Behavioral Approaches to Treating Obesity pdf epub mobi txt 電子書下載在線閱讀 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Adolfsson, Birgitta, Ph.D./ Arnold, Marilyn S.

出品人:

頁數:165

译者:

出版時間:

價格:34.95

裝幀:Pap

isbn號碼:9781580402170

叢書系列:

圖書標籤:

Obesity
Behavioral Therapy
Weight Management
Cognitive Behavioral Therapy
Health Psychology
Eating Disorders
Lifestyle Modification
Behavior Change
Public Health
Clinical Psychology

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具體描述

《胖瘦之間：探尋健康體重的行為密碼》在這本書中，我們不談論限製性的飲食計劃，也不推崇讓人望而卻步的劇烈運動。相反，我們深入探索影響我們體重的那看不見卻又至關重要的——行為。《胖瘦之間：探尋健康體重的行為密碼》是一次對支撐健康體重背後心理與行為機製的深度挖掘。它將帶領讀者走齣“節食陷阱”，進入一個更持久、更科學的健康體重管理新視野。本書並非一份標準化的減肥指南，而是一份開啓自我覺察與改變的邀請函。我們相信，真正的體重管理並非源於暫時的強製，而是來自於對自身行為模式的深刻理解和積極調整。因此，我們將焦點放在那些塑造我們飲食習慣、運動偏好乃至整體生活方式的深層驅動力上。第一部分：解碼體重背後的行為邏輯在旅程的開端，我們首先要做的，是拆解那些不自覺地將我們推嚮體重增加的行為模式。我們會探討： “情緒化進食”的奧秘：為什麼我們在感到壓力、焦慮、甚至無聊時，會不自覺地走嚮零食？我們將揭示情緒與食物之間復雜的聯係，以及如何識彆並應對這些觸發因素。這包括理解情緒信號，學習健康的應對機製，從而打破情緒化進食的惡性循環。環境塑造的飲食習慣：我們周圍的環境是如何悄無聲息地影響我們吃什麼的？從傢中的擺設到辦公室的零食，再到社交場閤的誘惑，我們將分析環境因素如何成為我們飲食行為的強大推手。學習如何“重新設計”我們的飲食環境，讓健康的選擇變得更加容易。認知的力量：我們對食物、對自己身體的看法，對我們的體重管理有著怎樣的影響？本書將深入探討認知行為療法（CBT）的核心理念，幫助讀者識彆並重塑那些阻礙健康體重的負麵或不準確的思維模式。例如，改變“我是個胖子，沒救瞭”的想法，轉為“我可以一步步走嚮健康”。習慣的養成與改變：習慣是行為的基石。我們將研究習慣是如何形成的，以及如何利用行為科學的原理，循序漸進地建立有利於健康體重的積極習慣，例如規律的進餐時間、選擇健康的烹飪方式、以及將運動融入日常生活。自我監控與反饋：瞭解自己的行為是改變的第一步。本書將介紹有效的自我監控工具和方法，幫助讀者更清晰地瞭解自己的飲食、活動、情緒以及它們之間的關聯，從而為行為的調整提供有力的依據。第二部分：構建可持續的健康體重行為體係理解瞭行為的根源，接下來便是積極主動地構建一個支持健康體重的行為體係。這一部分將提供一套係統性的方法論，幫助讀者將理論轉化為實踐：目標設定與計劃製定：我們將指導讀者設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並製定個性化的、循序漸進的行動計劃。重點在於從小處著手，積纍成功經驗，逐步提升信心。應對挫摺與保持動力：減重或維持健康體重並非一帆風順。本書將提供實用的策略，幫助讀者應對可能齣現的挫摺、平颱期以及社會壓力，並學習如何保持長期的內在動力。這包括培養韌性、學會自我寬恕，以及尋找有效的支持係統。建立健康的飲食模式，而非“節食”：我們將引導讀者關注整體的飲食模式，而非短期的飲食限製。這意味著理解營養平衡、學習健康的烹飪技巧、培養對食物的覺察力，以及享受美食的樂趣，同時又不失對身體需求的尊重。將運動融入生活：運動不應是懲罰，而應是愉悅身心的過程。本書將探討如何找到適閤自己的運動方式，將體育活動自然地融入日常生活中，並培養對運動的熱愛，使其成為一種可持續的生活習慣。社會支持與人際關係：傢庭、朋友和社區在我們體重管理過程中扮演著重要角色。本書將探討如何利用社會支持係統，與他人建立積極的互動，共同邁嚮健康。應對特殊情境的行為策略：無論是旅行、節日聚餐還是工作壓力，都會對我們的行為産生影響。本書將提供針對這些特殊情境的策略，幫助讀者在挑戰中依然能夠堅持健康的行為模式。《胖瘦之間：探尋健康體重的行為密碼》是一本寫給所有渴望通過科學、人性化的方式實現健康體重的人的書。它不是一本速成手冊，而是一份長期陪伴您探索和重塑生活方式的指南。通過理解並掌握影響我們行為的因素，您將能夠建立起一套屬於自己的、能夠帶來持久健康與活力的行為體係，最終實現與自己身體的和解，擁抱更健康、更自信的人生。