Own Your Own Health, Quit Before You Know it pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Hci

作者:Rutter, Sandra

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2006-6

价格:$ 5.64

装帧:Pap

isbn号码:9781592853625

丛书系列:

图书标签:

健康
戒烟
自我保健
健康生活
习惯改变
预防医学
身心健康
健康指南
健康意识
戒除坏习惯

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具体描述

A unique and flexible method to stop smoking by planning your relapses so you don't feel like a failure when you do relapse.Smokers often quit hundreds of times before they're finally successful. Each time they quit, smokers know from past attempts that, even if they haven't had a cigarette in a long time, they could be caught off guard at any moment. Quitting smoking causes a tremendous amount of stress, and stress is a reason for smoking. To counter this conundrum, Dr. Sandra Rutter has developed a plan to eliminate the stress related to failure. Dr. Rutter offers smokers several approaches to planning relapses until abstinence is achievable. Not only does the process of quitting become less stressful, it becomes a source of encouragement.

《掌握健康，不知不觉戒除》在这本引人入胜的指南中，我们将踏上一段 transformative 的旅程，探索如何重拾对自己健康的掌控，并在一系列令人惊叹的改变中，不知不觉地摆脱那些曾经看似难以逾越的习惯。本书并非提供一蹴而就的解决方案，而是引领读者深入了解习惯形成的复杂机制，以及如何通过策略性的调整，在日常生活中悄然实现持久的积极转变。我们将首先深入剖析“习惯”这个概念的本质。习惯是如何在大脑中“固化”的？是怎样的触发因素、固定的行为模式和随之而来的奖励机制，让我们在不知不觉中一遍又一遍地重复某些行为？理解这些核心要素，是我们打破旧有模式的第一步。本书将以通俗易懂的语言，结合最新的神经科学研究成果，揭示习惯回路的工作原理，让你对那些根深蒂固的行为模式有一个全新的认识。本书的精髓在于“不知不觉”的改变。我们并非倡导强烈的意志力或严苛的自我约束。相反，它强调的是通过微小、可持续的调整，利用习惯形成的内在逻辑，巧妙地引导自己走向更健康的生活方式。想象一下，你并不是在“戒除”什么，而是在“构建”一种新的、更有益的生活状态，而这种转变是如此自然，以至于你可能在不知不觉中就已经实现了它。那么，如何做到这一点呢？本书将为你提供一套多维度、可操作的策略。第一部分：理解你的习惯，解锁改变的钥匙习惯的科学：深入探讨习惯回路——提示、惯例、奖励。我们将通过生动的例子，让你认识到这些构成习惯的要素是如何在你的生活中运作的。自我觉察的艺术：如何识别并记录自己的习惯，特别是那些你想要改变的习惯？我们将介绍有效的日记、追踪方法，帮助你清晰地看到自己的行为模式。触发因素的识别：每一个习惯背后都有一个或多个触发因素。是特定的时间、地点、情绪，还是周围的人？掌握识别这些触发因素的技巧，是改变的第一步。第二部分：设计你的微小胜利，播下改变的种子微习惯的力量：为什么巨大的改变往往难以维持，而微小的、几乎不费吹灰之力就能完成的习惯，却能带来滚雪球般的效果？本书将详细阐述微习惯的理论基础和实践方法。启动效应：如何克服启动的阻力，让事情变得更容易开始？我们将分享一些简单但极其有效的方法，让你轻松迈出第一步。奖励的优化：了解不同类型的奖励，以及如何设计能够真正激励你并巩固新习惯的奖励。奖励不一定是大张旗鼓的庆祝，也可以是内在的满足感。环境的重塑：你的生活环境是培养习惯的温床。如何通过调整你的物理空间和社交环境，来支持你想要培养的积极习惯，并减少不良习惯的诱惑？第三部分：融入生活，让改变自然发生习惯叠加：将新的、积极的习惯“堆叠”在你已经养成的习惯之上。这是一种高效且自然的方式，让你在不增加额外负担的情况下，融入新的行为。情境提示的运用：如何巧妙地利用特定的情境或物品作为新习惯的提示？例如，将健身服放在床边，或者在门口放一个水杯。复原力与弹性：改变的道路并非一帆风顺。当遇到挫折或“破戒”时，如何快速回到正轨，而不是陷入自责和放弃？本书将提供强大的复原力建设策略。延迟满足的练习：培养延迟满足的能力，是实现长期目标的关键。我们将探讨一些实用的练习，帮助你更好地平衡即时满足和长远利益。持续的评估与调整：习惯的优化是一个动态的过程。如何定期回顾你的进展，根据实际情况调整你的策略，让改变更加持久和有效？本书的独特性在于：它不提供“速成”或“奇迹”的承诺，而是基于科学的理解，专注于构建一种可持续的、融入生活方式的改变模式。你将学会如何成为自己习惯的设计师，而非被动地受其摆布。通过本书，你将发现，改变一个困扰你多年的习惯，可能比你想象的要容易得多，而且这个过程本身，也可以成为一种自我赋权和成长的体验。无论你想要改变的是饮食习惯、运动频率、学习方式，还是其他任何方面，本书都将为你提供一套普适性的框架和丰富的实践工具。你将惊喜地发现，当你在不知不觉中优化了你的习惯，你的整体健康和生活质量，也将在悄然之间得到显著的提升。准备好开始这场赋能之旅了吗？你将在一系列微小的、持续的积极行动中，重新定义你的健康，并自信地拥抱一个更美好的自己。