The U.S. Navy Seal Guide to Fitness and Nutrition pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sterling Pub Co Inc

作者:Deuster, Patricia A./ Singh, Anita/ Pelletier, Pierre A.

出品人:

页数:496

译者:

出版时间:2007-5

价格:122.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781602390300

丛书系列:

图书标签:

Navy SEAL
Fitness
Nutrition
Workout
Strength Training
Diet
Health
Military Fitness
Bodybuilding
Self-Improvement

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具体描述

Developed for Navy SEAL trainees to help them meet the rigorous demands of the Naval Special Warfare (NSW) community, this comprehensive guide covers all the basics of physical well being as well as advice for the specific challenges encountered in extreme conditions and mission-related activities. Topics covered include calculating energy expenditure; definitions, functions, and daily allowances of carbohydrates, fats, and protein; nutritional considerations for endurance and strength training activities; active recovery from injury; cardio-respiratory conditioning; appropriate gear for running and swimming for fitness; exercising in extreme and adverse weather; and more. Compiled by physicians and physiologists chosen for their knowledge of the NSW and SEAL community, this manual is a unique resource for anyone wanting to improve his or her health, strength, and endurance.

《卓越体能的终极指南：塑造巅峰状态》这本书并非讲述特种部队的作战技巧，而是深入探索如何通过科学的训练方法和明智的营养策略，解锁你身体的潜能，达到前所未有的健康和体能水平。它是一份全面的行动计划，旨在帮助你塑造一个更强壮、更健康、更有活力的自我。第一部分：体能的基石——力量与耐力在这一部分，我们将打破传统健身的迷思，揭示构建真正强大身体的奥秘。我们不仅仅关注肌肉的增长，更致力于提升你的核心力量、爆发力以及持久耐力。功能性力量训练：告别孤立的器械练习，我们将重心放在模拟生活中真实动作的复合训练上。深蹲、硬拉、引体向上、卧推等经典动作将是你构建全面力量的基石。我们将详细解析每个动作的标准姿势、发力技巧和进阶方法，确保你在安全高效地训练。你将学会如何通过负重训练来增强骨骼密度，预防骨质疏松，并提升身体的整体稳定性和协调性。心肺功能的提升：强大的心肺系统是你持续运动、保持精力的关键。我们将探讨不同类型的有氧运动，从高强度间歇训练（HIIT）到稳定的中等强度跑步，以及如何根据你的目标和身体状况选择最适合你的训练模式。你将了解到如何科学地安排有氧训练，既能有效燃烧脂肪，又能显著提高心血管健康水平，让你在日常生活中精力充沛，应对各种挑战。灵活性与活动度的优化：僵硬的身体会限制你的运动表现，增加受伤的风险。我们将深入讲解动态拉伸、静态拉伸以及泡沫轴放松等方法，帮助你改善关节的活动范围，缓解肌肉紧张，提升身体的柔韧性。你将学会如何将这些技巧融入你的训练日常，从而更好地预防运动损伤，并为更高级别的训练打下基础。周期化训练的智慧：避免训练平台期，持续进步的关键在于科学的周期化训练。我们将指导你如何规划训练周期，根据不同的训练阶段（例如力量增长期、耐力储备期、减脂期）调整训练强度、训练量和训练频率，确保你的身体能够不断适应新的刺激，持续突破瓶颈。第二部分：点燃能量的引擎——营养的智慧身体是机器，而食物就是燃料。科学的营养摄入是释放你体能潜力的关键，它决定了你的训练效果、恢复速度以及整体健康水平。宏量营养素的精准配比：蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三大宏量营养素在你的身体中扮演着至关重要的角色。我们将详细解析每种营养素的功能，以及如何根据你的活动水平、训练目标和个人体质来确定最佳的摄入量和比例。你将学会如何选择优质的蛋白质来源来修复和增长肌肉，如何选择复合碳水化合物来提供持久的能量，以及如何摄入健康的脂肪来支持激素平衡和细胞功能。微量营养素的健康投资：维生素和矿物质虽然需求量不大，却是身体各项生理功能正常运转不可或缺的。我们将介绍富含维生素和矿物质的天然食物，并指导你如何通过均衡饮食来满足身体对这些微量营养素的需求，从而提升免疫力，改善皮肤状况，并促进新陈代谢。水分的重要性：水是生命之源，对于体能和健康至关重要。我们将强调充足水分摄入对于运动表现、体温调节、营养输送以及废物排泄的决定性作用。你将学会如何根据你的运动强度和环境条件来合理补充水分。时机与策略：什么时候吃，吃什么，对你的训练效果有着显著影响。我们将探讨训练前后的营养补充策略，如何通过合理的膳食安排来最大化你的训练效果，并加速运动后的恢复。个性化营养方案：没有一种放之四海而皆准的饮食方案。我们将指导你如何根据自己的生活方式、饮食偏好和过敏情况，制定一套可持续且易于执行的个性化营养计划，让你在享受美食的同时，也能有效地支持你的健康目标。第三部分：身心合一的境界卓越的体能不仅是身体的力量，更是坚韧的意志和清晰的头脑。有效的恢复策略：训练只是一个开始，充分的恢复才是进步的关键。我们将深入讲解睡眠的重要性，以及如何优化你的睡眠质量。同时，我们还将介绍主动恢复方法，如按摩、冷热疗法和冥想，帮助你的身体在高强度训练后得到有效的修复和放松。心理韧性的培养：面对挑战，保持积极的心态至关重要。我们将探讨如何通过目标设定、自我对话和应对压力的方法，来增强你的心理韧性，让你在遇到困难时也能坚持不懈，勇往直前。持续进步的习惯：健身是一场马拉松，而非短跑。我们将帮助你养成持之以恒的习惯，学会如何应对偶尔的懈怠，并从每一次挑战中学习和成长，最终实现长期的健康和体能目标。通过本书，你将掌握一套行之有效的方法论，学会如何科学地训练你的身体，明智地滋养你的生命，并培养一颗强大而坚韧的心灵。这不是一夜之间的改变，而是一个循序渐进、不断探索和优化的过程。让我们一起踏上这段非凡的旅程，解锁你体内蕴藏的无限可能，塑造一个真正卓越的自己。