The Body Sculpting Bible Swimsuit Workout pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Villepigue, James C./ Peck, Peter Field (PHT)

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2004-3

价格:115.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781578261406

丛书系列:

图书标签:

健身
塑形
游泳
锻炼
身体雕塑
健康
运动
女性健身
夏季
塑身

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具体描述

Whether you summer in the Hamptons or Malibu, it's time to start getting ready for that itsy-bitsy bikini.

Today's beach fashions have never been more revealing. Tankinis, bikinis, thongs—you have to be in shape to wear the fashions of the season. Now let renowned trainer James Villepigue show you the way to physical perfection and the hottest summer of your life.

Special features:

* New exercises that target the thighs

* Toning exercises for the abs and obliques

* A glutes workout for the best butt on the beach

* Diet tips, workout plans, meal schedules, and more

The Body Sculpting Bible Swimsuit Edition for Women will make you your sexiest best just in time for the beach.

夏日塑形指南：拥抱自信曲线厌倦了徒劳的节食和难以坚持的运动计划？渴望在下一个阳光明媚的日子里，自信地穿上比基尼或泳装，尽情享受海滩或泳池的乐趣？《夏日塑形指南》为你量身打造，提供一套全面、科学且极具吸引力的塑形方案，帮助你解锁身体的最佳状态，迎接美好的夏日时光。这本书不仅仅是一系列简单的动作组合，它更是一次深入了解你身体的旅程。我们将从根本上探讨体型塑造的原理，解析不同体型特征如何影响塑形效果，并为你揭示那些能真正带来改变的关键因素。你将学习如何根据自身情况，科学地调整饮食和运动，而不是盲目跟风。核心内容概览：了解你的身体，拥抱你的独特：我们将帮助你识别自己的体型（例如梨形、苹果形、沙漏形、矩形等），理解每种体型的优势和潜在挑战。这并非为了让你感到受限，而是为了让你能更有针对性地进行训练，最大化你的塑形潜力。书中提供简便易懂的自我评估方法，让你快速找到属于自己的体型定位。营养的艺术：为身体注入能量与活力：塑形并非只有运动，饮食更是基石。本书将为你呈现一套实用且易于遵循的营养指南，重点在于如何通过均衡的饮食为身体提供所需的能量，促进肌肉生长，同时有效管理体脂。我们将深入探讨宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在塑形中的作用，以及微量营养素（维生素、矿物质）如何支持身体的整体健康。书中还将提供美味且易于准备的食谱建议，让你在享受美食的同时，也能健康塑形。告别极端节食，拥抱可持续的健康饮食习惯。高效训练：打造紧致、有力的身体线条：这部分是本书的重头戏，我们将为你设计一系列经过科学验证的训练动作，旨在雕塑全身，特别是那些容易堆积脂肪或显得松弛的部位，例如腹部、臀部、大腿和手臂。训练计划将包含以下几个关键维度：力量训练：构建紧致基础。我们将重点介绍复合训练动作，这些动作能够同时锻炼多个肌群，提高新陈代谢率，并有效塑造肌肉线条。你将学习如何正确执行深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上（或其辅助版本）、划船等经典动作，以及如何根据自身能力调整负重和次数。书中将提供不同训练阶段的进阶建议，确保你的进步永不停歇。心肺训练：燃烧脂肪，提升耐力。为了清除多余的体脂，让肌肉线条更加清晰可见，规律的心肺训练至关重要。本书将介绍多种高效的心肺训练方式，包括高强度间歇训练（HIIT）、稳定状态有氧运动（如跑步、游泳、快走）以及一些有趣且富有挑战性的组合训练。我们将指导你如何根据自身体能水平选择合适的心肺训练强度和频率，以达到最佳的燃脂效果。核心力量的秘密：塑造平坦小腹与稳定体态。强大的核心肌群是所有身体动作的基础，它不仅能帮助你拥有平坦的小腹，更能提升身体的稳定性和平衡性，预防运动损伤。书中将收录一系列针对腹部、背部和骨盆的专项核心训练动作，从基础的平板支撑到更具挑战性的俄罗斯转体、卷腹变式等，全方位加强你的核心力量。灵活性与恢复：保持身体活力与预防伤病。塑形不仅仅是训练，更需要注重身体的柔韧性和恢复。书中将提供一套详细的拉伸和放松练习，帮助你缓解肌肉酸痛，提高关节的活动范围，从而更好地投入下一次训练。了解如何通过充足的休息、睡眠和适当的放松技巧，来加速身体的恢复过程，保持持续的训练动力。循序渐进，持之以恒：打造终身健康的习惯：塑形并非一蹴而就，它是一个持续的过程。本书强调循序渐进的训练原则，鼓励你倾听身体的声音，逐步增加训练强度和难度。我们将提供实用的策略，帮助你在忙碌的生活中找到坚持下去的动力，克服平台期，并最终将健康的生活方式融入你的日常。自信的源泉：内在的蜕变与外在的闪耀：真正自信的魅力，源于内在的强大和外在的健康。当你通过科学的训练和合理的饮食，看到身体发生的积极变化，你的自信心会自然而然地提升。本书旨在帮助你建立积极的身体意象，拥抱自己的独特性，并在夏日尽情展现你的活力与美丽。无论你是健身新手，还是希望提升训练效果的进阶者，《夏日塑形指南》都将是你最可靠的伙伴。它将为你提供清晰的指导、实用的工具和源源不断的动力，帮助你一步步实现你的夏日塑形目标，以最自信、最闪耀的姿态，迎接属于你的精彩夏日。让我们一起，开启这场关于健康、力量和自信的蜕变之旅！