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出版者:W W Norton & Co Inc

作者:Smolley, Laurence A.

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:1998-3

价格:$ 28.25

装帧:HRD

isbn号码:9780393045994

丛书系列:

图书标签:

正念
冥想
呼吸
压力管理
焦虑
放松
身心健康
自我提升
情绪调节
当下

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具体描述

The good news contained in Breathe Right Now is that modern medicine has developed a wide range of effective treatments for the sneezing, sniffling, shortness of breath, wheezing, sleep disorders, and other problems that have caused so many people to put their lives on hold. Written by a trained clinician and an experienced medical writer, it is an extensive reference and medical self-help book that does not endorse any single prescribed regimen or cure. Rather, the authors offer authoritative and accessible information on the many types of breathing disorders and provide a myriad of medical and non-drug options for managing them. With up-to-date information on the latest research and medical breakthroughs, numerous charts and checklists on drugs, symptoms, and risk factors, full coverage of mind/body and other alternative therapies, and special sections on the particular needs of children and the elderly, Breathe Right Now will be helping readers breathe easier for years to come.

《沉浸式呼吸练习：唤醒身心活力的指南》这是一本旨在引领读者探索呼吸的深层力量，并将其转化为日常生活中触手可及的健康与活力的实践手册。本书并非提供某种特定的疗法或解决单一问题的速效秘方，而是聚焦于呼吸本身——这个我们最基本、最持续的生理功能，以及如何通过有意识的练习，重塑我们与自身、与世界的连接。本书从呼吸最基础的生理机制入手，以清晰易懂的语言，解释了呼吸如何影响我们的神经系统、循环系统、消化系统乃至整体的情绪状态。你将了解到，每一次吸气，不仅仅是氧气的交换，更是一次为身体注入生命能量的仪式；每一次呼气，不仅是二氧化碳的排出，更是放下紧张、释放压力的契机。通过对呼吸解剖学和生理学的浅显介绍，读者能够建立起对自身呼吸模式的初步认知，并认识到许多不良的呼吸习惯如何悄无声息地侵蚀着我们的健康。本书的核心在于提供一套丰富、多样且循序渐进的呼吸练习方法。这些练习涵盖了从基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具深度的横膈膜呼吸、交叉呼吸，以及专注于放松的“4-7-8”呼吸法、延长呼气时间的“腹部放松”呼吸法等。我们还会深入探讨如何根据不同的情境和需求，选择和调整呼吸方式。例如，在感到焦虑时，如何运用缓慢深长的呼吸来镇静神经；在需要集中精力时，如何通过有节奏的呼吸来提升专注力；在运动后，如何通过特定的呼吸技巧来加速身体恢复。本书的独特之处在于，它将呼吸练习与正念（mindfulness）和身体觉察（body awareness）紧密结合。我们相信，真正的呼吸力量来自于全然的临在和对身体细微感受的敏锐捕捉。因此，书中提供了大量的引导性练习，帮助你学会将注意力带回到呼吸上，感受空气进入身体的温度和流动，体会胸腔和腹部的起伏，感知每一次呼吸带给身体的细微变化。这些练习将引导你从“机械式”的呼吸转变为“有意识的”呼吸，从而开启身心之间更深层次的对话。除了核心的呼吸练习，本书还将探讨呼吸与情绪管理、压力释放、睡眠改善等方面的关联。你将学习如何识别导致不良呼吸模式的情绪触发因素，并掌握运用呼吸来应对和化解负面情绪的技巧。对于饱受失眠困扰的人们，本书提供了针对性的呼吸练习，帮助你在睡前放松身心，创造一个宁静的入睡环境。此外，我们还探讨了呼吸在提升免疫力、增强身体能量、改善消化功能等方面的潜在益处，并鼓励读者通过持续的练习，亲身验证呼吸带来的改变。本书的内容组织结构清晰，每一章节都围绕一个主题展开，并配以详细的练习指导和实用的建议。我们力求以一种陪伴而非说教的方式，引导读者一步步探索呼吸的奥秘。无论是初学者还是有一定练习基础的人，都能从中找到适合自己的内容。我们将呼吸练习融入到日常生活的方方面面，例如如何在通勤路上、工作间隙、睡前时光进行简短有效的呼吸练习。本书还包含了一些关于如何创造理想的呼吸练习环境的建议，比如选择安静舒适的空间、调整身体姿势、以及运用放松的音乐或芳香疗法来辅助练习。我们鼓励读者根据自己的情况进行调整和创新，让呼吸练习成为一种自然而愉悦的习惯。总之，《沉浸式呼吸练习：唤醒身心活力的指南》是一本关于“活在当下”的实践之书。它并非承诺神奇的疗效，而是邀请你以最原始、最自然的方式，重新连接你的内在生命力。通过持续的探索和练习，你将发现，每一次呼吸，都是一次与自我和解，一次与生命能量的连接，一次通往更健康、更平和、更有活力的自己的旅程。这本书将成为你在这趟旅程中的忠实伴侣，引导你发现并解锁呼吸所蕴含的无限潜能。