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出版者:Univ of Chicago Pr

作者:Fumerton, Patricia

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2005-12

价格:$ 25.43

装帧:Pap

isbn号码:9780226269566

丛书系列:

图书标签:

• 回忆录
• 政治
• 美国历史
• 社会评论
• 文化
• 个人经历
• 移民
• 身份认同
• 保守主义
• 公共政策

《宁静时刻》 引言 在喧嚣的世界中，寻找一方心灵的港湾，是许多现代人内心深处最渴望的回归。我们被信息洪流裹挟，被生活节奏推搡，时常感到迷失与疲惫。然而，即便在最不确定的时刻，总有那么一些宁静的角落，等待我们去发现，去拥抱。 《宁静时刻》并非一本教条式的指南，也非一本流水账式的日记，它是一次邀请，邀请你一同踏上一段探索内在平和的旅程。这本书籍将带你潜入那些被我们忽略的、触手可及的宁静之中，重新审视我们与周遭世界的连接，并从中汲取力量与慰藉。 第一章：唤醒感官——重新感知微小事物的美好 我们常常因为忙碌而忽略了周遭世界的细微之美。清晨窗边洒落的第一缕阳光，雨滴敲打在叶片上的清脆声响，一杯热茶在手中散发的温暖，甚至是一缕淡淡的花香，都可能成为我们内心宁静的源泉。 本章将引导你如何重新唤醒沉睡的感官，通过细致的观察和全然的投入，去发现那些隐藏在日常琐碎中的奇迹。我们将学习如何放慢脚步，去聆听风的声音，去感受阳光的温度，去品味食物的本味，去触摸自然的质感。通过这些看似微不足道的体验，你将逐渐发现，宁静并非遥不可及，它就存在于你每一次全神贯注的呼吸之中，存在于你每一次真切的感知之中。 感官练习： 尝试每天进行一项感官练习。例如，花五分钟时间，只关注你的听觉，分辨出周围所有的声音；或者，在用餐时，只专注于食物的味道和口感，细细品味每一口。 自然疗愈： 探索大自然的神奇力量。无论是漫步于公园，还是在自家阳台摆弄绿植，与自然建立连接都能有效缓解压力，带来内心的平静。学习识别不同的植物，倾听鸟儿的鸣唱，感受微风拂过脸颊的轻柔，这些都能成为治愈心灵的良药。 正念饮食： 将正念融入饮食习惯。在进食前，花一点时间观察食物的颜色、形状和香气。进食时，细嚼慢咽，用心感受食物的质地和味道。放下手机和干扰，全身心地享受每一餐。 第二章：澄澈心灵——清理杂念，拥抱当下 思绪如同翻涌的浪潮，时而奔腾不息，时而暗流涌动，常常将我们带离当下的安宁。过去的回忆、未来的忧虑，如同沉重的包袱，压抑着我们的心灵。《宁静时刻》鼓励我们学会清理这些杂念，将注意力重新拉回到此刻，体验活在当下的自在与轻盈。 本章将介绍多种方法，帮助你识别和转化负面情绪，放下不必要的担忧，并培养一种接纳和宽容的态度。我们将探索冥想、呼吸练习以及其他一些简单易行的方法，帮助你在纷繁复杂的心绪中找到一片平静的土地。 冥想的艺术： 探索冥想的多种形式，从简单的静坐到引导式冥想，找到适合自己的方式。学习如何观察自己的思绪而不被其裹挟，如何培养一种不评判的觉知。即使每天几分钟的冥想，也能显著提升内心的平静。 呼吸的力量： 呼吸是我们与生命连接最直接的桥梁。掌握深呼吸、腹式呼吸等技巧，能够迅速平复情绪，缓解焦虑。学习如何在任何时刻，通过调整呼吸来找回内心的稳定。 情绪的接纳： 认识到情绪的波动是正常的。学习如何识别和命名自己的情绪，并以一种接纳而非抗拒的态度去面对它们。理解情绪的短暂性，将有助于我们不再被负面情绪所困扰。 放下与原谅： 过去的事情已然发生，未来的事情尚未到来。学会放下执念，原谅他人，也原谅自己，将是一种巨大的解脱。本章将提供一些实用的技巧，帮助你卸下沉重的历史包袱。 第三章：安顿身心——营造属于自己的宁静空间 一个安稳舒适的身体，是安顿心灵的基础。当我们身心俱疲时，外界的喧嚣仿佛会放大数倍。因此，照顾好自己的身体，为心灵创造一个安稳的栖息地，是追求宁静不可或缺的一环。 本章将探讨如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动以及舒适的生活环境来滋养身心。我们将分享一些简单而有效的建议，帮助你在忙碌的生活中找到平衡，为自己的身体和心灵提供必要的呵护。 睡眠的艺术： 认识到充足且高质量的睡眠对于身心健康至关重要。学习如何建立健康的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境，并掌握一些助眠的小技巧。 滋养的饮食： 探索“吃出宁静”的哲学。关注食物的天然与营养，了解如何通过均衡的饮食来提升身体的能量和情绪的稳定。 运动的慰藉： 身体的律动能够释放压力，唤醒活力。推荐适合不同人群的温和运动方式，如瑜伽、太极、散步等，强调运动的乐趣和过程，而非追求极限。 打造宁静空间： 无论是居家的一角，还是办公室的一隅，都可以被打造成一个让你感到舒适和放松的宁静空间。学习如何通过简单的布置，例如点缀绿植、使用柔和的灯光、播放舒缓的音乐等，来营造属于自己的平和氛围。 第四章：人际的和解——建立和谐连接，分享宁静 人与人之间的关系，是生活中不可分割的一部分。和谐的人际关系能够带来温暖和支持，而不和谐的关系则可能成为压力的来源。然而，即使在复杂的人际互动中，我们依然可以找到宁静的平衡点。 本章将探讨如何以一种更加平和、理解和感恩的态度去处理人际关系。我们将学习如何设定健康的界限，如何进行有效的沟通，以及如何与他人建立更深层次的连接，从而在人际互动中感受到更多的和谐与平静。 同理心的力量： 学习站在对方的角度去理解，去感受。同理心是连接心灵的桥梁，能够化解误解，增进理解，从而带来更和谐的人际关系。 有效沟通的艺术： 掌握倾听与表达的技巧。学习如何清晰、真诚地表达自己的想法和感受，同时也能耐心倾听他人的声音，用尊重和理解的态度进行对话。 感恩的力量： 对生命中拥有的一切，以及身边的人，心怀感恩。一份真诚的感恩之心，能够驱散怨怼，带来温暖，也能够让你更清晰地看到生活中的美好。 界限的智慧： 学会适时说“不”，保护自己的能量和边界。清晰而健康的界限，能够让你在人际关系中保持独立和自在，避免不必要的消耗。 第五章：生活之美——在平凡中发现意义，活出从容 生活的意义并非总隐藏在宏大的目标或遥远的理想之中，它常常就藏在我们每天的平凡日子里。《宁静时刻》相信，即使是最普通的生活，也能闪耀着独特的光芒，只要我们用心去感受，去发现。 本章将鼓励你重新审视自己的生活，发现其中隐藏的乐趣和意义。我们将探讨如何培养一种发现美的能力，如何在日常的琐碎中注入创造力，以及如何以一种从容、安然的态度去面对生活的起伏，最终在平凡中活出不凡的宁静。 创造力的火花： 即使是微小的创造，也能带来巨大的满足感。无论是烹饪一道新菜，还是为家居增添一点色彩，都能够激发内在的活力，带来一份宁静的喜悦。 复盘与反思： 定期回顾自己的生活，从中汲取经验，找到成长的足迹。简单的复盘，能够帮助你理清思绪，发现自己的进步，从而更加坚定地走在追求内心宁静的道路上。 慢下来的智慧： 在快节奏的生活中，刻意放慢脚步，感受过程本身的美好。学习欣赏沿途的风景，享受每一次呼吸，感受生命的律动。 接受不确定性： 生活总是充满变数，无法完全掌控。学会拥抱不确定性，以一种更加开放和灵活的心态去面对挑战，反而能够减轻内心的焦虑，找到属于自己的那份从容。 结语 《宁静时刻》是一本关于回归的书，回归我们内心深处那份原始的平和与安宁。它不承诺奇迹，也不提供速成的答案，它只是为你打开了一扇窗，让你看到，原来宁静一直就在那里，等待着你用一颗愿意去发现的心去拥抱。 愿这本书能够成为你在纷扰世界中，那盏指引方向的灯，帮助你在每一个“不确定”的时刻，都能找到属于自己的“宁静时刻”。愿你在阅读的过程中，逐渐唤醒内心的力量，拥抱生命的简单与美好，活出更加从容、自在、有意义的人生。

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