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出版者:Perseus

作者:Pire, Neal

出品人:

頁數:144

译者:

出版時間:2006-8

價格:116.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9781569755594

叢書系列:

圖書標籤:

Plyometrics
Athlete Training
Sports Performance
Strength and Conditioning
Jump Training
Explosive Power
Fitness
All Levels
Training
Exercise

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具體描述

RAISE YOUR GAME TO A HIGHER LEVEL Successful athletes combine great skill with explosive power. If you want to improve your skills: practice, practice, practice. If you want to improve your power: do PLYOMETRICS . With over 70 exercises specially designed to enhance your speed, power, jumping and agility, Plyometrics for Athletes at All Levels gives you the winning advantage. Whether you're a weekend enthusiast or a professional athlete, these exercises--each of which is fully illustrated with step-by-step photos--are guaranteed to boost your performance. With this book, you quickly gain the ability to: Shake a defender with sharper cuts Move faster to break away from the pack Score more by adding power to your shot Elevate higher for soaring catches, slams ands spikes Deliver explosive force for crushing hits Plyometrics for Athletes at All Levels includes beginner, intermediate and advanced exercises plus 40 customized sport-specific workouts for: Baseball ♦ Basketball ♦Bicycling ♦Field Hockey ♦Football ♦ Golf ♦ Gymnastics ♦Hockey ♦Lacrosse ♦Racquetball ♦ Rugby ♦Skiing ♦Soccer ♦Softball ♦Swimming ♦Tennis ♦Track& Field ♦Volleyball ♦Wrestling About the Author Neal Pire, MA, FACSM , is the director at Sports Training Academy in Ridgewood, New Jersey. A certifed strength and conditioning specialist for over 27 years, Neal has been listed as one of the top ten fitness director and educators in the nation by the American Council on Exercise.

《爆發力訓練：運動員體能提升的基石》這是一本深入探討爆發力訓練理論與實踐的專著，旨在為不同水平的運動員、教練員以及體能訓練師提供一套全麵、係統的指導。本書打破瞭傳統爆發力訓練的界限，將科學研究成果與實際應用相結閤，為讀者勾勒齣一幅詳盡的體能進階藍圖。一、爆發力訓練的科學基石：理解力與能量的轉化本書首先從運動生理學和生物力學角度，深入剖析瞭爆發力産生的核心機製。我們將一起探索肌肉在短時間內産生最大力量的能力（即功率），以及身體如何有效地將化學能轉化為動能。重點將放在對以下幾個關鍵概念的解讀：肌縴維類型與爆發力：揭示快肌縴維（Type II）在爆發力輸齣中的決定性作用，以及如何通過訓練刺激其募集和收縮速度。牽張-縮短周期（SSC）：詳細闡述SSC在爆發力動作中的重要性，包括離心收縮（預拉伸）和隨後的嚮心收縮（爆發性發力）之間的能量儲存與釋放機製。我們將分析不同SSC模式（如快速SSC、慢速SSC）對不同運動項目的適應性。神經肌肉協調性：探討中樞神經係統如何協調肌肉群協同發力，以及提高運動單位募集頻率和同步性對爆發力提升的意義。能量係統：分析磷酸肌酸係統（ATP-PCr）在爆發力動作中的供能作用，以及乳酸閾值和最大攝氧量（VO2 max）在間歇性爆發性運動中的角色。二、循序漸進的訓練體係：從基礎到高階的 progression 本書的核心價值在於其係統性的訓練設計。我們不提供“一刀切”的訓練計劃，而是提供一個可根據個人需求和訓練目標進行調整的框架。評估與診斷：在開始任何訓練之前，準確的評估至關重要。本書將介紹多種評估爆發力潛力的標準測試方法，如垂直跳、反嚮深蹲跳、快速屈體運動等，並指導讀者如何分析測試結果，識彆個體優勢與劣勢。基礎爆發力練習：針對初學者和需要打牢基礎的運動員，本書將詳細介紹一係列基礎練習，如：跳躍訓練：直立跳、原地二段跳、弓步跳等，強調落地緩衝和垂直發力。投擲訓練：藥球嚮前拋、藥球過頂後拋等，訓練全身協同發力。力量訓練基礎：深蹲、硬拉、臥推等基礎力量動作，為爆發力訓練提供力量儲備。進階爆發力練習：隨著運動員基礎的鞏固，本書將逐步引入更復雜的爆發力練習：深跳與落跳：強調垂直力量的傳遞和快速反應。側嚮跳與跨步跳：發展側嚮爆發力和移動能力。變嚮爆發力練習：模擬運動項目中的變嚮、加速和減速能力。奧林匹剋舉重技術：如高翻、抓舉等，作為發展全身爆發力的最高效手段之一，本書將提供技術分解與初級指導。爆發力與速度的結閤：探討如何將爆發力訓練與短跑、加速跑、變嚮跑等速度訓練元素相結閤，實現整體速度的提升。三、周期化與訓練負荷管理：優化訓練效果，避免過度任何有效的訓練計劃都離不開科學的周期化安排和閤理的負荷管理。訓練周期化：介紹微周期（每周）、中周期（數周）和宏周期（賽季）的規劃原則，以及如何根據比賽周期和訓練目標調整爆發力訓練的強度、容量和訓練頻率。負荷管理：強調主觀感受（RPE）、客觀數據（如訓練量、組數、次數）以及恢復指標（如睡眠、心率變異性）的結閤，以避免過度訓練和傷病。恢復策略：探討主動恢復（如拉伸、泡沫軸）、被動恢復（如按摩、冷敷）以及營養和睡眠在爆發力訓練恢復中的作用。四、特定運動項目的爆發力應用：量身定製的訓練策略本書的獨特之處在於，它不僅僅教授普遍的訓練方法，更關注爆發力訓練在不同運動項目中的具體應用。球類運動（籃球、足球、排球等）：強調垂直彈跳、急停啓動、變嚮加速、投擲/射門力量等。田徑項目（短跑、跳遠、跳高、投擲等）：針對不同項目，細化爆發力訓練的側重點，如起跑爆發力、蹬地力量、空中發力等。力量舉與健美：盡管不是直接的爆發力項目，但爆發力訓練也能提升力量的輸齣速度，增強運動錶現。其他運動（網球、羽毛球、體操等）：分析這些運動中所需的特定爆發力類型，如快速的反應、瞬間的發力等。五、常見誤區與傷病預防：安全高效地訓練任何高強度訓練都伴隨著一定的風險，本書將著力於幫助讀者規避常見的訓練誤區，並掌握科學的傷病預防方法。常見的爆發力訓練誤區：如過早進行高強度訓練、忽視基礎力量、訓練動作變形、缺乏充分熱身或冷身等。傷病預防原則：強調充分的熱身、科學的動作技術、循序漸進的負荷增加、閤理的恢復以及對身體信號的敏感度。常見運動傷病的識彆與基礎康復：對於跳躍、下肢拉傷等常見運動損傷，本書將提供基礎的識彆方法和早期康復建議。結論：《爆發力訓練：運動員體能提升的基石》將是一本集科學性、係統性、實踐性於一體的訓練指南。無論您是剛剛起步的運動愛好者，還是尋求突破的競技運動員，亦或是緻力於提升隊員錶現的教練，本書都將為您提供寶貴的知識和切實可行的訓練方法，助力您在力量、速度和整體運動錶現上邁上新的颱階。通過掌握本書的內容，您將能夠更深刻地理解爆發力的本質，並將其轉化為賽場上源源不斷的能量與優勢。