The Easy Fitness Workbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sterling Pub Co Inc

作者:Malcolm, Lorna Lee

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9781844831128

丛书系列:

图书标签:

健身
锻炼
健康
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具体描述

Get all the benefits of a personal trainer--in a book This unique spiral-bound workbook and CD set presents a complete fitness program that targets three key areas: cardiovascular health, muscle strength, and suppleness. The twenty exercises that make up the plan's core can be done in isolation, to focus on specific areas or train for a particular sport, or as part of a general full-body workout. And they can easily be modified to suit any level of ability. The 60-minute audio CD features spoken instructions for all the exercises in sequence, plus the warm up and cool-down: the result is an expertly guided, safe workout. Additionally, there's an enlightening explanation of the basic principles of fitness and anatomy, and advice on creating a regime you can stick with.

《轻松健身手册》是一本旨在帮助您将健身融入日常生活，并从中获得真正乐趣的实用指南。无论您是健身新手，还是希望重拾健身热情，亦或是想在繁忙生活中找到更有效率的运动方式，这本书都将是您理想的伙伴。本书不同于那些充斥着复杂术语和高难度训练的健身书籍，它以一种亲切、易懂的方式，将健身的理念和实践变得触手可及。我们相信，健身不应该是一种负担，而是一种积极的生活方式，能够提升您的整体健康水平，改善您的情绪，甚至改变您对自身能力的认知。《轻松健身手册》的独特之处在于它强调“轻松”二字。这并非意味着低效，而是意味着我们找到了最适合您的、最可持续的健身路径。我们将引导您认识自己的身体，了解其需求，并根据您的个人情况、时间和喜好来量身定制健身计划。我们不会强迫您去做您不喜欢的事情，而是帮助您发现那些能让您感到快乐和有成就感的运动。这本书的结构清晰，内容丰富，涵盖了从基础知识到进阶技巧的各个方面，旨在为您提供一个全面而系统的健身框架。第一部分：开启您的轻松健身之旅认识您的身体，理解健身的价值：在开始任何训练之前，了解身体的基本构造和运动原理至关重要。我们将深入浅出地解释为什么运动对您的健康如此重要，它如何影响您的生理和心理状态。您将了解到运动如何增强您的心血管系统、提高肌肉力量和耐力、改善柔韧性和平衡性，甚至如何减轻压力和焦虑，提升睡眠质量。设定 SMART 目标，让健身更有方向：许多人健身失败是因为目标模糊不清。我们将教您如何设定 SMART 目标——具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）。通过循序渐进的目标设定，您将能清晰地看到自己的进步，从而保持动力。居家健身的无限可能：谁说健身一定要去健身房？我们将为您介绍大量可以在家进行的简单有效的运动，利用您的身体自重，或是家中随手可得的物品，就能完成高质量的训练。从基础的俯卧撑、深蹲、弓步，到更具挑战性的卷腹、平板支撑，再到利用椅子、水瓶等进行的创意训练，您将发现居家健身的乐趣和高效。打造您的专属健身空间：即使是在家中，一个舒适整洁的健身区域也能显著提升您的训练体验。我们将提供一些关于如何布置您的家庭健身角落的建议，让它成为您享受运动的专属场所。第二部分：科学有效的训练方法热身与放松：安全高效的基础：任何运动都离不开充分的热身和放松。我们将详细介绍各种热身动作，帮助您的身体为即将到来的运动做好准备，预防运动损伤。同时，我们也会讲解正确的放松技巧，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。力量训练的艺术：构建强健体魄：力量训练是提升身体素质的关键。我们将从零开始，逐步引导您掌握各种基础力量训练动作，并根据您的能力水平提供进阶方案。您将学习如何正确发力，保护关节，并了解如何通过不同的训练方式（如循环训练、高强度间歇训练）来达到不同的健身目标。心肺训练的魅力：燃烧脂肪，提升活力：心肺训练是改善心血管健康、燃烧卡路里、提升耐力的有效途径。我们将介绍多种心肺训练方式，包括快走、慢跑、跳绳、游泳、骑行等，并提供如何根据您的目标和喜好选择和调整心肺训练强度的指导。柔韧性与平衡性训练：提升身体的灵活性：良好的柔韧性和平衡性不仅能提升您的运动表现，还能有效预防运动损伤，改善姿势。本书将包含一系列针对性的拉伸和平衡训练，帮助您成为一个更协调、更灵活的人。功能性训练：让健身服务于生活：真正有效的健身应该能够帮助您更好地应对日常生活中的挑战。《轻松健身手册》将侧重于功能性训练，即模仿日常动作的训练，例如搬运重物、上下楼梯、弯腰拾物等。通过这些训练，您的身体将变得更强壮、更实用。第三部分：让健身成为一种习惯营养学的基本原理：燃料与修复：健身与饮食密不可分。我们将为您介绍一些基本的营养学知识，帮助您了解如何通过合理的饮食来支持您的健身目标，为身体提供能量，并促进肌肉的修复和生长。您将学会如何做出更健康的选择，而不是进行极端的节食。克服健身的障碍：找到解决方案：很多人在健身过程中会遇到各种各样的障碍，例如时间不足、缺乏动力、感到枯燥等。《轻松健身手册》将提供实用的策略和技巧，帮助您识别并克服这些常见的挑战，让您在面对困难时能够游刃有余。保持长期动力：让健身持久化：仅仅开始健身是不够的，更重要的是如何将其变成一种持久的生活习惯。我们将分享一些关于如何保持动力的秘诀，包括找到健身伙伴、记录进步、奖励自己、调整训练计划等，确保您的健身之旅充满乐趣和成就感。倾听您的身体，享受过程：健身不仅仅是关于外在的改变，更是关于内在的感受。本书将鼓励您学会倾听身体发出的信号，尊重自己的极限，并在整个过程中享受运动带来的愉悦和满足。《轻松健身手册》不仅仅是一本指导您如何运动的书，它更是一份邀请，邀请您开始一段自我发现和自我提升的旅程。通过这本书，您将学会如何以一种更积极、更健康、更快乐的方式来生活。准备好迎接一个更强壮、更有活力的自己了吗？让我们一起开启这段轻松的健身之旅吧！