The Complete Idiot's Guide to Core Conditioning pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Alpha Books

作者:Ed.D. Patrick S. Hagerman

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2006-3

价格:$ 19.95

装帧:Pap

isbn号码:9781592574568

丛书系列:

图书标签:

Core conditioning
Fitness
Exercise
Strength training
Health
Wellness
Idiot's Guide
Bodybuilding
Abs
Workout

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具体描述

Get the ideal body—from the inside out!

A breakthrough in exercise science with roots in physical therapy, core conditioning targets the more than 20 muscles responsible for everyday movements. Core conditioning promises fewer aches and pains, increased strength and mobility, and better balance in doing everyday activities. With more than 80 exercises and 200 photos, this is the perfect book to give readers the edge in exercise.

《身形重塑：核心力量与均衡的全面指南》本书是一本关于打造强大、稳定核心以及提升全身均衡性的实用指南。我们将深入探讨人体核心肌群的解剖学基础，理解它们在日常活动、运动表现以及预防损伤中的关键作用。无论您是初次接触健身的新手，还是寻求突破瓶颈的资深运动爱好者，本书都将为您提供一套循序渐进、科学有效的训练体系。核心肌群：不止于腹肌许多人提到核心，脑海中立刻浮现的是腹肌。然而，本书将带您认识到核心肌群的真正广度——它不仅仅是腹部肌肉，还包括深层的腹横肌、骨盆底肌、多裂肌以及背部的竖脊肌等。我们将详细介绍这些肌肉的解剖结构和功能，揭示它们如何协同工作，形成一个保护脊柱、稳定躯干的强大“内部支架”。通过对这些肌肉的深入了解，您将能更精准地找到并激活它们，从而真正意义上锻炼到您的核心。构建稳固的基石：训练原则与方法本书的核心训练部分将从基础入手，逐步引导您掌握一系列能够有效强化核心的动作。我们将涵盖以下几个关键方面：基础稳定训练：从 Plank (平板支撑)、Side Plank (侧平板支撑) 到 Bird Dog (俯卧挺身) 等经典动作，我们将细致讲解每个动作的正确发力点、身体姿态以及进阶技巧，帮助您建立稳固的核心控制能力。动态核心训练：随着基础的牢固，我们将引入更具挑战性的动态训练，例如 Russian Twists (俄罗斯转体)、Dead Bug (死虫式) 和 Pallof Press (帕洛夫推举) 等。这些动作旨在训练核心在运动中的稳定性和抗旋转能力，这对跑步、投掷或任何需要全身协调的运动至关重要。力量与爆发力：对于那些希望提升运动表现的读者，我们将介绍一些能够增强核心力量和爆发力的动作，如 Kettlebell Swings (壶铃摆动)、Medicine Ball Slams (药球砸地) 以及简单的跳跃训练。这些动作将帮助您将核心力量转化为实际的运动能力。呼吸的艺术：呼吸是核心训练中常常被忽视但至关重要的一环。我们将引导您学习正确的腹式呼吸和膈肌呼吸，理解呼吸如何与核心稳定相辅相成，从而提升训练效果并帮助您在运动中更好地控制身体。均衡发展：全身协调与姿态优化强大的核心不仅仅是为了承受压力，更是为了实现全身的均衡与高效。本书将重点关注核心如何影响身体的整体运动模式和姿态：改善姿态：长期久坐或不当的运动习惯可能导致圆肩驼背、骨盆前倾或后倾等姿态问题。我们将介绍一系列能够纠正和改善这些姿态的辅助性训练，通过强化薄弱的核心肌群，帮助您恢复自然的身体曲线，减少腰背疼痛。提升运动效率：无论您是运动员还是普通健身者，一个稳定的核心都能显著提升您的运动效率。我们将解释核心如何作为力量传递的枢纽，连接上下肢，让您的动作更流畅、更有力。例如，在跑步时，强大的核心可以减少能量损耗，延长续航能力；在举重时，核心的稳定可以保护脊柱，让您举起更重的重量。预防损伤：许多常见的运动损伤，特别是下背部、髋部和膝盖的损伤，都与核心肌群的薄弱或不平衡有关。本书将提供针对性的训练，以增强核心的稳定性和抗损伤能力，帮助您在运动中减少风险，享受健康无忧的运动生活。个性化训练方案与实用建议每个人的身体状况和训练目标都不同。本书将为您提供一套可以根据自身情况进行调整的训练框架。我们将指导您如何：评估您的核心状况：通过一些简单的测试，您可以了解自己核心肌群的薄弱环节和稳定程度，从而更有针对性地进行训练。制定个性化计划：根据您的目标（如增强核心力量、改善姿态、提高运动表现等）和时间安排，本书将提供制定训练计划的思路和方法。循序渐进的进步：我们强调训练的科学性和持续性，指导您如何逐步增加训练强度、难度和频率，避免过度训练，确保持续进步。融入日常生活：除了专门的训练时间，本书还将提供如何在日常生活中融入核心锻炼的建议，例如在站立、行走或进行家务时如何保持核心稳定。《身形重塑：核心力量与均衡的全面指南》是一本旨在 Empower 您（赋能您）的指南。通过系统性的学习和实践，您将不仅能打造一个更强大、更稳定的核心，更能体验到身体整体协调性的提升，享受更健康、更有活力的生活。从今天开始，投资于您的核心，重塑您的身形，释放您身体的全部潜能。