Reversing Chronic Pain pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Phillips, Maggie

出品人:

页数:229

译者:

出版时间:2007-9

价格:155.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781556436765

丛书系列:

图书标签:

慢性疼痛
疼痛管理
逆转疼痛
健康
自我疗愈
身心健康
疼痛缓解
替代疗法
神经科学
疼痛控制

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具体描述

Reversing Chronic Pain offers a dynamic framework for joining body and mind to speed the healing of traumatic pain from the body level up. Each chapter presents a body-centered skill set that can be mastered through a broad menu of practice exercises. The resulting interlinked somatic building blocks help readers shift from physical pain to body awareness, and from unstoppable suffering to heartfelt connection and peace.

Building on the AIDS cocktail approach that reflects the fact that chronic pain is complex and no one tactic is likely to solve the problem, renowned expert Maggie Phillips presents a 10-1 pain plan comprised of easy strategies based on somatic experience. Even if the reader’s pain is perceived as a “10” at the onset of the program, with 10 being intolerable, the somatic building blocks help shift the pain one point at a time until it gradually diminishes to “1” or even “zero.” Showing how the common professional interventions—medication, physical therapy, acupuncture, biofeedback—may be more harmful than healing, Reversing Chronic Pain stresses self-treatment throughout, involving sufferers in attaining lives not simply endured but actively enjoyed.

《超越忍耐：重拾生命活力，摆脱慢性疼痛的束缚》您是否正被挥之不去的慢性疼痛困扰，让日常生活变得举步维艰？您是否尝试了各种方法，却似乎总是收效甚微，甚至陷入了更深的绝望？《超越忍耐：重拾生命活力，摆脱慢性疼痛的束缚》是一本专为饱受慢性疼痛折磨的您而创作的指南，它将带领您踏上一段前所未有的康复之旅，重拾曾经的活力与喜悦。本书并非简单罗列各种止痛药或手术方案，而是深入探讨慢性疼痛的本质，揭示其背后复杂的生理、心理和社会因素。我们将一同探索，为何身体的疼痛信号会持续存在，即便最初的损伤已经愈合；我们将剖析大脑在疼痛感知中的作用，以及它如何可能将疼痛的循环不断强化。本书将为您提供一套全面、多维度的康复策略，涵盖以下关键领域：一、理解您的疼痛：从被动承受者到主动掌控者疼痛科学入门：我们将用通俗易懂的语言解释神经科学、生物力学以及疼痛信号的传递过程，帮助您建立对疼痛的科学认知。了解疼痛并非简单的“受伤”信号，而是大脑对身体感知到的威胁所产生的复杂反应。疼痛的分类与成因：深入了解不同类型的慢性疼痛，如神经性疼痛、肌肉骨骼疼痛、炎症性疼痛等，并探讨可能导致它们持续存在的常见诱因，包括但不限于：生物因素：创伤、手术、关节退化、炎症、感染、遗传易感性、激素失衡等。心理因素：压力、焦虑、抑郁、恐惧、创伤后应激障碍（PTSD）、不良的应对机制等。社会因素：工作环境、人际关系、社会支持、文化观念、经济压力等。疼痛日记与自我评估：学习如何有效记录您的疼痛，包括疼痛的类型、程度、位置、持续时间、影响因素以及对情绪和活动的影响。通过细致的自我评估，您将更能识别触发您疼痛的模式，并为康复计划打下坚实的基础。二、修复与重塑：身体康复的科学实践温和而有效的运动疗法：摆脱“不动就加剧疼痛”的误区。本书将介绍一系列循序渐进的运动计划，旨在增强核心肌群、改善柔韧性、提升耐力，并重新激活那些因长期疼痛而变得迟钝的肌肉。我们将重点关注：低强度有氧运动：如散步、游泳、太极拳，它们能温和地促进血液循环，释放内啡肽，缓解疼痛。力量训练：针对性的练习，以增强支撑关节的肌肉，改善体态，减少疼痛的发生。拉伸与灵活性训练：恢复关节的正常活动范围，缓解肌肉紧张，促进血液流动。本体感觉训练：提升身体对自身位置和运动的感知能力，改善平衡和协调性，降低跌倒风险。营养与抗炎：探索食物在慢性疼痛管理中的作用。我们将为您提供一份富含抗炎成分的饮食指南，帮助您减少体内炎症，支持身体的自然修复过程。了解哪些食物有助于缓解疼痛，哪些应尽量避免。睡眠质量提升：睡眠不足会加剧疼痛感。本书将分享实用的睡眠卫生技巧，帮助您改善睡眠模式，获得更高质量的休息，从而促进身体的修复和能量恢复。三、疗愈心灵：重塑疼痛感知与情绪韧性认知行为疗法（CBT）的洞察：学习如何识别和挑战那些放大疼痛感的消极思维模式。我们将探索如何通过改变对疼痛的看法，从而减轻其对您情绪和行为的影响。正念与冥想的力量：掌握正念练习，学会专注于当下，接受身体的感受而不评判。冥想将帮助您平静思绪，降低应激反应，从而缓解疼痛带来的焦虑和压力。情绪管理与压力释放：慢性疼痛往往伴随着复杂的情绪。本书将提供多种有效的情绪调节技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及引导式想象，帮助您更好地应对负面情绪。培养积极心态与自我关怀：学习如何培养感恩之心，设定可实现的目标，并建立健康的自我关怀习惯，从而提升整体的生活质量和应对疼痛的韧性。四、整合与前行：打造可持续的康复之路多学科协作的重要性：了解与医生、物理治疗师、心理治疗师、营养师等专业人士建立良好合作关系的关键。本书将帮助您清晰地与医疗团队沟通您的需求和目标。应对复发与挑战：康复之路并非一帆风顺。我们将为您提供应对疼痛复发和突发状况的策略，帮助您保持积极性，并从中学习。建立强大的社会支持网络：了解家人、朋友在您的康复过程中扮演的角色，并学习如何有效地沟通您的需求，争取他们的理解和支持。重拾兴趣与生活乐趣：最终的目标是让您重新融入社会，享受生活。本书将鼓励您重新发现曾经的热情，并积极参与到让您感到快乐和有意义的活动中。《超越忍耐：重拾生命活力，摆脱慢性疼痛的束缚》不仅仅是一本书，它更是一次赋能，一个承诺，一个通往更健康、更充实生活的起点。如果您渴望摆脱疼痛的阴影，重新掌控自己的身体和生活，那么这本书将是您不可或缺的伙伴。现在，就请翻开它，开始您的蜕变之旅吧！