Principles and Labs for Physical Fitness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Thomson Learning

作者:Hoeger, Wener W. K./ Hoeger, Sharon A.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:48.95

装帧:Pap

isbn号码:9780495112037

丛书系列:

图书标签:

Physical Fitness
Exercise
Health
Wellness
Strength Training
Cardio
Lab Exercises
Fitness Principles
Body Conditioning
Sports Science

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具体描述

《生命活力：身体素质的全面指南》探索生命活力，解锁你的身体潜能。本书将带领你踏上一段科学探索之旅，深入理解构建强健体魄的奥秘，并提供一套行之有效的实践方法，助你实现卓越的身体素质。核心理念：本书的核心在于强调身体素质不仅仅是肌肉的力量或耐力的比拼，而是一个多维度、相互关联的健康体系。我们关注的是如何通过科学的理解和系统性的训练，全面提升你的身体功能，使其更好地服务于你的日常生活和长远健康。我们将从基础的生物学原理出发，解释身体是如何工作的，营养如何支持运动，以及如何通过运动来优化生理机能。内容概览：运动生理学基础：深入浅出地介绍人体在运动过程中的生理变化。我们将探讨心血管系统的功能，如心脏的泵血能力、肺活量以及血液循环如何为肌肉输送氧气和营养。你将了解无氧和有氧运动的区别，它们各自如何影响身体能量代谢，以及为何结合两种模式的训练对整体健康至关重要。此外，我们将触及肌肉的结构和功能，神经肌肉协调性以及身体如何适应运动带来的压力并变得更强。营养科学与运动表现：合理的饮食是优化身体素质的基石。本书将详细阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，它们如何提供能量、修复肌肉以及维持身体各项功能。我们将探讨微量营养素（维生素、矿物质）对于能量代谢、免疫系统和骨骼健康的重要性。此外，本书还会提供关于运动前后营养补充的科学建议，如何根据不同的运动目标（增肌、减脂、耐力提升）调整饮食策略，以及如何保持身体水分平衡，这在任何形式的体育活动中都是至关重要的。力量训练的科学与实践：力量训练是提升身体素质的关键组成部分。我们将系统性地介绍力量训练的原理，包括肌肉肥大（增肌）的机制、肌肉力量增长的神经适应过程以及不同类型的力量训练（自由重量、器械、自重训练）的优缺点。本书将提供详尽的指导，帮助你掌握正确的动作技巧，预防运动损伤。你将学习如何设计个性化的力量训练计划，如何进行有效的组间休息和训练周期安排，以及如何根据自身水平循序渐进地增加训练强度。心肺耐力训练的策略：良好的心肺耐力是维持健康生活方式的基础。我们将深入探讨心肺耐力训练的科学原理，包括最大摄氧量（VO2 max）的意义，以及如何通过不同强度的训练来提高心血管系统的效率。本书将介绍多种心肺耐力训练模式，如慢跑、快走、游泳、骑行等，并提供如何根据个人目标（减肥、增强心血管健康、准备马拉松）选择和规划训练的方法。你将了解训练负荷、训练频率、训练强度等关键因素如何影响你的耐力发展。柔韧性、平衡与身体协调性：除了力量和耐力，柔韧性、平衡和身体协调性同样是身体素质不可或缺的组成部分。我们将阐述静态拉伸、动态拉伸以及本体感觉训练的重要性，它们如何帮助改善关节活动度，减少肌肉僵硬，预防运动损伤，并提高运动表现。本书将提供一系列针对性的练习，帮助你提升身体的灵活性和稳定性，从而更好地应对日常生活中的各种动作需求，以及在进行更复杂的体育活动时表现得更加出色。运动损伤的预防与康复：了解如何预防运动损伤是保持持续训练的关键。本书将重点介绍常见的运动损伤及其成因，并提供切实可行的预防措施，包括充分的热身、正确的运动技术、适当的训练负荷以及充足的休息。对于已经发生的运动损伤，我们将提供基础的康复指导原则，帮助你安全有效地恢复，并重返运动场。健康的生活方式整合：身体素质的提升离不开健康生活方式的全面支持。本书还将探讨睡眠质量、压力管理和规律作息对于身体恢复和整体健康的重要性。我们将引导你如何将运动和健康饮食习惯融入日常生活，使其成为一种可持续的生活方式，从而从内而外地实现生命的活力。谁适合阅读这本书？无论你是刚刚开始探索健身之旅的新手，还是希望进一步优化训练效果的经验丰富者，亦或是对人类身体机能和运动科学充满好奇的求知者，《生命活力：身体素质的全面指南》都将是你不可或缺的伙伴。这本书不仅是关于运动的技术手册，更是关于理解你的身体，尊重你的身体，并最终充分发挥你身体潜能的指南。准备好迎接一个更健康、更强壮、更充满活力的自己了吗？