30 Essential Yoga Poses pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Lasater Ph.D., P.T. Judith Hanson

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2003-11

价格:182.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781930485044

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
瑜伽
姿势
初学者
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健康
健身
冥想
放松
灵活性
身心健康

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具体描述

In 30 Essential Yoga Poses, Judith Lasater draws on her wealth of yoga practice and teaching experience, as well as her training as a physical therapist, to present this comprehensive guide for beginning students and their teachers. The author discusses yoga's ancient eightfold path and its relevance in today's world, and goes to the heart of yoga—the all-important student-teacher relationship. Thirty essential yoga poses (asana), their variations, and breathing practices (pranayama) are also provided, with guidance for the student practicing at home, and points for the classroom teacher. Sequences are presented with photographic charts for easy visual reference, and a "Mantra for Daily Practice" and glossary of anatomical terms and resources for further study are also included.

深入体验身体的无限可能：一本关于瑜伽的探索之旅这是一次关于身体、呼吸与心灵深度连接的邀请，一次探索内在平静与外在力量的旅程。本书并非旨在提供一套固定的瑜伽体式清单，而是带领读者走进一个更广阔的瑜伽世界，去理解和感受每一个体式背后蕴含的智慧与力量。我们将从瑜伽的哲学起源说起，了解这项古老而深刻的练习如何帮助我们在纷繁复杂的世界中找到立足点。瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是意识的扩展，是与自我对话的契机。我们会探讨瑜伽体式（Asana）的真正意义，它并非单纯的形体模仿，而是通过特定的身体姿势，引导能量在体内流动，唤醒沉睡的身体潜能。本书将深入剖析体式的精髓，不仅仅是动作的分解，更重要的是每一个动作所带来的感受和内在变化。我们将一同学习如何以最安全、最有效的方式进入体式，感受肌肉的拉伸与收缩，体会骨骼的对齐与稳定。我们会关注每一个细节：脚掌如何扎根大地，脊柱如何向上延展，呼吸如何伴随动作的起伏而变化。我们将挑战传统认知，不仅仅是记住几个名字，而是去理解每个体式对身体特定部位的影响，例如它们如何打开胸腔，缓解背部压力，增强腿部力量，或者平静神经系统。我们还会探索体式之间的序列与连接，了解如何通过流畅的转换，将身体带入更深的练习状态，从而达到身心合一的境界。本书更关注练习者自身的感受和体验。我们将鼓励你倾听身体的声音，尊重身体的极限，并学会如何在练习中找到乐趣和成就感。我们会探讨常见的练习误区，以及如何根据自身的身体状况和需求来调整和适应体式。无论你是瑜伽初学者，还是有一定经验的练习者，都能从中找到启发和进阶的路径。除了对具体体式的深入解析，我们还将触及瑜伽练习中至关重要的呼吸（Pranayama）技巧。呼吸是生命的源泉，也是连接身体与心灵的桥梁。我们将学习几种基础而有效的呼吸法，了解它们如何帮助我们平静思绪，集中注意力，并为身体注入生命活力。此外，我们还会探讨冥想（Meditation）的入门方法，以及它如何与体式练习相辅相成，帮助我们培养专注力，减少内心杂念，从而达到更深层次的放松和觉察。瑜伽的最终目标是获得内心的平静与和谐，而冥想是达成这一目标的重要途径。本书将引导你认识到，瑜伽并非是一种强制的训练，而是一种温柔的自我关怀。它是在有限的空间里，创造无限的可能；是在有限的时间里，体会永恒的当下。通过持续的练习，你会发现身体变得更加柔韧、有力，精神状态也更加清晰、平和。我们将一同踏上这段充满发现与转化的旅程，去发掘身体深藏的智慧，去感受生命律动的呼吸，去聆听内心深处的声音。这不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一份关于如何活出更健康、更充实、更自由人生的指南。准备好迎接身体的蜕变，和内心的宁静了吗？