Your Personal Vitamin Profile pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Lightning Source Inc

作者:Colgan, Michael

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:1982-11

价格:$ 15.76

装帧:Pap

isbn号码:9780688015060

丛书系列:

图书标签:

维生素
个性化营养
健康
营养学
膳食补充剂
健康生活
自我保健
营养需求
健康饮食
维生素检测

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具体描述

In "Your Personal Vitamin Profile," medical scientist Dr. Michael Colgan shows how individually tailored programs of vitamin and mineral supplements lead to better health and longer life. According to Dr. Colgan, no two people have the same nutritional needs. Consequently, an "all-purpose" one-a-day vitamin pill cannot guarantee optimum nutritional supplementation in any diet. And there are factors beyond diet that must be considered. For instance, a man who smokes twenty cigarettes a day may require as much as fifteen times the Recommended Daily Allowance of vitamin C to maintain efficient functioning of the immune system. A woman who takes birth control pills may require ten times the RDA of vitamin B12 to maintain normal functioning of the cardiovascular system. Dr. Colgan's Health and Performance Nutrient Supplement Program -- a vitamin and mineral plan geared to the individual -- has been successful in reducing the incidence of herpes, eczema, high blood pressure, and migraine headaches. The program has also proven successful in diminishing the pain of muscle and joint injuries, and in alleviating depression. Moreover, Dr. Colgan's individually oriented supplement program has -- in a double-blind study -- helped athletes improve marathon times by an average of seventeen minutes. Now Dr. Colgan offers his revolutionary program in this book. By following the simple formulas and tests set forth in these pages, you can at last determine your personal vitamin profile.

《你的私人维生素档案》是一本专注于揭示人体对维生素需求的个体差异化，并指导读者如何根据自身情况建立科学、高效的维生素补充策略的实用指南。本书旨在帮助读者摆脱泛泛而谈的维生素建议，深入了解自身身体的独特需求，从而优化健康水平，提升生活品质。本书的核心理念在于“个性化”。我们每个人都是独一无二的，这不仅仅体现在外貌和性格上，更深刻地体现在我们的生理机能和营养需求上。年龄、性别、生活方式、遗传背景、饮食习惯、健康状况，甚至所处的地理环境，都会对身体对各种维生素的需求量产生微妙而显著的影响。因此，一套“一刀切”的维生素补充方案，很难真正满足所有人的需求，甚至可能适得其反。《你的私人维生素档案》正是要打破这种局限，引导读者踏上自我探索的旅程。本书的结构设计旨在层层递进，从基础知识到实践应用，环环相扣。第一部分：维生素基础——重新认识我们的身体伙伴在深入探讨个性化需求之前，理解维生素的基本功能和作用至关重要。本部分将全面回顾人体必需的各类维生素，包括脂溶性维生素（A、D、E、K）和水溶性维生素（C、B族维生素）。我们将深入剖析每一种维生素在维持身体正常生理活动中所扮演的关键角色，例如：维生素A：在视觉健康、免疫功能和细胞生长分化中的作用。维生素D：不仅仅是骨骼健康，更在于其对免疫系统、肌肉功能和情绪的调节。维生素E：强大的抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤。维生素K：在血液凝固和骨骼代谢中的不可或缺性。维生素C：强大的抗氧化能力，对胶原蛋白合成、免疫支持和铁吸收的重要性。 B族维生素（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：它们如何协同工作，参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等至关重要的过程。本部分将以通俗易懂的语言，避免枯燥的科学术语，通过生动的比喻和图示，帮助读者建立对各类维生素的清晰认知，理解它们是如何与我们的身体协同运作，维持生命的活力。第二部分：解锁你的个体需求——科学评估与洞察这是本书的核心所在，将引领读者进行一系列自我评估，以发现自身独特的维生素需求。本书将提供多种方法和工具，帮助读者从不同维度审视自己的身体状况：饮食习惯分析：详细指导读者如何记录和分析日常饮食，识别潜在的营养摄入不足或过量。我们将提供不同食物的维生素含量参考，帮助读者直观了解哪些食物是维生素的良好来源。生活方式评估：深入探讨年龄、性别、职业（如久坐、体力劳动、轮班工作）、睡眠质量、压力水平、运动习惯、饮酒吸烟等因素如何影响维生素的消耗和吸收。例如，高强度的体力劳动者可能需要更多的B族维生素来支持能量代谢；长期处于高压状态的人可能消耗更多的维生素C。生理状况考察：针对女性的生理周期、孕期、哺乳期，以及特定年龄段（如儿童、青少年、老年人）的生理特点，详细说明其维生素需求的特殊性。例如，孕妇对叶酸（B9）和铁的需求量会显著增加，以支持胎儿的健康发育。健康指标参考：介绍一些常见的身体信号或症状，可能预示着某些维生素的缺乏或过剩，并强调这仅仅是参考，不能替代专业的医学诊断。本书将指导读者如何观察和记录这些信号。基因与健康（可选深度探讨）：在更高阶的章节中，本书可能会简要介绍基因多态性如何影响身体对某些维生素的吸收、代谢和利用，为读者提供更深层次的个性化视角。本部分将提供大量表格、问卷和图表，引导读者进行系统的自我检查和信息收集。我们将强调，了解自身的“基线”是制定有效补充计划的第一步。第三部分：构建你的私人维生素补充蓝图在充分了解自身情况后，本书将提供一套实用、可操作的策略，帮助读者构建属于自己的维生素补充方案： “食物优先”原则：坚决倡导通过均衡饮食来获取绝大部分营养。本书将提供丰富的食谱建议和食物搭配技巧，帮助读者在日常饮食中最大化维生素的摄入。我们将强调“吃得对”比“吃得多”更重要。精准补充的艺术：当饮食无法完全满足需求时，本书将指导读者如何选择合适的维生素补充剂。我们将深入解析不同剂型（如片剂、胶囊、液体）、不同化合物形式（如维生素C的抗坏血酸、抗坏血酸钠、酯C等）的差异，以及何时、如何选择高质量、易吸收的补充剂。剂量与时机：详细讲解不同维生素的推荐摄入量（RDA）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL），并指导读者如何根据个体评估结果，在安全范围内调整剂量。同时，也会讨论维生素在一天中不同时间服用可能带来的吸收和效果差异。协同作用与拮抗作用：介绍某些维生素之间存在协同作用（如维生素C帮助铁的吸收），以及某些营养素之间可能存在的拮抗作用（如过量锌可能影响铜的吸收），指导读者如何优化补充组合，避免负面影响。安全与监测：强调维生素过量同样可能对健康造成损害。本书将提供安全补充的警示和建议，并指导读者如何在需要时（如出现不适症状）与医生或注册营养师沟通，进行更专业的评估和调整。第四部分：维生素与特定健康目标为了满足不同读者的多元化需求，本书还提供了针对特定健康目标的维生素补充指导：提升免疫力：维生素C、D、A、E、锌等在免疫系统中的关键作用。改善能量水平：B族维生素、铁等在能量代谢中的核心地位。促进皮肤健康：维生素A、C、E、生物素（B7）等对皮肤的滋养。优化骨骼健康：维生素D、K、钙、镁等的协同作用。支持情绪与认知：B族维生素、维生素D、Omega-3脂肪酸（虽非维生素，但常被提及）等对神经系统的影响。孕期与哺乳期营养：叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的补充指南。本书不仅仅是一本提供知识的书籍，更是一把开启读者自我健康管理大门的钥匙。通过《你的私人维生素档案》，读者将学会如何倾听自己身体的声音，理解身体的独特信号，并掌握科学、个性化的方法来优化维生素摄入，从而达到提升整体健康水平、增强活力、享受更美好生活的目的。本书将赋能读者，成为自己健康最了解、最负责任的管理者。