The Insomnia Answer pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Berkley Pub Group

作者:Glovinsky, Paul, Ph.D./ Spielman, Arthur, Ph.D.

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2006-1

价格:189.00元

装帧:HRD

isbn号码:9780399532306

丛书系列:

图书标签:

失眠
睡眠
健康
心理健康
自助
自我提升
压力管理
焦虑
放松技巧
睡眠障碍

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具体描述

The sleep solution that identifies the three types of insomnia.

In this revolutionary book, Dr. Paul Glovinsky and Dr. Art Speilman, two experts in the evaluation and cures of insomnia, offer a program designed to tackle the three most persistent sleep problems- getting to sleep, staying asleep, and broken sleep -drug-free and clinically proven.

Now, 50 million Americans who suffer from insomnia can discover:

- Why their sleep patterns are out of control

- Why sleep is so unreliable

- How insomnia can be learned or innate

- The predisposing, precipitating, and perpetuating factors of insomnia

- How to clear their minds for the pleasure of sleep

- The benefits of sleep hygiene and bright light therapy

- How to calm dreams

- The simple tricks of muscle relaxation

- The important discovery of circadian rhythms and what it means

- How to build a wave of sleep and achieve a sleep drive

- Clearing the mind of stress, anxiety, and depression

《失眠解答》—— 开启一夜好眠的深度探索您是否也曾辗转反侧，在静谧的黑夜中与清醒的意识缠斗？您是否也曾经历过白天精力不济，思绪混乱，渴望一场酣畅淋漓的睡眠，却求之不得？《失眠解答》正是为你而来，它将带你踏上一场深入浅出的失眠探索之旅，揭示现代人普遍面临的睡眠困境，并提供一系列切实可行、科学有效的解决方案。本书并非简单罗列一些坊间传闻或未经证实的偏方，而是基于严谨的科学研究和丰富的临床实践，由一群在睡眠医学领域深耕多年的专家团队精心打造。他们深入剖析了失眠症的成因，从生理、心理、环境等多个维度进行细致的解读。你将了解到，失眠并非单一因素所致，而是多种复杂因素相互交织的结果。深入剖析失眠的根源：生理因素：我们将深入探讨大脑的睡眠-觉醒调控机制，以及可能导致其紊乱的生理原因，例如昼夜节律失调、身体疼痛、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、荷尔蒙波动以及某些药物的副作用等。你将了解身体的自然节律是如何受到现代生活方式的干扰，以及这些干扰如何一步步侵蚀你的睡眠质量。心理因素：焦虑、抑郁、压力、过度思考、担忧等负面情绪是失眠的重要推手。《失眠解答》将详细阐述这些心理状态如何影响大脑的放松能力，以及如何在你试图入睡时，让思绪如同脱缰的野马般奔腾。本书也将探讨认知行为疗法（CBT-I）在改善失眠中的关键作用，让你了解如何识别并重塑那些导致失眠的负面思维模式和行为习惯。环境因素：卧室的光线、噪音、温度，甚至你睡前接触的电子设备屏幕蓝光，都可能成为你难以入睡的“罪魁祸首”。我们将提供关于如何优化你的睡眠环境的实用建议，从选择合适的床品，到打造一个真正有利于放松的卧室空间。生活方式因素：不规律的作息时间、咖啡因和酒精的摄入、睡前剧烈运动、不健康的饮食习惯等，都可能成为破坏睡眠的隐形杀手。《失眠解答》将帮助你审视自己的日常生活习惯，并提供科学的调整方法，让你重新找回健康的睡眠规律。量身定制的解决方案：《失眠解答》的独特之处在于，它不是提供一套“万能”的解决方案，而是鼓励读者进行自我评估，并根据自身情况，选择最适合自己的方法。书中提供的建议涵盖了：睡眠卫生原则的深度解读：这不仅仅是“早睡早起”，而是关于如何建立一套科学的睡眠时间表，创造一个有利于睡眠的“睡眠仪式”，以及在白天如何通过光照、运动等方式来巩固夜间的睡眠。认知行为疗法（CBT-I）的实践指南：作为目前被广泛认可的治疗失眠的黄金标准，《失眠解答》将详细介绍CBT-I的各个组成部分，包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重构以及放松训练等，并提供易于实践的操作步骤，帮助你逐步摆脱失眠的困扰。放松技巧的全面介绍：从深呼吸练习、渐进性肌肉放松，到冥想和正念，本书将提供多种经过验证的放松技巧，帮助你在睡前平静心绪，驱散焦虑。关于改善睡眠的科学饮食和运动建议：你将了解到哪些食物有助于促进睡眠，哪些又应该尽量避免。同时，本书也会指导你如何通过适度的体育锻炼来改善睡眠质量，但也会提醒你避免在睡前进行剧烈运动。理解和应对特定人群的失眠问题：对于不同年龄段（青少年、成年人、老年人）以及有特定状况（如孕期、更年期、轮班工作者）的人群，本书还将提供更具针对性的失眠管理建议。重塑你的夜晚，激活你的白天：《失眠解答》旨在赋能读者，让你成为自己睡眠健康的管理者。通过理解失眠背后的科学原理，并掌握书中提供的实用工具和策略，你将能够：找到适合你的入睡方法，告别漫长的失眠等待。提高睡眠效率，体验更深沉、更恢复性的睡眠。减少醒来次数，拥有整夜安眠。重建健康的睡眠-觉醒周期，让身体和大脑在白天保持最佳状态。重拾活力，提升专注力、记忆力和整体生活质量。无论你是长期饱受失眠折磨，还是偶尔会遭遇睡眠不佳，《失眠解答》都将是你的得力助手。它为你提供了一套系统性的方法，让你有机会重新掌控自己的睡眠，拥抱一个充满活力的全新生活。翻开这本书，迈出你告别失眠、拥抱好眠的第一步。