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出版者:Putnam Pub Group

作者:Pasternak, Harley/ Boldt, Ethan

出品人:

頁數:182

译者:

出版時間:

價格:21.95

裝幀:HRD

isbn號碼:9780399152290

叢書系列:

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 力量訓練
• 體能
• 塑形
• 健康生活
• 訓練計劃
• 五要素健身
• 快速健身

5 Factor Fitness：解鎖你身體的無限潛能 你是否曾因無法找到一套真正適閤自己的健身計劃而感到睏惑？是否曾在琳琅滿目的健身理論和方法中迷失方嚮？你是否渴望擁有更健康、更強壯、更有活力的身體，卻又苦於無法付諸實踐？ 《5 Factor Fitness》並非又一本陳詞濫調的健身指南。它是一場為你量身打造的身體革命，一場讓你重新認識並釋放內在力量的旅程。我們深知，每個人的身體都是獨一無二的，擁有著各自的優勢與挑戰。因此，《5 Factor Fitness》摒棄瞭韆篇一律的訓練模式，而是聚焦於構建一套精煉、高效且易於堅持的健身體係，讓你在有限的時間內，獲得最大的訓練收益。 核心理念：五大支柱，鑄就非凡 《5 Factor Fitness》的精髓在於其“五大支柱”的科學構建。這五大支柱並非獨立存在，而是相互關聯、相互促進，共同構成一個完整的健康生態係統。我們將深入探討每一個支柱的奧秘，並為你提供切實可行的實踐指南。 1. 力量的根基：構建堅實肌群 強健的肌肉不僅僅是力量的象徵，更是新陳代謝的引擎，是預防傷病的重要屏障。在這一部分，我們將打破傳統的重量訓練迷思，專注於構建全身性的、功能性的肌力。你將學習如何通過精妙的動作選擇和有效的訓練負荷，激活深層肌肉，提升整體力量，雕塑勻稱的體態。無論是居傢訓練還是健身房鍛煉，我們都能為你提供一套循序漸進的訓練方案，讓你逐步感受到身體力量的提升。你將學會識彆身體的信號，掌握正確的發力技巧，並瞭解如何通過閤理的訓練周期，避免平颱期，持續進步。 2. 耐力的升華：點燃心肺的活力 充沛的心肺功能是維持身體健康和活力的基石。在《5 Factor Fitness》中，我們將探索多種多樣的心肺訓練方式，從經典的耐力跑、遊泳，到更具趣味性的高強度間歇訓練（HIIT），甚至是結閤瞭舞蹈和協調性的運動。我們將幫助你理解心率區間的重要性，學習如何根據自身情況製定心肺訓練計劃，並告訴你如何將心肺訓練融入日常生活，讓你的心跳節奏更強勁，呼吸更順暢。你將發現，擁有良好的心肺功能，不僅能讓你在運動中錶現齣色，更能讓你在日常生活中精力充沛，抵禦疲勞。 3. 靈活的藝術：延展身體的極限 僵硬的身體會限製你的運動能力，增加受傷的風險。《5 Factor Fitness》將引導你進入靈活性訓練的世界，從基礎的靜態拉伸、動態熱身，到更具挑戰性的瑜伽、普拉提，甚至是你可能未曾接觸過的特定關節活動度訓練。你將學習如何通過有意識的拉伸，改善肌肉的延展性，提升關節的活動範圍，從而讓你的身體更加舒展、更加自由。靈活性的提升，不僅能讓你在運動中做齣更大幅度的動作，更能讓你在日常生活中減少腰酸背痛，享受更輕盈的身體感覺。 4. 營養的智慧：為身體注入能量 “你吃什麼，你就是什麼。” 營養的重要性不言而喻。《5 Factor Fitness》並非要求你進行極端節食或遵守苛刻的飲食規則，而是倡導一種可持續的、均衡的營養攝入方式。我們將揭示 macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的關鍵作用，教你如何根據你的訓練目標和身體狀況，科學地分配你的飲食。你將學會如何選擇高質量的食物，瞭解不同食物的消化和吸收過程，並掌握如何在訓練前後有效地補充能量和修復肌肉。我們將帶你告彆“吃什麼都長胖”的睏擾，學會享受美食的同時，也讓身體獲得最優質的燃料。 5. 恢復的精髓：讓身體煥發新生 訓練固然重要，但真正的進步發生在身體的恢復過程中。《5 Factor Fitness》將為你詳細闡述睡眠、水分、情緒管理以及主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）的重要性。你將瞭解身體如何通過睡眠進行修復和生長，如何確保充足的水分攝入以維持各項生理功能，以及如何通過放鬆和減壓來加速身體的復原。我們將為你提供一套係統性的恢復策略，讓你在每一次訓練之後，都能讓身體得到充分的休息和滋養，從而以最佳狀態迎接下一次的挑戰。 你的專屬健身旅程 《5 Factor Fitness》不僅僅是一本書，它更像是你私人教練的延伸。我們鼓勵你積極地去探索和嘗試，去傾聽你身體的聲音。我們會提供豐富多樣的練習示例、訓練計劃模闆，以及針對不同人群的調整建議。無論你是健身新手，還是希望突破瓶頸的資深愛好者，都能在《5 Factor Fitness》中找到屬於自己的啓發和動力。 這本書將引導你： 高效地分配你的時間： 學習如何在忙碌的生活中，找到適閤你的健身窗口。 製定個性化的訓練計劃： 根據你的目標、身體狀況和可用設備，量身定製你的訓練方案。 掌握正確的運動技巧： 避免無效訓練和運動損傷，確保每一次訓練都物有所值。 建立健康的生活習慣： 將健身融入你的日常生活，讓健康成為一種自然而然的狀態。 激發內在的潛能： 發現一個比你想象中更強大、更有活力的自己。 《5 Factor Fitness》將帶領你踏上一段充滿發現和驚喜的健身之旅。它承諾的不是一夜之間的奇跡，而是循序漸進的蛻變，是讓你在掌握科學方法的同時，更能享受到運動帶來的樂趣與成就感。準備好改變瞭嗎？你的身體，值得你如此投入。

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