Fibromyalgia For Dummies pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Roland Staud

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2007-10

价格:186.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780470145029

丛书系列:

图书标签:

纤维肌痛
慢性疼痛
健康
医学
自助
症状
治疗
生活方式
疼痛管理
健康指南

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具体描述

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The pain you suffer from fibromyalgia syndrome (FMS) is not in your imagination. FMS is a real medical problem that can be as debilitating and demoralizing as it is mysterious. Fibromyalgia For Dummies, Second Edition, brings you the latest scientific findings on the symptoms and causes of this disease and guides you toward proven, practical steps you can take reduce or eliminate FMS-related pain. This plain-English guide is fully updated with the latest fibromyalgia treatment options, and evaluations of new medications that have shown great promise in reducing pain. You'll discover how to spot an array of symptoms and their possible causes, work with your physician to develop a treatment plan, and manage your pain at home and in the office. You'll learn how to: Identify your FMS trigger points Cope with chronic pain and sleep problems Find medications that work for you Locate a physician who can really help you Make healing lifestyle changes Use hands-on therapies to alleviate pain Find effective over-the-counter and prescription medications Choose among alternative therapies and treatments Reduce the emotional distress caused by FMS Help a child with FMS Featuring moving and inspiring stories from fellow FMS sufferers who share their stories and offer invaluable tips on working your way back to wellness, Fibromyalgia for Dummies, Second Edition offers serious and sensitive guidance to help you overcome FMS and start being yourself again.

《纤维肌痛：一本实用的自我管理指南》纤维肌痛是一种复杂的慢性疾病，其主要特征是全身广泛的疼痛、疲劳、睡眠障碍、认知功能障碍（俗称“纤维肌痛脑”）以及其他一系列令人痛苦的症状。尽管其具体病因尚不完全清楚，但普遍认为与中枢神经系统的功能紊乱、神经递质的异常以及对疼痛信号的处理方式改变有关。这种疾病不仅影响患者的身体健康，更严重地侵蚀了他们的生活质量，给患者本人及其家人带来了巨大的挑战。本书并非一本医学教科书，也不是一部治疗方案的汇编。它更侧重于提供一套实用、可操作的自我管理策略，旨在帮助纤维肌痛患者更好地理解和应对疾病带来的各种挑战，从而提升生活品质。本书并非要替代专业的医疗诊断和治疗，而是作为患者在日常生活中可以积极采纳的辅助手段。第一部分：认识你的敌人——深入了解纤维肌痛在开始管理纤维肌痛之前，充分了解它是至关重要的第一步。本部分将带领你深入探讨：纤维肌痛的本质：我们将详细解释什么是纤维肌痛，它与普通疼痛的区别，以及为何它被认为是一种“看不见的疾病”。我们会探讨其潜在的病理生理机制，如神经敏化、神经递质失衡等，帮助你理解身体为何会产生如此持续的疼痛。常见的症状谱：除了核心的疼痛和疲劳，纤维肌痛还可能伴随许多其他令人困扰的症状，包括但不限于：睡眠障碍：难以入睡、易醒、夜间疼痛影响睡眠质量，导致白天极度疲惫。认知功能障碍（纤维肌痛脑）：注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓、语言表达困难等，这些症状会严重影响日常工作和生活。肠道功能紊乱：如肠易激综合征（IBS）的症状，腹痛、腹胀、腹泻或便秘。情绪问题：抑郁、焦虑、易怒等，这既可能是疾病的直接影响，也可能是长期痛苦的心理反应。其他症状：头痛、关节僵硬、皮肤敏感、对温度变化敏感、感觉异常（如刺痛、麻木）等。我们将一一梳理这些症状，帮助你识别并记录下与你自身情况相符的特征。诊断的复杂性：理解纤维肌痛的诊断过程，包括需要排除的其他疾病，以及如何与医生有效沟通你的症状，从而获得准确的诊断。第二部分：构建你的武器库——实用的自我管理策略拥有了对疾病的认知，接下来我们将专注于如何积极地管理它。本部分将提供一系列切实可行的方法，帮助你逐步改善症状，重拾生活掌控感。疼痛管理：温和的运动：探讨低强度、渐进式的运动方式，如散步、瑜伽、太极、水中运动等，如何帮助缓解疼痛、改善关节灵活性和整体健康。我们将提供循序渐进的运动计划建议。放松技巧：学习并实践多种放松技术，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想、正念练习等，帮助减轻肌肉紧张和疼痛感知。物理疗法：介绍适合纤维肌痛患者的物理疗法，如温水疗法、按摩（需谨慎选择）、热敷或冷敷等，以及如何在家中进行简单的物理放松。生活方式的调整：识别并避免可能诱发或加剧疼痛的因素，例如过度劳累、不良姿势、某些食物等。改善睡眠质量：睡眠卫生：建立健康的睡眠习惯，包括固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境、睡前放松仪式等，帮助解决失眠和夜间疼痛对睡眠的干扰。环境优化：如何调整卧室的温度、光线和声音，创造一个有利于深度睡眠的环境。应对“纤维肌痛脑”：认知策略：学习有效的记忆辅助技巧，如使用记事本、手机应用、设置提醒等，帮助应对注意力不集中和记忆力减退的问题。时间管理和任务分解：如何合理安排日常任务，将大任务分解为小步骤，避免因任务过多而产生的压力和认知负担。专注力训练：通过简单的练习来提高注意力的集中和持续时间。情绪与心理支持：应对压力：识别生活中的压力源，并学习有效的压力管理技巧，如规划、求助、培养兴趣爱好等。积极心态的培养：如何通过认知重构、感恩练习等方式，积极面对疾病带来的挑战，减少消极情绪的影响。寻求支持：鼓励与家人、朋友沟通，建立支持网络，甚至考虑加入患者互助组织，分享经验和情感支持。营养与饮食：均衡饮食的重要性：强调摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，支持身体的整体健康。潜在的饮食触发因素：探讨一些可能与纤维肌痛症状相关的食物，如加工食品、过多的糖分、咖啡因等，并提供饮食调整的建议。水分的重要性：强调充足的水分摄入对身体机能的重要性。第三部分：迈向积极生活——长期策略与展望纤维肌痛的管理是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。本部分将着眼于长远，帮助你建立一个可持续的健康生活模式。与医疗专业人士的合作：强调与医生、物理治疗师、心理治疗师等专业人士保持良好沟通的重要性，共同制定个性化的治疗和管理计划。记录与追踪：鼓励建立详细的症状日志，记录疼痛程度、睡眠质量、活动水平、情绪变化以及可能的触发因素，这有助于更好地了解疾病的模式，并为与医生沟通提供有力依据。设定可实现的目标：学习如何根据自身情况设定切实可行的小目标，并庆祝每一个进步，从而保持积极性和动力。生活质量的提升：超越疾病本身，关注如何重新找回生活的乐趣和意义，培养新的爱好，参与社交活动，并学会在有限的精力下充分享受生活。这本书将成为你应对纤维肌痛挑战的忠实伙伴，提供智慧、支持和实用的工具，帮助你在这个艰难的旅程中找到光明。请记住，你不是一个人在战斗，通过积极的自我管理，你可以更好地掌控自己的生活。