Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Sleep Disorders pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Ten Speed Pr

作者:Ross, Herbert/ Brenner, Keri

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2007-8

价格:CDN$ 21.00

装帧:Pap

isbn号码:9781587612633

丛书系列:

图书标签:

睡眠障碍
替代医学
健康
睡眠
失眠
睡眠呼吸暂停
健康指南
医学
自我保健
身心健康

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具体描述

The second edition of this comprehensive Alternative Medicine guide outlines seven reasons people can't sleep: toxic overload, poor diet, stress, disrupted body clock, electromagnetic fields, and hormonal or structural imbalances. It then provides an alternative program to reverse sleep problems, which includes treatments such as detoxification, dietary change, and more.

《深度睡眠指南：告别失眠，拥抱健康人生》你是否常常辗转反侧，与黑夜中的失眠搏斗？白天精力不济，注意力无法集中，生活质量受到严重影响？别再让睡眠问题主宰你的生活！《深度睡眠指南》将带你踏上一段全面的探索之旅，深入了解睡眠的奥秘，并提供一套切实可行的方法，帮助你重拾深度、高质量的睡眠，从而激活全身的健康潜能。本书并非一本普通的睡眠健康读物，它更像是你随身的睡眠疗愈师，从科学的根基到实用的技巧，为你层层剥开睡眠障碍的迷雾。我们将首先深入剖析睡眠的科学机制。你将了解到，睡眠并非简单的“关机”，而是大脑和身体进行修复、巩固记忆、调节情绪以及维持免疫系统功能的重要生理过程。我们会详细介绍睡眠的周期，包括快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠的不同阶段，以及它们各自在身心健康中的关键作用。你还会发现，荷尔蒙、昼夜节律以及外部环境因素是如何共同影响着你的睡眠模式。接着，我们将系统地梳理各类常见的睡眠障碍。从最普遍的失眠症（包括入睡困难、睡眠维持困难以及早醒）到睡眠呼吸暂停综合征，从不安腿综合征到发作性睡病，本书将一一进行详细的阐述。对于每一种障碍，我们都会深入探讨其潜在的成因，包括生理、心理、生活方式以及环境因素。更重要的是，我们将提供专业且易于理解的诊断标准和症状识别方法，帮助你更清晰地认识自己的睡眠问题。然而，本书的价值远不止于此。《深度睡眠指南》的核心在于提供一套全面、个性化的解决方案。我们坚信，改善睡眠并非一蹴而就，而是需要综合性的方法。因此，本书将为你量身打造一套“睡眠提升计划”，涵盖以下关键领域：建立健康的睡眠习惯（睡眠卫生）：这不仅仅是“早睡早起”那么简单。我们将指导你如何优化你的睡眠环境，包括光线、温度、噪音以及床铺的舒适度。你将学会如何避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及如何安排规律的进食和运动时间，以支持健康的睡眠周期。睡前放松技巧，如温水浴、阅读、冥想和深呼吸练习，也将得到详尽的介绍，帮助你在睡前平静下来。认知行为疗法（CBT-I）的实践：作为改善失眠的黄金标准，CBT-I 将是本书的重点。你将学习如何识别和挑战那些导致失眠的消极想法和信念，例如对失眠的过度担忧、对第二天表现的焦虑等。本书将引导你掌握睡眠限制疗法，通过科学调整卧床时间来提高睡眠效率；刺激控制疗法，帮助你重新建立床与睡眠之间的积极联结；以及放松训练，有效缓解身心紧张。生活方式的调整与优化：我们认识到，生活方式对睡眠有着深远的影响。因此，本书将探讨如何通过管理压力、调整饮食结构、优化运动习惯来改善睡眠质量。你会了解到哪些食物对促进睡眠有益，哪些需要警惕；如何选择适合自己的运动方式，以及何时进行运动才能避免干扰睡眠。自然疗法与辅助方法：在科学循证的基础上，本书还将介绍一些安全有效的自然疗法和辅助方法，例如草本疗法（如缬草、洋甘菊、褪黑素等的使用指南）、芳香疗法、声音疗法等。我们将在介绍这些方法的同时，强调其科学依据和潜在的注意事项，帮助你做出明智的选择。何时寻求专业帮助：虽然本书提供了丰富的自我管理策略，但我们也清楚，有些睡眠问题需要专业的医疗介入。因此，本书将指导你何时应该咨询医生或睡眠专家，如何与医疗专业人员有效沟通，以及常见的医学诊断和治疗选项，如持续气道正压（CPAP）治疗、药物治疗（及其合理使用）等。《深度睡眠指南》不仅仅是一本告诉你“应该做什么”的书，它更像是一位耐心的导师，引导你一步步地探索、实践，并最终找到最适合自己的那条通往深度睡眠的道路。我们鼓励你以积极的心态来面对睡眠问题，相信通过科学的方法和持之以恒的努力，你完全有能力告别失眠的困扰，迎接一个精力充沛、思维敏捷、身心健康的美好未来。无论你是偶尔遇到睡眠困扰，还是长期饱受睡眠障碍的折磨，本书都将为你提供宝贵的知识和实用的工具。是时候掌控你的睡眠，让它成为你健康人生最坚实的基石。现在就开始你的深度睡眠之旅吧！