Fitness 9 to 5 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Chronicle Books Llc

作者:Archer, Shirley J.

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2006-3

价格:$ 14.63

装帧:Pap

isbn号码:9780811848749

丛书系列:

图书标签:

健身
办公室
健康
工作
锻炼
生活方式
9到5
身体健康
习惯
自我提升

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Competition on this subject tends to be deadly serious - this is a lighthearted look which at the same time is fully tested and accredited by fitness experts. This is a best-selling tradition of "Office Yoga" which has sold over 10,000 copies in the UK alone. For anyone who's tired and stressed at work and can't find time to get to the gym, "Fitness 9 to 5" offers a wide array of simple exercises that can be done while sitting at a desk, working at the computer, or even on the morning commute. From the moment the alarm goes off to the afternoon slump, personal trainer and wellness expert Shirley Archer guides the reader through ingenious ways to stay fit on the job, such as the "Prairie Dog Cubicle Calf Raises," "Coffee Pitcher Curls," and "Stairwell Bun Blaster." For each exercise, readers learn how many calories they will burn and what the potential weight loss could if they keep it up throughout the year. Delightful illustrations and our briefcase-ready gift format make this a great gift for cubicle-dwellers everywhere. Lighthearted yet packed with valuable instruction, "Fitness 9 to 5" gives multi-tasking a whole new meaning.

Fitness 9 to 5 是一本旨在帮助忙碌都市人群将健康融入日常工作与生活的指南。它深刻理解现代职场人士面临的时间压力与精力挑战，但坚信通过科学、可行的方法，任何人都可以拥有更健康、更有活力的身体，从而更好地应对工作和生活。本书并非要求读者进行极端或耗时的大量运动，而是聚焦于如何巧妙地利用碎片化时间，将健身融入朝九晚五的规律作息之中。作者通过丰富的实践经验和专业的知识，为读者提供了多维度、个性化的解决方案。首先，在早晨，本书会提供一套高效的晨间唤醒方案。这包括简短但能有效激活身体的拉伸动作、轻度有氧运动，以及如何通过合理的早餐搭配来为一天注入能量。它会指导读者如何利用通勤前的几分钟，在家中就能完成一套简单易学的健身动作，避免了前往健身房的舟车劳顿，从而节省宝贵的时间。在工作日中，Fitness 9 to 5 强调“动中学习，静中保持”的理念。书中的核心内容之一是“工位上的健身秘籍”，教授读者如何在办公桌旁、会议间隙、茶歇时间进行各种微运动。这可能包括针对久坐的肩颈舒缓练习、锻炼核心肌群的坐姿训练，以及利用办公用品进行力量练习的创意方法。它还会指导读者如何识别和利用工作环境中的“运动机会”，例如多走楼梯、主动承担需要走动的任务，甚至是在电话会议中站起来活动。此外，本书会深入探讨如何通过调整坐姿、控制呼吸来改善体态和缓解压力，这些看似微小的改变，累积起来却能对健康产生显著影响。午餐时间，这本书提供了健康的饮食建议，以及如何利用短暂的午休时间进行一次有效的“能量补充”活动。这可能是在附近公园散步，或者进行一次简短的高强度间歇训练，以迅速提升活力，应对下午的工作挑战。本书还会分享如何准备既营养又便携的午餐，避免外食带来的健康隐患。下班后，Fitness 9 to 5 并非要求读者立即投入高强度的训练。相反，它会提供灵活多样的选择，以适应不同体能水平和疲劳程度的读者。这可能包括在家进行的全身性力量训练、瑜伽或普拉提练习，甚至是选择一项能带来愉悦感的运动，如快走、慢跑或骑行。关键在于找到适合自己的节奏，并保持规律性。本书还会强调恢复的重要性，如睡前拉伸、泡沫轴放松等，以确保身体得到充分休息，为第二天做好准备。除了具体的运动建议，Fitness 9 to 5 还非常注重心态的培养和习惯的养成。它会深入分析阻碍人们坚持健身的心理因素，并提供行之有效的应对策略，例如如何设定现实的目标、如何奖励自己的进步、如何克服“完美主义”的陷阱，以及如何寻求支持和建立健康的社交网络。本书会引导读者认识到健身不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行，是提升生活品质的重要途径。书中还会包含一些关于健康饮食和生活方式的实用技巧，这些技巧都是围绕着“9 to 5”这个核心展开的。例如，如何合理安排一日三餐，如何选择健康的零食，如何保证充足的睡眠，以及如何管理工作压力等。这些内容并非独立的健康学说，而是与运动健身相互促进、相辅相成的整体性健康指南。 Fitness 9 to 5 的独特之处在于其高度的实用性和可操作性。它避免了空洞的理论说教，而是通过大量的图解、清晰的步骤和真实的案例，让读者能够轻松上手，并将书中的知识和技巧融入到自己的日常生活中。无论你是初学者还是有一定健身基础的人，都能从中找到适合自己的方法，并看到切实的改变。总而言之，Fitness 9 to 5 是一本为现代都市人量身打造的健康生活解决方案。它将健身从一个“额外负担”转变为一种“内在驱动”，帮助读者在忙碌的工作中找到属于自己的健康节奏，最终实现工作与生活的和谐统一，拥有更充沛的精力、更积极的心态和更健康的生活。