Aging Men's Health pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Thieme Medical Pub

作者:Tan, Robert S., M.D.

出品人:

页数:195

译者:

出版时间:

价格:$ 112.99

装帧:HRD

isbn号码:9781588902962

丛书系列:

图书标签:

男性健康
衰老
健康
医学
老年医学
预防保健
生活方式
泌尿健康
前列腺
性健康

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具体描述

The average global population is aging rapidly. Though there are many books on menopause and women's health, none before this one was specific on aging in men, especially with reference to andropause. Andropause can be considered a subject within gerontology, urology, endocrinology, obstetrics and gynecology, and especially primary care medicine. This book is case-based, with each case followed by a discussion of the subject and ending with itemized key points and a bibliography. This book is meant for practitioners who not only need to understand the physiological and biochemical changes of the aging male, but also how to apply the knowledge to the patient.

银发浪潮下的身心重塑：一份面向当代中老年男性的健康指南聚焦生命下半场的品质生活与主动管理随着人类平均寿命的持续增长，如何确保生命下半场拥有高质量、高活力的生活，已成为摆在每一位步入“知天命”之年的男性面前的重大课题。本书《银发浪潮下的身心重塑：一份面向当代中老年男性的健康指南》，并非探讨传统意义上的“衰老”或“病理”，而是以一种积极、前瞻的视角，深入剖析了当代男性在生理、心理、社交及生活方式上所面临的独特挑战与机遇，旨在提供一套切实可行、科学指导的生活重塑方案。本书的核心理念是：衰老并非被动的宿命，而是一种可以积极干预和优化的生命阶段。我们将完全避开对特定医学疾病的症状描述与治疗方案，而是着眼于构建一个坚固的健康基础，从而使男性能够更好地驾驭人生的后半程。 --- 第一部分：生理基石的重建与优化本部分将深入探讨男性身体机能在步入中老年后发生的微妙变化，并提出如何通过精细化管理来维持或提升机能水平。我们强调的是“优化效率”而非“逆转时间”。 1. 荷尔蒙的动态平衡与功能性支持：我们不会讨论激素替代疗法，而是侧重于如何通过生活方式的调整，自然地支持身体内分泌系统的稳定运行。这包括对睡眠结构的深度剖析——不同于年轻时对睡眠时长的关注，我们关注的是慢波睡眠和快速眼动期的质量；以及营养干预的精准化，探讨特定宏量和微量元素在维持睾酮水平、骨密度和肌肉合成中的关键作用，例如对维生素D、镁元素和Omega-3脂肪酸在维持整体代谢健康中的微妙平衡。 2. 肌肉、骨骼与运动适应性：中老年男性的体能下降往往始于肌肉质量的流失（肌少症的早期预警）。本书将详述一套“功能性力量训练”体系，其重点不在于举起多大的重量，而在于增强日常生活的质量：如保持良好的平衡能力以预防跌倒、提升核心稳定性以缓解慢性背部不适，以及如何根据个体关节健康状况，选择最适合的低冲击运动模式（如水中有氧、阻力带训练等）。我们会详细分析“运动后恢复窗口”的特点，指导男性如何更有效地利用休息时间进行修复。 3. 代谢与心血管健康（非疾病干预视角）：我们关注的不是血压或血糖的数值，而是代谢灵活度。如何通过时间限制性进食（Time-Restricted Eating）的理念，帮助身体更好地利用储存的能量，提升胰岛素敏感性，从而维持充沛的日常精力。此外，针对心血管系统的“耐力储备”建设，我们将指导读者建立一套适应性有氧计划，强调心率变异性（HRV）作为衡量身体恢复状态的有效指标，而非仅仅关注最大摄氧量。 --- 第二部分：认知弹性与心理韧性的构建随着角色和责任的转变，中老年男性的心理需求也发生了显著变化。本部分着重于维持大脑的“可塑性”和情绪的“稳定性”。 1. 认知负荷管理与心智“去碎片化”：在信息爆炸的时代，如何避免“注意力资源枯竭”是关键。本书介绍了几种高效的“心流”诱导技术，指导读者如何将工作、学习和休闲活动结构化，以最大化专注时间的产物，同时避免精神疲劳。我们将探讨学习新技能（如一门新的语言或乐器）对延缓认知衰退的积极影响，强调“认知储备”的长期积累。 2. 情绪调节与“身份重塑”：许多男性在职业生涯的后半段面临“身份危机”或“空巢”的心理挑战。本书提供了一套“价值重估框架”，帮助读者重新定义个人价值，将关注点从外部成就转向内在满足感。我们深入讨论了情绪接受疗法（ACT）中的核心概念，指导男性识别、接纳并有效地处理那些过去被压抑或忽视的情绪。 3. 压力应对与恢复性休息：我们区分了“休息”与“恢复”。单纯的放松不等于恢复。本书提出了“高阶恢复策略”，例如正念冥想的特定应用——如何通过短时间的深度专注，有效降低持续性的交感神经激活状态，从而使身体和大脑进入深度修复模式。 --- 第三部分：生活方式的智能化整合与社交资本维护高质量的生活需要精心的环境设计和人际网络的维护。本部分关注如何将健康原则无缝融入现代生活。 1. 精简化的生活环境与健康工程：如何设计一个促进健康的居住和工作空间？这包括优化光照环境以支持昼夜节律的调整、选择符合人体工学（而非仅仅是美学）的家具，以及建立“数字排毒”的边界，明确电子设备在一天中不同时段的角色。我们侧重于“环境驱动行为”的建立。 2. 社交连接的质量重塑：社会支持系统是健康的最强预测因子之一。本书探讨了如何从数量转向质量，维护和深化那些能够带来积极情感反馈和智力刺激的“深度连接”。我们将指导男性如何主动参与社区或兴趣小组，建立跨年龄段的导师/学徒关系，以此保持思维的活跃度和归属感。 3. 健康指标的“自我追踪”哲学：我们不推崇沉迷于数据，而是倡导成为自己健康的“首席数据分析师”。本书将介绍几种低干扰、高洞察力的自我监测方法，例如对日常精力波动曲线的记录、对特定食物摄入后身体反应的非量化描述，以及如何利用可穿戴设备的数据进行“趋势分析”，而非“数值焦虑”。其目标是赋予个体决策权，而非依赖外部建议。 --- 总结：《银发浪潮下的身心重塑》是一本关于“主动适应”的指南。它不许诺永葆青春，而是承诺提供一套科学、平衡且可持续的框架，让每一位中老年男性都能充满活力地掌控他们的健康轨迹，充分享受人生后半程带来的智慧、自由与新的可能性。这是一场针对生命下半场的“精益管理”革命。