Total Heart Health for Women Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Thomas Nelson Inc

作者:Young, Ed/ Young, Jo Beth/ Duncan, Michael/ Leachman, Richard

出品人:

页数:247

译者:

出版时间:

价格:16.99

装帧:Pap

isbn号码:9781418501273

丛书系列:

图书标签:

• 心脏健康
• 女性健康
• 健康生活方式
• 健康饮食
• 运动
• 压力管理
• 自我保健
• 健康指南
• 健康工作簿
• 预防保健

《Total Heart Health for Women Workbook》：开启您心血管健康的全面管理之旅 《Total Heart Health for Women Workbook》是一本专为女性设计的实用指南，旨在赋能您积极主动地掌控自己的心血管健康。本书深入浅出地解析了影响女性心脏健康的诸多因素，并提供了一套系统性的方法，帮助您在日常生活中建立和维持健康的生活习惯，从而预防心脏疾病，提升整体生活品质。 本书特色： 女性专属视角： 深刻理解女性在不同人生阶段（如青春期、孕期、更年期）面临的心脏健康挑战，并提供量身定制的建议。 科学严谨的内容： 基于最新的医学研究和临床实践，为您提供最可靠、最前沿的心脏健康知识。 全面覆盖： 从基础的饮食、运动、睡眠，到心理健康、压力管理，再到详细的风险评估和疾病预防策略，本书无所不包。 互动实践性： 丰富的练习、追踪表格、个性化目标设定工具，让您能够将理论知识转化为切实的行动，并清晰地看到自己的进步。 易于理解和应用： 避免使用过于专业的术语，以通俗易懂的语言解释复杂的概念，让您轻松掌握并融入生活。 本书内容亮点： 第一部分：理解您的心脏健康 女性心脏解剖与生理： 详细介绍女性心脏的独特之处，以及荷尔蒙变化如何影响心脏功能。 女性特有的心脏风险因素： 探讨高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖、吸烟、家族史等常见风险因素，并重点关注与女性相关的特定风险，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、更年期雌激素水平下降对血管的影响等。 早期预警信号： 识别那些可能被忽视的心脏问题早期迹象，让您能够及时就医，避免病情恶化。 个人风险评估： 提供自我评估工具，帮助您了解自身的心脏健康状况和潜在风险，从而制定个性化的健康计划。 第二部分：构建健康生活方式的基础 营养至上的饮食指南： 均衡膳食原则： 强调摄入富含水果、蔬菜、全谷物、 lean protein 和健康脂肪的食物。 心脏健康食谱： 提供具体食材选择和烹饪建议，如如何增加膳食纤维摄入，选择低钠、低饱和脂肪的食品。 抗炎食物的魔力： 介绍Omega-3脂肪酸、抗氧化剂等对心脏有益的营养素来源，并提供相应的食谱示例。 控制盐、糖和不健康脂肪的摄入： 详细说明如何识别和减少这些成分的摄入，例如阅读食品标签的技巧。 水分的重要性： 强调充足饮水对循环系统和整体健康的作用。 规律运动，强健心脏： 运动类型选择： 介绍不同类型的运动，如心肺运动（跑步、游泳、快走）、力量训练和柔韧性练习，以及它们对心脏健康的益处。 制定个性化运动计划： 根据您的体能水平、健康状况和喜好，设计安全有效的运动方案。 循序渐进的原则： 如何从低强度开始，逐步增加运动强度和频率。 融入日常生活的创意： 提供将运动融入忙碌生活的实用技巧，如利用碎片时间、选择步行或骑车等。 深度睡眠，修复身心： 睡眠与心脏健康的关系： 解释睡眠不足或睡眠质量差如何增加心脏疾病的风险。 改善睡眠质量的策略： 提供建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等方法。 应对失眠和睡眠障碍： 介绍常见的睡眠问题及其可能的解决方案。 第三部分：管理情绪与压力，守护内心平和 压力对心脏的影响： 深入剖析慢性压力如何导致血压升高、心率加快、荷尔蒙失调，从而损害心脏。 有效的压力管理技巧： 正念与冥想： 学习如何通过正念练习来减轻焦虑和压力。 放松训练： 掌握深呼吸、渐进性肌肉放松等方法。 情绪调节： 学习识别和处理负面情绪，培养积极的心态。 建立社会支持网络： 强调与家人、朋友沟通和交流的重要性。 心理健康与心脏病的关联： 探讨抑郁、焦虑等心理健康问题与心脏疾病之间的复杂关系，并提供寻求专业帮助的建议。 第四部分：积极主动的心脏健康管理 定期健康检查的重要性： 强调定期测量血压、血脂、血糖等指标的必要性。 认识和管理心脏疾病： 常见心脏疾病的概述： 简要介绍冠心病、心力衰竭、心律失常等。 与医生有效沟通： 如何准备问诊，清晰地表达自己的症状和疑虑。 遵医嘱的重要性： 强调按时服药、定期复诊的必要性。 应对突发心脏事件的准备： 学习识别心脏骤停的迹象，以及基本的急救知识。 重塑生活，拥抱健康： 激励您将所学知识转化为长期的生活习惯，积极面对心脏健康挑战，享受高质量的生活。 《Total Heart Health for Women Workbook》不仅仅是一本书，更是一份承诺——一份对您自己健康的承诺。通过本书，您将获得前所未有的力量和信心，去管理自己的心脏健康，预防潜在的风险，并在人生的每个阶段都拥有一个强健而充满活力的心脏。现在就开始您的心脏健康之旅吧！

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