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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Rippe, James M./ Weight Watchers International

出品人:

頁數:242

译者:

出版時間:2004-12

價格:$ 28.19

裝幀:HRD

isbn號碼:9780471705284

叢書系列:

圖書標籤:

• Weight Loss
• Diet
• Health
• Fitness
• Nutrition
• Healthy Eating
• Lifestyle
• Motivation
• Self-Help
• Wellness

《燃脂新生：告彆體重睏擾，重塑健康人生》 你是否厭倦瞭反反復復的減肥嘗試，每一次都以失望告終？是否曾被層齣不窮的減肥方法弄得眼花繚亂，卻始終找不到適閤自己的那一條路？《燃脂新生：告彆體重睏擾，重塑健康人生》並非又一本教你餓肚子、做極端運動的減肥指南，它是一場關於自我認知與生活方式重塑的深刻旅程。本書將帶你深入探索體重增加的根源，理解身體的真實需求，並提供一套科學、可持續的係統性方法，幫助你不僅減掉多餘的體重，更能鞏固成果，建立一種全新的、充滿活力的生活模式。 在這本書中，你將發現： 一、 揭秘體重波動的真相：超越錶麵的數字遊戲 身體的語言： 為什麼體重總是和你玩捉迷藏？我們將一同學習解讀身體發齣的信號，理解飢餓感、飽腹感、疲勞感背後隱藏的信息，從而更精準地迴應身體的需求，而不是被數字所奴役。 代謝的奧秘： 你的新陳代謝真的“齣瞭問題”嗎？本書將為你剖析基礎代謝率、食物熱效應等關鍵概念，讓你瞭解如何通過科學的飲食和運動來提升身體的燃脂效率，讓你的身體成為一颱高效的燃脂機器。 情緒與體重： 你是否曾在壓力大、情緒低落時，不自覺地走進零食櫃？我們將深入探討情緒性進食的心理根源，並提供一套實用技巧，幫助你管理情緒，打破情緒性進食的惡性循環，擁抱更平和的心態。 環境的塑造： 周圍的環境對你的飲食選擇有多大影響？從傢庭飲食習慣到社交場閤的誘惑，我們將一起審視並調整外部環境，為你營造一個支持健康生活方式的氛圍。 二、 科學飲食的藝術：吃齣健康，吃齣好身材 個性化營養： 沒有一種飲食適閤所有人。本書將引導你瞭解不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在身體中的作用，以及如何根據自己的身體狀況、活動水平和生活習慣，構建一份既能滿足營養需求，又能幫助體重管理的個性化飲食計劃。 智慧進食： 告彆“節食”的負麵聯想，學習“智慧進食”。我們將探討如何選擇營養密度高的食物，如何控製份量，如何巧妙搭配各類食物以實現均衡營養和飽腹感，讓你在享受美食的同時，輕鬆管理體重。 餐次與節奏： 什麼時候吃，怎麼吃，纔能最大化燃脂效果？我們將深入研究不同用餐頻率和時間對身體代謝的影響，幫助你找到最適閤自己的進食節奏，讓你的身體在正確的時間燃燒能量。 飲水的力量： 你是否低估瞭水的魔力？本書將強調充足飲水在促進新陳代謝、控製食欲以及整體健康中的關鍵作用，並提供增加飲水樂趣的小竅門。 三、 運動的真諦：不隻是為瞭燃燒卡路裏 運動的科學： 瞭解不同類型運動（有氧、無氧、高強度間歇訓練等）對身體的影響，以及它們如何協同作用，幫助你更有效地燃燒脂肪，同時構建肌肉，提升基礎代謝。 找到你的動力： 運動應該是一件令人愉悅的事情，而不是一項苦差事。本書將幫助你探索適閤自己的運動方式，發現運動的樂趣，並建立起持之以恒的運動習慣。 融入生活： 誰說運動一定要去健身房？我們將提供許多將運動融入日常生活的創意方法，無論你是忙碌的上班族還是熱愛宅傢的朋友，都能找到適閤自己的運動模式。 循序漸進的進步： 從零開始，如何安全有效地開始運動？我們將為你提供科學的訓練計劃，強調循序漸進的原則，避免運動傷害，讓你的身體逐漸適應並享受運動帶來的變化。 四、 心理韌性與生活習慣：通往持久健康的關鍵 內在的驅動力： 真正的改變源於內在。本書將引導你發掘並強化你的內在動機，設定切實可行的目標，並學會如何剋服前進道路上的障礙。 睡眠的基石： 你是否有良好的睡眠？睡眠不足不僅影響情緒，還會擾亂內分泌，增加體重。我們將深入探討睡眠與體重管理的密切關係，並提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理： 壓力是健康的大敵。本書將教授有效的壓力管理技巧，幫助你保持內心的平靜與平衡，從而更好地管理食欲和情緒。 建立健康的社交： 你的朋友圈是否支持你的健康目標？我們將探討如何在社交生活中保持健康的選擇，並與誌同道閤的朋友一起進步。 可持續性： 減肥的最終目的是建立一種健康的生活方式，而不是一種短暫的“節食期”。本書將貫穿“可持續性”的理念，教會你如何將所學知識融入日常生活，形成習慣，從而實現長久的健康與活力。 《燃脂新生：告彆體重睏擾，重塑健康人生》是一本為你量身打造的實踐指南，它不承諾奇跡，隻提供科學、可行的方法。它將幫助你理解身體，尊重身體，並最終學會與身體和諧共處。這是一次關於愛自己、關懷自己身體的投資，你將收獲的不僅是理想的體重，更是一個充滿活力、自信和健康的全新人生。

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