The Digestive Awareness Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Independent Pub Group

作者:Pollard, III, Dr. John, K.

出品人:

页数:212

译者:

出版时间:2006-10

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9780942055269

丛书系列:

图书标签:

消化健康
饮食疗法
肠道菌群
营养学
健康饮食
消化系统
饮食计划
健康生活
肠道健康
便秘缓解

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具体描述

Everyone eats, but not everyone feels good afterward. Digestive diseases affect sixty-to-seventy million people in the U.S., resulting in 10 million hospitalizations and 6 million diagnostic procedures per year. The Digestive Awareness Diet provides a breakthrough program showing readers HOW to recognize and alleviate digestive distress by eating in harmony with the WAY their body functions. Combining conscious awareness, scientific knowledge, and home remedies, Dr. Pollard teaches the proper eating techniques to eliminate chronic digestive disorders thus allowing people to eat any foods or follow any diet they choose. Remember: You are HOW you eat! [Release: Oct 2006]

《肠道健康与活力指南》您的身体是一台精密的机器，而肠道则是它的核心引擎。当引擎运转顺畅，我们就能充满活力，享受生活；一旦引擎出现故障，疲惫、消化不良、情绪低落等问题便会接踵而至。《肠道健康与活力指南》深入浅出地为您揭示肠道健康的奥秘，并提供一套切实可行的方案，帮助您重拾身体的最佳状态。本书并非一本简单的食谱，而是您通往真正健康生活方式的地图。我们将带领您探索肠道微生态的奇妙世界，了解那些看不见的微生物如何深刻影响您的消化、免疫甚至情绪。您将学习到如何辨识和改善那些可能阻碍肠道健康的不良饮食习惯和生活方式，而非仅仅关注“吃什么”，更侧重于“如何吃”以及“为何如此吃”。第一部分：理解您的肠道——第二大脑的秘密肠道微生态：一个繁荣的宇宙什么是肠道菌群？它们如何工作？益生菌、益生元和后生元：它们的区别与重要性。微生物失调（Dysbiosis）的成因与后果：从消化不良到慢性疾病的联系。 “脑-肠轴”：肠道如何影响您的情绪、思维和行为。消化过程的艺术：从入口到出口食物如何被分解、吸收和利用。常见消化问题解析：胀气、腹胀、便秘、腹泻等背后的原因。识别食物不耐受与过敏：区分它们对您身体的影响。第二部分：构建健康的肠道——科学的饮食策略饮食的核心原则：滋养您的微生物膳食纤维：益生菌的天然养分可溶性纤维与不可溶性纤维：它们在肠道中的不同作用。推荐的富含纤维的食物类别：蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。如何循序渐进地增加膳食纤维摄入，避免不适。发酵食品：直接补充益生菌酸奶、克菲尔、泡菜、味噌、康普茶等发酵食品的益处。如何选择优质的发酵食品，避免添加糖和人工成分。自制发酵食品的入门指南。健康的脂肪：保护肠道屏障单不饱和脂肪、多不饱和脂肪（Omega-3和Omega-6）的重要性。富含健康脂肪的食物：牛油果、橄榄油、坚果、鱼类。避免反式脂肪和过多的饱和脂肪。支持性营养素：协同作战维生素C、维生素D、锌、硒等对肠道健康的关键作用。从食物中获取这些营养素的最佳途径。需要警惕的食物：给肠道减负加工食品与添加剂：无声的破坏者人工甜味剂、乳化剂、防腐剂等对肠道菌群的影响。如何阅读食品标签，识别潜在的“肠道杀手”。糖与精制碳水化合物：滋养不良细菌过量摄入糖分对肠道炎症和微生物失调的影响。用天然甜味剂替代，选择全谷物而非精制谷物。酒精与咖啡因：适量是关键酒精对肠道黏膜和菌群的潜在损害。咖啡因对敏感人群的消化道影响。第三部分：超越饮食——全方位的肠道关怀生活方式的调适：促进肠道平衡压力管理：身心一体的疗愈慢性压力如何影响肠道功能和菌群。有效的减压技巧：冥想、瑜伽、深呼吸、正念练习。充足的睡眠：肠道修复的黄金时间睡眠不足对肠道健康的影响。建立规律健康的睡眠习惯。适度的运动：激活肠道蠕动运动如何促进肠道菌群多样性和功能。选择适合自己的运动方式。谨慎用药：抗生素与非甾体抗炎药（NSAIDs）抗生素的“双刃剑”效应，如何在使用后帮助恢复肠道菌群。长期使用NSAIDs对肠道黏膜的潜在损害。环境因素的考量：我们身边的影响暴露于某些环境污染物对肠道健康的影响。创造有利于肠道健康的居家环境。第四部分：实践指南——您的个性化肠道计划评估您的肠道健康：开始自我觉察症状自我评估表，帮助您识别潜在问题。观察您的排便习惯，了解身体的信号。制定您的饮食计划：循序渐进，持之以恒逐步引入新的健康食物。聆听身体的反馈，调整饮食结构。如何应对偶尔的“放纵”，不因一次失误而放弃。应对挑战与瓶颈：保持动力常见的误区与困惑解答。建立支持系统，与志同道合者同行。庆祝每一次小的进步。《肠道健康与活力指南》将赋予防您所需的知识和工具，让您重新掌控自己的消化系统，从而提升整体健康水平，体验前所未有的活力与清晰。这是一段关于自我发现和自我疗愈的旅程，让我们一起开启，让您的肠道再次焕发勃勃生机。