Binge No More pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Nash, Joyce D.

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:1999-12

价格:$ 21.41

装帧:Pap

isbn号码:9781572241749

丛书系列:

图书标签:

暴食症
饮食失调
自我关怀
心理健康
情绪化饮食
健康饮食
行为改变
自助
心理学
健康生活方式

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具体描述

In "Binge No More," eating disorder specialist Dr. Joyce Nash provides all the information, encouragement, and guidance readers need to transform their relationship with food. Readers will identify with the experiences of other binge eaters whose insightful stories are told throughout the book. Rather than providing a one-size-fits-all solution to binge eating, Dr. Nash provides a variety of sound cognitive therapy techniques and coping strategies to help readers understand their own binge eating problems and overcome them. Therapists and family members concerned about a loved one's eating disorder will also find this book a valuable resource. Based on the most recent scientific research, and reflecting Dr. Nash's many years of clinical experience, this authoritative guide presents clear, step-by-step guidelines that show readers how to: Assess and change binge behavior patternsConfront the negative thoughts that fuel binge eatingIdentify and disarm triggers that set off out-of-control eatingCope with emotions and build interpersonal skillsEstablish stable, healthy eating habits and reduce the risk of relapse

《Binge No More》：开启自我掌控的旅程，摆脱失控的循环你是否曾深陷于某个习惯，无论如何努力都难以挣脱？无论是深夜无意识地滑着手机，还是难以抵挡诱人的零食，亦或是对某些特定内容的过度沉迷，这些看似微小的失控，日积月累，却可能侵蚀着我们的时间、精力、情绪，甚至影响到现实生活中的人际关系和个人成长。《Binge No More》并非一本关于特定成瘾的戒除指南，而是一次关于自我认知、行为模式重塑的深刻探索，它将带领你踏上一段自我掌控的旅程，帮助你理解并有效摆脱那些让你感到失控的循环。本书的核心理念在于，很多时候，我们并非真的“上瘾”，而是陷入了一种由特定心理触发、习惯性反应和环境因素交织而成的失控循环。这种循环往往始于某种情绪波动，比如压力、焦虑、无聊或孤独，这些负面情绪成为启动我们进入“Binge”（沉溺）模式的导火索。接着，大脑中的奖励机制被激活，那些熟悉的、带来短暂慰藉的行为，如刷屏、暴饮暴食、过度消费等，便成为了我们的“解决方案”。然而，这种解决方案带来的快感是短暂的，随之而来的是内疚、自责和更深层次的空虚，从而形成了一个恶性循环。《Binge No More》旨在打破这个循环，它提供了一套系统性的方法，帮助你从根本上理解和应对导致失控的深层原因。书中不会提供“一刀切”的强制性戒断技巧，因为我们深知，每个人的经历和触发因素都是独一无二的。相反，它鼓励你进行一场深入的自我审视，去发现那些隐藏在行为背后的真实需求和未被满足的渴望。第一部分：理解你的“Binge”模式在踏上改变之路前，首先需要清晰地认识自己的行为模式。《Binge No More》将引导你进行细致的自我观察。你会学习如何识别触发你进入失控状态的特定情境、情绪和想法。这可能涉及：情绪日志的建立：记录下每次你感到难以自控时的情绪状态、当时的想法以及你的具体行为。通过长期的观察，你会发现其中存在的规律性，例如，在感到压力倍增的周五晚上，你更容易感到想通过刷社交媒体来逃避现实。 “触发点”的识别：哪些人、事、地点或特定的时间段，往往会让你产生“想要沉溺”的冲动？了解这些触发点，是避免不自觉陷入旧模式的第一步。行为模式的解析：沉溺行为发生前的具体步骤是什么？从最初的念头，到产生冲动，再到付诸行动，整个过程的链条是什么？这本书将帮助你清晰地描绘出你独特的“Binge”地图。第二部分：重塑你的思维与认知许多时候，我们对自己的认知和负面想法，才是阻碍我们改变的最大障碍。《Binge No More》将深入探讨如何挑战和重塑那些不利于自我掌控的思维定势：挑战“非黑即白”的思维：很多时候，我们认为一旦失控，就代表着彻底的失败。本书会帮助你认识到，偶尔的退步并不意味着一切努力付之东流，而是再次学习和调整的机会。重塑自我对话：停止自我责备，学习用更具建设性和同情心的语言与自己对话。理解“我为什么会这样做”比“我怎么这么没用”更有助于找到解决之道。培养“成长型思维”：认识到能力和意志力是可以后天培养的，而不是固定不变的。每一次克服冲动的尝试，都是一次能力的提升。第三部分：建立健康的应对机制一旦你对触发因素有了更深的了解，并开始调整思维方式，接下来就是积极地建立新的、健康的应对策略，来替代那些失控的行为：情绪调节技巧：学习有效的非物质性应对方法，如深呼吸、冥想、正念练习、规律运动、与朋友倾诉等，来管理和转化负面情绪，而不是用沉溺行为去麻痹它们。习惯重塑：利用习惯科学的原理，识别并替换那些导致失控的习惯。这可能包括改变环境（例如，睡觉前将手机放在客厅充电）、设置“延迟”机制（给自己15分钟的思考时间，看看冲动是否会减弱）、或者找到能够带来类似满足感但更健康的替代行为。设定现实的目标：避免一开始就设定过于宏大和难以实现的目标。从小处着手，设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标，逐步建立信心。构建支持系统：独行改变会非常困难。本书鼓励你与信任的朋友、家人或专业人士建立联系，分享你的困境和进步，获得鼓励和支持。第四部分：持续的进步与长期的平衡改变并非一蹴而就，而是持续不断的过程。《Binge No More》将帮助你为长期的自我掌控做好准备：复发预防：认识到复发是过程中可能出现的一部分，并学会如何从复发中学习，而不是因此放弃。建立自我关怀的习惯：优先考虑自己的身心健康，保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，为保持积极状态打下坚实基础。庆祝每一个小胜利：认可并庆祝自己在抵制冲动、坚持健康习惯上的每一个小进步。这些积极的强化是保持动力的重要因素。灵活适应：生活不断变化，你的应对策略也需要随之调整。本书鼓励你保持开放的心态，不断学习和适应，找到最适合自己的长期平衡。《Binge No More》不承诺奇迹，它提供的是一种基于科学和自我探索的赋权之路。它告诉你，摆脱失控的循环并非遥不可及，关键在于理解自己，拥抱改变，并持之以恒地实践。这是一本陪伴你进行深刻自我对话，帮助你找回对自己生活掌控权的实用指南。无论你面对的是何种形式的“Binge”，这本书都将为你提供一套强大的工具，让你能够重新掌握生活的主动权，迈向一个更健康、更充实、更自由的人生。