疾病和代谢综合征）的共同驱动力。 分析现代饮食、压力和环境毒素如何持续激活人体的炎症通路。 介绍衡量个体炎症负荷的生物标志物，为后续的生活干预提供基线参考。 第三章：肠道——“第二大脑”的深度解析 聚焦于人体微生物组的复杂性及其对免疫系统、神经功能和营养吸收的决定性影响。 讲解“肠漏”（Leaky Gut）的机制及其在自身免疫和心理健康中的角色。 提供建立和维护多样化、健康肠道菌群的饮食和生活策略。 --- 第二部分：基石性干预——无可替代的生活方式调控 本书认为，最强大、最持久的健康干预措施往往是最基本、最容易被忽视的生活习惯。 第四章：营养哲学的回归：食物即信息，而非单纯的热量 去精炼化与真实食物： 强调摄入未经过度加工的、高营养密度的天然食物对细胞功能的重要性。 宏量营养素的个体化平衡： 讨论不同个体对碳水化合物、脂肪和蛋白质的需求差异，以及如何根据代谢状态进行调整。 微量营养素的修复力： 深入探讨关键维生素、矿物质和植物营养素（如多酚和类胡萝卜素）在支持细胞修复和抗氧化防御中的作用。 第五章：睡眠科学：重塑夜间的修复工程 解析睡眠结构（NREM与REM）及其在记忆巩固、激素调节和毒素清除（特别是脑内废物）中的关键作用。 提供优化睡眠环境的详细指南，包括光照管理（昼夜节律同步化）、温度控制和声音屏蔽。 探讨应对慢性失眠的非药物策略，如刺激控制疗法和冥想预备。 第六章：运动的处方：超越健身房的适应性压力 区分不同类型运动（有氧、力量、柔韧性和本体感觉训练）对健康参数的影响。 强调运动作为代谢调节器和情绪稳定剂的角色。 介绍“运动零食化”（Exercise Snacking）的概念，以适应久坐的现代生活方式。 --- 第三部分：身心连接——调适神经系统与压力管理 本书将压力视为健康的首要破坏者，并提供了恢复神经自主调节能力的工具箱。 第七章：压力生理学：理解“战或逃”的持续激活 详细阐述HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在长期压力下的失调机制，以及皮质醇对代谢和免疫系统的负面影响。 介绍心率变异性（HRV）作为衡量自主神经系统健康和恢复力的关键指标。 第八章：呼吸的力量：直接接入副交感神经系统 系统性介绍呼吸技巧，不仅仅是放松，更是主动调节神经张力的技术。 重点讲解慢速、腹式呼吸、箱式呼吸和4-7-8呼吸法在急性压力缓解和长期适应性方面的应用。 第九章：正念与减压的实践：培养内在的稳定感 区别“正念”（Mindfulness）与“冥想”（Meditation），并探讨其神经生物学基础——提高前额叶皮层的控制力。 提供循序渐进的引导练习，帮助读者将正念融入日常生活，而非仅仅局限于打坐时间。 --- 第四部分：环境健康与毒理学前沿 认识到生活环境对健康的隐性影响，本书指导读者如何成为自己家庭环境的“首席健康官”。 第十章：内分泌干扰物与“环境负荷” 识别并分类常见的环境毒素，如邻苯二甲酸酯、双酚A（BPA）及其替代物，以及持久性有机污染物（POPs）。 探讨这些物质如何模仿或阻断人体天然激素，导致生育力下降、甲状腺功能紊乱和代谢疾病。 第十一章：居家环境的优化：空气、水与电磁波 提供关于室内空气质量（IAQ）改善的实用建议，包括通风策略和过滤技术。 讨论饮用水的净化方法，并评估不同过滤介质的有效性。 以平衡的视角审视电磁场（EMF）暴露，并提供风险最小化的家居布局和设备使用建议。 --- 第五部分：迈向主动的健康创造者 本书的最终目标是赋能读者，使他们从被动的医疗接受者转变为积极的健康管理者。 第十二章：定制健康蓝图：整合而非孤立 强调没有一种“万能药”或“完美饮食”适用于所有人。 指导读者如何利用自我监测工具、日记和定期的健康评估，来迭代和优化自己的健康干预措施。 讨论如何与专业的医疗服务提供者（无论倾向于主流还是整合医学）建立有效的合作关系，以实现最佳的健康结果。 结语：健康是一场持续的探索，而非终点。 本书提供的是一套科学验证的原则和灵活的工具，帮助读者在信息洪流中找到清晰的路径，构建一个真正充满活力和适应性的生命系统。

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**深入：身心连接的深刻洞察** 这本书最让我感到惊喜的是它对于身心连接的深刻洞察。在当今快节奏的生活中，我们常常将身体和心灵视为两个独立的部分，而这本书却如同一面镜子，照出了它们之间千丝万缕的联系。例如，书中关于冥想和正念的部分，不仅仅是介绍了冥想的技巧，更阐述了它们如何通过改变我们的思维模式来影响身体的生理反应，从而达到缓解疼痛、改善情绪的效果。我曾经尝试过一些简单的冥想练习，但效果不一，这本书提供了一个更系统、更科学的视角，让我能够理解其背后的原理，并根据自身情况进行调整。同样，书中对瑜伽的解读也让我耳目一新，它不仅仅将其视为一种运动，而是强调了瑜伽作为一种整体疗法，如何通过体式、呼吸和专注来促进能量的流动，平衡身心。我特别喜欢其中关于不同瑜伽流派的介绍，以及它们各自适合的身体状况和心理需求，这为我提供了更多选择和个性化的指导。这本书让我更加相信，当我们学会倾听身体的声音，并尝试用更全面、更温和的方式去关照它时，真正的疗愈才有可能发生。

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**价值：一本值得反复品读的参考书** 在我看来，《Encyclopedia of Complementary Health Practice》并非一本一次性阅读的书籍，而是一本值得我反复品读、随时翻阅的参考书。每次阅读，我都能从不同的角度发现新的价值。例如，当我遇到某种特定的健康困扰时，我能够迅速在书中找到相关的章节，获得有益的建议。书中对于不同疗法的详细描述，包括其历史渊源、科学依据（如果存在）、操作方法以及潜在的风险，都让我能够做出更明智的选择。我尤其欣赏书中那种严谨而又不失温情的写作风格，它既有科学的严谨，又充满了对生命的热爱和尊重。它鼓励读者积极主动地参与到自己的健康管理中，而不是被动地接受治疗。我感觉这本书就像一个忠实的健康顾问，它总是在那里，默默地提供着支持和指导。它的内容丰富、体系完整，对于任何希望深入了解并实践非传统健康疗法的人来说，都是一本不可或缺的宝贵资源。它让我看到了健康领域的广阔天地，也让我对自己未来的健康之路充满了期待。

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**初识：一本关于康复的宝藏** 我一直在寻找一本能够真正帮助我理解和应对各种健康挑战的书籍，尤其是那些被传统医学有时忽略的领域。当我偶然翻开这本《Encyclopedia of Complementary Health Practice》时，我立刻被它所呈现出的广度和深度所吸引。这不是一本简单罗列疗法的“指南”，而是像一位经验丰富的朋友，耐心地引导你探索身体的奥秘，以及那些可以与之和谐共存的治疗方式。书中对草药学的详尽阐述，从最基础的植物辨识到它们在不同文化中的应用，都让我大开眼界。我尤其对书中关于香薰疗法的章节印象深刻，它不仅介绍了各种精油的特性，还提供了具体的应用场景和注意事项，让我觉得即便是一个新手，也能安全有效地运用香薰来改善睡眠、缓解压力。此外，它对于针灸和推拿的讲解，也并非流于表面，而是深入到经络理论和穴位功效的层面，配以清晰的图示，让人能够初步掌握一些自我保健的方法。我感觉这本书不仅仅是一本参考书，更像是一个可以信赖的伙伴，在我的健康探索之旅中给予我无尽的启发和支持。它让我意识到，健康并非单一路径，而是可以融合多种智慧和实践的多元领域。

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**启发：打破陈规的全新视角** 这本书最让我印象深刻的，是它打破了我对“健康”和“治疗”的固有认知。它鼓励我以一种更开放、更包容的心态去面对健康问题，去探索那些可能被主流医学边缘化的领域。我一直对中医的哲学思想感到好奇，而这本书对中医理论的介绍，用一种现代人易于理解的方式，阐述了阴阳五行、气血津液等概念，并将其与实际的养生方法相结合。它让我看到了中医在预防疾病、调理身体方面的独特优势。同时，书中关于能量疗法的部分，例如灵气疗法、水晶疗法等，虽然我之前对此持保留态度，但阅读了它详细的原理和实践方法后，我对其产生了一些新的思考。它并没有强制要求读者相信，而是提供了一个了解和探索的空间。这本书的价值在于，它不仅仅是提供信息，更是激发了我对未知的好奇心，鼓励我去质疑，去探究，去寻找最适合自己的健康路径。它让我明白，健康是一个不断学习和探索的过程，而这本书，正是这个旅程中不可多得的引路者。

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**实践：触手可及的自我疗愈** 读完这本书，我最大的感受就是，原来许多看似复杂的健康问题，都有着触手可及的解决之道。它并没有要求读者具备专业的医学知识，而是用一种非常平易近人的语言，将各种治疗方法娓娓道来。我特别赞赏书中关于饮食疗法的章节，它并没有推崇极端或单一的饮食模式，而是强调食物的天然属性以及它们对身体的影响，并提供了许多基于食物的简单食谱，让我可以轻松地将健康饮食融入到日常生活中。例如，它介绍了一些增强免疫力的食物组合，以及如何通过调整饮食来改善消化不良等问题，这些都是我一直以来非常关心的。此外，书中关于自然疗法的部分，例如冷热水疗法、光照疗法等，也让我意识到，我们身边就有许多被低估的自然资源，可以帮助我们恢复健康。我尝试了书中关于足浴的建议，用一些简单的草药来泡脚，发现它确实能够有效地缓解疲劳，改善睡眠。这本书就像一本“健康生活的宝典”，它赋予了我更多的自信去尝试和实践，去成为自己健康的主导者。

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