Rapidly Reversible Low Back Pain pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Lightning Source Inc

作者:Donelson, Ronald

出品人:

页数:252

译者:

出版时间:2006-12

价格:$ 33.89

装帧:Pap

isbn号码:9780979038709

丛书系列:

图书标签:

低背痛
疼痛管理
康复
物理治疗
快速缓解
可逆性
脊柱健康
运动疗法
自我护理
健康指南

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具体描述

Unknown to most are the many studies reporting that most low back pain is a rapidly reversible condition; that is, it can be eliminated, often quickly, by the patients themselves. This large subgroup can now be identified early on, providing opportunity for great cost savings and a goldmine of research discoveries about the causes of, and solutions to, low back pain. Dr. Donelson is a veteran spine specialist, researcher and educator who brings badly needed common sense and evidence to this complex problem of low back pain. In this hard-to-put-down account, he accurately exposes flaws in the low back pain scientific process and then offers simple, logical remedies. His insightful review of this valuable, yet ironically overlooked, clinical research reveals both clinical and economic solutions from implementing patient-specific treatments, rather than the "one-size-fits-all" guideline recommendations. This refreshing approach offers clinicians clinical methods to objectively determine non-pharmacologic ways for patients to gain control of their own low back pain and to recover more quickly and simply. Such objective decision-making offers new insights into how to avoid the need for medication, expensive imaging, or specialist referral, including low back surgery. And for the first time, psychosocial factors and manual therapies are placed in their proper perspective. This is a valuable read for any stakeholder seeking to improve the management of low back pain and to dramatically reduce its annual U.S. cost of $50 billion or more. Employers, payers, and disease management groups alike will benefit from these reliable means of determining the few necessary and many avoidable costs ofmanaging low back pain.

《快速缓解下背痛：全面指南》这本书并非探讨一本名为“Rapidly Reversible Low Back Pain”的书籍。相反，它是一本旨在为遭受下背痛困扰的读者提供全面、实用且易于理解的解决方案的指南。本书深入剖析了下背痛的常见原因、发展机制以及有效的管理策略，目标是帮助读者不仅缓解疼痛，更能从根本上改善其生活质量。本书内容概要：第一部分：理解你的疼痛——下背痛的根源探索什么是下背痛？我们将从基础知识入手，清晰定义下背痛，并解释其在现代社会中普遍存在的原因。探讨不同类型的下背痛，例如急性、亚急性及慢性下背痛，以及它们各自的特点和潜在影响。常见的罪魁祸首：肌肉骨骼问题：详细介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、椎间盘突出、椎管狭窄、坐骨神经痛等与骨骼、肌肉、韧带和神经相关的常见病因。我们将解释这些问题是如何发生的，以及它们如何导致疼痛。姿势不良与生活习惯：深入分析长时间久坐、不良坐姿、不当的提重物方式、缺乏运动以及肥胖等不良生活习惯对脊柱健康的影响，以及它们如何成为下背痛的潜在诱因。其他潜在因素：简要提及但不侧重于炎症性疾病（如强直性脊柱炎）、感染、骨质疏松性骨折以及极少数情况下可能存在的肿瘤等，以提供一个全面的视角。疼痛是如何发生的？本书将以通俗易懂的方式解释疼痛的神经生理学机制，包括疼痛信号的传递、大脑如何感知和处理疼痛，以及炎症在疼痛过程中扮演的角色。第二部分：重拾健康——科学有效的缓解策略立即行动：急性疼痛的应对之道休息与活动平衡：详细阐述在急性疼痛发作时，如何在适当的休息与有益的轻度活动之间找到平衡，避免过度不动和不当活动。冷热疗法：指导读者如何科学地运用冷敷和热敷来缓解疼痛和炎症，并提供具体的使用方法和注意事项。非处方止痛药：介绍常见的非处方止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）的正确使用方法、剂量和潜在副作用。重塑力量：恢复性运动与伸展核心肌群强化：这是本书的重点之一。我们将提供一系列安全有效的核心肌群（腹部、背部、臀部）锻炼方法，如平板支撑、鸟狗式、臀桥等，并详细说明动作要领、组数和频率。强大的核心肌群是稳定脊柱、预防疼痛的关键。伸展性锻炼：教授针对下背部、臀部、腿部（特别是腘绳肌）的拉伸练习，以增加柔韧性，缓解肌肉紧张。我们将提供详细的动作图解和指导。循序渐进的康复计划：为不同恢复阶段的读者设计个性化的运动计划，强调循序渐进、量力而行的原则，避免操之过急。改善生活方式：长效健康的基石人体工学居家与工作：提供关于如何调整家居环境、工作站、睡眠习惯等方面的实用建议，以减少对脊柱的不利影响。例如，如何选择合适的椅子、如何正确使用电脑、如何安全地搬运重物。健康体重管理：解释体重对脊柱的负担，并提供健康饮食和规律运动的原则，帮助读者维持健康的体重。正念与减压：探讨心理因素（如压力、焦虑、抑郁）对慢性疼痛的影响，并介绍正念练习、冥想、深呼吸等减压技巧，帮助读者从心理上更好地应对疼痛。第三部分：预防未来——长期管理与健康生活打造“无痛”习惯：如何将正确的姿势、规律的运动、健康的饮食融入日常生活，使其成为习惯。长期坚持锻炼的动力与技巧。何时寻求专业帮助？列出需要警惕的“红旗”症状，以及何时应该及时就医，寻求专业诊断和治疗（如物理治疗师、骨科医生）。简要介绍专业治疗手段，如物理疗法、手法治疗、注射治疗等，帮助读者了解专业治疗的选择。保持长久健康：强调预防的重要性，以及如何通过持续的自我管理，降低下背痛复发的风险。激励读者将这本书的知识转化为实际行动，拥抱一个更健康、更少疼痛的生活。本书的独特之处：本书最大的特点在于其实践性和全面性。我们摒弃了枯燥的医学术语，力求用最清晰、最易懂的语言来解释复杂的生理过程。每一种运动和伸展都配有详细的图解和动作要领，确保读者能够安全有效地进行。本书并非鼓励读者自行诊断或替代专业医疗建议，而是作为一本强大的辅助工具，帮助读者更好地理解自己的身体，积极参与到康复过程中，并最终掌握管理下背痛、预防复发的技能。通过本书，我们希望赋能读者，让下背痛不再是阻碍他们享受生活、追求梦想的绊脚石。