Getting Back in Shape pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Anderson, Bob/ Pearl, Bill/ Burke, Edmund R./ Galloway, Jeff/ Anderson, Jean (ILT)

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2006-11

价格:134.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780936070414

丛书系列:

图书标签:

健身
塑形
健康
运动
减肥
力量训练
恢复
体能
健康生活
自律

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具体描述

With an epidemic of obesity and heart disease and diabetes on the rise, Americans need simple, compelling strategies for getting in shape more than ever. This practical guide answers that need with advice from four experts: Mr. Universe Bill Pearl (weight training); Stretching author Bob Anderson (stretching); Olympic cyclist Ed Burke (aerobic exercise); and Olympic runner Jeff Galoway (how to run off fat). Part One features 32 exercise programs of stretching, lifting, and moving, customizable for readers’ health considerations, schedule, and level of commitment. It also covers injuries and other health problems. Part Two discusses healthy eating, exercise during pregnancy, and ergonomics, and gives advice about choosing a gym. This edition includes new information on beginning running, and how to lose weight by running, by Jeff Galloway. In addition to the programs, 100 pages of the book are devoted to teaching basic information about the body, how it works, healthy eating, and how exercise benefits health.

重塑人生：一场关于内在与外在的蜕变之旅 “重塑人生”并非一本简单的健身指南，而是一次深入人心的旅程，旨在帮助你找回生命的活力与掌控感。它不仅仅关乎体魄的重塑，更是一次对思维模式、生活习惯以及内在动力的全面升级。在这本书中，你将发现一套系统性的方法，引导你逐步摆脱束缚，拥抱一个更健康、更充实、更闪耀的自己。第一部分：唤醒内在的力量——重拾掌控感许多时候，我们感觉生活失控，仿佛被动地随波逐流。这本书的开篇将直击问题的核心，帮助你理解“掌控感”为何如此重要，以及如何重新夺回对生活的自主权。洞察你的“卡点”：我们会一同深入剖析那些阻碍你前进的根本原因。是根深蒂固的消极思维模式？是难以割舍的不良习惯？还是对未知世界的恐惧？通过一系列的自我探索练习，你将清晰地识别出自己前进道路上的“绊脚石”。建立强大的内在驱动力：外部的激励固然有效，但真正的改变源于内在。本书将引导你找到那个最能点燃你激情的“为什么”。我们将探讨如何将宏大的目标分解为可执行的步骤，如何利用“微习惯”的力量，让每一次微小的进步都成为一次强大的激励，逐步建立起持续行动的动力。重塑你的思维模式：科学研究表明，我们的想法直接影响着我们的行为和感受。这本书将为你提供实用的认知重构工具，帮助你识别并挑战那些限制性的信念，用积极、建设性的想法取而代之。你将学会如何培养成长型思维，将挑战视为机遇，将失败视为学习的跳板。第二部分：打造健康基石——全方位身心滋养健康是实现一切梦想的基石。本书将为你提供一套科学、可持续的健康生活方案，帮助你建立起一套适合自己的生活方式，让身体和心灵都能得到最佳的滋养。科学的营养摄入：告别盲目的节食和迷信的食谱。“科学的营养摄入”部分将深入浅出地讲解食物的能量转化，帮助你理解如何根据自己的身体需求，搭配出均衡、美味且富含活力的饮食。我们将探讨如何识别食物的真相，培养健康的饮食习惯，而非短暂的饮食疗法。可持续的运动实践：运动不应是枯燥的负担，而应是充满乐趣的生命体验。“可持续的运动实践”部分将引导你找到真正适合自己的运动方式。无论你是喜欢户外徒步的自由，还是热爱室内器械的专注，亦或是享受团体运动的活力，本书都会提供个性化的建议，帮助你将其融入日常生活，并享受运动带来的身心愉悦。优质睡眠的奥秘：睡眠是身体修复和精神充电的关键。我们将深入探讨影响睡眠质量的各种因素，从改善睡眠环境到调整睡前习惯，再到利用放松技巧，帮助你轻松获得高质量的深度睡眠，让身体在夜晚得到充分的恢复，以崭新的活力迎接新的一天。情绪管理的艺术：情绪是我们生活中不可分割的一部分，学习如何有效地管理情绪，是提升生活品质的重要环节。“情绪管理的艺术”将为你提供一系列简单易行的工具，帮助你识别、理解并疏导负面情绪，培养积极乐观的心态，让你在面对生活压力时，能够更加从容和坚韧。第三部分：重塑生活节奏——效率与平衡的艺术在快节奏的现代生活中，如何平衡工作、学习、社交与个人需求，是许多人面临的挑战。本书将为你提供一套行之有效的时间管理和生活规划策略，帮助你找回生活的节奏，实现效率与平衡的完美结合。高效的时间管理： “高效的时间管理”并非意味着将日程安排得满满当当，而是学会如何更好地利用时间，将精力投入到最有价值的事情上。本书将介绍诸如“番茄工作法”、“时间块”等实用的时间管理技巧，帮助你克服拖延，提高专注力，让你在有限的时间内完成更多目标。建立健康的边界：学会拒绝，学会说“不”，是在保护自己的时间和精力。“建立健康的边界”部分将指导你如何设定明确的个人界限，既能维护自己，又能与他人和谐相处，避免不必要的消耗和内耗。拥抱“留白”的智慧：真正的效率并非意味着不停歇的忙碌，而是在高效工作之余，懂得给生活留出“留白”的空间。本书将鼓励你培养对“留白”的感知，留出时间进行反思、放松、学习新事物，或仅仅是享受片刻的宁静。这“留白”将是你充电、创新和重新发现激情的源泉。构建支持性网络：人生并非孤军奋战。本书将强调建立和维护一个强大的支持性网络的重要性。无论是一起健身的朋友，可以倾诉心事的家人，还是给予鼓励的导师，这些人将是你前进道路上宝贵的财富，为你提供情感上的支持和实际的帮助。 “重塑人生”是一本为你量身打造的行动指南，它鼓励你去探索，去尝试，去拥抱改变。它相信，你体内蕴藏着无限的潜力，等待着被唤醒。翻开这本书，你将开启一段发现自我、重塑自我的精彩旅程，最终活出那个更健康、更自信、更充满活力的自己。