Massage for a Peaceful Pregnancy pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Scb Distributors

作者:Inkeles, Gordon

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2007-4

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780974853543

丛书系列:

图书标签:

孕期按摩
孕妇按摩
孕期保健
孕期健康
按摩疗法
孕期舒适
孕期放松
产前按摩
孕期护理
健康孕期

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具体描述

This book presents an easy-to-learn program of massage techniques to guide expectant parents every step of the way during pregnancy?from the first month through full recovery. Massage provides a positive, hands-on role for the expectant father, involving him in the birth of his child on a day-to-day basis. The step-by-step program of peace and relaxation is ideal for birthing centers, where it will create a lasting bond between parents. Powerful techniques for relaxation and stress control are featured on every page. Everything works as promised. The promise to readers: you will be massaging ten minutes after you bring this book home. Every page features lush photography of real massage during pregnancy, showing exactly how strokes work. Additionally, beautiful anatomical illustrations, which are precisely keyed to photos, let you peer inside the body and find systems you can touch during massage. Check lists, do's and don?ts and health tips make the book a user-friendly and enjoya

《孕期身心舒缓指南》怀孕，是一段生命中充满奇迹与变化的美妙旅程。在这个特殊的阶段，准妈妈们的身体和心灵都在经历着前所未有的调整与适应。从身体上，荷尔蒙的变化带来了各种生理上的不适，如孕吐、腰酸背痛、水肿、睡眠障碍等等；从心理上，情绪的波动、对即将到来的责任的焦虑、以及对身体变化的接受，都可能让孕期之旅蒙上一层挑战。《孕期身心舒缓指南》正是为了帮助每一位准妈妈更从容、更舒适地度过这段生命的重要时期而精心编写。这本书并非直接教授具体的按摩手法，而是从更广泛的层面，为您提供一套全面、科学、易于实践的孕期身心调适方案。它旨在成为您在孕期中最贴心的伙伴，帮助您找到内心的平静，拥抱身体的变化，并为迎接新生命的到来做好最充分的准备。第一部分：理解孕期身心变化，建立积极心态本部分将深入浅出地解析怀孕期间身体和心理发生的各种变化。我们将探讨孕早期、孕中期、孕晚期各自可能遇到的挑战，以及这些变化背后的生理和心理机制。更重要的是，我们将帮助您认识到这些变化是生命循环中自然而然的一部分，并通过积极的心理暗示和自我接纳，帮助您建立起强大的内心力量，以更乐观的态度面对孕期的种种不适。我们将分享如何识别和管理孕期焦虑、抑郁情绪，以及如何与伴侣和家人建立良好的沟通，共同分担孕期的喜悦与压力。第二部分：孕期舒适度提升，生活方式优化除了心理层面的调适，提升孕期身体的舒适度同样至关重要。《孕期身心舒缓指南》将提供一系列关于如何优化孕期生活的实用建议。我们将涵盖：孕期营养学：详细介绍孕期不同阶段所需的营养素，提供均衡饮食的建议，并分享如何应对孕吐、食欲不振等问题，确保母婴都能获得充足的营养。孕期运动与活动：推荐适合不同孕周的温和运动，如孕妇瑜伽、散步、凯格尔运动等，这些运动不仅有助于缓解身体不适，更能增强体质，为分娩做好准备。我们将强调运动的安全性和循序渐进性。舒适睡眠指南：帮助您解决孕期常见的睡眠问题，例如如何调整睡姿、营造助眠环境、以及一些非药物的放松技巧，让您获得高质量的休息。日常护理与缓解：提供关于如何缓解孕期腰酸背痛、腿部水肿、静脉曲张等常见不适的实用方法，包括正确的坐姿、站姿、以及一些简单的居家护理技巧。第三部分：孕期情绪管理与正念练习情绪是孕期旅程中不可忽视的重要组成部分。本部分将重点关注孕期情绪的管理与培养。我们将介绍：情绪识别与接纳：引导您识别孕期可能出现的情绪波动，并学会以一种接纳、理解的态度面对它们，而不是压抑或过度担忧。正念与冥想入门：提供简单易学的正念练习和冥想技巧，帮助您将注意力带回当下，感受身体的变化，培养平静的心态。这些练习可以帮助您减轻压力，提高专注力，并增强与胎儿的连接。应对压力的技巧：分享多种有效的压力管理策略，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及如何通过艺术、音乐或与大自然的接触来放松身心。建立支持系统：强调与伴侣、家人、朋友以及其他孕妇建立联系的重要性，分享经验，互相支持，共同度过孕期。第四部分：迎接新生命，为分娩做好准备随着预产期的临近，为分娩做好准备是孕期最重要的任务之一。《孕期身心舒缓指南》将为您提供关于分娩的知识和心理准备。我们将：了解分娩过程：简要介绍不同分娩方式的特点，帮助您做出更适合自己的选择。分娩前的放松与准备：提供一些在分娩前可以进行的放松练习和心理建设，帮助您减轻对分娩的恐惧，以积极的心态迎接宝宝的到来。产后身心恢复的基础：简要提及产后身心恢复的重要性，并提供一些基础的建议，为您的产后生活打下良好的基础。《孕期身心舒缓指南》致力于以一种温暖、科学、充满人文关怀的方式，陪伴您度过孕期。它是一本您可以在孕期任何阶段随时翻阅的实用指南，帮助您在迎接新生命的同时，也找到属于自己的那份宁静与喜悦。这本书将帮助您不仅做好身体上的准备，更能成为一位内心平静、充满力量的母亲。