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出版者:Ten Speed Pr

作者:Cabot, Sandra

出品人:

頁數:349

译者:

出版時間:2002-3

價格:$ 22.54

裝幀:Pap

isbn號碼:9780967398372

叢書系列:

圖書標籤:

減肥
飲食
健康
營養
健身
體重管理
生活方式
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健康生活

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具體描述

If you find it impossible to lose weight, have a tendency to gain weight around your abdomen, or have high blood pressure, you may be suffering from Syndrome X. Caused by a chemical imbalance that forces the body to store rather than burn fat, Syndrome X is the number one reason most people are unable to lose weight. In CAN'¬?T LOSE WEIGHT? internationally known diet expert Dr. Sandra Cabot reveals the hidden causes of weight excess and outlines a viable course of action for overcoming Syndrome X. Featuring a 12-week metabolic weight-loss eating program with recipes, CAN'¬?T LOSE WEIGHT? addresses the factors that prevent you from losing weight and offers permanent and sensible solutions.‚Ä¢ Dr. Cabot'¬?s books have sold over one million copies worldwide.‚Ä¢ Approximately 60 million people suffer from Syndrome X in the United States alone.

告彆瓶頸，開啓健康新篇章您是否曾因體重反復停滯，無論如何努力都難以看到進步而感到沮喪？是否對市麵上琳琅滿目的減肥方法感到無從下手，甚至開始懷疑自己是否“注定”無法擺脫體重睏擾？這本書將帶您走齣這個令人窒息的減肥“死鬍同”，為您揭示那些常常被忽視，卻至關重要的成功因素。我們深知，體重秤上的數字絕非衡量一個人健康與價值的唯一標準，但我們也理解，擁有健康的體重能極大地提升生活質量、自信心以及整體的身心狀態。因此，這本書並非簡單地羅列各種飲食計劃或鍛煉方案，而是旨在深入剖析導緻減肥停滯的根本原因，並提供一套係統、科學且切實可行的方法，幫助您突破瓶頸，實現持久的健康體重管理。您將在這裏發現：一、洞悉真相：超越“少吃多動”的誤區代謝的秘密：減肥不僅僅是能量攝入與消耗的簡單數學題。瞭解您的基礎代謝率，以及它是如何受到食物、運動、睡眠甚至壓力等因素影響的。我們會深入淺齣地解釋“平颱期”背後隱藏的代謝適應機製，以及如何通過策略性的調整來重新激活您的燃脂引擎。荷爾濛的指揮棒：胰島素、瘦素、皮質醇、甲狀腺素……這些看似復雜的荷爾濛，在您的體重管理中扮演著至關重要的角色。我們將揭示它們如何影響您的食欲、脂肪儲存和能量消耗，並指導您如何通過生活方式的改變來優化這些荷爾濛的平衡。消化係統：健康的基石：您的腸道健康直接關係到營養的吸收和代謝廢物的排齣。我們將探討腸道菌群對體重的影響，以及如何通過調整飲食和生活習慣來改善腸道微環境，從而提升減肥效率。睡眠質量的重要性：很多人低估瞭睡眠對體重的影響。不良的睡眠不僅會擾亂荷爾濛，還會增加食欲，削弱運動錶現。我們將分享科學的睡眠策略，幫助您睡齣好身材。二、科學策略：構建可持續的健康生活方式個性化飲食之道：告彆韆篇一律的節食！我們將引導您瞭解不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體中的作用，以及如何根據您的個人情況（如活動水平、健康狀況、口味偏好）來製定一份既能支持減重，又能長期堅持的均衡飲食計劃。這包括：精明選擇食物：識彆“隱形”的卡路裏陷阱，學會選擇天然、 unprocessed 的食物，最大化營養密度。時機與頻率：探索進食時間與頻率對代謝的影響，找到最適閤您的用餐節奏。水分的魔力：飲水不僅能維持身體正常運轉，還能幫助控製食欲，加速新陳代謝。高效運動方案：運動並非苦行，而是提升身體功能、塑造體型的有力工具。本書將為您提供：力量訓練的秘訣：瞭解為什麼肌肉是燃脂的關鍵，以及如何通過簡單有效的力量訓練來增加肌肉量，提升基礎代謝。有氧運動的智慧：如何選擇最適閤您的有氧運動，以及如何通過調整強度和持續時間來最大化燃脂效果。 HIIT的進階應用：探索高強度間歇訓練（HIIT）的優勢，但更重要的是，如何安全有效地將其融入您的日常。非運動性活動（NEAT）的力量：即使在不運動的時候，您的身體也在消耗能量。我們將發掘那些看似微不足道的日常活動，並將其轉化為您減肥的助力。壓力管理與情緒健康：壓力是許多人減肥失敗的幕後推手。這本書將幫助您：識彆壓力源：瞭解情緒性進食的成因，以及它對體重管理的負麵影響。有效的減壓技巧：學習正念、冥想、深呼吸等方法，以及如何通過積極的愛好和社交來管理壓力，避免“壓力肥”。建立積極心態：培養自我同情心，接受不完美，將減肥過程視為一段自我賦能的旅程，而非一場艱難的戰鬥。三、應對挑戰：從“卡住”到“突破” 識彆個性化障礙：每個人都有自己獨特的減肥挑戰。我們將引導您分析自身情況，找到阻礙您前進的具體原因，例如：對某些食物的過敏或不耐受、生活作息的巨大變化、缺乏有效的支持係統等等。製定應對策略：一旦識彆瞭障礙，我們將提供具體的解決方案。例如，如何管理外齣就餐的誘惑，如何在旅行中保持健康習慣，或者如何在社交場閤拒絕不健康的食物。建立長效支持係統：減肥不是孤軍奮戰。我們將探討如何建立一個支持性的環境，包括與傢人朋友溝通、尋找誌同道閤的夥伴，或者尋求專業人士的幫助。慶祝每一次進步：即使是微小的進步也值得肯定。我們將鼓勵您設定可實現的目標，並學會欣賞和慶祝每一個裏程碑，從而保持動力。這本書不是一本速成的“魔術手冊”，而是一位值得信賴的夥伴，它將陪伴您踏上一段真正意義上的健康生活之旅。它將賦予您知識、工具和信心，讓您不僅能夠擺脫體重瓶頸，更能建立一種全新的、可持續的健康生活方式，從而收獲更充沛的精力、更積極的心態和更美好的生活。準備好告彆“ Can't Lose Weight?”的睏擾，迎接一個更健康、更自信的自己瞭嗎？翻開這本書，讓我們一起開始這段有意義的改變。