Take a Nap! Change Your Life pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Workman Publishing

作者:Sara Mednick

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2007-1-26

价格:GBP 9.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780761142904

丛书系列:

图书标签:

科普
健康
心理学
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原版书
睡眠
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具体描述

Imagine a product that increases alertness, boosts creativity, reduces stress, Improves perception, stamina, motor skills, and accuracy; enhances your sex life, helps you make better decisions, keeps you looking younger, aids in weight loss, reduces the risk of heart attack, elevates your mood, and strengthens memory. Now imagine that this product is non toxic, has no dangerous side effects, and, best of all, is absolutely free. This miracle drug is, in fact, nothing more than the nap: the right nap at the right time. The work of Sara C. Mednick, Ph.D., a researcher at the Salk Institute and the leading authority on the study of the nap, "Take a Nap! Change Your Life" is the scientifically-based breakthrough programme that shows how we can fight the fatigue epidemic-which afflicts millions of people all over the world, through a custom-designed nap. "Take a Nap! Change Your Life" explains the five stages of the sleep cycle, particularly Stage Two, Slow Wave Sleep, and REM, and the benefits each one provides; how to assess our tiredness and set up a personal sleep profile; and how to neutralize the voice in our head that tells us napping is a sign of laziness. (Not that anyone would have called JFK, Churchill, Einstein, or Napoleon a slug-a-bed.) Using the unique Nap Wheel on the cover and interior graphs and charts, it shows us exactly when our optimum napping time is, and exactly how long we should try to sleep-even how it's possible to design a nap to inspire creativity one day, and the next day design one to help us with our memory. There are tips on how to create the right nap environment, a 16-step technique for falling asleep, a six-week napping workbook, case studies, and more.

Take a Nap! Change Your Life：深度探索恢复性休息的力量您是否正被永无止境的疲惫感所困扰？在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了最基本、最有效的能量恢复方式——小憩。《Take a Nap! Change Your Life》并非仅仅一本关于如何打盹的指南，它是一次深入的探索，揭示了小憩如何成为改变您生活、提升效率、促进健康与幸福的强大工具。本书将引领您穿越科学研究的迷雾，发掘小憩背后深层的生物学机制，并提供一系列实操性极强的策略，帮助您将小憩融入日常生活，从而获得前所未有的活力与清晰。一、揭开小憩的神秘面纱：科学的视角本书将首先剖析小憩的科学基础。我们会详细讲解睡眠周期的构成，特别是浅睡眠阶段（NREM 1和NREM 2）在恢复精力方面扮演的关键角色。您将了解到，仅仅二十分钟的有效小憩，便能显著提高警觉性、改善认知功能、增强记忆力，并有效缓解因睡眠不足导致的注意力不集中和判断失误。我们还将深入探讨小憩对大脑的影响，例如它如何帮助清除代谢废物，优化神经递质的平衡，从而提升学习能力和创造力。二、小憩的惊人益处：多维度提升您的生活品质《Take a Nap! Change Your Life》将全方位展现小憩带来的变革性益处：认知能力的飞跃：告别下午的“脑雾”，小憩能够显著提升您的专注力、反应速度、解决问题的能力以及创造性思维。无论您是学生、上班族还是需要高度脑力劳动的专业人士，小憩都能助您在工作和学习中脱颖而出。情绪的稳定器：疲劳是情绪波动的催化剂。通过规律性的小憩，您将体验到情绪的稳定，减少易怒、焦虑和沮丧感，提升整体幸福感和应对压力的能力。身体健康的守护者：小憩不仅仅是精神的充电，它也对身体健康有着至关重要的影响。研究表明，适度的小憩有助于降低血压，改善心血管健康，增强免疫系统功能，并可能在长期上减少慢性疾病的风险。表现的优化器：无论是运动表现、驾驶安全还是日常操作技能，小憩都能显著提高您的准确性和协调性。它能够帮助您恢复精力和体力，避免因疲劳导致的错误和事故。学习与记忆的助推器：小憩能够巩固白天学习到的信息，将短期记忆转化为长期记忆，从而提高学习效率和信息保留能力。三、量身定制的小憩策略：找到最适合您的方案理解了小憩的强大力量后，本书将为您提供一套详尽且高度个性化的实操指南。我们将打破“一刀切”的误区，引导您根据自身的生物钟、生活习惯和特定需求，找到最有效的小憩模式：黄金小憩时间：探讨一天中最佳的小憩时段，以及如何根据您的个人节律来确定最佳的“窗口期”。理想小憩时长：深入分析不同时长小憩的效果，从快速恢复活力的“能量小憩”（Power Nap）到更深层次修复的“修复性小憩”（Restorative Nap），帮助您选择最适合当下需求的长度。创造完美的“小憩环境”：提供一系列关于如何营造理想小憩氛围的建议，包括控制光线、噪音、温度，以及利用舒适的支撑物等，最大化小憩的质量。克服小憩障碍：针对入睡困难、醒来后感觉更疲惫等常见问题，提供有效的解决方案和技巧。小憩的“礼仪”：学习如何在不同场合，如办公室、家中或旅途中，进行有效且不打扰他人的小憩。将小憩融入忙碌的生活：提供将小憩策略巧妙嵌入日常日程的技巧，即使在最繁忙的日子里也能找到片刻的宁静与恢复。区分小憩与睡眠：明确小憩与夜间睡眠的关系，并指导您如何通过小憩来优化整体睡眠质量，而非取代夜间深度睡眠。四、挑战刻板印象，拥抱积极小憩文化《Take a Nap! Change Your Life》不仅是关于个人实践的指导，更是对现代社会关于“懒惰”和“效率”传统观念的挑战。本书将鼓励您重新审视对小憩的看法，将其视为一种积极的自我关怀和提升生产力的智慧策略。通过分享真实案例和科学证据，我们将帮助您克服因社会压力而产生的“小憩羞耻感”，拥抱这种简单却改变人生的习惯。立即翻开《Take a Nap! Change Your Life》，踏上您通往更充沛、更专注、更健康、更幸福生活的非凡旅程。您将惊喜地发现，只需要一点点有意识的休息，您就可以完全改变您的生活。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

注：本书的内容主要集中在Part 2。开头讲的是为什么要nap，如果觉得比较无聊，可以跳过，直接从Part 2开始推荐一个讲睡眠的TED演讲，《罗素·福斯特: 我们为什么要睡觉?》 http://v.163.com/movie/2013/11/4/0/M9C55AKKH_M9C55E340.html 本书的作者是哈佛的PhD，研究的就是小...

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