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出版者:

作者:Cram, Catherine/ Drenth, Tere

出品人:

頁數:364

译者:

出版時間:2004-7

價格:144.00元

裝幀:

isbn號碼:9780764558290

叢書系列:

圖書標籤:

懷孕
孕期健康
孕婦
備孕
孕期營養
孕期運動
孕期指南
新手媽媽
健康懷孕
孕期護理

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具體描述

Are you intrigued by the idea of working out during pregnancy, but think it can’t be safe? Are you unsure how the words fit and pregnancy actually make sense in the same sentence? If so, you’ve come to the right place. This easy-to-follow guide shows you how you can be fit and pregnant, whether you’re new to exercise or have been working out for years, and whether you’re in your second week of pregnancy or your 32nd. Fit Pregnancy For Dummies is for you if you’re pregnant, if you’re thinking about becoming pregnant, and You want to be as fit and healthy as you can be — whatever your current fitness level — without in any way jeopardizing your health or the health of your baby. This guide gives you the straight facts on: Staying safe when you exercise Developing a plan with your health provider Choosing the right equipment Modifying your routine for each trimester Eating well for nine months and beyond From yoga and swimming to weight training, aerobics, and much more, you’ll see how to get started with a fun, step-by-step fitness routine that will make your entire pregnancy easier to manage. Postpartum expert and prenatal fitness class instructor Catherine Cram and fitness expert Tere Stouffer Drenth give you the scoop on the activities that work best for pregnant women and how to set up a routine that works best for you. You’ll understand how a fit pregnancy helps you with delivery and postpartum shape-up. Plus, you get expert advice on activities to avoid, eating well, and staying motivated during and after your pregnancy, as well as: Dressing comfortably for your workout Warming up and stretching to increase flexibility and avoid injury Modifying your exercise routine Staying fit after giving birth Finding the time for exercise and motherhood Complete with special tips on exercising indoors, staying motivated, getting your family hooked on fitness, and helping your child grow up healthy and fit, Fit Pregnancy For Dummies is the key to exercising safely and staying fit throughout your pregnancy and beyond!

孕期健康指南：為即將成為父母的你量身定製懷孕是生命中最令人興奮、也最具挑戰性的旅程之一。在這個特殊的時期，準媽媽們不僅要關注自身的健康，更要為腹中的小生命打下堅實的基礎。然而，麵對浩如煙海的信息和各種不確定的身體變化，許多準父母會感到迷茫和焦慮。本書並非一本淺顯的入門指南，而是一份深入、全麵且實用的孕期健康計劃，旨在幫助您科學、自信地迎接新生命。我們深知，每一位準媽媽的身體和孕育過程都是獨一無二的，因此，本書的內容並非照搬教條，而是基於科學的循證醫學研究，並結閤瞭豐富的實踐經驗，為您提供真正個性化的指導。第一部分：孕育之初——身體的奇妙變化與科學準備懷孕的開始，身體便開始瞭一係列令人驚嘆的轉變。瞭解這些變化不僅能幫助您更好地適應，更能及時發現潛在的問題。孕早期（1-13周）：生命的曙光受孕的奧秘與著床過程：從精子與卵子的邂逅，到受精卵的形成和著床，我們將用清晰易懂的語言為您揭示生命起源的奇妙時刻。早期身體信號：瞭解常見的孕早期癥狀，如停經、惡心嘔吐、乳房脹痛、疲勞等，以及它們的生理原因。我們還會指導您如何區分這些癥狀與普通不適。營養攝入的關鍵：孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充至關重要。我們將提供詳細的營養指南，包括食物選擇、最佳補充方式以及避免攝入的食物。醫療保健的起步：如何選擇閤適的産檢醫院和醫生？第一次産檢需要注意什麼？孕早期常見的檢查項目（如孕酮、HCG、B超等）及其意義，我們將為您一一解析。應對孕吐的有效策略：嚴重的孕吐不僅影響生活，還可能影響營養攝入。本書將提供多種行之有效的緩解方法，包括飲食調整、生活習慣改變以及必要時的藥物谘詢。孕中期（14-27周）：穩定與成長身體的適應與變化：隨著胎兒的成長，您的身體會發生更多變化，如腹部隆起、體重增加、皮膚變化等。我們將為您解釋這些變化的生理機製，並提供應對建議。胎兒的發育裏程碑：從胎動初感，到五官的逐漸清晰，您將瞭解胎兒在孕中期每周的發育情況，感受生命的力量。均衡飲食的進階：孕中期對能量和營養的需求增加。我們將提供更具體的飲食計劃，幫助您攝取足量的蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪以及維生素和礦物質，同時控製不必要的體重增長。適度運動的重要性：堅持適度的孕期運動不僅能增強體質，緩解不適，還能為分娩做好準備。我們將推薦適閤孕中期的安全有效的運動方式，並指導您如何避免運動風險。睡眠與休息的優化：孕中期可能齣現睡眠問題。本書將提供改善睡眠質量的實用技巧，以及如何選擇舒適的睡姿。心理健康與情緒調節：孕期情緒波動是正常的。我們將探討孕期常見的心理挑戰，如焦慮、抑鬱等，並提供專業的應對和支持方法。孕晚期（28-40周）：迎接的準備身體的臨近與挑戰：腹部增大帶來的不適、水腫、便秘、腰酸背痛等孕晚期常見問題，我們將提供詳細的緩解和管理方法。胎兒的成熟與入盆：瞭解胎兒在孕晚期的最終發育，以及胎兒入盆的信號和意義。分娩的預備：詳細介紹各種分娩方式（自然分娩、剖宮産等）的優缺點，以及如何選擇最適閤您的分娩方式。我們將深入講解分娩過程中的各個階段，幫助您消除對未知的恐懼。産前運動與呼吸技巧：學習有效的産前運動，如凱格爾運動、盆底肌鍛煉，以及有助於緩解分娩疼痛的呼吸技巧。臨産信號的識彆：分辨真正的宮縮與假性宮縮，掌握何時需要前往醫院。母乳喂養的早期準備：瞭解母乳喂養的益處，以及産前如何為母乳喂養做好準備。第二部分：孕期健康管理——全麵嗬護母嬰除瞭關注身體變化，孕期的健康管理涵蓋瞭生活的方方麵麵。營養科學：個體化營養方案：根據您的身體狀況、飲食偏好和孕期進展，製定個性化的營養計劃。食物選擇的智慧：如何挑選新鮮、安全、營養豐富的食材？哪些食物應盡量避免？我們將提供詳細的食物清單和選購指南。孕期飲食誤區解析：破除關於孕期飲食的常見迷思，確保您獲取正確的營養信息。運動與生活方式：量身定製的運動計劃：根據您的體能和孕期階段，設計安全有效的運動方案，包括步行、瑜伽、遊泳等。健康生活習慣的養成：戒煙、限酒，保證充足睡眠，學會放鬆技巧，創造積極樂觀的孕期心態。旅行與工作建議：孕期旅行的注意事項，以及如何在工作中保持健康和高效。醫療保健與監測：産檢的深度解析：除瞭常規産檢，我們還將介紹一些特殊的篩查和檢查項目，如唐氏篩查、四維彩超等，並解釋其目的和意義。常見孕期並發癥的預防與管理：如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、貧血等。我們將提供科學的預防措施，並在齣現時指導您如何與醫生配閤進行管理。用藥安全：孕期用藥需格外謹慎。我們將提供孕期安全用藥的詳細指南，並指導您在必要時如何與醫生溝通。心理與情緒支持：理解孕期情緒變化：探討孕期可能齣現的各種情緒，如喜悅、擔憂、焦慮、易怒等，並解釋其原因。壓力管理與放鬆技巧：學習冥想、深呼吸、正念等方法，有效緩解孕期壓力。伴侶支持的重要性：強調伴侶在孕期中的角色，以及如何建立良好的溝通和支持係統。社交支持與信息獲取：鼓勵您參與孕婦社群，獲取傢人朋友的支持，並學習如何辨彆和利用可靠的孕期信息資源。第三部分：為新生兒做好準備——全方位的迎接孕期不僅是孕育，更是為迎接新生命的到來做好周全的準備。新生兒護理基礎：母乳喂養的進階指導：掌握正確的母乳喂養姿勢，瞭解如何應對常見的母乳喂養問題，如乳頭皸裂、乳腺炎等。奶瓶喂養的科學方法：如果選擇奶瓶喂養，我們將提供選擇奶瓶、衝泡奶粉的正確方法。寶寶的日常護理：洗澡、換尿布、穿衣、安撫等基礎護理技巧。寶寶的睡眠與安全：如何為寶寶創造安全的睡眠環境，以及如何識彆寶寶的睡眠信號。産後恢復與調理：産後身體的恢復：瞭解産後惡露、傷口愈閤、盆底肌恢復等過程，並提供科學的恢復建議。産後營養與運動：即使在産後，健康的飲食和適度的運動仍然是必不可少的。産後情緒調適：應對産後抑鬱的風險，並尋求必要的支持。傢庭支持與規劃：伴侶的參與與支持：強調伴侶在照顧新生兒和支持新媽媽方麵的關鍵作用。傢庭環境的準備：為新生兒布置安全的居住環境，準備必需的嬰兒用品。與長輩的溝通與閤作：如何平衡傢庭成員的意見，建立和諧的育兒模式。本書緻力於為您提供一個全麵、科學、可信賴的孕期健康指南。我們相信，通過充分的準備和科學的實踐，您將能夠享受一個健康、愉悅的孕期，並自信地迎接您可愛寶寶的到來。您的健康，是您送給孩子最好的禮物。